Dieet Op Versgeperste Sappen - Soorten, Saprecepten, Recensies En Resultaten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet op verse sappen: voor- en nadelen, recepten

Het dieet met vers sap is een moderne techniek voor gewichtsverlies die over de hele wereld een enorme aanhang heeft.

Naast het feit dat je door het sapdieet snel kunt afvallen, is het ook nog eens erg lekker. Bij een sapdieet per dag kun je een kilo overtollig gewicht verliezen.

Dieet op verse sappen wordt regelmatig gevolgd door vooraanstaande sterren, waaronder Sarah Jessica Parker, Salma Hayek, Gwyneth Peltrow en Blake Lively. Jennifer Aniston gebruikt een cocktail om het lichaam te reinigen, die bestaat uit versgeperste komkommer, kool, rode biet, gember, knoflook, wortel en selderijsap. Sap is een drank die perfect door het lichaam wordt opgenomen en niet tot gewichtstoename leidt, waardoor niet alleen de darmen worden gereinigd, maar ook kan afvallen. Als je seizoensfruit en -groente gebruikt om sap te maken, kun je je lichaam vullen met nuttige vitamines, antioxidanten en sporenelementen.

Natuurgeneeskundige Cheri Kalbom is de "stamvader" van het sapdieet. Ze is ervan overtuigd dat deze drankjes genezende eigenschappen hebben. Cherie heeft een sapdieet ontwikkeld dat niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om de huid op orde te brengen. Het is goed om het te gebruiken als de dermis slap is geworden, begon te vervagen. Een sapdieet stelt u in staat om met dit probleem om te gaan.

Vers geperst sap bevat voldoende vezels om de normale werking van het spijsverteringskanaal te behouden. Het lost niet op in de darmen, houdt water vast en absorbeert, net als een spons, alle schadelijke gifstoffen en leidt ze naar buiten. Met een dergelijke reiniging van het lichaam kunt u stofwisselingsprocessen weer normaal maken en ze maximaal versnellen.

Inhoud:

• De basisregels van het dieet op verse sappen
• Voorbereiding op een vers sapdieet
• Vers sap dieetopties
• Menu voor 7 dagen streng sapdieet
• Juice recepten
• Het dieet verlaten
• Nuttige eigenschappen van sommige sappen
• Voors en tegens van een vers sapdieet
• Contra-indicaties
• Beoordelingen

De basisregels van het dieet op verse sappen

De basisregels van een vers sapdieet:

• Sappen in zakjes kunnen niet als dieet worden gebruikt.
• Het sap moet met een rietje worden gedronken.
• Voordat u met een sapdieet begint, moet u een arts raadplegen.
• Voor het drinken moet het sap worden verdund met water in een verhouding van 1 op 1. Het water mag niet koolzuurhoudend of zoet zijn.
• Het dieet vereist een voorafgaande voorbereiding van het lichaam.
• Naast de gegeven hoeveelheid sap, moet u elke dag 1,5 liter water drinken. Het kan ook groene thee zijn, kruidenthee.
• Na bereiding moet het sap binnen 15 minuten worden geconsumeerd. Bewaar het niet langer.
• Om sap te maken, hoeft u alleen verse groenten te nemen die niet eerder zijn ingevroren of geconserveerd.
• Vroege groenten bevatten vaak grote hoeveelheden nitraten en worden daarom niet aanbevolen voor het maken van sap.
• Het sap moet pulp bevatten, dus het mag niet worden gezeefd of opgehelderd.
• Alcoholische dranken tijdens het dieet zijn absoluut verboden. Alcohol veroorzaakt een toename van het hongergevoel, wat het welzijn van een persoon negatief beïnvloedt en kan leiden tot instorting.

Voorbereiding op een vers sapdieet

Om u goed voor te bereiden op een vers sapdieet, moeten de volgende principes worden gevolgd:

• Het dieet moet een paar dagen voor aanvang van het dieet worden afgebouwd. Dat wil zeggen, de persoon zal eten zoals voorheen, maar de porties moeten kleiner worden gemaakt.
• Het menu is exclusief zoetwaren, gebak, zoetigheden, gerookte gerechten, gekruid en gefrituurd voedsel.
• Er zouden meer verse groenten en fruit in de voeding moeten zitten.
• Mayonaise en suiker mogen niet worden gegeten.

Vers sap dieetopties

Cheri Kalbom biedt haar volgers twee soorten vers sapdieet aan. Een ervan is ontworpen voor 5 dagen en de andere voor 14 dagen. Het menu voor 14 dagen heeft op zijn beurt ook drie opties, die allemaal verschillen in ernst.

Bovendien kun je voor jezelf vastendagen regelen wanneer ze de hele dag uitsluitend sap drinken.

Dagelijks sapdieet

Het sapdieet voor één dag is een voorbereidende optie voordat u aan een langere routine voor gewichtsverlies begint. Het kan ook worden gebruikt als vastendag wanneer alleen groentesap en groentebouillon zijn toegestaan. U moet ook schoon, stilstaand water en kruidenthee gebruiken.

U moet het sap zelf bereiden. Om dit te doen, kunt u de volgende groenten gebruiken: tomaten, wortelen, bieten, paprika, kruiden en peterseliewortels, selderij. Het is toegestaan om sappen beide afzonderlijk te gebruiken en te mengen.

Dagelijks sapdieetmenu:

• Eerste maaltijd: thee (kruiden of groen met citroensap), of water met citroensap en een glas sap.
• Snack: kruidenthee, groentesap, een glas water met citroen.
• Hoofdmaaltijd: mix van 8 verschillende sappen of groentesap.
• Snack: verwarmde groentebouillon, een glas water met citroen, groentesap.
• Diner: een cocktail van avocado en wortel, of een glas groentesap, of een cocktail van komkommer en avocado.

Sapdieet gedurende 5 dagen

Je moet 5 keer per dag op een vijfdaags sapdieet eten.

Het menu is standaard en verandert niet de hele tijd:

• Ochtend (08:00) - een glas appelsap en een glas groene thee.
• Eerste snack (10:00 - 12:00) - mix van sappen: citroen + sinaasappel + ananas.
• Middag (13:00) - fruit- en groentesmoothie (appel, selderij, wortel, biet).
• Tweede snack (15:00) - elk sap, 1 glas.
• Avond (18:00) - 100 g ananas en een glas ananassap.
• Voor het slapengaan (21:00) - groentesap van tomaten en wortels. Het is toegestaan om een mix van deze sappen te bereiden.

Wanneer de honger begint te kwellen tussen de belangrijkste benaderingen van de tafel, kunt u deze doven met een glas gewoonlijk water of ongezoete groene thee.

14-daagse sapdieet

Het 14-daagse dieet is niet alleen geweldig om af te vallen, maar ook om het lichaam te reinigen en te verjongen. Het belangrijkste product is sap, daarnaast moet je minstens 8 glazen gewoon water per dag drinken.

Spaarzame optie. Bij de spaarzame versie is het nodig om slechts één hoofdmaaltijd door sap te vervangen. De rest van de tijd volgt een persoon zijn gebruikelijke menu. Je zult met zo'n dieet niet snel extra kilo's kwijt kunnen raken. Daarom wordt het aanbevolen aan die mensen die het reeds behaalde resultaat willen herstellen en niet willen afvallen. Een dergelijk dieet mag gedurende een lange periode worden gevolgd, omdat het geen metabolische storing veroorzaakt en niet gevaarlijk is voor de gezondheid.

Wil je tegelijkertijd afvallen, dan kan elke portie worden teruggebracht tot 250 g. Het is ook raadzaam om vette en gefrituurde etenswaren, snoep, suiker en zout van het menu te schrappen of de consumptie ervan te beperken.

Matige optie. Als u een gematigd dieet volgt, moet sap twee hoofdmaaltijden vervangen: ontbijt en avondeten. Tijdens uw lunchpauze dient u vleesgerechten te weigeren. Als het moeilijk is om een vegetarisch menu te verdragen, dan is vlees toegestaan, maar in beperkte hoeveelheden. Bovendien mag je voor de lunch zoveel groenten eten als je wilt.

Zo'n dieet kan 5 dagen tot een week duren, maar niet langer dan 2 weken. In 14 dagen bent u in staat om 7 kg overtollig gewicht kwijt te raken.

Strikte optie. Een strikte versie van het dieet omvat het eten van uitsluitend versgeperste sappen. Drink alleen groente- en vruchtensappen die vruchtvlees bevatten. Ze zijn niet gezoet of gezouten.

Het sap kan worden vervangen door thee, rozenbottelafkooksel, niet-koolzuurhoudend mineraalwater. Ze voegen ook geen suiker toe. Drink minstens 2 liter vocht per dag.

Deze dieetoptie is alleen geschikt voor mensen met een goede blootstelling. Voor elke dag van het dieet gaat 1 kg gewicht weg.

Menu voor 7 dagen streng sapdieet

Gedurende alle 7 dagen mag het menu geen meelproducten, alcoholische dranken, koffie, suiker en zoetwaren bevatten.

Dag van de week	Menu
maandag	Twee liter sap: wortel, appel en ananas. Ze kunnen worden gemengd of puur worden geconsumeerd. Je moet de hele dag 2 liter sap drinken. Als de honger erg sterk is, is het eten van één wortel of één appel toegestaan.
dinsdag	Drink de hele dag druivensap. Het kan rood druivensap zijn of een mix van verschillende soorten druivensap. Je kunt ook een handvol druiven eten, maar alleen rood.
woensdag	Gedurende de dag drinken ze multifruitsap: pruimen, kersen, abrikozen, appel, peer. Indien gewenst kunt u ander fruit of groenten toevoegen.
donderdag	Het sap op deze dag wordt bereid uit verschillende groenten en fruit om uit te kiezen.
vrijdag	Maandag menu.
zaterdag	Dinsdag menu.
zondag	Donderdag of woensdag menu.

Juice recepten

Wortelsap met room

Om het gerecht te bereiden, heb je de volgende ingrediënten nodig:

• 0,4 kg wortelen;
• 40 ml magere room;
• Een takje munt.

Het sap wordt uit de wortels geperst, er wordt room aan toegevoegd, in glazen gegoten en versierd met munt.

Detox-sap

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• 2 bieten en 2 wortelen;
• Appel;
• 2 takjes bleekselderij.

Pers sap uit groenten en fruit, meng, giet in glazen en drink op. Deze drank kan niet worden bewaard.

Groenten SAP

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• Een handvol spinazie;
• 3 koolblaadjes en 3 snijslablaadjes;
• 2 stengels bleekselderij;
• Een half bosje peterselie;
• Een halve limoen en een citroen;
• Een beetje gember;
• Twee komkommers.

Het sap wordt uit alle vermelde producten geperst, een half uur in de koelkast bewaard en vervolgens op tafel geserveerd.

Fruit- en groentesap

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• Een ananas en een peer;
• 2 wortels en twee bieten;
• Een sinaasappel en een citroen;
• 2 cm gemberwortel;
• Een half glas granaatappelsap.

Groenten worden geschild, gesneden en door een blender gevoerd, granaatappelsap wordt aan de resulterende massa toegevoegd. Klop tot het een uniforme consistentie krijgt. Zeef het sap door een zeef en serveer.

Appel- en selderijsap

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• Twee groene appels en twee stengels bleekselderij.
• 30 g gemberwortel.

Het sap wordt uit de producten geperst, gemengd en geserveerd.

Pittig Tomatensap

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• Een liter tomatensap.
• Een handvol basilicumblaadjes.
• Twee theelepels zwarte peper.
• Neem selderij om het sap een aantrekkelijk uiterlijk te geven.

Basilicum wordt door een blender gehaald, gemengd met tomatensap en peper en voor het opdienen versierd met blaadjes bleekselderij.

Het dieet verlaten

Om goed uit het dieet te komen, moet u soepel overschakelen naar vast voedsel.

Onmiddellijk na het voltooien van de methode om af te vallen, worden halfvloeibare voedingsmiddelen in het menu geïntroduceerd en pas daarna wordt overgeschakeld naar vast voedsel:

• Het menu van de eerste dag van het verlaten van het dieet, naast sappen, moet worden aangevuld met een glas magere yoghurt of kefir.
• De volgende dag eten ze gekookte havermout. Pap moet in water worden gekookt, zonder suiker en zout.
• De volgende dag kunt u genieten van gepureerde groentesoep.

Vervolgens worden groenten gestoofd gegeten, in de vorm van een sote of stoofpot. Na 7 dagen wordt het dieet aangevuld met zeevruchten en visfilets. Een week later wordt vlees geïntroduceerd.

Nuttige eigenschappen van sommige sappen

Nuttige eigenschappen van sappen:

• Peterseliesap: behandeling van urogenitale aandoeningen, u mag niet meer dan 1 eetlepel puur sap per keer drinken. Als je het verdunt met wortelsap in 1 tot 3 porties, kun je vermoeidheid van de ogen verlichten.
• Met meloenensap kun je het lichaam reinigen, gifstoffen eruit verwijderen. Het kan worden gedronken met een nieraandoening, met een neiging tot obstipatie, met dermatologische aandoeningen.
• Watermeloensap helpt bij het elimineren van oedeem, dat werd veroorzaakt door ziekten van het hart en de bloedvaten, of nierpathologieën.
• Bietensap - stimuleert de vorming van rode bloedcellen. Ze drinken het niet in zijn pure vorm; het kan worden verdund met wortelsap.
• Druivensap helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, verhoogt het zweten en heeft een diuretisch effect. Het is goed om het te drinken om de stemming te verbeteren, de efficiëntie te verhogen, om zo snel mogelijk van stress af te komen.
• Kersensap heeft een antiseptisch effect, vernietigt stafylokokken en streptokokken.
• Granaatappelsap verhoogt de hemoglobinewaarde.
• Grapefruitsap is nuttig bij hoge bloeddruk, vermoeidheid en osteosclerose. Grapefruitsap normaliseert de slaap.
• Perensap helpt microben te vernietigen, heeft een diuretisch effect.
• Rowan-sap vecht tegen Staphylococcus aureus, het kan worden gedronken met gastritis en aambeien.
• Appelbessensap helpt de bloeddruk te verlagen, vermindert de intensiteit van toxicose tijdens de zwangerschap, bestrijdt virussen en verhoogt de immuunkrachten.
• Bessensap heeft een tonisch effect.
• Appelsap helpt het hart en de bloedvaten te versterken, zouten uit het lichaam te verwijderen en mentale prestaties te verbeteren. Dit sap normaliseert de darmen, stelt u in staat om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Het is goed om het te drinken voor constipatie.
• Koolsap wordt gedronken voor ziekten van de darmen en maag, voor pathologieën van de lever en milt.
• Selderijsap is goed voor mensen met diabetes en osteoporose. Het wordt gebruikt voor pathologieën van het urinestelsel.
• Wortelsap helpt de eigen afweer van het lichaam te versterken, heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel, verbetert de spijsvertering en versterkt het tandglazuur. Het moet worden gedronken door mensen met zichtproblemen.

Voors en tegens van een vers sapdieet

Voordelen van het sapdieet:

• Het is mogelijk om de darmen te reinigen van gifstoffen.
• Het lichaam wordt als geheel verjongd en genezen, metabolische processen op cellulair niveau worden verbeterd.
• De teint wordt beter, nagels en haar worden versterkt.
• Immuniteit stijgt.
• Symptomen van een ziekte worden minder intens.
• Het metabolisme wordt weer normaal.
• Een persoon verliest gewicht zonder de gezondheid te schaden.
• Het dieet kan bijna het hele jaar door gevolgd worden.
• Het sap is erg snel klaar.
• Diëten zijn handig voor mensen die de hele dag op het werk zijn.
• Het dieet wekt geen sterk hongergevoel op.
• Het caloriegehalte van sappen is niet hoog, een persoon krijgt geen vast voedsel, daarom wordt zijn maag kleiner.

Nadelen van het sapdieet:

• U moet uw mond grondig spoelen na elke inname van sap. Het zuur dat erin zit, tast het glazuur aan en kan de ontwikkeling van cariës veroorzaken.
• U kunt uw dieet niet volgen als u geen sapcentrifuge in huis heeft.
• Een streng dieet is moeilijk vol te houden.
• U mag geen dieet volgen tegen de achtergrond van allergieën, gastritis en maagzweren.
• Fruit- en groentesappen bevatten veel suiker, waardoor ze snel verzadigen, maar na korte tijd wordt het verzadigingsgevoel vervangen door het hongergevoel. Dit kan gepaard gaan met duizeligheid en hoofdpijn.
• Het drinken van zure sappen kan maagzweren of gastritis veroorzaken.
• Een verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed is mogelijk.
• Een sapdieet kan constipatie veroorzaken.
• Het sapdieet is niet uitgebalanceerd, een persoon krijgt geen eiwitten en vetten, calcium en vitamine D.
• Droge huid en het verschijnen van vroege rimpels zijn mogelijk.
• Er bestaat een risico op het ontwikkelen van diabetes.
• Haar kan na het dieet beginnen uit te vallen.

Contra-indicaties

U kunt zich niet aan een sapdieet houden:

• Pancreatitis en diabetes mellitus zijn absolute contra-indicaties!
• Kinderen, zogende en zwangere vrouwen.
• Patiënten met kanker, epilepsie, hypotensie en een lage bloedsuikerspiegel.
• Patiënten met anorexia en boulimie.
• Voor de voorbereiding op de operatie en tijdens de revalidatieperiode na de operatie.
• Tijdens de behandeling van ziekten, tijdens het gebruik van medicijnen.

Beoordelingen

Dasha: Ik volg drie keer per jaar een sapdieet, waardoor ik mijn lichaam kan reinigen. Ik draag het gemakkelijk, de sappen smaken heerlijk. Ik vind het erg leuk om verschillende soorten sappen te mixen. Ik pers ze uit op een sapcentrifuge. Ik kan geen sap drinken op een lege maag, dus ik eet 's ochtends altijd licht voedsel. Je moet voorzichtig zijn met bietensap, het moet worden verdund. Gedurende 5 dagen kost het me ongeveer 2-3 kg."

Ksyusha: “Ik besloot voor de vakantie af te vallen met een sapdieet. Het was moeilijk voor mij, maar in 5 dagen lukte het me om 6 kg overtollig gewicht te verliezen. Ik probeer mezelf in vorm te houden en sindsdien is het gelukt”.

Alexandra Nikolaevna: “Dit is niet de eerste keer dat ik een sapdieet volg. Toen ik het voor de eerste keer probeerde, begon mijn maag pijn te doen. De volgende keer sloot ik sinaasappel- en grapefruitsap uit en kwam de pijn niet meer voor. Ik raad je af om lang op dit dieet te blijven zitten, om je spijsverteringskanaal niet te beschadigen. Maar vastendagen op een sapdieet zijn erg handig. Ze kunnen meerdere keren per week worden geregeld."

Anna: “Ik ben categorisch tegen dit dieet en zal het niemand aanbevelen. Ik viel af met citroensap, toen ik plotseling hevige buikpijn kreeg. Ik moest een ambulance bellen, het bleek dat ik pancreatitis had. Vanaf dat moment kan ik niet eens meer naar sinaasappelsap kijken."

Larisa: “Na het sapdieet begonnen mijn tanden af te brokkelen. De tandarts begon mijn dieet te bedenken. Toen ik haar vertelde dat ik alleen sappen drink en granen eet, verbood ze me strikt om zo te eten. Maar in slechts 7 dagen verloor ik 4 kg"

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).