Dieet "om Af Te Vallen Met 15 Kg Per Maand" - Hoe? Menu, Recensies En Resultaten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet "afvallen met 15 kg per maand"

Een persoon wint lange tijd extra kilo's en iedereen wil binnen een paar dagen afvallen. Daarom is "afvallen met 15 kg per maand" de voedingsdroom van de meeste mensen. Zo'n techniek bestaat, maar voordat u besluit ermee te beginnen, moet u zich vertrouwd maken met de regels van het dieet en ervoor zorgen dat het uw gezondheid niet schaadt.

Voor elke persoon is er een limiet aan de snelheid van het gewichtsverlies, die wordt bepaald door vele factoren, van het aanvankelijke lichaamsgewicht tot de gezondheidstoestand van het endocriene systeem.

Voordat u aan actief gewichtsverlies begint en van plan bent om binnen een maand 15 kg overtollig gewicht te verliezen, moet u zich ervan vergewissen of uw lichaam zo'n test aankan.

Het is noodzakelijk om op de volgende punten te letten:

• Alleen die mensen met een indrukwekkend overgewicht kunnen 15 kg per maand verliezen. Dit is mogelijk in de beginfase van het dieet, omdat vocht uit het lichaam wordt uitgescheiden.
• Als de body mass index niet hoger is dan 20 eenheden, is het niet mogelijk om binnen een maand 15 kg kwijt te raken. Hoe minder het aanvankelijke lichaamsgewicht, hoe minder de maandelijkse loodlijn.

• Mensen met overgewicht zullen ook geen 15 kg overtollig gewicht kunnen verliezen, op voorwaarde dat er een hormonale onbalans in het lichaam is. Tegelijkertijd kunnen ze zichzelf uitputten door honger, maar het gewenste resultaat kan pas worden bereikt als de gezondheidsproblemen zijn opgelost. Om af te vallen, moet u medische hulp zoeken.

Afvallen met 15 kg per maand is een volledig haalbare taak, bovendien is het met de juiste aanpak van het bedrijfsleven niet in staat om aanzienlijke schade aan het lichaam aan te richten. Het belangrijkste is dat het doel wordt bereikt door een hele reeks maatregelen, en niet door intense hongerstakingen.

U kunt tot 5 kg per week verliezen als u het probleem van afvallen grondig aanpakt. Om dit te doen, moet u verschillende technieken tegelijk combineren om een persoon van overtollig gewicht te ontdoen: de dagelijkse calorie-inname verminderen, sporten, wraps doen en masseren, laxeermiddelen en vetverbranders gebruiken. Zo kunt u in een maand zelfs 20 kg overtollig gewicht kwijtraken. Een dergelijk extreem dieet kan echter niet veilig worden genoemd voor de gezondheid. Elk, zelfs het beste dieet, waarmee u 15 kg in 30 dagen kunt verliezen, zal gevaarlijk zijn in termen van het feit dat niet alleen vetophopingen, maar ook spiervezels beginnen te verbranden.

Om snel af te vallen, moet u aan de volgende voorwaarden voldoen:

• Weiger meelproducten en snoep.
• Geef zout en koffie op.
• Oefen technieken voor het afvallen van eiwitten. Eiwit stelt je in staat om spiermassa te behouden, maar vet verdwijnt. Tijdens elk eiwitdieet is het echter noodzakelijk om te oefenen. Anders komt het gewicht aan.

Inhoud:

• Verboden voedingsmiddelen
• Geschat dieetmenu "om af te vallen met 15 kg per maand"
• Overig caloriearm dieet om af te vallen 15 kg per maand
• Contra-indicaties
• Recensies en resultaten van degenen die zijn afgevallen
• Voedingsdeskundige beoordelingen

Verboden voedingsmiddelen

Om te beginnen met afvallen, moet u de volgende voedingsmiddelen opgeven:

• Gebakken, gerookte, zoute gerechten.
• Banketbakkerij.
• Meelproducten, inclusief brood.
• Elke pasta.
• Industriële sauzen: mayonaise, ketchup, mosterd, etc.
• Fast food.
• Worst en soortgelijke producten.
• Vetrijke zuivelproducten.
• Koolzuurhoudende dranken, energiedranken, alcohol.
• Koffie.
• Suiker en suikervervangers.

Mensen die hun leven zonder snoep niet kunnen voorstellen, mogen periodiek meerdere plakjes pure chocolade in het menu opnemen.

Geschat dieetmenu "om af te vallen met 15 kg per maand"

Het dieetmenu waarmee u 15 kg per maand kunt afvallen, kan uit twee hoofdtypen bestaan. De eerste optie van een dergelijk dieet kan veilig worden genoemd wanneer het klassieke menu wordt afgewisseld met hongerige dagen. De tweede optie betreft een sterke afname van de dagelijkse calorie-inname gedurende alle 30 dagen van het dieet. Het is onmogelijk te voorspellen hoe een dergelijk dieet de gezondheidstoestand zal beïnvloeden. Het kan worden beoefend door mensen met een uitstekende gezondheid en die niet lijden aan obesitas.

Voorbeeldmenu voor een maand

Dag	Eerste maaltijd	Snack	Tweede maaltijd	Snack	Laatste maaltijd
Eerste week
	Havermout op water - 200 g	appel	Groentesoep - 200 ml	Gekookte kipfilet - 100 g, brood	Magere kaas
	Gebakken groenten - 100 g	Oranje	Gebakken kipfilet - 150 g	Kwark - 50 g, brood	Kefir - 200 ml, gekookte garnalen - 100 g
	Vastendag
	Gekookte boekweit - 200 g	Komkommer en brood	Gestoofde groenten - 150 g	appel	Kefir - 200 ml, gebakken groenten - 150 ml
vijf	Gekookte rijst in water - 200 g	Gestoofde kool - 100 g	Groentebouillon - 200 g	Appel en brood	Een glas kefir
	Vastendag
	Kwark - 200 g	appel	Groentebouillon - 200 g	Gekookte heek - 100 g	Kefir - 200 ml, gestoofde kool - 100 g
Tweede week
	Banaan	appel	Kippenbouillon - 200 ml, brood	Kwark - 100 g	Gebakken groenten - 200 g
	Vastendag
	Aardappelpuree - 200 g	Kwark - 100 g	Groentesoep - 150 ml	Kefir - 200 ml, sinaasappel	Gebakken heek - 100 g
	200 g havermout, gekookt in melk	appel	Brood, 2 komkommers, magere kwark	Grapefruit en brood	Gekookte mosselen - 150 g
vijf	Vastendag
	Rijst gekookt in water - 200 g	Gebakken appel	200 ml melk, brood	Gestoofde groenten - 200 g	Een glas kefir
	0,2 l melk en banaan	Boekweitvoer - 70 g, 2 broden	Groentesoep - 0,2 l	Wrongel - 0,1 kg	Een glas kefir
Derde week
	Vastendag
	Gekookte boekweit in water - 200 g	2 broden	Gebakken koolvis - 100 g, komkommer	Kwark - 50 g, 2 broden	Gestoofde groenten - 200 g
	Havermout in magere melk - 200 g	appel	Kippenbouillon - 200 g	Brood en grapefruit	Gekookte mosselen - 100 g
	Vastendag
vijf	Kwark - 150 g	Banaan	Kippenbouillon - 200 ml	2 appels	Gebakken heek - 100 g
	Havermout op water - 200 g	Oranje	Gebakken heek - 100 g, 2 komkommers	2 broden, kefir - 0,2 l	Gestoofde kool - 200 g
	Vastendag
Vierde week
	0,2 kg gekookte rijst	appel	Groentebouillon - 0,2 l	Oranje	Gekookte garnalen - 150 g
	Magere kwark - 150 g, brood	Oranje	Gestoofde kool - 0,2 kg	Brood - 2 stuks, melk - 0,2 l	Gekookte kipfilet - 150 g
	Vastendag
	0,2 kg havermout, gekookt in water	Banaan	Groentebouillon - 100 ml	Kefir - glas	Gekookte mosselen - 100 g, 2 broden
vijf	Magere kwark - 150 g	Grapefruit	0,2 kg gestoofde kool	2 broden, 0,2 ml melk	Gekookte kipfilet - 150 g
	Vastendag
	0,2 kg kwark	2 appels	0,2 l kippenbouillon	Een glas kefir en 2 broden	Gekookte mosselen - 150 g, brood

Overig caloriearm dieet om af te vallen 15 kg per maand

Eiwit dieet

Een eiwitdieet is een van de meest geschikte afslanksystemen voor 15 kg in één maand. Het eten van eiwitten in voedsel helpt de spiermassa te vergroten en het vet verdwijnt. Als de keuze is gemaakt voor een eiwitdieet, is het tegelijkertijd noodzakelijk om te sporten. Bij een zittende levensstijl wordt eiwitrijk voedsel omgezet in lichaamsvet.

Voedsel is opgebouwd volgens de volgende principes:

• Bij het ontbijt worden 2 eieren gegeten.
• Je zou een snack met slablaadjes en 50 g kaas moeten hebben.
• Als lunch eten ze gekookt vlees en kruiden.
• Voor het avondeten wordt vis bereid.
• Voordat u naar bed gaat, kunt u een glas gefermenteerde melkdrank drinken.

Lees meer: eiwitrijke diëten

Boekweitdieet

U kunt met dit systeem in 2 weken afvallen en de resterende periode van een maand wordt besteed aan het herstellen van het resultaat met klassiek gezond eten. Boekweit kan zowel in pure vorm worden geconsumeerd als gemengd met kefir en gedroogd fruit.

Het graan zelf wordt niet gekookt, maar gestoomd. Giet hiervoor een glas kokend water erover en laat het een nacht staan. Tegelijkertijd wordt boekweit niet gezouten, wordt er geen suiker of boter aan toegevoegd.

Lees meer: Boekweitdieet

Kefir-dieet

Met een kefir-dieet vindt het proces van afvallen plaats vanwege het feit dat de darmen actief betrokken zijn bij het werk van de spijsvertering. De gefermenteerde melkdrank stimuleert zijn werk, zodat je in een week tijd 15 kg overtollig gewicht kwijt bent. De rest van de tijd moet u gewoon de principes van goede voeding volgen. Dan moet het dieet worden herhaald. De samenstelling van kefir voor gewichtsverlies: 2 g vet en 2,8 g eiwit. Elke dag moet u tot 1 liter van de drank drinken, dit volume door 5 keer verdelen. De pauzes tussen de maaltijden moeten in tijd gelijk zijn.

Naast kefir kan het menu worden aangevuld met een van de genoemde producten om uit te kiezen (het dagelijkse volume van het product is 0,4 kg):

• Gebakken aardappelen.
• Vers fruit.
• Groenten.
• Vetarm vlees.
• Kwark.

Lees meer: Kefir-dieet

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor voeding:

• Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
• De periode van zwangerschap en de periode van borstvoeding.
• Hoge of te lage bloeddruk.
• Ziekten van het hart en de bloedvaten.
• Suikerziekte.
• Leeftijd onder de 18.

Als een vrouw lijdt aan een pijnlijke menstruatie, of de menopauze is ingegaan na een dieet "minus 15 kg per maand", kan ze het beste weigeren. Het wordt niet aanbevolen om tijdens emotionele stress met een dieet te beginnen.

Recensies en resultaten van degenen die zijn afgevallen

Maria: “Al deze diëten zijn effectief te noemen. In een maand ben ik erin geslaagd om 15 kg en zelfs iets meer af te vallen. Hoewel het allemaal afhangt van de kenmerken van het menselijk lichaam, is het mogelijk dat iemand iets meer of iets minder gewicht verliest. Ik heb geen suiker gegeten, ik heb een suikervervanger gebruikt. Tijdens het koken heb ik wat zout aan de gerechten toegevoegd. Nadat ze de gewenste resultaten had bereikt, begon ze het principe van afzonderlijke voeding te volgen. Zorg ervoor dat je elke dag 100 gram kwark eet."

Anna: “Ik besloot af te vallen tegen de tijd dat het tijd is om mijn diploma te halen. Er was nog maar weinig tijd over, dus koos ik voor een dieet minus 15 kg per maand. In eerste instantie wilde ik heel graag eten, maar ik deed het. Na ongeveer een week van het dieet voelde ik een golf van energie. Ik begon zelfs te rennen en te hurken. Als ik iets zoets wilde, dronk ik groene thee met suiker. Ik had wat honing aan de drank kunnen toevoegen. In een maand ben ik erin geslaagd om 12 kg af te vallen. Nu ben ik helemaal overgestapt op goede voeding en op gewicht blijven."

Christina: “Dankzij dit dieet ben ik in 36 dagen afgevallen van 62 naar 51 kg. Naast het feit dat ik volgens het voorgestelde schema begon te eten, ging ik ook naar de sportschool, dronk veel water en kruidenthee, nam medicinale baden en deed wraps. Nu maakt mijn lichaam me blij - het is slank en aantrekkelijk geworden."

Voedingsdeskundige beoordelingen

Alexey Kupriyanov, voedingsdeskundige:

“Je hoeft geen voedingsdeskundige-goeroe te zijn om te begrijpen dat 15 kg afvallen in een week simpelweg onrealistisch is. Tenminste, als u uw eigen gezondheid niet parallel schaadt. Het lichaam is gewend aan het lichaamsgewicht waarin iemand lang bestaat. Hij is niet in staat om in korte tijd vetophopingen kwijt te raken. Daarom vindt allereerst het proces van afvallen plaats door het verlies van vocht, en dit is gevaarlijk vanwege uitdroging.

Het kost tijd om af te vallen zonder uw gezondheid te schaden. Om 15 kg overtollig gewicht kwijt te raken en het resultaat te consolideren, moet u uw eetgewoonten radicaal herzien, meer bewegen, zich houden aan het principe van fractionele voeding. Dit is de enige manier om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen. De normale tijd om 15 kg overtollig gewicht kwijt te raken, is een jaar."

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).