Caloriearm Dieet 1200 Calorieën - Menu's, Recepten, Recensies En Resultaten

Inhoudsopgave:

Video: Caloriearm Dieet 1200 Calorieën - Menu's, Recepten, Recensies En Resultaten

Video: Caloriearm Dieet 1200 Calorieën - Menu's, Recepten, Recensies En Resultaten
Video: Dit zijn de gevolgen van een extreem dieet.. 1200 calorieën per dag. Hoe schadelijk is een dieet? 2024, Maart
Caloriearm Dieet 1200 Calorieën - Menu's, Recepten, Recensies En Resultaten
Caloriearm Dieet 1200 Calorieën - Menu's, Recepten, Recensies En Resultaten
Anonim

Low Calorie 1200 Calorie Diet: voors en tegens

Caloriearm dieet 1200 calorieën
Caloriearm dieet 1200 calorieën

Het dieet met 1200 calorieën wordt beschouwd als een van de meest onschadelijke en effectieve methoden voor gewichtsverlies. De menukaart is zo ontworpen dat de dagelijkse calorie-inname gelijk is aan 1200 kcal. Een persoon mag niet meer dan dit cijfer ontvangen, anders wordt het proces van afvallen opgeschort. Ondanks dergelijke strenge eisen kent het dieet geen strikte beperkingen. De menukaart heeft een uitgebalanceerde samenstelling en het gewicht is verminderd door de verbranding van vetreserves. Water wordt niet in overmatige hoeveelheden uit het lichaam uitgescheiden, wat ook belangrijk is.

Als je alle regels van het dieet onberispelijk volgt, kun je elke dag 0,4 - 0,6 kg overtollig gewicht verliezen. Na 7 dagen is het mogelijk om het resultaat volledig te beoordelen. Na 2 weken vanaf het begin van het dieet is het schietlood gelijk aan 5-7 kg.

Het dieet is gebaseerd op het feit dat de calorie-inname erin wordt onderschat. Om te beginnen met afvallen, moet u meer calorieën verbruiken dan u krijgt. Voor een vrouw is de gemiddelde dagelijkse calorie-inname 1500-1800 kcal. De voeding zorgt voor een tekort van 300-600 kcal. Als je parallel gaat sporten, wordt het proces van afvallen versneld.

Inhoud:

  • Principes van het 1200 calorieën dieet
  • Proefporties en maaltijden
  • 1200 calorieën menu
  • Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het 1200 calorieën dieet
  • Caloriearme recepten met calorieën
  • Voors en tegens van een caloriearm dieet met 1200 calorieën
  • Contra-indicaties
  • Hoeveel calorieën kun je krijgen op een dieet met 1200 calorieën?
  • Recensies en resultaten
  • Gevolgtrekking

Principes van het 1200 calorieën dieet

Dieetprincipes 1200 calorieën
Dieetprincipes 1200 calorieën

De belangrijkste principes van het 1200 calorieën dieet zijn als volgt:

  1. Het aantal maaltijden is gelijk aan vijf. Drie daarvan zijn basic en twee zijn snacks.
  2. De hoofdmaaltijden moeten 300 kcal bevatten. Voor snacks - 150 kcal.
  3. De totale dagelijkse hoeveelheid water per dag is 2 liter. Drankjes met gassen en suiker moeten worden vermeden.
  4. De nadruk op het menu moet liggen op groenten en fruit.
  5. Het totale caloriegehalte van voedsel dat per dag wordt gegeten, moet 1200 kcal zijn.
  6. De verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten zou er als volgt uit moeten zien: 15-30-55%.

Proefporties en maaltijden

Proefporties en maaltijden
Proefporties en maaltijden

Je hebt geen weegschaal of rekenmachine nodig om je porties te maken op een dieet met 1200 calorieën. Het is voldoende om te weten hoeveel calorieën een bepaald gerecht bevat. Zo kunt u ontbijten, diners en lunches combineren zonder uzelf te belasten met berekeningen.

De volgende porties “trekken” 100 kcal:

  • Een bord groentestoofpot in water, zonder toevoeging van plantaardige olie.
  • Een halve kom groentesoep of magere koolsoep.
  • Gepofte aardappelen in de schil (1 st), of een gekookte aardappel. Je kunt er gehakte greens aan toevoegen.
  • Gekookt kippenei met een lepel lichte mayonaise.
  • Een eetlepel plantaardige olie.
  • 4 eetlepels industriële zure room.
  • Kool-wortelsalade met azijn en een druppel olie. Een portie salade is gelijk aan 200 gram.
  • Kippenbouillon en een half gekookt kippenei.
  • Hercules - 2 el. l.
  • Een kleine banaan.
  • Gekookt kippenvlees - 50 g.
  • Cheesecake met een theelepel zure room.
  • Een kleine appel met een theelepel honing.
  • 1/2 kopje druiven
  • Amandelen - 10 stuks.
  • Room.
  • Harde kaas - 50 g.

200 calorieën zijn te vinden in de volgende gerechten:

  • Aubergine of pompoenkaviaar - 200 g.
  • Volkorenbrood - 3 sneetjes
  • Roerei gekookt in een druppel plantaardige olie. Het gerecht is gebaseerd op twee eieren.
  • Vinaigrette met een beetje olie. Een portie salade is 150 g.
  • Cottage cheese (drie eetlepels) met een theelepel honing.

  • Worst (1 st) met twee eetlepels verse groentesalade.

300 calorieën zijn te vinden in de volgende gerechten:

  • Twee zelfgemaakte koolbroodjes.
  • Aardappelpuree - standaard portie.
  • Gekookte pasta (5 eetlepels) en een lepel geraspte kaas.
  • Twee pannenkoeken met kwark of dieetvlees.
  • Twee kleine schnitzels.
  • Worst en groentesalade (verse groenten).

1200 calorieën menu

Dag Menu Totaal (totaal kcal)
Eerste dag
  • Havervlokken (25 g) in melk (150 ml).
  • Peer en appel (elk een vrucht).
  • Yoghurt (150 ml).
  • Cacao zonder suiker in melk met 0% vet.
  • Zemelenbrood (25 g).
  • Gekookte kipfilet (50 g), groene salade (1 blad).
  • Groentesoep (250 ml).
  • Gekookte aardappel.
  • Gekookt dieetvlees (70 g), sla.
  • Tarwemeel knäckebröd (3 stuks).

1204 kcal

Tweede dag
  • Banaan.
  • Rooster met een theelepel honing.
  • Groentesoep (250 ml "standaard" portie).
  • Kaas - 50 g, sla.
  • De komkommer is vers.
  • Verse tomaat.
  • Kabeljauw - 100 g.
  • Appel.
  • Smeltkaas (50 g), crackers.
  • Ongezoete cacao in melk met 0% vet (glas drank).
  • Muesli (25 g) met magere melk (150 g).
  • Eventuele verse bessen (100 g).
  • Chips van graanmeel (2 stuks).
1185 kcal
De derde dag
  • Tarwebrood en gekookt ei.
  • Twee zemelenbrood en een lepel honing.
  • Twee komkommers in een salade met dressing van olijfolie (olie mag niet meer dan een eetlepel worden ingenomen).
  • Groentesoep (250 ml portie), crackers.
  • tonijn - 50 g.
  • Appel en peer (2 stuks).
  • Brynza - 100 g.
  • Salade met twee tomaten, uien, kruiden en 10 g kaas.
  • Ongezoete cacao in magere melk.
  • 100 g gekookte kipfilet, twee slablaadjes.
1210 kcal
Vierde dag
  • Zemelenbrood (25 g), magere worst (50 g), toast.
  • Drie crackers.
  • Bonen in peulen (50 g).
  • Groentesoep (250 ml).
  • Salade (2 tomaten + 2 komkommers + groenten).
  • Gekookte vis - 80 g.
  • Toast dun besmeurd met lindehoning.
  • 50 fetakaas en een brood van graanmeel.
  • Magere kwark (100 g).
  • Peer en appel (1 st).
1200 kcal
De vijfde dag
  • Een tomaat, gekookte eekhoorntjesbrood (50 g), zemelenbrood (plak).
  • Bessen (100 g), grote appel.
  • Gekookte sperziebonen (0,25 kg), gekookte kipfilet (100 g), zemelenbrood (twee sneetjes).
  • Magere melk (0,2 ml), een brood van graanmeel.
  • Een appel en peer.
  • Salade (tomaat + komkommer + selderij + bladgroente + zure room met 0% vet).
  • Groentesoep (0,25 kg).
  • Kish-mish (0,15 g).
1200 kcal
Zesde dag
  • Grapefruit.
  • Twee broden graanmeel, ingevet met een theelepel honing.
  • Gekookt rundvlees (75 g).
  • 0,2 kg rauwe bloemkool.
  • 100 ml kefir met 0% vet.
  • Oranje.
  • Magere worst (50 g), kleine tomaat, brood.
  • Stoomomelet op basis van een ei, 30 g fetakaas, 50 g worst, kleine tomaat.
  • Gekookte vis (100 g).
  • Appelsap 0,25 ml.
  • Groentesoep - portie van 0,25 l.
  • Vinaigrette - 100 g.
1195 kcal
Zevende dag
  • Gekookt ei, een lepel zure room met 05 vetgehalte, groene uien.
  • Banaan.
  • Gestoofde vis (150 g), brood en groenten.
  • Verse wortelen.
  • Grote tomaat.
  • Gekookte boekweit (100 g).
  • Magere kwark (100 g).
  • Groentesoep (0,25 ml).
  • Gekookte bieten.
  • Gekookt rundvlees (100 g), sla.
  • Versgeperste wortel en appelsap - 0,25 l.
  • Peer en appel.
  • Gekookt ei, zwart brood (30 g).

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het 1200 calorieën dieet

Toegestaan en verboden
Toegestaan en verboden

Tijdens het dieet kunt u de volgende voedingsmiddelen en gerechten in het menu opnemen:

  • Brood, dat is gemaakt op basis van zemelen, roggemeel of volkorenmeel.
  • Vetarm kalfs- en konijnenvlees, rundvlees, kip en kalkoen. Het is toegestaan om gerechten te bereiden van magere delen van lamsvlees en varkensvlees. De porties moeten klein zijn.
  • Je kunt pap koken van boekweit, parelgort en gerstgrutten.
  • Magere vis en zeevruchten zijn toegestaan op het menu.
  • Beperk de consumptie van magere kefir en kwark niet. Minder vaak kunt u zich harde kaas veroorloven.
  • Kippeneieren worden gegeten in de vorm van een omelet, of gekookt.
  • De basis van het dieet bestaat uit verse groenten en kruiden.
  • Voor snacks is het goed om vers, ongezoet fruit en bessen te gebruiken. Er worden compotes van gekookt, verse sappen worden bereid. Hiervoor eten ze ook noten.
  • Plantaardige olie wordt alleen gebruikt voor het bereiden van salades.
  • Thee kan het beste groen worden gedronken. Kruidenthee, ongezoete koffie, mineraalwater, maar nog steeds water zijn toegestaan.

Er zijn dergelijke voedingsmiddelen die u volledig moet weigeren te eten:

  • Suiker en zijn analogen.
  • Pittig eten, gefrituurd en vet voedsel.
  • Elk vet vlees.
  • Gebakken eidooier.
  • Vette vis en zeevruchten.
  • Allemaal ingeblikt voedsel.
  • Premium pasta en producten gemaakt van tarwemeel.
  • Vet voedsel en dranken op basis van melk.
  • Kaas met veel zout en vet.
  • Kant-en-klare winkelsauzen.
  • Groenten gemarineerd, gezouten.
  • Elke zoetwaren.
  • Alcoholische drankjes.
  • Industriële sappen, cacao, nectars.
  • Tafelolie, dierlijk vet.

Producten die gedeeltelijk beperkt moeten worden in het menu:

  • Pittige kruiden, zout.
  • Peulvruchten en aardappelen.
  • Bessen, fruit en gedroogd fruit met een hoog suikergehalte (druiven, vijgen, bananen, rozijnen, etc.).
  • Griesmeel, rijst, havermout.
  • Snoepjes met natuurlijke suikers zoals honing of gelei.

Het aantal calorieën in voedingsmiddelen dat moet worden vermeden of gedeeltelijk moet worden beperkt:

Product Aantal kilocalorieën per 100 g
Grutten in de vorm van pap
Boekweit 137
Yachka in vlokken 354
Gierst gries 92
Havermout 93
Gerstepap 84
Havermout in vlokken 358
Rijst 79
Parelgort 102
Oliën
Olijfolie 898
Boter 747
Zonnebloemolie 899
Producten op basis van melk
Wrongel massa 344
Yoghurt met een vetgehalte van 1,5% 65
Hollandse kaas 352
Yoghurt met een vetgehalte van 3,2% 87
Kefir met een vetgehalte van 2,5% 51
Melk 0% vet dertig
Gefermenteerde gebakken melk met een vetgehalte van 2,5% 53
Room 10% vet 121
Room, 20% vet 209
Zure room 10% vet 118
Vetgehalte van zure room 20% 208
Gestremde melk 57
Russische kaas 366
Vette kwark 236
Suluguni 293
Magere kwark 89
Melk met een vetgehalte van 2,5% 53
Vleesproducten
Schapenvlees 201
Eend 348
Ram nier 78
Kip 161
Ram lever 102
kalkoen 192
Ram hart 85
Kalfsvlees 91
Varkensvlees nieren 84
Rundvlees 191
Varkensvlees tong 203
Rundvlees hersenen 126
Hart van varkensvlees 87
Runderlever 100
Vettig deel van varkensvlees 484
paardenvlees 149
Varkenslever 105
Rundvlees nier 67
Vetarm deel van het varken 318
Rundvlees uier 176
Rundvlees hart 89
Konijnenvlees 197
Rundertong 160
Groenten
Bloemkool dertig
Zuring 29
Doperwten 75
Zweed 38
Courgette dertig
Bonen 59
Gekookte aardappels 80
Spinazie 22
Groene uien 21
Knoflook 103
Prei 38
Mierikswortel 70
Aubergine 22
Ui 41
Bonen 36
Wortel 29
Tomaten negentien
Komkommers vijftien
Biet 46
Olijven 111
Salade vijftien
Zoete peper 25
Raap 27
Peterselie 45
Radijs 33
Radijs 22
Gedroogd fruit en noten
Pinda 555
Gedroogde appels 275
Walnoten 662
Pruimen 262
Rozijnen met pit / quiche-mishandeling 273/285
Hazelnoot 701
Cashewnoten 647
Pistachenoten 555
Datums 277
Gedroogde abrikozen 270
Gedroogde abrikoos 279
Zonnebloemzaden 582
Amandel 643
Vis, kaviaar, zeevruchten
Steur / chum zalm / koolvis kaviaar 201/250/127
Karper 95
Grondels 147
Inktvis 77
Roze zalm 151
Bot 86
Spiering 93
Karper 84
Vriend 138
Rudd 106
Sprot 142
IJs vis 76
Garnalen 85
Brasem 109
Makreel elf
Zalm 200
Pollock 67
Lodde 159
Navaga 78
Gekookte mosselen 53
Zeebaars / rivier 123/80
Kwabaal 85
Octopus 74
Steur 161
Heilbot 106
kakkerlak 108
Saury 257
Karper 119
Baltische haring 124
Witvis 141
Zalm 222
Makreel 158
Haring 248
Horsmakreel 119
Meerval 141
Snoekbaars 81
Sterlet 126
Tonijn 95
Kabeljauw 76
Zeepaling 331
Koolvis 153
Forel 99
Oesters 91
Heek 84
Zool 89
Snoek 83
Bessen en fruit
Kerspruim 35
Abrikozen 44
Kweepeer 37
Oranje 38
Een ananas 49
Lingonberry 42
Bananen 87
Kers 46
Druiven 73
Grapefruit 37
Granaat 53
Bosbes 35
Peer 41
Braambes 31
Meloen 34
Aardbei 40
Kiwi 46
Afb 57
Veenbes 27
Dogwood 42
Citroen dertig
Kruisbes 43
Mandarijn 39
Framboos 43
Cloudberry 33
Mango 69
Perziken 42
Lijsterbes 57
Duindoorn 31
Pruim 41
Pomelo 29
Bes 39
Persimmon 61
Bosbes 41
Kersen 54
Appels 48
Meel en bakkerijproducten
Tarwemeel 324
Gesneden brood 261
Drogen 335
Roggebrood 210
Pita 239
roggebloem 321
witbrood 246
Tarwe beschuit 327
Ei
Kippeneieren 153
Omelet 181
Niet-alcoholische dranken
Abrikoos sap 39
Koffie met melk 56
appelsap 42
Ananas SAP 48
Thee
sinaasappelsap 36
Perziksap 37
Granaatappelsap 58
Citroensap 18
Brood kwas 26
Alcoholische drankjes
Droge wijn 66
Halfdroge wijn 78
Dessertwijn 175

Caloriearme recepten met calorieën

Salade met eieren, tomaten en broccoli

Eier salade
Eier salade

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0,4 kg broccoli.
  • Ei - 3 stuks.
  • 0,1 kg tomaten.
  • Knoflook - 2 teentjes.
  • 60 ml olijfolie.
  • Balsamico-azijn - 30 ml.
  • Citroensap - 20 ml.
  • Dille, basilicum.
  • Een mengsel van peper, zout naar smaak.

Kool wordt 6 minuten gekookt in kokend water, in een vergiet gegooid. Gekookte eieren worden in blokjes gesneden, plakjes knoflook. Tomaten worden in grote plakjes gesneden, greens worden met de hand gehakt of gescheurd. Alle componenten worden met elkaar gemengd, op smaak gebracht met citroensap, olijfolie en azijn, zout en peper. Caloriegehalte - 75 kcal.

Koolsalade met appel en groenten

Koolsla
Koolsla

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Witte kool - 0,3 kg.
  • Appels - 0,3 kg.
  • Ingelegde komkommers - 0,15 kg.
  • Uien - 125 g.
  • Wortelen - 75 g.
  • Selderij - 70 g.
  • Olijfolie - 80 ml.
  • Appelazijn - 20 ml.
  • Zira, zwarte peper, zout.

Rasp een appel, een stengel bleekselderij, wortelen. Snijd kool, komkommers, handen. Bak de komijn 2 minuten in een droge koekenpan, giet olijfolie in de granen, zout en peper, meng door een blender. Alle componenten van de salade worden gemengd, op smaak gebracht met azijn, olijfolie en geserveerd. Caloriegehalte - 85 kcal.

Rijstsoep met groenten en kool

Rijstsoep
Rijstsoep

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Groentebouillon - 2,5 liter.
  • 0,2 kg aardappelen.
  • 0,1 kg witte kool, tomaten, paprika's, ton uien.
  • 75 g wortelen.
  • 50 g tomatenpuree.
  • Rijst - 40 g.
  • Zonnebloemolie - 20 ml.
  • Zure room - 40 g.
  • Peterselie, dille, zwarte peper, zout.

Gehakte wortelen, uien en tomaten worden gebakken in een pan met tomatenpuree. Verdeel het frituren in de bouillon, waar de in blokjes gesneden aardappelen al gekookt moeten zijn. Voeg na een paar minuten de gehakte kool en paprika toe aan de soep, zout en peper, kook tot ze gaar zijn. Er wordt soep met zure room en kruiden geserveerd. Caloriegehalte - 25 kcal.

Soep met spruitjes en room

Spruitjes soep
Spruitjes soep

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0,4 kg spruitjes.
  • 0,2 kg aardappelen.
  • 0,15 kg wortelen.
  • 0,1 kg smeltkaas.
  • 0,15 l room.
  • 0,7 l water.
  • Zwarte peperkorrels, laurierblaadjes, kruiden, zout.

Aardappelen, in blokjes gesneden, wortelen, in blokjes gesneden, spruitjes worden gekookt in gezouten water. Paprika's en laurierblaadjes worden in kaasdoek gewikkeld en gekookt met groenten. De gemiddelde kooktijd is een half uur.

Gekoelde smeltkaas wordt geraspt en toegevoegd aan de groentebouillon. Daar wordt room gegoten, aan de kook gebracht en het gas uitgeschakeld. Het gaaszakje wordt verwijderd, de soep is peper en geserveerd. Caloriegehalte - 55 kcal.

Zilverkarper met citroen en aromatische kruiden

Goudvis
Goudvis

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0,5 kg zilveren karper.
  • Citroen - 70 g.
  • Citroensap - 50 ml.
  • Sojaolie - 20 ml.
  • Rozemarijn, kruiden, specerijen, zout.

De vis wordt een half uur in citroensap gemarineerd, daarna gezouten en peper. De folie is ingevet met sojaolie, er wordt vis in gebakken. Het afgewerkte gerecht is versierd met schijfjes citroen, rozemarijnblaadjes, peterselie. Caloriegehalte - 40 kcal.

Savooikoolbroodjes

Savooikoolbroodjes
Savooikoolbroodjes

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0,4 kg savooiekool.
  • 0,3 kg garnalen.
  • 0 kg uien.
  • 0,2 kg rijst.
  • 0,1 kg tomaten.
  • 0,1 kg paprika.
  • 75 g wortelen.
  • 50 ml olijfolie.
  • Gemalen nootmuskaat, zwarte peper, zout en aromatische kruiden.

Kook rijst, voeg koolbladeren toe in kokend water. Tomaten, uien, paprika's, wortelen worden in een pan gebakken. Schil garnalen, combineer ze met groenten en kruiden, zout en peper. Verdeel het afgewerkte gehakt in koolbladeren, wikkel ze als gevulde kool. Water en koolrolletjes worden toegevoegd aan de olie die overblijft na het bakken van groenten en 15 minuten onder een gesloten deksel stoven. Het caloriegehalte van het gerecht is 145 kcal.

Omelet met paprika en groenten vulling

Gevulde omelet
Gevulde omelet

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0,3 kg paprika.
  • 2 eieren.
  • Melk - 30 ml.
  • Boter - 10 g.
  • Basilicum - 20 g.
  • Peterselie, zout.

In blokjes gesneden paprika's worden in een pan gebakken, er wordt peterselie aan toegevoegd. Eieren, melk, zout worden in een kopje gemengd, in een pan met peper gegoten. Wanneer de omelet dikker wordt, wordt er peper in het midden geplaatst, worden de eieren opgerold in een "envelop" en gebakken tot ze gaar zijn. Het gerecht wordt geserveerd met basilicum. Caloriegehalte - 47 kcal.

Courgette met vlees

Courgette met vlees
Courgette met vlees

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0,5 kg courgettes.
  • 0,25 kg rundvlees.
  • 0,2 kg tomaten.
  • 75 g uien en evenveel wortelen.
  • 30 ml olijfolie.
  • Knoflook - 3 teentjes.
  • Kers zonder been.
  • Dille, zwarte peper, kruiden, zout.

Blader door vlees, wortelen, knoflook en tomaten in een vleesmolen. Voeg kersen, kruiden toe aan het gehakt, zout en peper.

De courgette wordt in twee helften verdeeld, zonder klokhuis, gezouten en ingewreven met knoflook.

De bootjes worden gevuld met gehakt en 20 minuten gebakken op 200 ° C. Fruit een tomaat, ui en paprika in een pan. Dit frituren wordt op courgette uitgespreid en nog 10 minuten in de oven bewaard. Caloriegehalte - 70 kcal.

Gegrilde groenten en vlees

Gegrilde groenten en vlees
Gegrilde groenten en vlees

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0,3 kg varkensvlees.
  • 0,1 kg kerstomaatjes.
  • 50 g courgette en evenveel aubergine.
  • 30 ml olijfolie.
  • 30 g dille en peterselie.
  • 10 ml citroensap.
  • Knoflook - 2 teentjes.
  • Laurierblaadjes, zout en gember.

Marinade: gehakte knoflook + een beetje olijf + laurierblad + gember. Het vlees wordt minimaal 2 uur in deze marinade bewaard, waarna het wordt gegrild en voortdurend wordt omgedraaid.

Courgette en aubergine worden in plakjes gesneden, gegrild. De resterende olijfolie wordt gemengd met gehakte kruiden en citroensap. Verspreid groenten en gegrild vlees op een schaal, garneer met cherrytomaatjes, overgiet met saus. Caloriegehalte - 140 kcal.

Wrongel

Wrongel
Wrongel

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Kwark - 0,2 kg.
  • Yoghurt - 4 eetlepels.
  • Honing is een eetlepel.
  • Bessen en perziken.

Kwark wordt gemengd met yoghurt en honing, in blikken gelegd, versierd met frambozen, perziken en krenten. Caloriegehalte - 65 kcal.

Kefir gelei

Kefir gelei
Kefir gelei

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Gelatine - 2 eetlepels.
  • Water - 4 eetlepels.
  • 0,5 ml kefir.
  • Suiker - 3 eetlepels.
  • Zure room - 2 eetlepels.
  • Bessen voor decoratie.

Gelatine wordt gemengd met water, laten zwellen en vervolgens in water verwarmd, maar niet aan de kook gebracht. Kefir wordt gemengd met suiker en zure room, er wordt een geleiachtige massa in gebracht en opnieuw gemengd. Het dessert wordt in kommen gegoten, gekoeld. Garneer met bessen voor het serveren. Caloriegehalte - 180 kcal.

Voors en tegens van een caloriearm dieet met 1200 calorieën

Voors en tegens
Voors en tegens

Dieet Voordelen:

  • Zelfs met een zittende levensstijl zal het dieet de gewenste resultaten opleveren.
  • Het dieetmenu is uitgebalanceerd.
  • Geen schadelijke producten.
  • Het dieet kan naar eigen inzicht worden aangepast.
  • Het effect komt snel.

Nadelen van het dieet:

  • Het is noodzakelijk om de kilocalorieën te tellen.
  • Helemaal aan het begin van het dieet kan een gevoel van zwakte en slaperigheid optreden, omdat het dagelijkse caloriegehalte sterk wordt verminderd.
  • Als een persoon betrokken is bij zware sporten of aanzienlijke lichamelijke activiteit ondergaat, is dit dieet niet geschikt voor hem.

Contra-indicaties

Contra-indicaties
Contra-indicaties

Contra-indicaties voor voeding:

  • Ziekten van het urineweg- en hepatobiliair systeem.
  • Suikerziekte.
  • Ontsteking van de galblaas.
  • Infectieziekten.
  • Leeftijd onder de 16.
  • Pathologie van het hart en de bloedvaten.
  • Alcohol misbruik.
  • Bronchiale astma.
  • Zwangerschap en borstvoeding.
  • Oncologie.
  • Drugsverslaving.
  • Uitgestelde hartaanval of beroerte.
  • Leeftijd ouder dan 65.

Hoeveel calorieën kun je krijgen op een dieet met 1200 calorieën?

Het dieet mag niet langer dan 3 weken worden bewaard. Zelfs als een persoon zich geweldig voelt, wordt het niet aanbevolen om deze periode te overschrijden. Het dieet kan niet eerder dan na 3 maanden worden herhaald.

Recensies en resultaten

Evgeny Semenovich, voedingsdeskundige:

“Het dieet van 1200 kcal is een gezond systeem voor gewichtsverlies. Het is heel eenvoudig, want u hoeft alleen maar te stoppen met het eten van vet voedsel en de porties te verminderen. Het dieet kan, na overleg met een arts, zelfs worden beoefend door patiënten met aandoeningen van de darmen, lever en nieren.

U moet zich niet langer dan een maand aan dit dieet houden. Na 30 dagen kan e` worden herhaald.

Dieet stelt je niet alleen in staat om af te vallen, maar ook om een gewoonte te ontwikkelen om goed te eten. Als het voorbij is, moet je sporten en niet leunen op vet voedsel. Dit helpt om het behaalde resultaat te behouden”.

Recensies van degenen die zijn afgevallen

Irina, 48 jaar oud: “Ik besloot om te beginnen met eten toen ik 40 jaar oud was. Ik eet voornamelijk groenten, ik heb olie opgegeven. Het cholesterolniveau keerde terug naar normaal, de bloeddruk stabiliseerde. Ik oefen het dieet niet vaak - eenmaal per jaar. Ik verlies 8 kg in 20 dagen, dat is genoeg voor mij."

Zhenya, 29 jaar oud: “Ik ben onder de indruk van dit dieet omdat er praktisch geen verboden op staan. Je kunt alles eten, maar dan in kleine porties. De recepten hoeven niet lang te worden gekookt, alle producten zijn verkrijgbaar. In 2 weken is het mogelijk om 5-7 kg af te vallen."

Anna, 29 jaar oud: “Ik bleef een maand op een dieet met 1200 calorieën. Het viel me gemakkelijk. Ik heb het menu zelf gemaakt, wat erg handig is. Ik ben 8 kg afgevallen in 30 dagen - een uitstekend resultaat."

Albina, 35 jaar: “De dokter raadde me aan 1200 calorieën te eten als ik meer dan 80 kg woog. Het dieet was erg gemakkelijk voor mij. In een maand ben ik erin geslaagd om 15 kg af te vallen. Daarna schakelde ik over op mijn gebruikelijke dieet, maar voegde een beetje caloriegehalte toe. Ik ben ook gaan sporten. Het resultaat duurt al 4 maanden."

Gevolgtrekking

Je kunt dus niet meer dan 1200 kcal per dag eten. Als u deze aanbeveling niet opvolgt, kunt u niet afvallen. U mag ook niet minder eten dan de aangegeven snelheid, aangezien de stofwisselingsprocessen vertragen, wat een negatief effect heeft op uw welzijn.

Image
Image

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Intoxicatie Van Het Lichaam - Oorzaken En Symptomen Van Intoxicatie, Diagnose, Behandeling
Lees Verder

Intoxicatie Van Het Lichaam - Oorzaken En Symptomen Van Intoxicatie, Diagnose, Behandeling

Bedwelming van het lichaamOorzaken en symptomen van intoxicatieGiftige stoffen veroorzaken ernstige verstoringen van de vitale activiteit van het lichaam, wat een fenomeen veroorzaakt dat bedwelming wordt genoemd. Er zijn twee soorten intoxicatie: exogeen en endogeen

Intoxicatie Van Het Lichaam Bij Een Kind
Lees Verder

Intoxicatie Van Het Lichaam Bij Een Kind

Intoxicatie van het lichaam bij een kindIntoxicatie is de sterkste vergiftiging van het lichaam. Bij kinderen manifesteert deze aandoening zich het duidelijkst, het toxische syndroom komt sterk tot uiting. In de regel zijn kinderen die veel eerder dan de uitgerekende datum zijn geboren, vaak vatbaar voor dergelijke aandoeningen, evenals vaak zieke baby's met een zwakke immuniteit

Beste Voedsel Voor Een Beroerte
Lees Verder

Beste Voedsel Voor Een Beroerte

Beste voedsel voor een beroerteOmega-3 vetzuren behoren tot essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren. Dit betekent dat ze niet in het menselijk lichaam worden aangemaakt en uit het milieu moeten komen met producten die deze verbindingen in voldoende hoeveelheden bevatten