2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16
Low Calorie 1200 Calorie Diet: voors en tegens
Het dieet met 1200 calorieën wordt beschouwd als een van de meest onschadelijke en effectieve methoden voor gewichtsverlies. De menukaart is zo ontworpen dat de dagelijkse calorie-inname gelijk is aan 1200 kcal. Een persoon mag niet meer dan dit cijfer ontvangen, anders wordt het proces van afvallen opgeschort. Ondanks dergelijke strenge eisen kent het dieet geen strikte beperkingen. De menukaart heeft een uitgebalanceerde samenstelling en het gewicht is verminderd door de verbranding van vetreserves. Water wordt niet in overmatige hoeveelheden uit het lichaam uitgescheiden, wat ook belangrijk is.
Als je alle regels van het dieet onberispelijk volgt, kun je elke dag 0,4 - 0,6 kg overtollig gewicht verliezen. Na 7 dagen is het mogelijk om het resultaat volledig te beoordelen. Na 2 weken vanaf het begin van het dieet is het schietlood gelijk aan 5-7 kg.
Het dieet is gebaseerd op het feit dat de calorie-inname erin wordt onderschat. Om te beginnen met afvallen, moet u meer calorieën verbruiken dan u krijgt. Voor een vrouw is de gemiddelde dagelijkse calorie-inname 1500-1800 kcal. De voeding zorgt voor een tekort van 300-600 kcal. Als je parallel gaat sporten, wordt het proces van afvallen versneld.
Inhoud:
- Principes van het 1200 calorieën dieet
- Proefporties en maaltijden
- 1200 calorieën menu
- Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het 1200 calorieën dieet
- Caloriearme recepten met calorieën
- Voors en tegens van een caloriearm dieet met 1200 calorieën
- Contra-indicaties
- Hoeveel calorieën kun je krijgen op een dieet met 1200 calorieën?
- Recensies en resultaten
- Gevolgtrekking
Principes van het 1200 calorieën dieet
De belangrijkste principes van het 1200 calorieën dieet zijn als volgt:
- Het aantal maaltijden is gelijk aan vijf. Drie daarvan zijn basic en twee zijn snacks.
- De hoofdmaaltijden moeten 300 kcal bevatten. Voor snacks - 150 kcal.
- De totale dagelijkse hoeveelheid water per dag is 2 liter. Drankjes met gassen en suiker moeten worden vermeden.
- De nadruk op het menu moet liggen op groenten en fruit.
- Het totale caloriegehalte van voedsel dat per dag wordt gegeten, moet 1200 kcal zijn.
- De verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten zou er als volgt uit moeten zien: 15-30-55%.
Proefporties en maaltijden
Je hebt geen weegschaal of rekenmachine nodig om je porties te maken op een dieet met 1200 calorieën. Het is voldoende om te weten hoeveel calorieën een bepaald gerecht bevat. Zo kunt u ontbijten, diners en lunches combineren zonder uzelf te belasten met berekeningen.
De volgende porties “trekken” 100 kcal:
- Een bord groentestoofpot in water, zonder toevoeging van plantaardige olie.
- Een halve kom groentesoep of magere koolsoep.
- Gepofte aardappelen in de schil (1 st), of een gekookte aardappel. Je kunt er gehakte greens aan toevoegen.
- Gekookt kippenei met een lepel lichte mayonaise.
- Een eetlepel plantaardige olie.
- 4 eetlepels industriële zure room.
- Kool-wortelsalade met azijn en een druppel olie. Een portie salade is gelijk aan 200 gram.
- Kippenbouillon en een half gekookt kippenei.
- Hercules - 2 el. l.
- Een kleine banaan.
- Gekookt kippenvlees - 50 g.
- Cheesecake met een theelepel zure room.
- Een kleine appel met een theelepel honing.
- 1/2 kopje druiven
- Amandelen - 10 stuks.
- Room.
- Harde kaas - 50 g.
200 calorieën zijn te vinden in de volgende gerechten:
- Aubergine of pompoenkaviaar - 200 g.
- Volkorenbrood - 3 sneetjes
- Roerei gekookt in een druppel plantaardige olie. Het gerecht is gebaseerd op twee eieren.
- Vinaigrette met een beetje olie. Een portie salade is 150 g.
-
Cottage cheese (drie eetlepels) met een theelepel honing.
- Worst (1 st) met twee eetlepels verse groentesalade.
300 calorieën zijn te vinden in de volgende gerechten:
- Twee zelfgemaakte koolbroodjes.
- Aardappelpuree - standaard portie.
- Gekookte pasta (5 eetlepels) en een lepel geraspte kaas.
- Twee pannenkoeken met kwark of dieetvlees.
- Twee kleine schnitzels.
- Worst en groentesalade (verse groenten).
1200 calorieën menu
Dag | Menu | Totaal (totaal kcal) |
Eerste dag |
|
1204 kcal |
Tweede dag |
|
1185 kcal |
De derde dag |
|
1210 kcal |
Vierde dag |
|
1200 kcal |
De vijfde dag |
|
1200 kcal |
Zesde dag |
|
1195 kcal |
Zevende dag |
|
Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het 1200 calorieën dieet
Tijdens het dieet kunt u de volgende voedingsmiddelen en gerechten in het menu opnemen:
- Brood, dat is gemaakt op basis van zemelen, roggemeel of volkorenmeel.
- Vetarm kalfs- en konijnenvlees, rundvlees, kip en kalkoen. Het is toegestaan om gerechten te bereiden van magere delen van lamsvlees en varkensvlees. De porties moeten klein zijn.
- Je kunt pap koken van boekweit, parelgort en gerstgrutten.
- Magere vis en zeevruchten zijn toegestaan op het menu.
- Beperk de consumptie van magere kefir en kwark niet. Minder vaak kunt u zich harde kaas veroorloven.
- Kippeneieren worden gegeten in de vorm van een omelet, of gekookt.
- De basis van het dieet bestaat uit verse groenten en kruiden.
- Voor snacks is het goed om vers, ongezoet fruit en bessen te gebruiken. Er worden compotes van gekookt, verse sappen worden bereid. Hiervoor eten ze ook noten.
- Plantaardige olie wordt alleen gebruikt voor het bereiden van salades.
- Thee kan het beste groen worden gedronken. Kruidenthee, ongezoete koffie, mineraalwater, maar nog steeds water zijn toegestaan.
Er zijn dergelijke voedingsmiddelen die u volledig moet weigeren te eten:
- Suiker en zijn analogen.
- Pittig eten, gefrituurd en vet voedsel.
- Elk vet vlees.
- Gebakken eidooier.
- Vette vis en zeevruchten.
- Allemaal ingeblikt voedsel.
- Premium pasta en producten gemaakt van tarwemeel.
- Vet voedsel en dranken op basis van melk.
- Kaas met veel zout en vet.
- Kant-en-klare winkelsauzen.
- Groenten gemarineerd, gezouten.
- Elke zoetwaren.
- Alcoholische drankjes.
- Industriële sappen, cacao, nectars.
- Tafelolie, dierlijk vet.
Producten die gedeeltelijk beperkt moeten worden in het menu:
- Pittige kruiden, zout.
- Peulvruchten en aardappelen.
- Bessen, fruit en gedroogd fruit met een hoog suikergehalte (druiven, vijgen, bananen, rozijnen, etc.).
- Griesmeel, rijst, havermout.
- Snoepjes met natuurlijke suikers zoals honing of gelei.
Het aantal calorieën in voedingsmiddelen dat moet worden vermeden of gedeeltelijk moet worden beperkt:
Product | Aantal kilocalorieën per 100 g |
Grutten in de vorm van pap | |
Boekweit | 137 |
Yachka in vlokken | 354 |
Gierst gries | 92 |
Havermout | 93 |
Gerstepap | 84 |
Havermout in vlokken | 358 |
Rijst | 79 |
Parelgort | 102 |
Oliën | |
Olijfolie | 898 |
Boter | 747 |
Zonnebloemolie | 899 |
Producten op basis van melk | |
Wrongel massa | 344 |
Yoghurt met een vetgehalte van 1,5% | 65 |
Hollandse kaas | 352 |
Yoghurt met een vetgehalte van 3,2% | 87 |
Kefir met een vetgehalte van 2,5% | 51 |
Melk 0% vet | dertig |
Gefermenteerde gebakken melk met een vetgehalte van 2,5% | 53 |
Room 10% vet | 121 |
Room, 20% vet | 209 |
Zure room 10% vet | 118 |
Vetgehalte van zure room 20% | 208 |
Gestremde melk | 57 |
Russische kaas | 366 |
Vette kwark | 236 |
Suluguni | 293 |
Magere kwark | 89 |
Melk met een vetgehalte van 2,5% | 53 |
Vleesproducten | |
Schapenvlees | 201 |
Eend | 348 |
Ram nier | 78 |
Kip | 161 |
Ram lever | 102 |
kalkoen | 192 |
Ram hart | 85 |
Kalfsvlees | 91 |
Varkensvlees nieren | 84 |
Rundvlees | 191 |
Varkensvlees tong | 203 |
Rundvlees hersenen | 126 |
Hart van varkensvlees | 87 |
Runderlever | 100 |
Vettig deel van varkensvlees | 484 |
paardenvlees | 149 |
Varkenslever | 105 |
Rundvlees nier | 67 |
Vetarm deel van het varken | 318 |
Rundvlees uier | 176 |
Rundvlees hart | 89 |
Konijnenvlees | 197 |
Rundertong | 160 |
Groenten | |
Bloemkool | dertig |
Zuring | 29 |
Doperwten | 75 |
Zweed | 38 |
Courgette | dertig |
Bonen | 59 |
Gekookte aardappels | 80 |
Spinazie | 22 |
Groene uien | 21 |
Knoflook | 103 |
Prei | 38 |
Mierikswortel | 70 |
Aubergine | 22 |
Ui | 41 |
Bonen | 36 |
Wortel | 29 |
Tomaten | negentien |
Komkommers | vijftien |
Biet | 46 |
Olijven | 111 |
Salade | vijftien |
Zoete peper | 25 |
Raap | 27 |
Peterselie | 45 |
Radijs | 33 |
Radijs | 22 |
Gedroogd fruit en noten | |
Pinda | 555 |
Gedroogde appels | 275 |
Walnoten | 662 |
Pruimen | 262 |
Rozijnen met pit / quiche-mishandeling | 273/285 |
Hazelnoot | 701 |
Cashewnoten | 647 |
Pistachenoten | 555 |
Datums | 277 |
Gedroogde abrikozen | 270 |
Gedroogde abrikoos | 279 |
Zonnebloemzaden | 582 |
Amandel | 643 |
Vis, kaviaar, zeevruchten | |
Steur / chum zalm / koolvis kaviaar | 201/250/127 |
Karper | 95 |
Grondels | 147 |
Inktvis | 77 |
Roze zalm | 151 |
Bot | 86 |
Spiering | 93 |
Karper | 84 |
Vriend | 138 |
Rudd | 106 |
Sprot | 142 |
IJs vis | 76 |
Garnalen | 85 |
Brasem | 109 |
Makreel | elf |
Zalm | 200 |
Pollock | 67 |
Lodde | 159 |
Navaga | 78 |
Gekookte mosselen | 53 |
Zeebaars / rivier | 123/80 |
Kwabaal | 85 |
Octopus | 74 |
Steur | 161 |
Heilbot | 106 |
kakkerlak | 108 |
Saury | 257 |
Karper | 119 |
Baltische haring | 124 |
Witvis | 141 |
Zalm | 222 |
Makreel | 158 |
Haring | 248 |
Horsmakreel | 119 |
Meerval | 141 |
Snoekbaars | 81 |
Sterlet | 126 |
Tonijn | 95 |
Kabeljauw | 76 |
Zeepaling | 331 |
Koolvis | 153 |
Forel | 99 |
Oesters | 91 |
Heek | 84 |
Zool | 89 |
Snoek | 83 |
Bessen en fruit | |
Kerspruim | 35 |
Abrikozen | 44 |
Kweepeer | 37 |
Oranje | 38 |
Een ananas | 49 |
Lingonberry | 42 |
Bananen | 87 |
Kers | 46 |
Druiven | 73 |
Grapefruit | 37 |
Granaat | 53 |
Bosbes | 35 |
Peer | 41 |
Braambes | 31 |
Meloen | 34 |
Aardbei | 40 |
Kiwi | 46 |
Afb | 57 |
Veenbes | 27 |
Dogwood | 42 |
Citroen | dertig |
Kruisbes | 43 |
Mandarijn | 39 |
Framboos | 43 |
Cloudberry | 33 |
Mango | 69 |
Perziken | 42 |
Lijsterbes | 57 |
Duindoorn | 31 |
Pruim | 41 |
Pomelo | 29 |
Bes | 39 |
Persimmon | 61 |
Bosbes | 41 |
Kersen | 54 |
Appels | 48 |
Meel en bakkerijproducten | |
Tarwemeel | 324 |
Gesneden brood | 261 |
Drogen | 335 |
Roggebrood | 210 |
Pita | 239 |
roggebloem | 321 |
witbrood | 246 |
Tarwe beschuit | 327 |
Ei | |
Kippeneieren | 153 |
Omelet | 181 |
Niet-alcoholische dranken | |
Abrikoos sap | 39 |
Koffie met melk | 56 |
appelsap | 42 |
Ananas SAP | 48 |
Thee | |
sinaasappelsap | 36 |
Perziksap | 37 |
Granaatappelsap | 58 |
Citroensap | 18 |
Brood kwas | 26 |
Alcoholische drankjes | |
Droge wijn | 66 |
Halfdroge wijn | 78 |
Dessertwijn | 175 |
Caloriearme recepten met calorieën
Salade met eieren, tomaten en broccoli
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,4 kg broccoli.
- Ei - 3 stuks.
- 0,1 kg tomaten.
- Knoflook - 2 teentjes.
- 60 ml olijfolie.
- Balsamico-azijn - 30 ml.
- Citroensap - 20 ml.
- Dille, basilicum.
- Een mengsel van peper, zout naar smaak.
Kool wordt 6 minuten gekookt in kokend water, in een vergiet gegooid. Gekookte eieren worden in blokjes gesneden, plakjes knoflook. Tomaten worden in grote plakjes gesneden, greens worden met de hand gehakt of gescheurd. Alle componenten worden met elkaar gemengd, op smaak gebracht met citroensap, olijfolie en azijn, zout en peper. Caloriegehalte - 75 kcal.
Koolsalade met appel en groenten
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Witte kool - 0,3 kg.
- Appels - 0,3 kg.
- Ingelegde komkommers - 0,15 kg.
- Uien - 125 g.
- Wortelen - 75 g.
- Selderij - 70 g.
- Olijfolie - 80 ml.
- Appelazijn - 20 ml.
- Zira, zwarte peper, zout.
Rasp een appel, een stengel bleekselderij, wortelen. Snijd kool, komkommers, handen. Bak de komijn 2 minuten in een droge koekenpan, giet olijfolie in de granen, zout en peper, meng door een blender. Alle componenten van de salade worden gemengd, op smaak gebracht met azijn, olijfolie en geserveerd. Caloriegehalte - 85 kcal.
Rijstsoep met groenten en kool
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Groentebouillon - 2,5 liter.
- 0,2 kg aardappelen.
- 0,1 kg witte kool, tomaten, paprika's, ton uien.
- 75 g wortelen.
- 50 g tomatenpuree.
- Rijst - 40 g.
- Zonnebloemolie - 20 ml.
- Zure room - 40 g.
- Peterselie, dille, zwarte peper, zout.
Gehakte wortelen, uien en tomaten worden gebakken in een pan met tomatenpuree. Verdeel het frituren in de bouillon, waar de in blokjes gesneden aardappelen al gekookt moeten zijn. Voeg na een paar minuten de gehakte kool en paprika toe aan de soep, zout en peper, kook tot ze gaar zijn. Er wordt soep met zure room en kruiden geserveerd. Caloriegehalte - 25 kcal.
Soep met spruitjes en room
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,4 kg spruitjes.
- 0,2 kg aardappelen.
- 0,15 kg wortelen.
- 0,1 kg smeltkaas.
- 0,15 l room.
- 0,7 l water.
- Zwarte peperkorrels, laurierblaadjes, kruiden, zout.
Aardappelen, in blokjes gesneden, wortelen, in blokjes gesneden, spruitjes worden gekookt in gezouten water. Paprika's en laurierblaadjes worden in kaasdoek gewikkeld en gekookt met groenten. De gemiddelde kooktijd is een half uur.
Gekoelde smeltkaas wordt geraspt en toegevoegd aan de groentebouillon. Daar wordt room gegoten, aan de kook gebracht en het gas uitgeschakeld. Het gaaszakje wordt verwijderd, de soep is peper en geserveerd. Caloriegehalte - 55 kcal.
Zilverkarper met citroen en aromatische kruiden
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,5 kg zilveren karper.
- Citroen - 70 g.
- Citroensap - 50 ml.
- Sojaolie - 20 ml.
- Rozemarijn, kruiden, specerijen, zout.
De vis wordt een half uur in citroensap gemarineerd, daarna gezouten en peper. De folie is ingevet met sojaolie, er wordt vis in gebakken. Het afgewerkte gerecht is versierd met schijfjes citroen, rozemarijnblaadjes, peterselie. Caloriegehalte - 40 kcal.
Savooikoolbroodjes
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,4 kg savooiekool.
- 0,3 kg garnalen.
- 0 kg uien.
- 0,2 kg rijst.
- 0,1 kg tomaten.
- 0,1 kg paprika.
- 75 g wortelen.
- 50 ml olijfolie.
- Gemalen nootmuskaat, zwarte peper, zout en aromatische kruiden.
Kook rijst, voeg koolbladeren toe in kokend water. Tomaten, uien, paprika's, wortelen worden in een pan gebakken. Schil garnalen, combineer ze met groenten en kruiden, zout en peper. Verdeel het afgewerkte gehakt in koolbladeren, wikkel ze als gevulde kool. Water en koolrolletjes worden toegevoegd aan de olie die overblijft na het bakken van groenten en 15 minuten onder een gesloten deksel stoven. Het caloriegehalte van het gerecht is 145 kcal.
Omelet met paprika en groenten vulling
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,3 kg paprika.
- 2 eieren.
- Melk - 30 ml.
- Boter - 10 g.
- Basilicum - 20 g.
- Peterselie, zout.
In blokjes gesneden paprika's worden in een pan gebakken, er wordt peterselie aan toegevoegd. Eieren, melk, zout worden in een kopje gemengd, in een pan met peper gegoten. Wanneer de omelet dikker wordt, wordt er peper in het midden geplaatst, worden de eieren opgerold in een "envelop" en gebakken tot ze gaar zijn. Het gerecht wordt geserveerd met basilicum. Caloriegehalte - 47 kcal.
Courgette met vlees
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,5 kg courgettes.
- 0,25 kg rundvlees.
- 0,2 kg tomaten.
- 75 g uien en evenveel wortelen.
- 30 ml olijfolie.
- Knoflook - 3 teentjes.
- Kers zonder been.
- Dille, zwarte peper, kruiden, zout.
Blader door vlees, wortelen, knoflook en tomaten in een vleesmolen. Voeg kersen, kruiden toe aan het gehakt, zout en peper.
De courgette wordt in twee helften verdeeld, zonder klokhuis, gezouten en ingewreven met knoflook.
De bootjes worden gevuld met gehakt en 20 minuten gebakken op 200 ° C. Fruit een tomaat, ui en paprika in een pan. Dit frituren wordt op courgette uitgespreid en nog 10 minuten in de oven bewaard. Caloriegehalte - 70 kcal.
Gegrilde groenten en vlees
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,3 kg varkensvlees.
- 0,1 kg kerstomaatjes.
- 50 g courgette en evenveel aubergine.
- 30 ml olijfolie.
- 30 g dille en peterselie.
- 10 ml citroensap.
- Knoflook - 2 teentjes.
- Laurierblaadjes, zout en gember.
Marinade: gehakte knoflook + een beetje olijf + laurierblad + gember. Het vlees wordt minimaal 2 uur in deze marinade bewaard, waarna het wordt gegrild en voortdurend wordt omgedraaid.
Courgette en aubergine worden in plakjes gesneden, gegrild. De resterende olijfolie wordt gemengd met gehakte kruiden en citroensap. Verspreid groenten en gegrild vlees op een schaal, garneer met cherrytomaatjes, overgiet met saus. Caloriegehalte - 140 kcal.
Wrongel
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Kwark - 0,2 kg.
- Yoghurt - 4 eetlepels.
- Honing is een eetlepel.
- Bessen en perziken.
Kwark wordt gemengd met yoghurt en honing, in blikken gelegd, versierd met frambozen, perziken en krenten. Caloriegehalte - 65 kcal.
Kefir gelei
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Gelatine - 2 eetlepels.
- Water - 4 eetlepels.
- 0,5 ml kefir.
- Suiker - 3 eetlepels.
- Zure room - 2 eetlepels.
- Bessen voor decoratie.
Gelatine wordt gemengd met water, laten zwellen en vervolgens in water verwarmd, maar niet aan de kook gebracht. Kefir wordt gemengd met suiker en zure room, er wordt een geleiachtige massa in gebracht en opnieuw gemengd. Het dessert wordt in kommen gegoten, gekoeld. Garneer met bessen voor het serveren. Caloriegehalte - 180 kcal.
Voors en tegens van een caloriearm dieet met 1200 calorieën
Dieet Voordelen:
- Zelfs met een zittende levensstijl zal het dieet de gewenste resultaten opleveren.
- Het dieetmenu is uitgebalanceerd.
- Geen schadelijke producten.
- Het dieet kan naar eigen inzicht worden aangepast.
- Het effect komt snel.
Nadelen van het dieet:
- Het is noodzakelijk om de kilocalorieën te tellen.
- Helemaal aan het begin van het dieet kan een gevoel van zwakte en slaperigheid optreden, omdat het dagelijkse caloriegehalte sterk wordt verminderd.
- Als een persoon betrokken is bij zware sporten of aanzienlijke lichamelijke activiteit ondergaat, is dit dieet niet geschikt voor hem.
Contra-indicaties
Contra-indicaties voor voeding:
- Ziekten van het urineweg- en hepatobiliair systeem.
- Suikerziekte.
- Ontsteking van de galblaas.
- Infectieziekten.
- Leeftijd onder de 16.
- Pathologie van het hart en de bloedvaten.
- Alcohol misbruik.
- Bronchiale astma.
- Zwangerschap en borstvoeding.
- Oncologie.
- Drugsverslaving.
- Uitgestelde hartaanval of beroerte.
- Leeftijd ouder dan 65.
Hoeveel calorieën kun je krijgen op een dieet met 1200 calorieën?
Het dieet mag niet langer dan 3 weken worden bewaard. Zelfs als een persoon zich geweldig voelt, wordt het niet aanbevolen om deze periode te overschrijden. Het dieet kan niet eerder dan na 3 maanden worden herhaald.
Recensies en resultaten
Evgeny Semenovich, voedingsdeskundige:
“Het dieet van 1200 kcal is een gezond systeem voor gewichtsverlies. Het is heel eenvoudig, want u hoeft alleen maar te stoppen met het eten van vet voedsel en de porties te verminderen. Het dieet kan, na overleg met een arts, zelfs worden beoefend door patiënten met aandoeningen van de darmen, lever en nieren.
U moet zich niet langer dan een maand aan dit dieet houden. Na 30 dagen kan e` worden herhaald.
Dieet stelt je niet alleen in staat om af te vallen, maar ook om een gewoonte te ontwikkelen om goed te eten. Als het voorbij is, moet je sporten en niet leunen op vet voedsel. Dit helpt om het behaalde resultaat te behouden”.
Recensies van degenen die zijn afgevallen
Irina, 48 jaar oud: “Ik besloot om te beginnen met eten toen ik 40 jaar oud was. Ik eet voornamelijk groenten, ik heb olie opgegeven. Het cholesterolniveau keerde terug naar normaal, de bloeddruk stabiliseerde. Ik oefen het dieet niet vaak - eenmaal per jaar. Ik verlies 8 kg in 20 dagen, dat is genoeg voor mij."
Zhenya, 29 jaar oud: “Ik ben onder de indruk van dit dieet omdat er praktisch geen verboden op staan. Je kunt alles eten, maar dan in kleine porties. De recepten hoeven niet lang te worden gekookt, alle producten zijn verkrijgbaar. In 2 weken is het mogelijk om 5-7 kg af te vallen."
Anna, 29 jaar oud: “Ik bleef een maand op een dieet met 1200 calorieën. Het viel me gemakkelijk. Ik heb het menu zelf gemaakt, wat erg handig is. Ik ben 8 kg afgevallen in 30 dagen - een uitstekend resultaat."
Albina, 35 jaar: “De dokter raadde me aan 1200 calorieën te eten als ik meer dan 80 kg woog. Het dieet was erg gemakkelijk voor mij. In een maand ben ik erin geslaagd om 15 kg af te vallen. Daarna schakelde ik over op mijn gebruikelijke dieet, maar voegde een beetje caloriegehalte toe. Ik ben ook gaan sporten. Het resultaat duurt al 4 maanden."
Gevolgtrekking
Je kunt dus niet meer dan 1200 kcal per dag eten. Als u deze aanbeveling niet opvolgt, kunt u niet afvallen. U mag ook niet minder eten dan de aangegeven snelheid, aangezien de stofwisselingsprocessen vertragen, wat een negatief effect heeft op uw welzijn.
De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige
Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).
Aanbevolen:
Kefir-dieet - Resultaten En Beoordelingen Van Het Kefir-dieet
Resultaten en recensies van het kefirdieetKefir-dieet kan een van de strengste, maar tegelijkertijd een van de meest effectieve methoden om af te vallen worden genoemd. Met zijn hulp verdwijnt overtollig gewicht bijna razendsnel. Het basisproduct is kefir, waardoor het niet alleen mogelijk is om extra kilo's kwijt te raken, maar ook om het lichaam te reinigen
Dieet Op Versgeperste Sappen - Soorten, Saprecepten, Recensies En Resultaten
Dieet op verse sappen: voor- en nadelen, receptenHet dieet met vers sap is een moderne techniek voor gewichtsverlies die over de hele wereld een enorme aanhang heeft.Naast het feit dat je door het sapdieet snel kunt afvallen, is het ook nog eens erg lekker
Boor Baarmoeder Met Endometriose - Helpt Het? Recensies En Resultaten
Boor baarmoeder met endometrioseHet voortplantingssysteem van een vrouw is erg kwetsbaar. Hormonale onbalans kan leiden tot de ontwikkeling van endometriose, wanneer, als gevolg van een gebrek aan progesteron, het endometrium van de baarmoeder hypertrofieën en sommige cellen doordringen in andere bekkenorganen
Mosterdhaarmasker: Recepten En Resultaten
Mosterdhaarmasker: recepten en resultatenMooi en dik haar is de droom van elke vrouw. Veel van de schone seks zijn constant op zoek naar remedies die hen kunnen helpen het probleem van zwak en vallend haar op te lossen. Bovendien weten ze niet eens dat het wonderbaarlijke elixer binnen handbereik is en "mosterdpoeder" wordt genoemd
Haarmasker Met Klisolie: Recepten En Resultaten
Haarmasker met klisolieHaarmasker met klisolie is een bron van vitamines, flavonoïden, mineralen en onverzadigde vetzuren. Het bevat B-vitamines, vitamine A, E, C, evenals ijzer, calcium en chroom. Inuline, een waardevolle natuurlijke stof, helpt de hoofdhuid te reinigen en te hydrateren