Oefeningen Voor Periartritis - Een Effectief Programma Voor Periartritis

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Oefeningen voor periartritis

Oefeningen voor periartritis is een gymnastiekcomplex dat gericht is op het elimineren van onaangename symptomen van de ziekte en het versnellen van het genezingsproces. Omdat bij periartritis alle periarticulaire weefsels ontstoken raken, is het noodzakelijk om ze regelmatig en ononderbroken toegang te geven tot voedingsstoffen en zuurstof. Dit kan worden bereikt door regelmatig te bewegen. Houd er echter rekening mee dat lichaamsbeweging voor periartritis niet alleen voordelen, maar ook schade kan opleveren. Daarom moet het complex worden samengesteld op basis van de individuele kenmerken van het organisme en ook rekening houden met een aantal andere factoren.

Inhoud:

• Wat is het effect van de lessen?
• Kenmerken van oefeningen voor periartritis
• Oefeningen voor humeroscapulaire periartritis
• Oefeningen voor periartritis van de knie
• Oefeningen voor periartritis van de enkel en voet
• Contra-indicaties om te oefenen voor periartritis

Wat is het effect van de lessen?

Door regelmatig te bewegen, kunt u de volgende problemen oplossen:

• Verbeter de spierspanning.
• Versterk je spieren.
• Breng de ligamenten en pezen terug naar normale prestaties.
• Verbeter de bloedtoevoer naar het getroffen gebied.
• Vergroot het bewegingsbereik in het gewricht.

Een belangrijke voorwaarde om met regelmatige training te beginnen, is de overgang van de ziekte van de acute fase naar de remissiefase, wanneer de belangrijkste symptomen van periartritis worden geëlimineerd en de ontsteking wordt verlicht.

Kenmerken van oefeningen voor periartritis

• Voordat u met een gymnastiekcomplex begint, hoe veilig het ook lijkt, moet u een specialist raadplegen. Het is geweldig als u kunt beginnen met trainen onder begeleiding van een fysiotherapeut die ervaring heeft met het behandelen van deze aandoeningen. Pas nadat alle oefeningen met een specialist zijn uitgewerkt, kunt u ze thuis gaan uitvoeren.
• Trainen kan het beste worden gedaan na het ondergaan van fysiotherapie.
• Voordat u aan een bepaalde set begint, is het noodzakelijk om de spieren op te warmen. Dit zal helpen om intensief te wandelen, waarbij niet alleen de benen, maar ook de armen moeten worden betrokken.
• De uitgangspositie van het lichaam tijdens het sporten moet constant veranderen.
• Tijdens de training is het toegestaan om verschillende sportartikelen te gebruiken: ballen, halters, gymnastiekstokken, weerstandsbanden, enz.
• In de beginfase moet u de oefeningen niet vaker dan 2-3 keer per week doen. In de toekomst zal het mogelijk zijn om elke dag te oefenen.
• De toename van de belasting moet geleidelijk gebeuren.
• Je kunt geen lessen overslaan.

• U moet de oefeningen soepel uitvoeren, zonder plotselinge bewegingen te maken.
• Oefening mag de persoon geen pijn doen.
• U moet al tijdens de eerste trainingssessie niet het maximale aantal oefeningen doen, de voortgang naar het doel moet comfortabel zijn. Dit is de enige manier om een blijvend effect te bereiken.

Het moet duidelijk zijn dat therapeutische oefeningen voor periartritis geen wondermiddel zijn voor de ziekte. Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende preventie van ziekten, maar alleen met hun hulp is het niet mogelijk om ermee om te gaan. De behandeling moet een geïntegreerde benadering worden gevolgd.

Oefeningen voor humeroscapulaire periartritis

De vooraanstaande arts PA Popov, die al vele jaren specifiek in de behandeling van periartritis oefent, heeft zijn eigen oefensysteem ontwikkeld, dat is gebaseerd op de uitvoering van "kleine bewegingen". De dokter stelt voor dat zijn patiënten het pijnlijke gewricht geleidelijk uitrekken en zwaaien. Pijn en ongemak tijdens het sporten zijn onaanvaardbare metgezellen.

Oefeningen volgens Popov:

• Uitgangshouding: liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. Het is noodzakelijk om ze bij de ellebogen 90 ° C te buigen. In deze positie moet je je vingers 10 keer balanceren en losmaken tot een vuist. Schud vervolgens met borstels.
• Startpositie zoals in de vorige oefening. Het is noodzakelijk om de pols bij het polsgewricht minimaal 4 keer te buigen en weer los te maken.
• Uitgangshouding: liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. De borstels moeten afwisselend met de handpalmen op en neer worden gedraaid. Herhaal de oefening 8 keer.
• Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd en spreid je ellebogen in verschillende richtingen. Herhaal de oefening 4 keer.
• Ga op uw rug liggen en strek afwisselend uw rechter- en linkerhand omhoog. Tijdens het inademen wordt opgetild, tijdens het uitademen wordt het ledemaat op zijn plaats teruggebracht.
• Uitgangshouding: zittend op een stoel met neergelaten armen langs het lichaam. Het is noodzakelijk om langzaam cirkelvormige bewegingen uit te voeren met de gewrichten van de schouder, 6 keer naar voren en 6 keer naar achteren.
• Als u op een stoel zit, moet u uw handen afwisselend opzij nemen en ze gedurende ten minste 5 seconden op gewicht houden. Het aantal herhalingen van de oefening is minimaal 4.
• Ga op een stoel zitten, leg je handpalmen op je schouders en laat je ellebogen zakken. Raak afwisselend de tegenoverliggende knie aan met uw ellebogen, waarbij u de laatste lichtjes optilt.

Andere oefeningen die effectief zijn bij de behandeling van periartritis van het schouderblad:

• Teken met je schouders het cijfer 8. Eerst wordt het uitgevoerd met twee schouders tegen elkaar en dan afwisselend met elke schouder.
• Hef uw schouders hoog op, zodat u de wervelkolom kunt strekken.
• Oefening "schaar".
• Hef op zijn beurt een gestrekte arm op en draai het lichaam in de richting van de uitgestrekte arm.
• Sluit de handen in een slot en houd ze voor de borst. Maak een golf en neem langzaam het tempo op.
• Buig uw arm bij de elleboog en til hem op, waarbij u de beweging van de vogelvleugel tijdens de vlucht herhaalt.
• Als u op een stoel zit, moet u proberen uw knieën te bereiken met uw schouders.
• Zittend op de grond met gestrekte benen uit elkaar, moet je met gestrekte armen naar je tenen reiken.

Oefeningen vanuit een staande positie, met de benen uit elkaar op schouderbreedte:

• Rotatie van de handen, die voor je uit worden gebracht. Aantal beurten: 10 in de ene richting en 10 in de tegenovergestelde richting.
• Zwaai de handen naar rechts en naar links: één hand blijft onbeweeglijk, opzij gezet. Met de andere hand moet je haar handpalm aanraken, terwijl je het lichaam draait.
• Je moet je handen achter je rug in een slot samenvoegen en proberen met de vingers van de ene hand naar de vingers van de andere hand te reiken. Als de oefening de eerste keer mislukt, wanhoop dan niet. Geleidelijk keert het verloren bewegingsbereik terug en kan het "slot" sluiten.
• Voer armzwaaien uit op basis van het soort acties dat een persoon tijdens het hardlopen uitvoert. In dit geval moeten de benen onbeweeglijk blijven.
• Het gymnastiekcomplex moet worden voltooid door cirkelvormige rotaties van het hoofd uit te voeren. Handen moeten op dit moment worden neergelaten.

Nadat de oefeningen zijn voltooid, wordt aanbevolen om op een harde, vlakke ondergrond op uw rug te gaan liggen. In deze positie moet u een half uur doorbrengen, zodat de spieren kunnen ontspannen en rusten.

Oefeningen voor periartritis van de knie

Hoewel periartritis van de schouder vaker voorkomt dan andere vormen van de ziekte, lijden sommige mensen nog steeds aan periartritis van de knie.

Er zijn therapeutische en gymnastische complexen gericht op het trainen van de spieren in dit specifieke deel van het lichaam:

• Het is noodzakelijk om op een stoel te zitten met een platte rug, waarbij u uw armen langs het lichaam laat zakken. Vanuit deze positie worden de benen gebogen en op de knieën gestrekt, en houden ze 3-5 seconden vast. Aantal herhalingen: 5-7 keer.
• U moet op de grond gaan zitten, uw been bij het kniegewricht buigen en naar u toe trekken. Het andere been moet recht zijn. Je moet 3 seconden in deze positie blijven, dan terugkeren naar de beginpositie en de oefening herhalen voor het tweede been. Aantal benaderingen: 5 keer voor elk been.
• Het is noodzakelijk om op je buik te liggen, op je ellebogen te gaan staan, je benen blijven tegen de grond gedrukt. Vervolgens moeten de benen afwisselend, soepel en langzaam op de knieën worden gebogen, waarbij het onderbeen wordt opgetild tot parallel met het plafond.
• Als u op uw rug ligt, moet u op uw ellebogen gaan staan en uw handen op uw rug plaatsen. Het is noodzakelijk om de benen afwisselend op te trekken en ze naar het kniegewricht te buigen. U moet proberen uw borst met uw voet aan te raken.
• Neem een kleine doos die zal dienen als een "opstapplatform" voor thuis. Stap beurtelings op een verhoging en simuleer traplopen. Het tempo mag niet te intens zijn, de bewegingen moeten langzaam en soepel worden uitgevoerd. U moet beginnen met 10-15 stappen voor elk been, waarbij u de belasting geleidelijk verhoogt.
• Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit, doe squats, maar niet diep. Om te beginnen zou je 2 sets van 5 squats moeten doen, de diepte van de squat moet ook geleidelijk worden vergroot.
• Je moet op een stoel zitten, je benen boven de grond heffen en fietsen imiteren, alsof je met je voeten op de pedalen scrolt.

Door de bloedcirculatie te stimuleren, verlichten deze oefeningen spierpijn en vergroten ze het bewegingsbereik in het gewricht. Reageert het lichaam met pijn op elke kniebeweging, dan moet het complex in overleg met een arts worden verlaten.

Oefeningen voor periartritis van de enkel en voet

Met deze selectie oefeningen kunt u snel omgaan met ontstekingen in de spieren rond de gewrichten van de voet en het onderbeen:

• Als u op een stoel zit, moet u uw been bij de knie buigen, het enkelgewricht in uw hand nemen en het voorzichtig draaien. U moet voor elk been 5 rotaties in de ene richting en 5 rotaties in de andere richting uitvoeren.
• Als u op een stoel zit, moet u uw benen evenwijdig aan de vloer brengen en roterende bewegingen maken met uw voeten in de ene en de andere richting. Je moet 7 rotaties uitvoeren.
• Zittend op een stoel, moet je een doek op de grond leggen en proberen deze met je tenen te pletten en dan glad te strijken.
• Als u op een stoel zit, moet u uw voeten met uw tenen in verschillende richtingen draaien en uw hielen tegen elkaar drukken. Vanuit deze positie moet u proberen uw benen op te heffen, ze op de tenen uit te strekken en ze vervolgens langzaam naar achteren te laten zakken.
• Zittend op een stoel, zou je moeten proberen een waterfles of stok te rollen, waarbij je alleen je voeten en tenen gebruikt.

Als u deze oefeningen elke dag uitvoert, kunt u een stabiele remissie van de ziekte bereiken en de progressie ervan voorkomen. Het complex is goed omdat het zelfs op de werkplek kan worden uitgevoerd.

Contra-indicaties om te oefenen voor periartritis

U kunt geen therapeutische oefeningen doen tijdens de acute fase van de ziekte. Het is noodzakelijk om te wachten tot de ontsteking is verdwenen.

Andere contra-indicaties voor het uitvoeren van fysieke trainingscomplexen met periartritis zijn:

• Verhoogde lichaamstemperatuur.
• Stoornissen in de bloedsomloop.
• Hoog risico op bloeding.
• Hoge bloeddruk.

Als er geen contra-indicaties zijn, mag u uw lichaam niet de mogelijkheid ontnemen om te herstellen met behulp van fysiotherapie-oefeningen. Desgewenst kunt u alle bovenstaande oefeningen uitvoeren, omdat u hiermee de spieren kunt versterken en de gewrichten beweeglijker kunt maken, wat betekent dat ze een uitstekende maatregel zijn voor het voorkomen van aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Auteur van het artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopedist

Opleiding: diploma in de specialiteit "Algemene geneeskunde" behaald in 2009 aan de Medische Academie. I. M. Sechenov. In 2012 voltooide postdoctorale studies in traumatologie en orthopedie aan het vernoemde City Clinical Hospital Botkin bij de afdeling Traumatologie, Orthopedie en Rampenchirurgie.