Oefeningen Om De Potentie Te Vergroten - Het Meest Effectief

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Oefening om de potentie te vergroten

De beste oefening voor potentie

Inhoud:

• De beste oefening voor potentie
• Squats voor potentie
• Andere oefeningen
• Oefeningen om naakt uit te voeren
• Yoga

De beste oefeningen voor potentie zijn gericht op het pompen van de pc-spier. Het strekt zich uit van het schaambeen tot het heiligbeen en zijn functie is om de anus en aangrenzende inwendige organen in de juiste positie te houden. De spier is ondergeschikt aan de zenuw die de activiteit van de geslachtsorganen en de anus regelt, dus het zorgt voor de verbinding tussen hen en de hersenen. Als het de juiste kracht heeft, is het een generator van vitale en seksuele energie, die tijdens het transformatieproces de productie van hormonen stimuleert die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van voldoening en vreugde.

Verzwakking van de pc-spier leidt tot een afname van de activiteit, een gevoel van vermoeidheid, een afname van seksuele verlangens en mogelijkheden. Daarom is het zo belangrijk om aandacht te besteden aan dit specifieke gebied en te beginnen met pompen.

De uitgangshouding is zittend op je hielen, een stoel of een kussen met een volledig gestrekte ruggengraat en ontspannen spieren van nek, gezicht, armen, rug en schouders. Het hoofd moet iets naar voren worden gekanteld en de ogen moeten gesloten zijn.

Hoe je het moet doen: je moet de spier spannen en 3 seconden in deze positie blijven, als je het in het begin niet zo lang kunt volhouden, is dit een teken van zwakte van de pc-spier. In dit geval moet de spanning 1 of 2 seconden worden aangehouden. Er moet een gevoel zijn dat het bekkengebied iets omhoog staat. Bij spierspanning moet je rustig ademhalen en op het moment van ontspanning uitademen.

De duur van de oefening mag niet langer zijn dan 10 minuten. Gedurende deze tijd is het raadzaam om de tijd te hebben om 10 bezoeken af te leggen, maar als er niet zo'n aantal is, moet de les toch worden gestopt.

Wanneer de spier sterk genoeg wordt (dit gebeurt meestal na een week van regelmatige training), wordt de duur van het vasthouden van de spanning ondergeschikt aan de telling van één tot tien, en kunt u de spier niet scherp knijpen, integendeel, u moet de spanning geleidelijk verhogen langs de telling. Ontspanning moet ook langzaam en afgemeten worden gedaan. De hele cyclus duurt 5 minuten.

Na een pauze van een minuut, wordt het aanbevolen om 10 keer in een snel tempo spieren te spannen en te ontspannen. In eerste instantie kan deze oefening moeilijk zijn, maar tijdens het trainen zal de controle over haar activiteiten volledig worden.

Vervolgens moet de hele cyclus met een langzame toename van spanning en ontspanning in tien tellen met een minuut pauze en tienvoudig snel knijpen-losmaken worden herhaald. En doe het na een korte pauze een derde keer.

In het bekkengebied kan een gevoel van spanning en rek optreden, dit hoeft niet gevreesd te worden, daar een spier die lange tijd in rust heeft gelegen op de belasting reageert. Maar je moet in de eerste lessen niet teveel belasten, anders verdwijnt het enthousiasme voordat de eerste positieve verschuivingen optreden. Het effect zou zichtbaar moeten worden na 2 weken dagelijkse inspanning.

Vervolgens zal het nodig zijn om de cursus twee keer per dag gedurende 15 minuten te voltooien, waarbij het aantal weeën geleidelijk wordt verhoogd tot 300 keer. Oefeningen zijn goed omdat ze zelfs op het werk kunnen worden uitgevoerd, met het ontstaan van een gewoonte verdwijnt de noodzaak om te tellen.

U kunt de pc-spier ook op een andere manier zwaaien. Om dit te doen, moet u op uw rug op de grond gaan zitten, uw benen iets spreiden en het overeenkomstige gebied belasten. Hier gaat het niet zozeer om het aantal herhalingen als om de sterkte van de spanning, dus het is erop dat je erop moet letten.

Het is mogelijk om de pc-spier staand op te pompen, hiervoor moeten de benen uit elkaar worden gespreid, het gebied tussen het schaambeen en de anus worden belast alsof het nodig is om de urinestroom te stoppen, terwijl ook de bekkenspieren worden aangespannen. In deze positie komt de penis iets dichter bij de maag, de testikels zullen hoger zijn dan normaal. De spieren moeten gedurende 10 seconden zo strak mogelijk worden gehouden. Houd uw adem niet in terwijl u de oefening doet.

Squats voor potentie

Squats voor potentie verschillen enigszins van de gebruikelijke en hebben een verrassend divers effect op het lichaam van een man, waardoor de productie van testosteron wordt veroorzaakt, de bloedcongestie in de benen en het bekken wordt geëlimineerd, een zachte massage van de prostaatklier wordt uitgevoerd en de spierspanning toeneemt. Dit alles helpt om de potentie te verbeteren en de algehele gezondheid te verbeteren.

Uitgangshouding - rechtopstaand, benen iets breder dan de schouders, sokken naar buiten gedraaid. Het is belangrijk om je billen te belasten voordat je met de oefening begint en pas daarna met squats.

Zonder uw voeten van de grond te tillen, moet u langzaam zo laag mogelijk afdalen. Helemaal onderaan moet je 2 seconden roerloos blijven hangen en dan geleidelijk je benen strekken. Na volledig rechttrekken, moet u de oefening opnieuw herhalen 20.

De hele tijd, terwijl de squat wordt uitgevoerd, zijn de billen in een gespannen toestand, alleen in dit geval zullen de spieren die de potentie beïnvloeden, worden uitgewerkt.

Met de komst van een bepaalde conditie, kun je de belasting verhogen en, als je de laatste squat voltooit, 15 seconden in de onderste positie blijven, waardoor je kort op en neer zwaait. Nadat u dit heeft gedaan, moet u aan de dagelijkse activiteiten beginnen.

Bij squats is het belangrijk om de tijd van belasting en rust goed af te wisselen om te voorkomen dat je je al te moe voelt.

Beoordeling van de beste producten voor het vergroten van de potentie - ontdek wie de TOP-5 heeft gebruikt

Andere oefeningen

Overweeg een reeks oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de potentie door individuele spieren te ontwikkelen en de bloedcirculatie te verbeteren.

1. Rotatie door het bekken. Het wordt aanbevolen om uw dagelijkse bezigheden met deze oefening te beginnen. Het zal dienen om de spieren op te warmen. Het is noodzakelijk om cirkelvormige bewegingen met het bekken te maken, vergelijkbaar met de rotatie van de hoepel 40 keer in de ene richting en de andere. Deze oefening verhoogt de bloedstroom in het onderlichaam en ontwikkelt de spieren in de rug, die vaak worden gebruikt tijdens seks.
2. Hellingen. Benen moeten iets breder worden gespreid dan de schouders en over het lichaam buigen, terwijl u met uw handen de grond probeert te bereiken. U moet niet in één keer een grote lading nemen, aanvankelijk zijn 20 kantelingen, 3 of 4 keer herhaald, voldoende. Na een week kun je elke 2 dagen beginnen met het toevoegen van de piste tot hun aantal 50 bereikt. Het wordt aanbevolen om je aan dit tarief te houden. Deze oefening ontwikkelt de spieren van de rug en wervelkolom, verhoogt de geleiding van het ruggenmerg, die de erectie en ejaculatie regelt.
3. Grote stap. Het wordt aanbevolen om deze oefening 's ochtends een half uur voor de maaltijd te starten na een korte warming-up. Om het uit te voeren, moet u halters nemen (het gewicht is afhankelijk van het trainingsniveau en kan variëren tussen 3 en 10 kg), uw handen langs het lichaam laten zakken, een stap naar voren doen met één been en geleidelijk naar uw knie zakken, terwijl u het gewicht in de oorspronkelijke positie blijft houden. Het verwisselen van benen moet ongeveer 12 lunges gebeuren.

Verschillende oefeningen om naakt te doen:

• Sta rechtop, spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar en buig lichtjes op de knieën. Handen worden op de heupen of langs het lichaam geplaatst. Het is noodzakelijk om snelle bewegingen te maken met het bekken heen en weer, waarbij de geslachtsdelen lichtjes worden geschud. Inademen is diep en luidruchtig, en uitademing is geleidelijk en stil. Zeven ademhalingen maken één nadering, gevolgd door een rust van dertig seconden, waarna het complex ongeveer 6 keer wordt herhaald. Het is beter om 's ochtends met de oefening te beginnen, maar u kunt het gedurende de dag meerdere keren herhalen. Deze acties hebben een goed effect op de potentie en worden bij sommige ziekten van het voortplantingssysteem gebruikt om de conditie van organen te verbeteren.
• Voor de volgende oefening moet je hurken en beginnen het scrotum zo ver mogelijk omhoog te trekken, terwijl je tegelijkertijd de buik en billen naar binnen trekt. Een korte inademing wordt afgewisseld met een onmerkbare uitademing. 7 pull-ups vormen één aanpak, gevolgd door een rust van twintig seconden en een zevenvoudige herhaling van het complex. Dit soort actie is geïndiceerd in de aanwezigheid van aandoeningen van de spermavorming en een aantal ziekten van het voortplantingssysteem.

Naast de genoemde oefeningen, die direct gericht zijn op het verbeteren van de potentie, wordt aanbevolen om een gezonde en actieve levensstijl te leiden, te sporten en slechte gewoonten op te geven. Het effect van deze maatregelen zal niet lang op zich laten wachten en zal de kwaliteit van het seksleven op de meest wenselijke manier beïnvloeden.

Yoga

Train dagelijks om de potentie te vergroten. Ga zitten, haal diep adem, en terwijl je uitademt, span je alle spieren van de anus aan. Ontspan dan. U moet beginnen met 20-30 seconden en vervolgens de constante spanning tot drie tot vijf minuten brengen. Hoe meer je deze spieren ontwikkelt, hoe sterker je potentie, erectie en orgasme zullen zijn.

Swastikasana. Dit is een comfortabele houding waarin armen en benen elkaar kruisen, vandaar de naam. Het wordt als volgt uitgevoerd: het rechterbeen wordt gebogen bij de knie, zodanig op het tegenoverliggende dijbeen geplaatst dat de zool van het been stevig in contact is met het dijbeen. Hetzelfde gebeurt met het tweede been, alleen het been wordt op het andere dijbeen geplaatst.

Deze asana wordt ook wel de "lotushouding" genoemd, in deze positie zijn ze bezig met meditatie, aangezien men er lang in kan zitten, de rug absoluut recht wordt, de bloedcirculatie in het bekkengebied toeneemt, wat een tonisch effect heeft op de zenuwen.

Sarvangasana. Dit is een schouderstandaard, in de volksmond deze pose "berk" genoemd. Sarvangasana is de pose van alle mystieke yogi's, wat een groot voordeel is. Het wordt als volgt uitgevoerd: ga op de mat liggen, ontspan, strek langzaam uw benen en til ze in hetzelfde trage tempo op zodat de wervelkolom en het bekken absoluut verticaal zijn. De volledige belasting van het lichaam in deze asana wordt overgebracht op de schouders, de aandacht moet worden geconcentreerd op de spieren van de rug en de lies.

De rug moet worden ondersteund met je handen, je ellebogen moeten op de grond zijn, de kin moet op de borst drukken. De deltaspier en nek moeten de grond raken. Laat uw lichaam niet beginnen te slingeren, maar houd uw benen gestrekt. Houd je adem in totdat je een intense spanning voelt. Aan het einde van deze asana moeten de benen langzaam worden neergelaten, zonder plotselinge bewegingen. De asana moet worden gestart vanaf twee minuten en geleidelijk worden opgevoerd tot 30 minuten.

Effect: Deze asana wordt beschouwd als een remedie voor alle ziekten, omdat het de algemene toestand van het lichaam aanzienlijk verbetert, de vitaliteit en intelligentie verhoogt en helpt bij het elimineren van lever- en darmaandoeningen. Door het uitvoeren van de asana, wordt de wervelkolom flexibel, verbetert de bloedcirculatie in het ruggenmerg, stimuleert de houding de prestaties, versterkt het zenuwstelsel en helpt het verjonging.

Auteur van het artikel: Lebedev Andrey Sergeevich | Uroloog

Opleiding: Diploma in de specialiteit "Andrologie" behaald na het voltooien van een residentie bij de afdeling Endoscopische Urologie van de Russische Medische Academie voor Postacademisch Onderwijs in het urologische centrum van het Centraal Klinisch Ziekenhuis nr. 1 van de JSC Russische Spoorwegen (2007). In 2010 werden hier postdoctorale studies afgerond.