Therapeutische Oefeningen En Oefeningen Voor Artritis Van De Gewrichten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Therapeutische oefeningen en oefeningen voor artritis van de gewrichten

Artritis is een ontsteking van de gewrichten. In de meeste gevallen is de ziekte chronisch. Het wordt aanbevolen om tijdens perioden van remissie therapeutische oefeningen te doen. Gewoonlijk worden oefentherapie-oefeningen uitgevoerd onder lichte omstandigheden: liggend op de grond, zittend, enz. Het is erg goed voor eventuele gewrichtsaandoeningen om tijdens een bezoek aan het zwembad oefeningen te doen in het water.

De voordelen van herstellende gymnastiek bij artritis:

• Pijnbestrijding op lange termijn;
• Herstel van bot- en kraakbeenweefsel;
• Versterking van de spieren. Wanneer ze verzwakt zijn, wordt het vervormingsproces van de gewrichten aanzienlijk versneld.

Artritis kan verschillende gewrichten aantasten, dus er is voor elk een aparte reeks oefeningen.

Inhoud:

• Oefening voor artritis van de knie
• Oefening voor artritis van het schoudergewricht
• Oefening voor artritis van de vingers

Oefening voor artritis van de knie

Uitgangshouding - liggend op je rug

1. Strek uw armen en benen en strek de wervelkolom; Adem in, trek bij het uitademen de sokken naar u toe en de hielen naar voren, waarbij u de voeten samentrekt. U kunt de oefening afwisselend met elk been uitvoeren, waarbij u 10 seconden op het uiterste punt blijft hangen. Voer tot slot cirkelvormige rotaties uit met de voeten.
2. Buig afwisselend uw knieën, reik met uw hielen naar de billen en schuif uw voeten over de vloer.
3. Neem langzaam afwisselend een been opzij en dan het andere.
4. Hef uw benen afwisselend ongeveer 20 cm boven de vloer op.
5. Buig je benen, zet je voeten op de grond. 1 - strek het rechterbeen en leg het op de grond; 2 - breng het langzaam omhoog tot ongeveer 45 ° C; 3 - laat je been op de grond zakken; 4 - buig naar de startpositie. Herhaal met de linkervoet.
6. Hef je rechter rechte been op en trek, terwijl je inademt, de teen naar voren en bij het uitademen de hiel. Herhaal met de linkervoet.
7. Buig het been bij het kniegewricht en trek het naar de borst, houd het 3-5 seconden in deze positie. Herhaal met het andere been.
8. Hef de gebogen benen op, trek de knieën naar de buik, maak ze dan recht, houd ze vast met je handen, buig ze opnieuw en leg ze dan op de grond.
9. Buig je benen, voeten op de grond. Spreid uw knieën opzij en probeer ze zo dicht mogelijk bij de grond te brengen, terwijl de voeten tegen elkaar worden gedrukt.
10. "Een fiets". Buig afwisselend de opgeheven benen op de knieën en maak zo het fietsen weer los. U kunt deze oefening met elk been afzonderlijk uitvoeren, terwijl het andere been vrij op de grond ligt.

Uitgangspositie - zittend op een stoel

1. Zwaai eerst heen en weer met het rechterbeen en dan met het linkerbeen.
2. Hef een been evenwijdig aan de vloer en houd dit 4-5 seconden vast. Herhaal met het andere been.

Uitgangshouding - liggend op je buik

1. Buig een been in een rechte hoek en maak cirkelvormige rotaties met het onderbeen in de ene richting en de andere. Herhaal met het andere been.
2. Buig een been en trek langzaam de hiel naar de bil, terwijl je jezelf helpt met je handen.

Oefening moet voorzichtig en in een langzaam tempo gebeuren, met de nadruk op strekken en het vergroten van de mobiliteit van de knie. Het optimale aantal herhalingen voor elke oefening is 15-20. Verhoog de belasting geleidelijk.

Bij artritis van de knieën zijn alle scherpe en snelle bewegingen gecontra-indiceerd: rennen, springen (ook over een touw), aerobics.

Slechts 1 simpele oefening geneest de knieën - Dr. Evdokimenko:

4 oefeningen voor pijn in de heup - Dr. Evdokimenko:

Oefening voor artritis van het schoudergewricht

Uitgangshouding - liggend op je rug

1. Handen langs de romp. Hef gestrekte armen op en neer.

2. Buig je armen en leg je handen op je schouders. Nadat je hebt uitgeademd, spreid je je armen naar de zijkanten, leg je je ellebogen op de grond, terwijl je inademt, breng je ze samen en sluit je voor je aan.
3. Leg je handen op je schouders, maak cirkelvormige rotaties met je ellebogen, eerst in de ene richting en dan in de andere richting, ademen is vrij.
4. Werkboek". Spreid rechte armen naar de zijkanten. Nadat je het lichaam naar links hebt gedraaid, terwijl je uitademt, leg je je rechterhand op je linkerhand. Breng het bij inademing terug naar I. P. Herhaal naar rechts met de linkerhand.

Uitgangspositie - zittend op een stoel

1. Steek een hand op en maak er cirkelvormige bewegingen mee. Herhaal met de andere hand.
2. Laat uw armen langs het lichaam zakken. Breng uw schouders in een gematigd tempo omhoog en omlaag.
3. De handen worden langs het lichaam neergelaten. 1 - hef je schouders op; 2 - neem ze terug; 3 - laat het zakken, 4 - keer terug naar de beginpositie. Herhaal in de andere richting: omhoog - vooruit - omlaag - achteruit.

4. Leg je handen op je schouders, druk je ellebogen tegen het lichaam. Duw afwisselend uw ellebogen voor u naar voren en til ze op tot de maximaal mogelijke hoogte.

   De uitgangspositie is staan.

5. Plaats de linkerhand op de rechterschouder en de rechterhand op de linkerkant (knuffel jezelf bij de schouders). Hef je ellebogen zo hoog mogelijk op en blijf 8 tellen in deze positie.
6. Leg je linkerhand op je rechterschouder, pak je linkerelleboog vast met je rechterhand en trek je linkerhand zachtjes naar je toe. Herhaal met de rechterhand.
7. Leg je handen achter je rug, buig ze bij de ellebogen en probeer met je rechterhand je linkerelleboog vast te pakken en met je linkerhand je rechterelleboog. Herhaal dit en verander de positie van de handen (als de rechter bovenaan stond, staat deze nu onderaan).

8. Leg je handen achter je rug en sluit de handen in een slot. Probeer je armen te strekken en je ellebogen samen te voegen.

   Herhaal elke oefening 5-8 keer.

De 8 beste oefeningen voor schouderbehandeling - Dr. Evdokimenko:

Oefening voor artritis van de vingers

Herhaal elke oefening minstens 10 keer.

1. Klem de handen ritmisch tot vuisten en ontspan, waarbij u geleidelijk het tempo verhoogt.
2. Spreid uw vingers zo ver mogelijk uit en breng ze dan samen.
3. Gebruik het topje van je duim om afwisselend de toppen van alle andere vingers aan te raken.
4. Wrijf je handpalmen tegen elkaar.
5. Plaats uw handpalmen op de tafel en breng elke vinger langzaam om de beurt omhoog en omlaag.
6. Handpalmen op tafel, één vinger opsteken en cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen uitvoeren. Herhaal voor elke vinger.
7. Plaats uw onderarm rechtop, elleboog op tafel, vingers gestrekt. Buig en buig de vingers zoveel mogelijk en maak een beweging met de borstel heen en weer.
8. De uitgangspositie is hetzelfde. Buig en buig afwisselend elke vinger en druk lichtjes op de elleboog op de tafel.
9. Neem een tennisbal in uw hand en knijp zachtjes in en maak hem los.

Het wordt ook aanbevolen om de belasting van de vingertoppen, indien aanwezig, te verminderen en de juiste positie van de hand tijdens de slaap te bewaken.

Bovendien kunt u in de volgende video leren over de mogelijkheden van therapeutische oefeningen voor artritis:

5 fouten bij de behandeling van gewrichten - Dr. Evdokimenko:

Auteur van het artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopedist

Opleiding: diploma in de specialiteit "Algemene geneeskunde" behaald in 2009 aan de Medische Academie. I. M. Sechenov. In 2012 voltooide postdoctorale studies in traumatologie en orthopedie aan het vernoemde City Clinical Hospital Botkin bij de afdeling Traumatologie, Orthopedie en Rampenchirurgie.