Dieet 90 Dagen Aparte Maaltijden - Menu Voor Elke Dag

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet 90 dagen aparte maaltijden: principes en menu's

Het 90-dagen dieet is begin 2000 ontwikkeld. De makers zijn twee vrienden uit Slovenië: Bradoj Chrobat en Mojca Polyanšek. Ze zetten hun ideeën uiteen in een boek genaamd The 90 Day Split Diet. Deze gids voor het bereiken van het ideale cijfer is algemeen bekend, niet alleen in Slovenië, maar over de hele wereld. In de kortst mogelijke tijd werd het boek in vele talen van de wereld vertaald. Als u zich houdt aan het menu dat in het boek wordt aangeboden, kunt u in 3 maanden met 18-25 kg afvallen.

Gewichtsverlies treedt op door metabolische processen in het lichaam te versnellen. Een persoon eet een bepaald product gedurende een lange tijd en verandert het regelmatig. Daarom is het mogelijk om snel en comfortabel af te vallen.

Inhoud:

• Het principe van het dieet 90 dagen
• Dieetregels voor 90 dagen
• Wekelijks 90-dagen split-dieetmenu
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen
• De juiste combinatie van producten
• Kenmerken van het dieet
• Recepten voor elke dag
• Voors en tegens van een dieet van 90 dagen
• Contra-indicaties
• Recensies en resultaten van degenen die zijn afgevallen

Het principe van het dieet 90 dagen

Alle menu's die worden aangeboden in het 90 dagen dieet zijn onderverdeeld in 4 componenten:

• Op de eerste dag eet iemand alleen eiwitrijk voedsel.
• Op de tweede dag moet u zetmeelrijk voedsel eten.
• Het menu van de derde dag is gebaseerd op koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
• De vierde dag is bedoeld om het lichaam te verzadigen met vitamines.

Elke 29e dag van het dieet moet worden gelost. Gedurende deze tijd is alleen drinkwater toegestaan. De laatste keer kunt u uiterlijk om 20.00 uur aan tafel komen. Tijdens het ontbijt moet een kleinere hoeveelheid voedsel worden geconsumeerd, tijdens de lunch wordt de portie verdubbeld en het avondeten bestaat uit de helft van de lunch. Voor snacks kunt u fruit gebruiken (één fruit voor één snack).

Het dieet kan maximaal eens in de zes maanden worden beoefend. Om het resultaat te behouden, kun je elk jaar 15 dagen apart eten. Hoewel als u het menu correct samenstelt, uitgaande van de principes van het 90-dagen dieet, u zich er uw hele leven aan kunt houden.

Dieetregels voor 90 dagen

Om met een 90-dagen dieet de gewenste resultaten te bereiken, moeten de volgende regels worden gevolgd:

• Het enige dat u bij het ontbijt hoeft te eten, is fruit.
• De lunch mag niet eerder dan 12.00 uur plaatsvinden. Als er vóór deze tijd een acuut hongergevoel is, kunt u een snack regelen. Fruit is hiervoor geschikt.
• Tussen lunch en diner moet minimaal 3 uur zitten. Als we het hebben over dagen met een eiwitmenu, dan moet deze pauze met nog een uur worden verlengd.
• Tijdens fruitdagen kan een pauze tussen de maaltijden gelijk zijn aan 2-3 uur.
• U kunt niet later dan 20.00 uur aan tafel komen.
• Het lunchgedeelte tijdens het avondeten moet worden gehalveerd.
• Alleen voedsel van hoge kwaliteit is geschikt voor het dieet. Ze moeten vrij zijn van suikers, vetten, chemische toevoegingen, enz.
• Om de salade op smaak te brengen, kunt u plantaardige oliën gebruiken: olijfolie, zonnebloempitten, maïs. Voeg het in kleine hoeveelheden toe.
• Voedsel kan worden gekookt en gestoofd, gestoomd en gebakken.
• Het zout op het menu is beperkt. U kunt specerijen en kruiden gebruiken om de smaak van gerechten te verbeteren.
• Drink minimaal 2 liter water per dag. Je kunt ook thee, koffie en compotes drinken.
• Het caloriegehalte van voedsel moet worden gecontroleerd. Dit geldt vooral voor koolhydraatdagen.

• Je moet minstens 2-3 keer per week sporten. Hierdoor worden de spieren getraind, ze zullen energie gaan verspillen, zelfs in rust.

Wekelijks 90-dagen split-dieetmenu

	Ontbijt	Snack	Avondeten	Snack	Avondeten
1 dag (proteïne)	Kippeneieren in een omelet, sla, thee	yoghurt	Bouillon, ovenkip, volkorenbrood	appel	Gebakken vis met broccoli
2 (zetmeelrijk)	Fruit salade	Oranje	Gestoofde kool, aardappelpuree en thee	Gebakken appel	Groentesalade van groene groenten, gekookte erwten
3 (koolhydraten)	Fruit	Gedroogd fruit	Pasta met tomatensaus, koolsalade	Groenten SAP	Cake, pure chocolade en thee
4 (vitamine)	Glas bessen	2 peren	Fruit salade	appel	Watermeloen
5 (eiwit)	Omelet met spinazie, thee	Kefir	Kip steak	Oranje	Zeevruchten en groentesalade
6 (zetmeelrijk)	Gekookte havermout met fruit, thee	Banaan	Groentebouillon, volkorenbrood, aardappelschotel en kruiden	Kissel	Stoofpotje met groenten
7 (koolhydraten)	Fruit salade	Bakkerijproducten	Groentesalade en gekookte boekweit	Fruitsap	Roomijs met chocolade en bessen

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die tijdens eiwitdagen kunnen worden geconsumeerd:

• Ieder soort vlees.
• Alle soorten vis en zeevruchten.
• Kaas, melk, kwark.
• Eieren.
• Bouillon op basis van vlees (0,3 liter per dag). De bouillon wordt alleen gegeten tijdens de hoofdmaaltijd (als lunch).
• Groenten met een minimaal zetmeelgehalte.

Zorg ervoor dat u voor de lunch bouillon kookt. Alle andere producten worden niet gemengd, er wordt gekozen voor één type eiwitmaaltijd. De regel van afzonderlijke voeding moet strikt worden nageleefd.

Op zetmeelrijke dagen kunnen de volgende voedingsmiddelen op tafel aanwezig zijn:

• Alle granen.
• Peulvruchten.
• Groenten.
• Groentebouillon voor de lunch (niet meer dan 0,3 l).

De volgende voedingsmiddelen worden gegeten tijdens koolhydraatdagen:

• Groenten.
• Meelproducten: beschuit, brood, pasta, crackers.
• Gebakken producten, maar geen eieren of gist.
• Granen: gierst, gerst en boekweit.
• Tomatenpuree.
• Pure chocolade in een volume van 20 g voor het avondeten. Het kan worden vervangen door 3 koekjes of brownies.

Vitamine dagen:

• Alle gedroogde vruchten en vruchten.
• Groente- en vruchtensappen.
• Alle groenten.
• Noten en zaden, maar niet meer dan 25 g per dag.

Zorg ervoor dat u water drinkt. Het dagelijkse volume is 2 liter, ongeacht de dag van het dieet. Bovendien kunt u ongezoete thee en koffie drinken zonder ze te verdunnen met melk en room. Hoewel zuivelproducten tijdens eiwitdagen aan thee en koffie kunnen worden toegevoegd.

Op vitaminedagen drink ik aftreksels op basis van gedroogd fruit. Groente- en vruchtensappen zijn toegestaan, maar worden beschouwd als een volledige maaltijd of tussendoortje.

Alcoholische dranken zijn verboden tijdens het dieet. Ze vertragen de stofwisseling en remmen het proces van afvallen.

De juiste combinatie van producten

Tijdens een dieet moet u voedingsmiddelen correct combineren, waarbij u zich concentreert op de volgende aanbevelingen:

• Granen en peulvruchten worden gegeten met groenten en kruiden. U kunt zure room aan gerechten toevoegen.
• Kaas is goed te combineren met plantaardige oliën.
• Bij vis- en vleesgerechten worden groenten gegeten.
• U kunt een sneetje volkorenbrood aan de salade toevoegen.
• Zaden worden gecombineerd met noten en gedroogd fruit.
• Eieren worden gegeten met groenten.

Er zijn ook verboden combinaties van producten:

• Vis wordt niet met vlees gegeten. Ook worden deze producten niet gecombineerd met zure room, kaas en eieren.
• Suiker en melk zijn niet te combineren met groenten.
• Als een persoon melk drinkt, moeten andere producten bij deze maaltijd worden weggegooid. Anders beginnen fermentatieprocessen in de darm.

Kenmerken van het dieet

Het tijdsinterval tussen de maaltijden moet beslist worden aangehouden. Op eiwitdagen komt dit overeen met 4 uur. Op zetmeel- en koolhydraatdagen wordt het met een uur verminderd. Tijdens vitaminedagen mag je elke 2 uur eten. Na 20.00 uur mag u echter niet meer aan tafel komen.

Recepten voor elke dag

Gebakken vis (proteïnedag)

Om een gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Een kilo vis om uit te kiezen: zeebaars, pangasius, koolvis.
• Kaas - 0,1 kg.
• Twee uien.
• Een tomaat.
• Zure room - 0,2 l.
• Kruid.

De ui wordt in halve ringen gesneden, de vis wordt gesneden, in porties gesneden. Meng vis met uien en kruiden, giet zure room. Laat in deze vorm het werkstuk een half uur staan (in de koelkast bewaren). Verspreid de vis op een met plantaardige olie ingevette bakplaat en smeer hem bovendien in met zure room. De volgende laag bestaat uit tomaten, in cirkels gesneden. Bestrooi de schaal met kaas voordat u de schaal in de oven plaatst. Vis wordt een half uur gekookt op 200 graden.

Pap (koolhydraatdag)

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Maïs of gierstgrutten - 0,3 kg. U kunt deze twee componenten in gelijke hoeveelheden mengen.
• 0,7 liter melk.
• 0,6 l water.
• Rozijnen of gedroogde abrikozen - 0,1 kg

De grutten worden gewassen, gekookt in water tot ze half gaar zijn. Voeg melk en gedroogd fruit toe, kook nog eens 30 minuten. Dek de pan vervolgens af met een deksel en laat het brouwen.

Soep (zetmeelrijke dag)

Om de soep te maken heb je de volgende voedingsmiddelen nodig:

• Rijst - 50 g.
• Een ui.
• Een wortel.
• Een blik bonen in blik.
• Drie aardappelknollen.
• Een liter groentebouillon.
• Kruid.

Het water wordt aan de kook gebracht, rijst en aardappelen worden in de pan gedaan. Wortelen en uien worden apart gebakken, waarna het frituren in de bouillon wordt gebracht. Voeg voor het einde van het koken bonen en kruiden toe aan de soep. Bij het serveren kun je op elk bord een lepel zure room doen.

Salade (fruitdag)

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Drie eetlepels natuurlijke yoghurt.
• 1 banaan, appel en sinaasappel elk.
• 100 g noten.

De vruchten worden gesneden, door een blender gehaald en op smaak gebracht met yoghurt. Salade klaar.

Voors en tegens van een dieet van 90 dagen

Voordelen van het 90-dagen dieet:

• Tijdens het dieet keren de metabolische processen terug naar normaal.
• Het algehele welzijn verbetert.
• Schadelijke stoffen worden uit het lichaam verwijderd.
• Het resultaat is stabiel in de tijd.

Nadelen van een dieet van 90 dagen:

• De smaak van maaltijden met aparte maaltijden lijkt misschien specifiek.
• Aan het begin van het dieet kan honger storend zijn.
• Het dieet moet strikt worden gevolgd.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het dieet gedurende 90 dagen:

• Suikerziekte.
• Verhoogd cholesterolgehalte.
• Ziekten van het hart en de bloedvaten.
• Pathologieën van de lever, nieren, endocriene systeem.
• Stoornissen in het werk van het zenuwstelsel, mentale problemen.
• Pathologie van het spijsverteringskanaal, onstabiele ontlasting.
• U kunt zich niet houden aan een dieet voor kinderen en adolescenten, maar ook voor mensen die professioneel bezig zijn met sporten.
• De aanwezigheid van een individuele intolerantie voor de producten waarop het dieet is gebaseerd.
• Borstvoeding, zwangerschap.
• De herstelperiode na een operatie of letsel.
• Zwakke immuniteit.
• Verergering van chronische ziekten.
• Infectieziekten.

Recensies en resultaten van degenen die zijn afgevallen

Elena, 28 jaar oud: “Zelfs vóór de geboorte van mijn kind leed ik aan overgewicht en na de geboorte verslechterde de situatie. Ik probeerde af te vallen met behulp van een eiwitdieet, maar kon tot het einde geen enkele techniek weerstaan, de hele tijd was ik gefrustreerd. Ik probeerde ook dieetpillen te drinken, maar ze veroorzaakten ernstige darmklachten en het effect was nul. Ik besloot om het dieet 90 dagen te proberen, omdat je hiermee bijna alle producten kunt eten, maar alleen apart. U kunt uzelf zelfs verwennen met taarten. Gedurende 3 maanden verloor ze 21 kg. Er zijn al meer dan 30 dagen verstreken, het resultaat blijft. Zes maanden later zal ik dit heerlijke dieet weer herhalen. We zijn van plan nog eens 10 kilo af te vallen."

Yulia, 24 jaar oud: “Van kinds af aan eet mijn vriend verkeerd en heeft hij overgewicht. Ik ben altijd een echt model geweest tegen haar achtergrond. Eens vond Nastya (dit is een vriend) informatie over een dieet van 90 dagen. In slechts 3 maanden werd ze slank. En ze slaagde erin om met 17 kg af te vallen! Ze wil in vorm blijven en ik ben erg trots op haar. Ik denk dat ze zal slagen."

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).