10 Manieren Om Zelf Uit Een Depressie Te Komen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Hoe u zelf uit een depressie kunt komen

Depressie is een gevolg van veelvuldige stress, het ontbreken van de mogelijkheid van zogenaamde emotionele "bevrijding". Om deze reden verliest een persoon een deel van zijn energie en het vermogen om zelfs de kleinste ervaringen te weerstaan. Dit alles is een directe weg naar depressie.

De taak in een dergelijke situatie kan alleen de accumulatie van energie en rust zijn, wat zal helpen om stress te vergeten. Dit is de enige manier om zelf uit een depressie te komen. Hier zijn 10 principes die zeker zullen helpen.

Depressie werkt op 3 niveaus: lichaam, geest, ziel

Om effectief van een depressieve toestand af te komen, moet u op elk van de drie niveaus werken. Dit komt door het feit dat ze met elkaar verbonden zijn, elkaar versterken of verzwakken. U moet beginnen met het kiezen van een specifiek doel in het leven dat u ertoe aanzet om in beweging te komen. Hoe belangrijker deze activiteit is, zoals liefdadigheid of gemeenschapsdienst, hoe sneller de energiereserves worden aangevuld.

Het is het beste om een activiteit te vinden waarmee u alle drie de niveaus kunt verbinden: lichaam, geest en ziel. Een uitstekende beoefening in dit opzicht is yoga, die alle zintuigen activeert en vitaliteit wekt. Het is erg belangrijk om de frequentie van lessen niet te vergeten. Dus hoe meer tijd je aan yoga besteedt, hoe sneller het herstel van een depressie zal zijn. Het lichaam moet worden gestart zodat het een bepaald ritme binnengaat en het niet verlaat. Het wordt aanbevolen om minstens 2-3 keer per week te doen waar je van houdt.

Inhoud:

1. Lichamelijke activiteit is erg belangrijk om met depressie om te gaan
2. Depressie komt voort uit onze negatieve emoties
3. Het gevaarlijkste aan depressie is ontmoediging.
4. Zelfwerk met depressie
5. Mind training als een manier om van depressie af te komen en gelukkig te zijn
6. Veeleisend leidt tot depressie
7. Omgaan met een depressie is belangrijk om je leven opnieuw te bezoeken.
8. Een juiste reactie op de wereld is het voorkomen van veel problemen
9. Leer genieten van de kleine dingen
10. Bereid eten voor

Gevolgtrekking

1. Lichamelijke activiteit is erg belangrijk om met depressie om te gaan

Er is niets belangrijker en nuttiger dan fysieke activiteit. Ze maken het mogelijk om het lichaam te activeren, wat een positief effect heeft op de emotionele toestand. Dit alles is tenslotte met elkaar verbonden en vormt één organisme.

Oefeningen die wenselijk zijn om een depressie te overwinnen, zijn onder meer:

• Zwemmen;
• Wielersport;
• Geschiktheid;
• Eventuele dansen;
• Yoga.

Al deze praktijken zijn goed omdat ze geen tijd geven om na te denken over de negatieve kant van het leven. Bovendien geven ze kracht, omdat ze een persoon ertoe aanzetten om zichzelf en zijn capaciteiten voortdurend te verbeteren. Oefening combineert dus perfect alle drie de eerder beschreven niveaus.

2. Depressie komt voort uit onze negatieve emoties

Negatieve emoties zijn gevoelens zoals jaloezie, wrok of schuldgevoel. Ze zijn tot op zekere hoogte aanwezig in het leven van elke persoon, maar niet iedereen heeft een depressieve toestand. Als ze toch zijn verschenen, is het noodzakelijk om erachter te komen waarom dit precies is gebeurd. Vervolgens moet u uitsluitend met deze factor vechten en onnodige informatielagen afsnijden. Natuurlijk kan men niet zonder de hulp van een gekwalificeerde psycholoog. In de vroege stadia is het echter heel goed mogelijk om hier alleen mee om te gaan.

3. Het gevaarlijkste aan depressie is ontmoediging

De wereld om ons heen is een weerspiegeling van onze gedachten, verlangens en behoeften. Als iemand er zeker van is dat alles om hem heen slecht gevormde moedeloosheid is. Het blijft hangen en is een depressie. Er is maar één manier om moedeloosheid te overwinnen - door wilskracht te gebruiken, jezelf te dwingen uitsluitend aan het goede te denken en te handelen, constant iets nuttigs doen.

4. Zelfstandig werk bij depressie

Psychologen raden elke dag, 's ochtends en' s avonds, slechts 5 minuten aan om iedereen geluk te wensen. Welwillendheid jegens anderen, vriendelijkheid en openheid zullen u helpen gemoedsrust te vinden. Dit zal u helpen om met minimale verliezen uit een depressie te komen. Zulke mensen die echt welwillend zijn, ervaren nooit zo'n verderfelijke toestand.

Zelf met een depressie omgaan houdt ook een hobby in die niet alleen regelmatig zal zijn, maar die iemand ook de kans geeft zich te ontwikkelen. We kunnen praten over fotograferen, cursussen volgen en nog veel meer. Het zal niet minder nuttig zijn om een energielading te krijgen door wandelingen in de frisse lucht, buiten de stad.

5. Train je geest als een manier om van depressie af te komen en gelukkig te zijn

Het is erg belangrijk om de geest te trainen, omdat de emotionele stemming van een persoon er alleen van afhangt. Dus je moet jezelf op een positieve manier afstemmen, want alleen gedachten zijn de bepalende criteria van een psychologische toestand.

6. Veeleisendheid leidt tot depressie

Een persoon is een veeleisende entiteit, ervan overtuigd dat alles moet gebeuren in overeenstemming met de door hem vastgestelde regels. Tegelijkertijd vormt dit in ieder van ons verwachtingen die misschien niet worden gerealiseerd. Dit creëert een soort psychologische trechter: wrok, agressie, woede stapelen zich daar op. Dit alles leidt tot depressie, of in ieder geval een constant slecht humeur.

Om dit te voorkomen, moet u leren handelen en leven volgens eenvoudige regels:

• Doe je plicht zonder iets terug te verwachten van iemand anders;
• Alles wat er gebeurt, zowel het verleden als de toekomst, moet met liefde worden waargenomen;
• Het behalen van uw doelen is noodzakelijk, maar u moet in ieder geval geen toevlucht nemen tot extreme maatregelen.

De sleutel tot het wegwerken van een depressie is dus het opgeven van iets of iemand anders. Dergelijke processen verspillen alleen mentale en energiereserves die nodig zijn om de emotionele en fysieke gezondheid te behouden. Veeleisend leven zal het niet gemakkelijker maken, want alles zal gebeuren zoals het gebeurt, ongeacht gedachten en gevoelens. In dit verband heeft het geen zin hier tijd en zenuwen aan te verspillen.

7. Om met een depressie om te gaan, is het belangrijk om uw leven opnieuw te evalueren

Een effectieve manier om van een depressie af te komen, is door uw leven te heroverwegen. Hier zal veel aan moeten gebeuren: van het herzien van je leven: het opnieuw beoordelen van waarden tot het wegnemen van de last die iemand naar beneden trekt. Om deze fase veel gemakkelijker en sneller te maken, kunt u voor hulp terecht bij een psycholoog. Groepstherapie werkt goed.

Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan deze fase, zodat na enige tijd nieuwe energie verschijnt, die kan worden gericht om de levenssituatie te veranderen. Zonder dit is de uitweg uit een depressie simpelweg onmogelijk.

8. Correcte reactie op de wereld - voorkomen van veel problemen

Zonder dit punt zal de depressie keer op keer terugkomen. Het is noodzakelijk om goed te reageren op de wereld om ons heen. Het gaat niet alleen om optimisme, maar ook om het besef van je ware aard. Het is noodzakelijk om "naar de wortel te kijken", om de essentie van de problemen te zien: psychologisch, carrière. Dit zal u helpen ermee om te gaan en uw kansen nuchter in te schatten.

Ik zou willen opmerken dat veel mensen antidepressiva gebruiken. Het verlicht de depressie echt een tijdje, maar dan komt het weer terug, omdat dergelijke remedies alleen de symptomen behandelen en niet de depressie zelf. In dit opzicht is het gebruik van antidepressiva hoogst ongewenst.

Over het onderwerp: 3 geneeskrachtige planten om te helpen bij depressie

9. Leer genieten van de kleine dingen

Het lijkt erop dat vreugde vanzelf zou moeten verschijnen, maar in de praktijk blijkt het totaal anders te zijn. Het is moeilijk om je te verheugen op een nieuwe dag. Nieuwe taak op het werk - vandaar de depressie. In dit verband moet je jezelf en je benadering van het leven veranderen. Het is noodzakelijk, en dit is heel belangrijk, om te leren genieten van elk klein ding, om te genieten van communicatie en andere dingen die alledaags lijken.

Dit is misschien wel het belangrijkste - om je te verheugen over wat al bestaat of binnenkort zal zijn. Je moet niet in een apathische toestand vervallen doordat iets niet is gelukt, maar je moet deze onderneming ook niet opgeven. Terwijl een persoon leeft, heeft hij alles om zijn doelen te bereiken en geniet hij niet alleen van dit proces, maar ook van het resultaat.

10. Bereid eten voor

Het lijkt erop, hoe is voedsel gerelateerd aan stemming? Dit verband bestaat echter, omdat de opname van alle noodzakelijke componenten in het lichaam (vitamines, mineralen) via de voeding het belangrijkste onderdeel is van gezondheid en dus van stemming.

Om depressie te voorkomen, moet u een aanzienlijke hoeveelheid voedsel zoals groenten, fruit en verse sappen in het menu opnemen. Bananen bevatten bijvoorbeeld enorme hoeveelheden endorfine, die verantwoordelijk zijn voor geluk.

Gevolgtrekking

Het is dus meer dan mogelijk om alleen uit een depressie te komen. Om dit te doen, is het belangrijk om elk van de 10 hierboven gepresenteerde principes in acht te nemen en, indien nodig, contact op te nemen met een specialist.

Auteur van het artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Neuroloog

Opleiding: In 2005 liep stage aan de IM Sechenov First Moscow State Medical University en behaalde een diploma in neurologie. In 2009 postdoctorale studies afgerond in de specialiteit "Zenuwziekten".