2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47
13 manieren om thuis van hoofdpijn af te komen
Hoofdpijn is het meest voorkomende probleem waarmee sommige mensen elke dag worden geconfronteerd. Het kan tijdelijk ongemak veroorzaken, of het kan het dagelijkse leven ondraaglijk maken.
Alle soorten hoofdpijn zijn onderverdeeld in:
- Spanningspijn - treedt op na overmatige emotionele of fysieke inspanning.
- Clusterhoofdpijn - passeert in de vorm van aanvallen (clusters).
- Een migraine is een aanhoudende pijn die kan variëren van matig tot ernstig in intensiteit.
In apotheken zijn er veel farmacologische geneesmiddelen die de symptomen verlichten. Mensen met chronische hoofdpijn moeten op zoek gaan naar natuurlijke behandelingen.
Hier zijn 13 eenvoudige huismiddeltjes die thuis hoofdpijn effectief en natuurlijk kunnen verlichten.
Inhoud:
- Drink voldoende water
- Voeg magnesium toe aan uw dieet
- Stop met alcohol
- Zorg voor voldoende slaap
- Beperk voedingsmiddelen die histamine bevatten
- Gebruik etherische oliën
- Neem B-vitamines
- Probeer een koud kompres
- Neem co-enzym Q10
- Drink cafeïnehoudende koffie of thee
- Probeer acupunctuur
- Vermijd sterke geuren
- Drink gemberthee
In plaats van een conclusie
1. Drink voldoende water
Watertekort kan een uitlokkende factor zijn voor hoofdpijn. Verschillende onafhankelijke onderzoeken hebben aangetoond dat chronische uitdroging leidt tot de ontwikkeling van hoofdpijn, migraine door overbelasting. Het drinken van water verlicht pijnlijke symptomen bij de meeste mensen met onvoldoende hydratatie. Verbetering wordt waargenomen in de periode van 30 minuten tot 3 uur. [1]
Uitdroging van de hersenen beïnvloedt de concentratie, prikkelbaarheid en verergert pijnsymptomen. Om het ontstaan van hoofdpijn tegen de achtergrond van uitdroging te voorkomen, is het voldoende om gedurende de dag meer water te drinken, voedsel te eten dat veel vocht bevat.
Lees meer: 7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van drinkwater
2. Voeg magnesium toe aan uw dieet
Een van de belangrijkste mineralen voor het lichaam is magnesium. Het zorgt voor de soepele werking van interne organen, regelt het glucosegehalte in het bloed, de overdracht van zenuwimpulsen. Magnesiumpreparaten zijn een effectieve, onschadelijke remedie tegen hoofdpijn.
Studies hebben aangetoond dat magnesiumtekort vaker voorkomt bij mensen met chronische migraine dan bij mensen die dat niet doen. Patiënten werd gevraagd om 600 mg magnesiumcitraat per dag in te nemen. Deze maatregelen verminderden de intensiteit en frequentie van cephalalgie-aanvallen *. [2]
* Cephalalgie - frequente hoofdpijnaanvallen.
Bij het nemen van magnesiumpreparaten moet rekening worden gehouden met de kans op bijwerkingen in de vorm van diarree, disfunctie van het spijsverteringsstelsel. Het is beter om de behandeling van hoofdpijn te beginnen met een minimale dosis en deze geleidelijk te verhogen.
Over het onderwerp: magnesium is het belangrijkste mineraal voor hypertensie!
3. Stop met alcohol
De meeste mensen die alcohol drinken, hebben geen last van hoofdpijn. Afzonderlijke waarnemingen geven aan dat een derde van de patiënten die aan systematische hoofdpijn lijden, na het nemen van alcoholische dranken, een migraineaanval opmerkt. [3]
Bovendien veroorzaakt alcohol bij een groot aantal mensen het optreden van spanning en clusterhoofdpijn.
Alcohol is een vasodilatator. Het zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden, waardoor de bloedstroom gemakkelijker wordt. Bij een bepaalde categorie mensen veroorzaken dergelijke mechanismen hoofdpijn. Alcohol werkt als antihypertensiva, die hoofdpijn als bijwerking kunnen veroorzaken.
Wanneer alcohol wordt geconsumeerd, komt het diuretisch effect tot uiting. Het leidt tot de eliminatie van grote hoeveelheden elektrolyten bij elke urinering. Het verlies van vocht leidt onvermijdelijk tot uitdroging, wat het pijnsymptoom verergert.
4. Zorg voor voldoende slaap
Een onvoldoende nachtrust kan schadelijk zijn voor de gezondheid van het hele lichaam. Slaaptekort leidt bij sommige mensen tot hoofdpijn. Een studie onderzocht de relatie tussen de frequentie en intensiteit van aanvallen op de slaapduur. Het bleek dat proefpersonen die minder dan zes uur per nacht sliepen, meer kans hadden op cephalalgie dan degenen die langer sliepen. [4]
Te veel slaap kan ook hoofdpijn veroorzaken. Het vinden van de juiste hoeveelheid nachtrust is essentieel om aanvallen te voorkomen. Een slaap van zeven tot negen uur per dag wordt als optimaal beschouwd.
Over het onderwerp: 9 beste voedingsmiddelen voor het slapengaan
5. Beperk voedingsmiddelen die histamine bevatten
De chemische histamine is in fysiologische vorm in het lichaam aanwezig. Het is essentieel voor de normale werking van het zenuwstelsel, het spijsverterings- en beschermingssysteem. Histamine wordt aangetroffen in gefermenteerde melkproducten, oude kazen, wijn, bier, gerookt vlees.
Overmatige hoeveelheden histamine in de dagelijkse voeding kunnen bijdragen aan migraineaanvallen bij zeer gevoelige personen. Dit komt door het ontbreken van enzymen die bijdragen aan de afbraak ervan. Het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog histaminegehalte uit de voeding kan een belangrijke preventieve maatregel zijn voor mensen die aan hoofdpijn lijden. [vijf]
6. Gebruik etherische oliën
Essentiële oliën worden verkregen uit een verscheidenheid aan planten. Ze zijn een vloeistof met een hoge concentratie aan actieve aromatische verbindingen. Vanwege de verschillende geneeskrachtige eigenschappen van de oliën die topisch worden gebruikt, zijn sommige ervan geschikt voor inname.
In de strijd tegen hoofdpijn geven etherische oliën van munt en lavendel goede resultaten. Ze zijn vooral belangrijk voor patiënten voor wie traditionele medicijnen gecontra-indiceerd zijn, zoals zwangere vrouwen. De symptomen van spanningshoofdpijn worden verlicht door pepermuntolie in de whisky te wrijven. Lavendel is een effectief middel tegen migraineaanvallen. Het wordt op de bovenlip aangebracht of ingeademd. [6]
Als je een mengsel van etherische oliën maakt, vullen ze elkaar qua eigenschappen aan. Hier zijn enkele specifieke voorbeelden. Gebruik koude kompressen. Ze worden op verschillende plaatsen toegepast:
- Voorhoofd.
- Whisky.
- Nek.
- De achterkant van het hoofd.
4-6 druppels speciale etherische olie worden opgelost in 100 ml water. Het bestaat uit 4-6 druppels lavendelolie, of een paar druppels lavendel en dezelfde hoeveelheid pepermunt, of 3 druppels lavendel, 2 druppels kamille, 1 citroen.
Ook worden een paar druppels lavendel in een zakdoek gedrenkt en wordt het aroma enkele minuten ingeademd. En 2 druppels citroenolie kunnen in de slapen en andere aangewezen gebieden worden ingewreven als een migraine begint.
Pepermuntolie wordt al heel lang gebruikt. In het oude Griekenland was deze methode al bekend. Koop een aromalamp en voeg het volgende mengsel eraan toe. 2 druppels citroen, 2 - kamille, 1 - pepermunt, 1 druppel marjoleinolie, 2 druppels - lavendel.
Als er een fles snuiftabak is, maak dan een ander mengsel klaar. Voeg aan 1 druppel pepermunt 5 - lavendel, 1 druppel - citroen, 1 - essentiële olie van nootmuskaat, 4 ml zonnebloemolie toe. Als u vaak last heeft van hoofdpijn, wordt een mengsel van drie soorten in het gebied van de slapen, het voorhoofd en de nek gewreven. De compositie is gemaakt van 0,5 liter gewoon water, 3 druppels etherische muntolie, 3 druppels lavendel en 3 druppels etherische alsem.
Badliefhebbers kunnen zichzelf ook in de watten leggen door hoofdpijn te bestrijden. De samenstelling van sinaasappel, geranium en munt in een verhouding van 2: 4: 4 helpt.
7. Neem B-vitamines
B-vitamines zijn essentieel voor de normale werking van het lichaam. Ze helpen voedsel om te zetten in energie, neurotransmitters te synthetiseren. B-Complex is een groep in water oplosbare sporenelementen die hoofdpijn helpen verlichten.
Onderzoeksresultaten suggereren dat riboflavine (B2), foliumzuur (B9), cyanocobalamine (B12) en pyridoxine (B6) de intensiteit van hoofdpijn kunnen helpen verminderen. Het complex van 8 B-vitamines wordt erkend als een effectieve en natuurlijke manier om cephalalgie-aanvallen op natuurlijke wijze te behandelen. [7]
Het voordeel van B-vitamines is dat de in water oplosbare elementen gemakkelijk in de urine worden uitgescheiden. Het is bijna onmogelijk om een overdosis te krijgen.
8. Probeer een koud kompres
Een koud kompres kan ernstige hoofdpijn verlichten. Het aanbrengen van bevroren kompressen op de nek of het hoofdgebied verlicht ontstekingen, vernauwt de bloedvaten, remt de geleiding van zenuwimpulsen - dit alles vermindert pijn tijdens aanvallen. Observaties van 28 vrouwen toonden aan dat het gebruik van een koude gelverpakking migraine verlicht. [acht]
Thuis kun je een waterdichte zak met ijs vullen en in een handdoek wikkelen - het kompres is klaar. Plaats het op uw slapen, hoofd of achterkant van uw nek om pijn te verminderen.
9. Neem co-enzym Q10
Het lichaam synthetiseert onafhankelijk co-enzym Q10 (CoQ10) om voedsel om te zetten in energie, om de cellen te beschermen tegen oxidatie. Aanvullend gebruik van Q10-supplementen is een natuurlijke en effectieve manier om hoofdpijn te behandelen.
Een onderzoek bij 80 mensen wees uit dat het nemen van 100 mg CoQ10 per dag de frequentie van migraineaanvallen aanzienlijk verminderde. Co-enzym helpt bij het verlichten en verkorten van de duur van aanvallen. [negen]
Waarnemingen van 42 proefpersonen die aan frequente cephalalgie leden, toonden aan dat het driemaal daags innemen van CoQ10 100 mg het gevoel van misselijkheid tijdens hoofdpijn vermindert en de intensiteit van pijn vermindert.
Over het onderwerp: geneeskrachtige kruiden voor het hoofd
10. Drink koffie of cafeïnehoudende thee
Langzaam koffie of thee drinken helpt bij hoofdpijn. Cafeïne heeft een positief effect op de emotionele achtergrond, geeft een gevoel van kracht, vernauwt de bloedvaten. Al deze eigenschappen hebben een positief effect op de toestand van een persoon tijdens een hoofdpijnaanval. [tien]
Wat is de effectiviteit van deze algemeen beschikbare tool? Thee bevat stoffen die het centrale zenuwstelsel stimuleren. De impact is mild in vergelijking met koffie. Er stroomt meer zuurstof naar de hersenen. Het resultaat is dat de patiënt zich kalm voelt, zich ontspant. Vaartuigen lijden niet langer aan spasmen. Het bloedcirculatieproces wordt verbeterd en genormaliseerd, wat verlichting brengt. Hoofdpijn treedt vaak op als er zuurstofgebrek in de bloedcellen is, en wanneer dit tekort wordt aangevuld, wordt alles weer normaal.
Wie de gewoonte heeft om 's ochtends een kopje echte koffie te drinken, weet welk effect kan worden bereikt. Deze stof zit in speciale capsules, ze worden in de geneeskunde ingenomen in de strijd tegen migraine, en ook - als je de fysiologische of mentale toon wilt verhogen.
Cafeïne komt voor in veel medicijnen tegen hoofdpijn. Onder hen zijn Kaffetin, Panadol, Pentalgin-N, Citramon. In totaal meer dan 50 items. Wanneer zich een aanval ontwikkelt, is het beter om geen kopjes koffie te drinken, maar thee te kiezen, die overigens ook cafeïne bevat, en medicijnen te slikken.
Cafeïne kan het effect versterken van sommige medicijnen die worden gebruikt om hoofdpijn te verlichten, zoals ibuprofen, paracetamol. Het moet gezegd worden dat het weigeren van koffie na langdurig regelmatig gebruik ook hoofdpijn kan veroorzaken.
Groene thee tegen hoofdpijn moet worden ingenomen bij de eerste symptomen van een aanval. Het is iets anders bereid dan zwart. Om het resultaat te voelen - wordt een snufje munt aan de beker toegevoegd.
Dit is een uitstekende remedie voor veel hoofdpijn die overwerk, vermoeidheid, PMS, vasospasme in het hersensysteem veroorzaakt. Als preventieve maatregel drinken ze het minstens één keer per dag op een lege maag met een kleine hoeveelheid honing. Het effect is vergelijkbaar met dat van zwarte thee.
Het recept is heel betaalbaar. Groene thee wordt gebrouwen in een schone porseleinen theepot, vervolgens in een kopje gegoten en een beetje honing toegevoegd. Overdrijf het niet met toevoegingen. Merk op dat groene thee de bloeddruk verlaagt, het is gevaarlijk om het in één teug te drinken.
Lees meer: Tabel met cafeïne-inhoud - verschillende soorten groene en zwarte thee
11. Probeer acupunctuur
Acupunctuurbehandeling omvat het stimuleren van acupunctuurpunten op het lichaam door middel van intradermale injectie van naalden. Traditionele Chinese technieken zijn in veel experimenten effectief gebleken.
Ten minste 22 onderzoeken waarbij meer dan 4.000 mensen betrokken waren, hebben de effectiviteit van acupunctuur tijdens migraineaanvallen bewezen. [elf]
In een andere studie bleek acupunctuur even effectief en veilig te zijn als topiramaat voor migraine. [12]
Voor een groot aantal mensen met hoofdpijnaanvallen is acupunctuur een effectieve en veilige behandeling geworden.
12. Vermijd sterke geuren
Een uitgesproken parfumgeur en een sterke geur van huishoudelijke chemicaliën kunnen bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken. Observatie van 400 proefpersonen toonde aan dat personen die vatbaar zijn voor migraineaanvallen, spanningshoofdpijn, gevoelig zijn voor sterke geuren, vooral parfum. [13]
Het vermijden van geconcentreerde parfums, het vermijden van sterk ruikende producten, tabaksrook vermindert de kans op een migraineaanval.
13. Drink gemberthee
Gemberwortel is rijk aan heilzame elementen die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben. Gember heeft een uitgesproken anti-emetisch effect, helpt bij het wegwerken van misselijkheid, verlicht hoofdpijnklachten.
Een onderzoek naar de eigenschappen van gember bij 100 proefpersonen toonde aan dat 250 mg gemberpoeder even effectief was als Sumatriptan, een medicijn voor de behandeling van migraine. [veertien]
Je kunt gember in capsulevorm nemen of een rijke thee zetten met de verse wortel van de plant.
Lees meer: de voordelen en nadelen van gemberwortel
In plaats van een conclusie
Een groot aantal mensen heeft dagelijks last van hoofdpijnaanvallen en is op zoek naar een effectieve manier om van het lijden af te komen. Natuurlijke manieren om pijnlijke gevoelens te verlichten zijn onder meer vitaminesupplementen, etherische oliën, dieetcorrectie en het vermijden van sterke geuren. Simpele maar effectieve methoden die de kwaliteit van het dagelijks leven kunnen verbeteren, pijn kunnen verlichten en de symptomen kunnen elimineren die gepaard gaan met intense hoofdpijn. Al deze methoden kunnen elke dag worden gevolgd, tussen aanvallen door, en ook in combinatie met traditionele farmacologische middelen voor een langduriger effect.
Aanbevolen:
Hoe Tandglazuur Thuis Witter Te Maken? 7 Manieren
Hoe tandglazuur thuis witter te maken?Het bleken van tanden, samen met de behandeling van cariës, is een van de meest populaire tandheelkundige ingrepen. Een sneeuwwitte glimlach is een teken van schoonheid, gezondheid en welzijn, daarom sparen mensen bij het nastreven ervan geen geld en tijd
6 Eenvoudige Manieren Om Uw Buik Te Verliezen - Wetenschappelijke Feiten
6 eenvoudige manieren om van je buik af te komenBuikvet is niet alleen een cosmetisch probleem. Voor de meeste mensen is overgewicht een ernstige bedreiging voor de gezondheid. Veel medische onderzoeken bevestigen dat overtollig buikvet direct verband houdt met de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, diabetes type II
14 Eenvoudige Manieren Om Proteïne In Uw Dieet Te Verhogen
14 eenvoudige manieren om uw eiwitinname te verhogenEiwit is een stof zonder welke het lichaam niet kan bestaan. Hij moet het dagelijks met voedsel binnengaan. Voor het normaal functioneren van cellen wordt aanbevolen om minimaal 50 g eiwit per dag te consumeren
10 Manieren Om Zelf Uit Een Depressie Te Komen
Hoe u zelf uit een depressie kunt komenDepressie is een gevolg van veelvuldige stress, het ontbreken van de mogelijkheid van zogenaamde emotionele "bevrijding". Om deze reden verliest een persoon een deel van zijn energie en het vermogen om zelfs de kleinste ervaringen te weerstaan
Hoe Kom Je Thuis Van Een Vrouw Af? - 17 Manieren
Hoe kom je thuis van een vrouw af?Vet (lipoom) is een goedaardige formatie die zich ontwikkelt in de dikte van de epidermis, minder vaak in de spierlaag, en kan uitgroeien tot het periost. Het is een bindweefselcapsule die voornamelijk gevuld is met vetcellen
