Gewichtsverlies Diëten Voor Tieners

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Gewichtsverlies diëten voor tieners

In onze tijd is het probleem van overgewicht behoorlijk relevant. Niet alleen volwassenen, maar ook tieners hebben last van extra kilo's. Het eten van instantvoeding, chips, croutons en ander ongezond voedsel bevordert de stofwisseling niet en kan leiden tot de ophoping van lichaamsvet. In dit geval kunnen speciale tienerdiëten worden gebruikt, maar deze zullen alleen een positief effect hebben zonder de gezondheid te schaden als het dieet correct en zo evenwichtig mogelijk is.

Een tienermenu moet zeker groentesoepen bevatten. Bij granen kun je het beste de voorkeur geven aan havermout en boekweit. Eiwitbrood wordt aanbevolen - het wordt gekenmerkt door minder calorieën en blijft langer in de maag zitten, waardoor het hongergevoel wordt gestild. U kunt ook zeevruchten in het dieet opnemen, die veel waardevolle mineralen en vitamine B bevatten. Het gebruik van melk, magere kwark, kefir, eieren en magere kaas wordt aangemoedigd. Maar gefrituurd voedsel moet van het menu worden uitgesloten.

Inhoud:

• Dieet voor tieners van 15 jaar oud
• Dieet voor tieners van 17 jaar oud
• Dieetmenu voor tieners
• Wekelijks dieet voor tieners

Een avondmaaltijd voor een 13-jarig adolescentdieet dient niet later dan twee uur voor het slapengaan plaats te vinden. Met zo'n voedselsysteem moet u geen vastendagen regelen, die op latere leeftijd voor diëten kunnen worden gebruikt. Het dieet van jonge kinderen mag niet te streng zijn. Bij het verlagen van het dagelijkse caloriegehalte moet in gedachten worden gehouden dat dit niet hoger mag zijn dan 20% van de fysiologische norm. Als het kind gaat sporten, moet het caloriegehalte worden verhoogd.

Het is belangrijk om te onthouden dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Een goed ontbijt is een van de belangrijkste componenten van een gezonde levensstijl. De calorieën die tijdens de ochtendmaaltijd het lichaam binnenkomen, worden gedurende de dag geconsumeerd. Het wordt aanbevolen om gewone kool te vervangen door broccoli en spruitjes - ze bevatten veel nuttige elementen. Het wordt aanbevolen om gekookt vlees te eten en de hoeveelheid zout die wordt gebruikt, moet aanzienlijk worden verminderd. Je kunt olijfolie als saladedressing gebruiken.

Het gebruik van diëten voor volwassenen, gekenmerkt door een beperkt dieet en onvoldoende hoeveelheid vitamines, is onaanvaardbaar tijdens de adolescentie. Bij aanwezigheid van overgewicht of andere gezondheidsproblemen wordt het caloriegehalte van de voeding bepaald door een gekwalificeerde arts. Alleen een professionele voedingsdeskundige kan u helpen bij het opstellen van een exact menu voor een tiener.

Dieet voor tieners van 15 jaar oud

Overgewicht tijdens de adolescentie kan worden geassocieerd met verschillende oorzaken. Als gevolg hiervan moet het kind eerst aan de arts worden getoond en vervolgens moeten de nodige wijzigingen in het dieet worden aangebracht. De specialist zal de oorzaak van de overgewichtstoename correct bepalen en de optimale voeding bepalen. Vaak is de oorzaak van het probleem een gebrek aan voldoende fysieke activiteit, een onregelmatige dagelijkse routine, het eten van droog voedsel, lang achter de computer zitten of fastfood eten.

Kinderen hebben tijdens de periode van actieve groei een grote hoeveelheid nuttige voedingsstoffen nodig, daarom is het gebruik van hongerige vastendagen en strikte diëten, gekenmerkt door een scherpe beperking van het dieet, verboden. Het gewicht van het kind kan worden genormaliseerd door bepaalde principes te volgen. Allereerst is het de moeite waard om meelproducten en allerlei soorten snoep op het menu te zetten - vooral voor koolzuurhoudende zoete dranken en verschillende synthetische producten.

Het dieet voor een vijftienjarige tiener moet voldoende nuttige elementen bevatten en in balans zijn. Het gebruik van zeevruchten, vis, kwark, verse groenten en fruit wordt aangemoedigd. De laatste maaltijd moet enkele uren voor het slapengaan worden ingenomen. Als het hongergevoel overdreven wordt, kun je een kleine zure appel eten of een glas thee drinken met een beetje honing. Het wordt aanbevolen om versgeperste sappen te drinken, en het is beter om te weigeren van in de winkel gekochte vruchtendranken - ze bevatten veel suiker.

Sla het ontbijt niet over, want het is een van de belangrijkste maaltijden en de calorieën ervan worden gedurende de dag verbrand. In plaats van zoete en meelproducten is het toegestaan om noten en gedroogd fruit te eten. Het is aan te raden om het vlees te stomen. Het menu voor elke tiener kan individueel worden samengesteld, rekening houdend met zijn gastronomische voorkeuren - een professionele voedingsdeskundige zal hierbij helpen. Medisch advies moet worden ingewonnen voordat met een dieet wordt begonnen.

Dieet voor tieners van 17 jaar oud

Het dieet van een tiener met overgewicht moet erop gericht zijn het proces van vetvorming te stoppen en bestaand vet te elimineren. Voor deze doeleinden kunnen diëten voor volwassenen niet worden gebruikt, omdat ze buitensporige beperkingen bevatten en aanzienlijke schade kunnen toebrengen aan een kwetsbaar lichaam. De essentie van veel diëten voor tieners is om het caloriegehalte van voedsel geleidelijk te verminderen. Maaltijden moeten in kleine porties zijn, maar vaak. Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen met veel koolhydraten uit uw menu te verwijderen.

Deze lijst bevat meelproducten en brood, verschillende producten van de zoetwarenindustrie, ingeblikte sappen, een verscheidenheid aan jam en marmelade. Het menu moet onder meer voldoende eiwit bevatten. Het gebruik van mager vlees, vis, kwark wordt aangemoedigd. Ook in het menu van een 17-jarige tiener is de aanwezigheid van fruit en groenten verplicht. Groenten zijn rijk aan vezels, die schadelijke stoffen uit het lichaam verwijderen en een vol gevoel geven. Kool, groenten, tomaten, wortelen, courgette zijn zeer geschikt.

In de winter is kool (zuurkool), die vitamine C bevat, buitengewoon nuttig. Houd er rekening mee dat een uitzonderlijk uitgebalanceerd dieet met alle noodzakelijke stoffen het gewenste resultaat zal geven. Bij afwezigheid van medische contra-indicaties wordt naast de juiste voeding matige lichamelijke activiteit aanbevolen.

Dieetmenu voor tieners

Voorbeeldmenu voor tieners:

Ontbijt - een zachtgekookt ei, een tomaat, slappe koffie of thee, een paar toastjes met kaas en boter.

Tweede ontbijt - een appel met yoghurt (vetarm).

Lunch - groentesalade (dressing met een theelepel olijfolie en citroensap), spaghetti - 200 g.

Middagsnack - magere kefir, bloemkool of gekookte wortelen.

Diner - tomatensap, vis gebakken met tomaat en kruiden.

Voorbeelden van ontbijtgerechten zijn boekweitpap met kalfsvlees, noten, ovenschotel met rijst en cottage cheese, omelet, appel, banaan. Van drankjes - kefir, melk, zwakke koffie, thee.

Voorbeelden voor lunch - gestoofde kool, gebakken aardappelen, gekookt rundvlees, magere borsjt, gestoofde groenten met schnitzels, kip. Drankjes - sap, thee.

Voorbeelden voor het avondeten - leverpastei met tomaat en brood, groentesalade met ham, in folie gebakken visfilet, kwark met gedroogde abrikozen en zure room. Drankjes - tomatensap, melk, kruidenthee met honing.

Het uiteindelijke menu kan het beste worden bereid met de hulp van een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Het dieet is onder voorbehoud van medisch advies.

Wekelijks dieet voor tieners

Geschatte dieetoptie

Dagen van de week	Maaltijd	Naam van gerechten
maandag	Ontbijt	Kwark (gemiddeld vetgehalte) met fruit - 150 g, thee met melk, eiwitomelet
	Avondeten	Kipkotelet - 150 g, broccolisoep, een glas groentesap
	Tussendoortje	Vruchtensap en kaas sandwich
	Avondeten	Uien, maïs en komkommersalade, gekookte vis - 120 g
dinsdag	Ontbijt	Kruidenthee, boekweit met kalfsgoulash
	Avondeten	Gestoofde kool, vegetarische koolsoep, gedroogde vruchtencompote, komkommer
	Tussendoortje	Yoghurt met fruitsalade
	Avondeten	Thee, havermoutpap met melk
woensdag	Ontbijt	Groene thee, een paar tomaten, een paar boterhammen met sla en vlees (gekookt)
	Avondeten	Gekookte kippenbout met kipnoedels, groentesap, wortel en koolsalade
	Tussendoortje	Thee met honing, gekookte eieren
	Avondeten	Melk, cottage cheese ovenschotel met peer
donderdag	Ontbijt	Groenten met gestoofde kipfilet, slappe koffie
	Avondeten	Tomatensap, aardappelpuree, champignonsoep
	Tussendoortje	Yoghurtbroodje
	Avondeten	Thee, toast met kaas, boekweitpap met melk
vrijdag	Ontbijt	Kefir, cottage cheese ovenschotel met fruit
	Avondeten	Wortelsap, gekookte vis, kharcho-soep
	Tussendoortje	Magere yoghurt
	Avondeten	Thee met honing, havermoutpap
zaterdag	Ontbijt	Koffie, salade met tomaten en komkommers, plantaardige pilaf
	Avondeten	Gedroogd fruitcompote, rundergoulash, vegetarische borsjt
	Tussendoortje	Ongeveer 150 g kwark
	Avondeten	Gekookt zachtgekookt ei, salade met tomaat en suikermaïs, kruidenthee
zondag	Ontbijt	Groenten met gestoofde kipfilet, slappe koffie
	Avondeten	Tomatensap, aardappelpuree, champignonsoep
	Tussendoortje	Yoghurtbroodje
	Avondeten	Boekweitpap, thee, kaas

Het menu kan worden aangepast en aangevuld op basis van medische indicaties of advies van voedingsdeskundigen.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).