De Meest Populaire Diëten Voor Snel Gewichtsverlies - TOP 5

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

5 meest populaire diëten voor snel gewichtsverlies

De meest populaire diëten voor snel gewichtsverlies zijn caloriearme voedselsystemen, of, zoals ze ook wel worden genoemd, express diëten. Ze worden gebruikt in het geval dat het nodig is om in korte tijd enkele kilo's overtollig gewicht kwijt te raken. Dergelijke diëten zijn zeer effectief en het resultaat is gegarandeerd. Het is echter belangrijk om niet alleen wat extra kilo's kwijt te raken, maar ook om jezelf de garantie te geven dat ze niet meer terugkomen.

Diëten voor snel gewichtsverlies mogen niet lang op zich laten wachten, omdat ze de metabolische processen in het lichaam beïnvloeden en schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.

Inhoud:

• Regels voor het kiezen van diëten
• 5 populaire diëten voor snel gewichtsverlies
• Eiwit dieet
• De mening van artsen over snel gewichtsverlies

Regels voor het kiezen van diëten

Bij het kiezen van een snel dieet, moet u zich op de volgende regels concentreren:

• De voedingsmiddelen die worden gebruikt bij het maken van dieetmenu's, moeten beschikbaar zijn. Meestal zijn programma's voor snel gewichtsverlies mono-diëten, dat wil zeggen dat ze gebaseerd zijn op de consumptie van een bepaald voedingsproduct.
• Een product dat als basisproduct fungeert, mag geen afkeuring veroorzaken. Anders zal het moeilijk zijn om zo'n dieet vol te houden.
• De voorkeur moet worden gegeven aan een dieet waarvoor geen complexe gerechten hoeven te worden bereid. Anders zal iemand veel tijd in de keuken doorbrengen, waar veel verleidingen zijn om iets extra's te eten.
• Tijdens het dieet moet op zijn minst minimale fysieke activiteit in acht worden genomen. Je moet per dag een half uur tijd besteden aan wandelen, fietsen, zwemmen of andere sporten.

5 populaire diëten voor snel gewichtsverlies

6 bloemblaadjes dieet

Het dieet met 6 bloembladen is gebaseerd op de afwisseling van verschillende monodiëten: groente, vis, kip, granen, fruit en kwark. Het grote voordeel van een dergelijk afslanksysteem is dat het lichaam "niet wennen" aan een bepaald voedingsproduct, waardoor het gewicht niet stijgt.

Op een dag met een dieet met 6 bloemblaadjes kunt u tot 0,8 kg afvallen. De techniek duurt 14 dagen, het laatste schietlood is gelijk aan 15 kg.

Menu:

Petal	Ontbijt	Snack	Avondeten	Snack	Avondeten
Eerste	Gekookte visfilet met zout en kruiden	Gebakken vis met zout en kruiden	Oor op basis van vis, geen groenten toegevoegd	Vis met pittige kruiden	Gekookte vis. Overdag kun je naast water ook visbouillon en groene thee drinken
Tweede	Geraspte wortelen	Gekookte aardappelen in hun schil	Gestoofde groentestoofpot met zout	Gefrituurde groenten	Groentesalade gemaakt van rauwe groenten. De hele dag door moet je naast water ook groentesappen en groene thee drinken
Derde	Gekookte kipfilet	Gebakken kipfilet met kruiden	Kippensoep op basis van alleen kippenvlees	Gegrilde kipfilet	Gekookte kipfilet. De hele dag door kun je naast water ook kippenbouillon en groene thee drinken
Vierde	Gekiemde tarwe in gekookte vorm	Boekweitpap met kruiden	Gekookte bruine rijst	Havermout met zaden en noten	Boekweit met kruiden. De hele dag door kunt u natuurlijk gefermenteerd kwas, water en kruidenthee drinken
Vijfde	Kwark met yoghurtdressing	Kwark met melk	Kwark met 0% vet	Kwark met melk	Magere kwark. Gedurende de dag moet u water, groene thee en melk drinken (niet meer dan een glas)
Zesde	appel	Grapefruit	Sinaasappels	Kiwi en ananas	Zure appels. De hele dag door kunt u kruidenthee en versgeperste natuurlijke vruchtensappen drinken

Het dieet met 6 bloemblaadjes omvat het eten van de volgende voedingsmiddelen:

• Elke vis.
• Alle groenten, behalve groenten die veel zetmeel bevatten.
• Granen, zemelen, rauwe zaden.
• Magere zuivelproducten.
• Alle soorten fruit behalve druiven en bananen.

Voedingsmiddelen die niet mogen worden gegeten tijdens het dieet met 6 bloemblaadjes:

• Suiker.
• Bakkerijproducten.
• Snoepgoed.
• Olie.
• Specerijen die smaakversterkers bevatten.

Contra-indicaties voor het dieet met 6 bloemblaadjes:

• Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
• Bloedarmoede.
• Eventuele infectieziekten.
• Tekort aan vitamines in het lichaam.
• De periode na de bevalling (minimaal zes maanden).
• ARVI.

Lees meer: Dieet 6 bloemblaadjes: menu voor elke dag

Kefir-dieet

Kefir-dieet is een van de meest stringente methoden voor gewichtsverlies, maar tegelijkertijd is het ongelooflijk populair. U kunt verschillende opties voor het kefir-dieet vinden, bijvoorbeeld kefir-appel, kefir-komkommer, kefir-boekweit, gestreept, kefir-wrongel-dieet.

Als er voor een strikt kefirdieet is gekozen, wordt slechts één product gebruikt: kefir, dat een vetgehalte van 1% heeft. Neem voor een dag een liter gefermenteerde melkdrank en verdeel deze in vijf gelijke porties. Daarnaast moet u de hele dag door minimaal 1,5 liter schoon water drinken. In 3 dagen van een dergelijk dieet kunt u tot 1,5 kg overtollig gewicht verliezen, in 7 dagen - 3 kg, in twee weken - 8 kg.

Deskundigen raden af om langer dan twee weken een kefir-dieet te volgen, anders neemt het risico op het ontwikkelen van gastritis en maagzweren toe.

Het zevendaagse kefirdieet is een van de meest voorkomende afslankschema's bij deze gefermenteerde melkdrank. Gedurende deze tijd kunt u 5 kg lichter worden. Naast kefir kunt u uw menu diversifiëren met magere kwark, ovenaardappelen, vlees en fruit.

Wekelijks menu:

• 0,4 kg gebakken aardappelen, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg magere kwark, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg gekookte kipfilet, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg fruit, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg fruit, 0,5 l kefir per dag.
• Alleen nog mineraalwater - 1,5 liter.
• 0,4 kg fruit, 0,5 l kefir.

Om het menu samen te stellen, moet u kefir kiezen, waarvan het vetgehalte 1% is.

Tijdens het kefirdieet is het toegestaan om de volgende voedingsmiddelen te eten:

• Alle soorten fruit die niet op de verboden lijst staan.
• Groenten met weinig zetmeel: Pekingkool en spruitjes, broccoli, komkommers, courgette, spinazie, peterselie, asperges, zuring, erwten, aubergines.
• Rundvlees.
• Kip- en kalkoenvlees, evenals vis: koolvis, baars, bot, heek - niet meer dan 3 keer per dag.
• Een liter vetvrije kefir per dag.
• Gekookte granen in water. Griesmeel is verboden.

Tijdens het kefirdieet mag u de volgende voedingsmiddelen niet eten:

• Alcoholische drankjes.
• Kaas met een vetgehalte van 17-46%.
• Boter.
• Suikerwerk, brood en andere gebakken producten.
• Fast food.
• Gerookte producten en augurken.
• Manka.
• Bananen.
• Aardappelen.
• Druiven.
• Jam en jam.
• Half afgewerkte producten.

Contra-indicaties voor het gebruik van kefirdieet:

• Chronische gastritis.
• Verhoogde zuurgraad van maagsap.
• Zweren van de maag en de twaalfvingerige darm.
• Tienerjaren.
• Borstvoeding en zwangerschap.

Lees meer: Kefir-dieet

Boekweitdieet

Het boekweitdieet is een sterk afslanksysteem waarmee je in korte tijd indrukwekkende hoeveelheden vet kwijt kunt raken.

Tijdens het dieet is het noodzakelijk om gestoomde boekweit te eten. Grutten worden met kokend water gegoten en 8 uur aangedrukt. Bovendien kan het niet worden gezouten of er kruiden aan worden toegevoegd.

Het standaardschema voor gewichtsverlies bij boekweit is bedoeld voor een week. Gedurende deze tijd kunt u tot 5 kg verliezen. Indien nodig kan het dieet worden verlengd tot 2 weken, hierdoor komt 6-10 kg vrij.

Overdag moet u minimaal 1,5 liter alkalisch mineraalwater drinken, u kunt ook groene thee en magere kefir drinken (niet meer dan een liter).

Als het moeilijk is om met het hongergevoel om te gaan, of tijdens het dieet, begint de gezondheidstoestand te verslechteren, dan kan het menu worden gevarieerd met fruit. Het is toegestaan om een appel, grapefruit of sinaasappel te eten.

	Ontbijt	Avondeten	Avondeten
	Boekweitpap, wortel en koolsalade met citroensap	Gekookt ei, groentesoep in de vorm van vloeibare puree	Vinaigrette met olijfolie
	Gestoomde boekweit, koolsalade met spinazie en tomaten	Groentestoofpot	Fruitsalade: kiwi en sinaasappel, een portie kwark
	Pompoen gebakken met citroensap, gestoomde boekweit	Groenteborsch, visfilet (wit vlees)	Gestoofde kool met pruimen
	Asperges, boekweitpap, groenten	Gestoofde groenten, kipfilet	Twee ovenappels
vijf	Salade van tomaat, ui en broccoli met dressing van olijfolie, gestoomde boekweit	Ukha en visfilets (witte magere vis)	Fruitsalade: grapefruit, sinaasappel, kiwi, ananas
	Gestoomde boekweit, komkommer, bonen	Gekookt ei, groentesoep	Pompoen puree

Naast boekweit zijn de volgende producten de hele week toegestaan voor consumptie in verschillende dieetopties:

• Magere zuivelproducten: kaas, kwark, kefir, melk.
• Zure appels.
• Andere gestoomde groenten dan aardappelen, maïs en peulvruchten.
• Gedroogd fruit: gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, maar niet meer dan 2 stuks per keer.
• Rundvlees.
• Magere vissoorten.
• Kipfilet.
• Niet meer dan één ei per dag.
• Niet meer dan een theelepel sojasaus per dag.
• Citroensap.
• Diverse greens.
• Sesamzaad.
• Groene thee en ongezoete koffie.
• Natuurlijke sappen zonder suiker en zout.
• Niet meer dan een theelepel honing 1 keer in 3 dagen.

Verboden voedsel tijdens het boekweitdieet:

• Vettig voedsel.
• Meelproducten.
• Kruid.
• Oliën.
• Snoepgoed.
• Saus.
• Alcoholische drankjes.

Het boekweitdieet kan niet worden gevolgd door mensen met bepaalde ziekten.

Anders kunt u uw eigen gezondheid ernstig schaden:

• Suikerziekte.
• Maagzweer.
• Stoornissen in de werking van de darmen.
• Menopauze tijdens de periode van levendige manifestaties van deze toestand.
• Gastritis.
• Hoge bloeddruk.
• Ziekten van het hart en de bloedvaten.

Lees meer: Boekweitdieet

Eiwit dieet

Eiwitdieet houdt in dat het menu zo wordt opgebouwd dat tot 85% van het voedsel erin uit eiwitten bestaat. Het kunnen vis, vlees, eieren, gefermenteerde melkdranken, zeevruchten zijn. Het dieet is ontworpen voor 14 dagen, gedurende deze periode is het mogelijk om 4 tot 8 kg overtollig vet te verliezen.

Je moet minstens 5-6 keer per dag aan tafel komen. Het is ook toegestaan om het menu aan te vullen met producten als: soja, noten, kikkererwten, citrusvruchten. Ze hebben allemaal een lage glycemische index.

Om nog sneller af te vallen, kun je voeding combineren met krachttraining.

	Ontbijt	Snack	Avondeten	snack	Avondeten
	Volkoren sneetje brood, 150 g rundvlees, koffie	appel	150 g gekookt rundvlees, 200 g groentesalade	Een glas kefir	200 g gekookte vis- en groentesalade
	150 g kwark, thee	Grapefruit	150 g runderstoofpot met groenten	Een glas kefir, brood	200 g gekookte vis, verse groenten
	200 g gekookte kipfilet, thee	appel	200 g gekookte bonen, 200 g groentesalade	Glas yoghurt, dieetkoekjes	150 g gekookt rundvlees, 150 koolsalade
	Een glas kefir en dieetkoekjes	appel	200 g gekookte kipfilet, appelsap	2 kippeneierdooiers	200 g gekookte vis, 150 g verse groenten
vijf	150 gekookte kalkoenfilet, appel, thee	Glas appelsap, dieetkoekjes	Gekookte vis en brood	Een glas magere kefir	Gekookte ossenhaas, groentesalade
	150 g vetvrije kwark, koffie	Oranje	Gestoofde groenten met bonen	Een glas kefir	Vis- en groentesalade
	Glas magere melk, dieetkoekjes	appel	Groentesoep met Maggi Kubus	50 g kwark	Gekookte ossenhaas, verse groentesalade

Voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd tijdens een wit dieet:

• Kip, eend, kalkoen.
• Rundvlees.
• Vis en zeevruchten.
• Magere kwark.
• Tofu-kaas, harde kazen.
• Gekookt kippeneiwit.

Als een persoon een gemengd eiwitdieet volgt, kan het menu worden aangevuld met de volgende producten:

• Bijproducten.
• Tomaten, komkommers, aubergines, courgette, paprika.
• Yoghurt, melk, kefir.
• Olijfolie.
• Granen in soepen en als zelfstandig gerecht.
• Zuur fruit, bessen, gedroogd fruit.
• Specerijen.
• Knoflook.
• Citroensap.
• Balsamico azijn.
• Sojasaus.

Tijdens een eiwitdieet zijn de volgende voedingsmiddelen verboden:

• Varkensvlees en reuzel.
• Elk ingeblikt voedsel.
• Worst, worstjes, worstjes.
• Gefrituurde vis.
• Meelproducten.
• Snoepgoed.
• Sappen en fruit.
• Aardappelen.
• Suikervervanger.
• Azijn, mayonaise.
• Plantaardige olie in grote hoeveelheden.
• Zout in grote hoeveelheden.

Contra-indicaties voor een eiwitdieet:

• Calciumtekort in het lichaam.
• Hoge cholesterol.
• Onder stress staan.
• Trombose.
• Ziekten van het spijsverteringsstelsel, dysbiose.
• Jicht.
• Nierziekte.

Lees meer: eiwitrijke diëten

Dieet voor lui

Het klassieke dieet voor luie mensen is afvallen op het water. De basisregel van het dieet is om 250 ml water te drinken voor de volgende maaltijd, zelfs voor tussendoortjes. De porties moeten met 2 keer worden verminderd, laat voedsel achterwege dat snelle koolhydraten, vet voedsel, ingeblikt voedsel, gerookt vlees en augurken bevat.

Alle producten kunnen alleen gebakken of gekookt worden. Het dieet duurt 2 weken. Gedurende deze tijd kunt u tot 10 kg overtollig gewicht verliezen.

Er moeten tussendoortjes zijn. Voor dit doel kunt u bessen en fruit gebruiken, bijvoorbeeld appels, bananen, kersen, pruimen, peren. Van de vermelde producten is het toegestaan om salades te koken of in hun geheel op te eten. Fruit is een heerlijk tussendoortje tussen ontbijt en lunch.

Tijdens een middagsnack is het beter om een snack met groenten te nemen: wortelen of gebakken aardappelen. Kwark, natuurlijke yoghurt en noten zijn goede opties. Zorg ervoor dat u voor elke maaltijd water drinkt.

	Ontbijt	Avondeten	Avondeten
	Havermoutpap met melk	Groentestoofpot	Gestoomde viskoteletten, rijst
	Boekweitpap met melk	Romige pompoensoep met aardappelen	Rode vis gebakken in folie, zilvervliesrijst
	Cottage cheese 2% vet, fruit	Rode biet	Courgette gevuld met kipgehakt
	Rijstpap op het water	Pureer champignonsoep	Kippengehaktballetjes en boekweit
vijf	Ongezoete gestremde braadpan	Ratatouille	Gestoomde kabeljauw en groenten
	Twee gekookte eieren, avocado, brood	Gestoofde aardappelen, kipfilet	Gebakken kalkoenfilet, aardappelen
	Havermout op het water, gedroogd fruit	Plantaardige borsch	Ingeblikte tonijnsalade

Producten	Eiwit	Dik	Koolhydraten	Kilocalorieën
Groenten, fruit, kruiden:
Courgette	1.5	0.2		zestien
Bonen	7.8	0,5	21.5	123
Pompoen	1,3	0,3	7,7	28
Tomaten	0,6	0.2	4.2	20
Asperges	1.9	0.1	3.1	20
Salade	1,2	0,3	1,3	12
Pepersalade	1,3		5.3	27
Komkommer	0,8	0.1	2.8	vijftien
Wortel	1,3	0.1	6.9	32
Kool	1.8	0.1	4.7	27
Aubergine	1,2	0.1	4.5	24
Appels	0,4	0,4	9,8	47
Perziken	0.9	0.1	11.3	46
Sinaasappels	0.9	0.2	8.1	36
Ananas	0,4	0.2	10.6	49
Avocado		20	7.4	208
Grutten, pap, meelproducten:
Volkorenbrood	10.1	2,3	57,1	295
roggebrood	6.6	1,2	34,2	165
Hercules graanbrood	10.1	5.4	49	289
Gekookte bruine rijst	2.6	0.9	22,8	110
Havermout	3.2	4.1	14.2	102
Boekweit	4.5	2,3	25	132
Specerijen:
Linden honing	0,6		79,7	232
Acacia honing	0,8		71	287
Kwark, kaas, ei:
Kaas gemaakt van schapenmelk	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Kwark 0,6%	18	0,6	1.8	88
Omelet	9.6	15.4	1.9	184
Ei	12.7	10.9	0,7	157
Vlees en gevogelte:
Rundvlees	18,9	19.4		187
Kalfsvlees	30,7	0.9		131
Konijnenvlees	21	acht		156
Gekookte kipfilet	29,8	1.8	0,5	137
Kippenlever	20.4	5.9	1.4	140
Kwartel	18.2	17,3	0,4	230
Vis en zeevruchten:
Gekookte vis	17,3	vijf		116
Garnalen	22			97
Zalm	19,8	6,3		142
Zeevruchten	15.5		0.1	85
Vet en olie:
Plantaardige olie		99		899
Olijfolie		98,8		898
Pompoenolie		99,5		896
Dranken:
Mineraalwater
Limoensap			8.2	25
Citroensap	0.9	0.1		zestien

Voedingsmiddelen die niet mogen worden geconsumeerd tijdens een lui dieet:

• Compote, sap, fruitdrank.
• Alcoholische drankjes.
• De koolzuurhoudende is zoet.
• Cocktails.
• Kvass.
• Energieke drankjes.
• Mate, thee, koffie, cacao.
• Gefermenteerde melkdranken.

Contra-indicaties voor een lui dieet:

• Overtredingen van het urogenitaal systeem.
• Ziekten van het hart en de bloedvaten.
• Een neiging tot oedeem.
• Zwangerschap.
• Borstvoeding.
• Adolescentie en kindertijd.
• Geestelijke ziekte.

Lees meer: Dieet voor de luie "min 12 in 2 weken"

De mening van artsen over snel gewichtsverlies

Arts-psychotherapeut Mikhail Gavrilov, auteur van de gepatenteerde methode van gedragscorrectie en gewichtsverlies, lid van de IFM, VS:

Vier hormonen zijn verantwoordelijk voor het beheersen van de eetlust bij mensen: neuropeptide, cortisol, ghreline en insuline. Door het caloriegehalte van de dagelijkse voeding te verminderen, brengt een persoon het lichaam in een staat van ernstige stress, wat leidt tot hormonale onbalans. Het lichaam is zo constant in spanning vanwege de impact erop van verschillende negatieve factoren van de omringende wereld. Ook hier verergert een persoon zelfstandig zijn "benarde" situatie. De reactie kan het meest onvoorspelbaar zijn!

Als een persoon slechts 500 kcal per dag krijgt, begint ghreline zich op te hopen in de maag. Na verloop van tijd zullen er veel van zijn, wat tot een storing zal leiden. Een persoon zal zijn eigen eetlust niet kunnen beheersen. Bovendien heeft elke hongerstaking een negatieve invloed op de stofwisseling.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).