Eiwitdieet Gedurende 10 Dagen: Voor- En Nadelen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Eiwitdieet gedurende 10 dagen

Eiwitdieet voor 10 dagen is een afslanktechniek waarmee je in korte tijd af kunt vallen en je figuur kunt opfrissen. De essentie van het dieet komt erop neer dat een persoon gedurende de opgegeven periode de opname van koolhydraten in het lichaam moet beperken en zich moet concentreren op eiwitrijk voedsel.

Inhoud:

• Principes van een eiwitdieet gedurende 10 dagen
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen
• Wij berekenen uw stofwisseling
• Menu voor 10 dagen
• Interessante recepten
• Voors en tegens van een 10-dagen eiwitdieet
• Contra-indicaties

Principes van een eiwitdieet gedurende 10 dagen

Zodat het resultaat niet lang op zich laat wachten, kun je niet afwijken van de basisprincipes van het dieet:

• Voeg tijdens het koken geen vet toe. Hun dagelijkse consumptie is gelijk aan 35 g Een vergelijkbare hoeveelheid vet wordt aangetroffen in 2 eetlepels plantaardige olie.
• Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, mogen 's ochtends worden gegeten. Daarom kunt u 's ochtends ontbijten met havermout of boekweitpap, maar de portie mag niet meer zijn dan zeven eetlepels.
• U moet minstens 6 keer per dag voedsel innemen. Het interval tussen benaderingen van de tafel is ongeveer 2,5 uur.
• Om gerechten een aantrekkelijkere smaak te geven is het goed om als dressing citroensap of azijn (balsamico) te gebruiken.
• Het is goed als u overdag tijd kunt vrijmaken voor lichamelijke activiteit. Na het eten maak je gewoon een korte wandeling in de frisse lucht.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die niet mogen worden gegeten tijdens het tiendaagse eiwitdieet:

• Vet vlees.
• Zuivelproducten met een hoog vetpercentage.
• Snoepgoed.
• Fruit met veel suiker. Dit omvat druiven, bananen, peren, abrikozen, perziken, pruimen en ananas.
• Plantaardige producten met veel zetmeel. Dit geldt allereerst voor maïs en aardappelen.
• Halffabrikaten, fastfood, ingeblikt voedsel.
• Alcoholische drankjes.
• Brood en andere meelproducten.
• Suiker.

Zoals je kunt zien, legt het eiwitdieet niet een groot aantal verboden op.

Veel meer van die voedingsmiddelen die kunnen worden gegeten:

• Alle niet-vette zuivelproducten en melk.
• Kippenvlees, kalkoen, maar zonder vel.
• Vetarme vis.
• Ongezoete koffie en thee.
• Vruchtendranken met bessen, groentesappen. Alle dranken moeten zonder toegevoegde suikers worden gedronken.
• Eet een paar cashewnoten of amandelen per dag.
• Groenten: komkommers, alle soorten kool, uien, paprika's.
• Champignons.
• Eieren.
• Zeevruchten: inktvis, sint-jakobsschelpen, mosselen, enz.
• Harde kaas, tofu-kaas.
• Groene bonen.
• Vruchten: kiwi, grapefruit, appels.

Wij berekenen uw stofwisseling

Om de efficiëntie van het dieet te verhogen en te voorkomen dat het lichaam vergiftigt met de vervalproducten van eiwitverbindingen, moet het individuele verbruik van kilocalorieën per dag worden berekend. Om dit te doen, moet u uw metabolisme kennen, dat kan worden bepaald door de formule. Ongeveer 300 kcal wordt aan het resulterende cijfer toegevoegd als een persoon een zittende levensstijl leidt en geen sport beoefent. Als het afvallen actief traint, wordt er nog eens 400-800 kcal aan deze indicator toegevoegd. Dit is het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte. Als deze waarde niet wordt overschreden, gaat het gewicht actief weg.

Er zijn drie formules om het metabolisme te berekenen, die er als volgt uitzien:

1. Basisformule:

   • Het gewicht in kilogram moet worden gedeeld door 0,454.
   • De resulterende waarde moet worden vermenigvuldigd met 0,409.
   • De laatste stap: het getal verkregen in de vorige paragraaf wordt vermenigvuldigd met 24. Deze waarde geeft de stofwisseling weer.

2. De formule voor het berekenen van de gemiddelde indicator:

   • Voor vrouwen: 0,9 • lichaamsgewicht in kg • 24.
   • Voor mannen: 1,0 • lichaamsgewicht in kg • 24.

3. Harris-Benedict-formule:

   • Voor vrouwen: 655 + (9,6 • gewicht) + (1,8 • lengte in centimeters) - (4,7 • leeftijd).
   • Voor mannen: 66 + (13,7 • gewicht) + (5 • lengte in centimeters) - (6,8 • leeftijd).

Menu voor 10 dagen

10 dagen lang moet je goed eten, zonder af te wijken van het voorgestelde menu. Het is ontworpen om het lichaam gemakkelijker te maken om zich aan te passen bij het overschakelen naar voedsel dat het niet kent en om het stressniveau te verminderen.

	Eerste maaltijd	Snack	Tweede hoofdmaaltijd	Snack	Derde hoofdmaaltijd
	2 broden, 2 gekookte eieren, thee.	Groene appel.	Spinaziepureesoep (200 ml), gestoomde tonijn (150 g), 2 broden, proteïneshake.	100 g kwark met dille.	200 g inktvissalade, garnalen en andere zeevruchten.
	100 g kwark met peterselie en dille, brood, koffie.	Oranje.	Soep met zalm en melk (200 ml), 150 g eekhoorntjesbrood met ovengebakken groenten, eiwitcocktail.	100 g harde kaas.	Groentesalade met eiwitsaus (200 g).
	Gekookte kipfilet met basilicum en dille (100 g), koffie.	Grapefruit.	Oosterse soep met ei en rode vis (200 ml), bonen gestoofd met kipfilet (150 g), eiwitshake.	100 ml kefir.	Salade met kwark, 200 g.
	100 g cottage cheese bonen met peterselie en groene uien, brood, thee.	Twee mandarijnen.	Gehaktbalsoep (200 ml), gebakken courgette (150 g), eiwitshake.	Bloemkoolpuree (100 g).	Gekookte kalkoenfilet met proteïnesaus (200 g).
vijf	2 broden, 2 gekookte eieren, thee.	Ananas, maar niet meer dan 100 g.	Zemelen soep (200 ml), gekookt rundvlees (150 g), eiwitcocktail.	Granen cottage cheese met dille (100 g).	Snoekbaars in de oven (200 g).
	Drinkyoghurt (200 ml), twee broden, thee.	Twee kiwi's.	Pureer soep met dooier (200 ml), gestoomde omelet met tomaten (150 g), eiwitcocktail.	Suikervrije wrongel (100 g).	Gevulde inktvis (200 g).
	Gekookt kippeneiwit (3 stuks), koffie.	Groene appel.	Eiwit okroshka (200 g), cottage cheese omelet (150 g) in de oven, eiwitcocktail.	Ryazhenka (100 ml).	Gestoofde kip met groenten.
acht	Gestoomde omelet met dille (150 g), brood, koffie.	Oranje.	Soep met eiernoedels (200 ml), boekweit met kippenharten en ventrikels, gekookt in een pan (150 g), eiwitcocktail.	Yoghurt (100 ml).	Eiwitsalade (200 g).
negen	150 g cottage cheese met peterselie en groene uien.	Grapefruit.	Kippensoep met asperges (200 ml), kipfilet puff (150 g), eiwitcocktail.	Kefir, 100 ml	Cottage cheese ovenschotel, 200 g.
tien	Twee broden, twee eieren, koffie.	Ananas, 100 g.	Groentesoep met kippenvlees (200 ml), gekookt rundvlees (50 g), eiwitcocktail.	Ryazhenka, 100 g.	Gestoomde tonijn (200 g).

Interessante recepten

Champignonsoep Met Kip

Om twee porties te bereiden, heb je de volgende voedselset nodig:

• 180 g kipfilet (borst).
• 180 g champignons.
• 2 kippeneieren en een dooier.
• 50 g peterselie.
• 2 teentjes knoflook.
• 100 ml yoghurt met 0% vet.
• 5 g olijfolie.

Kipfilet wordt gaar gekookt en fijngehakt. Champignons en knoflook worden gebakken in een koekenpan met olijfolie. Losgeklopte eieren worden gebakken in een andere schone pan, vervolgens afgekoeld en in kleine stukjes gesneden. De greens zijn fijngehakt. Alle componenten worden gemengd, overgoten met koude yoghurt en besprenkeld met kruiden. Het gerecht is klaar.

Selderiesoep "Zee"

Om drie porties te bereiden, heb je de volgende voedselset nodig:

• 200 g tonijn uit blik in zijn eigen sap.
• 0,3 kg garnalen.
• 200 g tomaten en selderij.
• 100 g radijs.
• 40 g citroensap.
• 20 g olijfolie.
• 10 g oregano.
• Zwarte peper.
• Grote slablaadjes - 4 stuks.

Saus: combineer citroensap, olijfolie, zwarte peper en oregano. Hak bleekselderij, tomaten, radijsjes, garnalen en tonijn fijn, meng alle ingrediënten en breng op smaak met de resulterende saus. Het gerecht moet een kwartier in de koelkast worden bewaard, zodat het doordrenkt is.

Zuring salade

Om twee porties te bereiden, heb je de volgende voedselset nodig:

• 100 g ansjovis uit blik.
• 6 kippeneiwitten en 3 kippendooiers.
• 300 g zuring.
• 200 g kwark met 0% vet.

Zuring wordt gewassen en in grote stukken gescheurd, eieren worden gekookt en geplet. Combineer ansjovis, zuring en eieren, giet er yoghurt over en zet in de koelkast.

Melksoep met zalm

Om het gerecht te bereiden, heb je de volgende set producten nodig:

• Een pond zalm.
• 4 tomaten.
• Ui.
• 1 wortel.
• Een halve liter melk met 0% vet.

Bak gehakte gepelde tomaten en uien in een pan, doe ze in een pan en giet een liter water. Kook groenten ongeveer 8 minuten op laag vuur. Voeg dan vis en melk toe aan de bouillon, kook nog 2 minuten, voeg kruiden en specerijen toe. De soep is klaar.

Gevulde inktvis

Om ze voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• Twee inktvis.
• Twee eieren.
• Twee uien.
• Champignons.
• Kaas.
• Groenen.

De inktvissen worden gekookt, de uien en champignons worden gebakken, vermengd met sojasaus en gehakte kruiden worden toegevoegd. De resulterende massa wordt gevuld met inktvissen en ongeveer 2 minuten in een pan gebakken.

Voors en tegens van een 10-dagen eiwitdieet

De voordelen van het proteïne-afslanksysteem zijn onder meer de volgende punten:

• Het dieet heeft geen honger. Eiwitvoedsel verzadigt het lichaam lange tijd.
• Het dieet is snel. In slechts 10 dagen kunt u tot 10 kg overtollig gewicht verliezen.
• Het menu is behoorlijk gevarieerd.
• De verloren kilo's komen na een paar dagen niet meer terug.

Minpuntjes:

• Een afslankend persoon zal zich moeten beperken tot het gebruikelijke voedsel. Je kunt geen zoet, meel, vet en gefrituurd voedsel eten.
• Het lichaam krijgt niet de vitamines en voedingsstoffen die het nodig heeft.

Contra-indicaties

U kunt zich niet aan een eiwitdieet houden als u de volgende contra-indicaties heeft:

• Diabetes mellitus in het stadium van decompensatie.
• Chronische nier- en leverpathologieën.
• Bloedstollingsstoornissen.
• Pancreatitis
• Gastritis.
• Alle andere ziekten van het spijsverteringsstelsel.
• Hoog cholesterolgehalte in het bloed.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).