Hoe Val Je In Slaap In 10, 60, 120 Seconden? U Kunt Dat Ook Doen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Hoe snel in slaap te vallen: militaire techniek "120 seconden"

Stel je voor dat je niet langer veel tijd hoeft te besteden om in slaap te vallen. Ongeacht de gebeurtenissen van de dag en de opgebouwde stress, kunt u uw hersenen en lichaamsspieren ontspannen en binnen 2 minuten in slaap vallen. En met dagelijkse oefening kun je zelfs in een recordtijd van 10 seconden in slaap vallen. Bovendien zal er energie worden toegevoegd, zullen de hersenen productiever werken en zal het algehele welzijn verbeteren.

De marine, de vliegschool van de Verenigde Staten van Amerika, heeft een speciaal snelslaapprogramma voor piloten ontwikkeld. Na 6 weken leerde 96% van de totale samenstelling van de testgroep op elk moment van de dag in slaap te vallen, ook na actief sporten of een portie sterke koffie.

Als ze allemaal kunnen leren, dan kan dat door te oefenen.

Inhoud:

• De snelste manier om te slapen
• Ademen en ontspannen
• Geef jezelf een commando - "slaap niet"
• Tips voor een betere slaap

De snelste manier om te slapen

Om in 10 seconden snel in slaap te vallen, hoef je geen magische spreuken te leren, je hoeft alleen maar een interessante techniek onder de knie te krijgen die je in een korte 10 seconden naar het zoete koninkrijk van dromen zal brengen.

Opmerking: deze methode om in slaap te vallen duurt ongeveer 120 seconden, maar er wordt gezegd dat het de laatste 10 seconden zijn dat u voelt dat u in slaap begint te vallen.

Deze, die erg populair is geworden bij mensen met verschillende beroepen en leeftijden, is ontwikkeld voor Amerikaanse piloten. Nadat ze de nodige oefening hadden voltooid, leerden ze hoe ze de tijd konden beheersen die ze hadden om in slaap te vallen. In slaap vallen binnen een paar minuten, zelfs na energiedrankjes of schietoefeningen in de achtertuin, werd voor hen een realiteit.

Deze techniek laat zich perfect zien, ook bij mensen die zittend in slaap moeten vallen.

Militaire techniek

1. Probeer alle spieren in uw gezicht te ontspannen, inclusief de ogen en kaak, en adem langzaam en diep in.
2. Als u met uw rechterhand handelt, verplaats deze dan naar uw rechterkant en doe hetzelfde met de andere helft van uw lichaam.
3. Ontspan uw borstspieren door lang en diep in en uit te ademen.
4. Ontspan afwisselend uw dijen, kuiten en voeten.

Het is belangrijk om alle delen van uw lichaam zonder uitzondering te ontspannen en uw aandacht geleidelijk van de ene spier naar de andere over te brengen.

De laatste stap van deze methode is ook belangrijk: je moet de hersenen 10 seconden leegmaken. Om dit te doen, moet je alle gedachten die verband houden met de dingen die je voor morgen hebt gepland en die je vandaag niet hebt bereikt, weggooien. Denk er niet aan om naar de winkel te gaan of de post te halen. Deze oefeningen worden inderdaad geassocieerd met beweging, wat betekent dat door de aandacht erop te richten, je de spieren van het lichaam dwingt om actief te bewegen.

Concentreer u bijvoorbeeld op een statistisch plaatje, stel u een kamer voor waarin u zich bevindt met de lichten uit. Dit zal uw hersenen helpen sneller te ontspannen en u zult dienovereenkomstig in slaap vallen.

Als het niet meteen lukt, probeer dan in gedachten tegen jezelf de zin te zeggen "denk niet, denk niet, denk nergens aan", dit zou moeten helpen.

Als dat voor jou niet werkt, dan betekent dat dat je aan de basis moet werken: ademhaling en spierontspanning, wat wetenschappelijk bewezen is dat het werkt.

Lees verder om meer te weten te komen over de technieken achter deze militaire methode en hoe u deze effectief kunt toepassen.

[Video] Hoe je in 2 minuten in slaap valt volgens de marinemethode:

Ademen en ontspannen

Deze methoden zijn gebaseerd op oefeningen waarmee u uw spieren snel kunt ontspannen en een goede ademhaling kunt opbouwen.

Ademhalingstechniek 4-7-8

Deze ademhalingsmethode is ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. De essentie ervan ligt in het vermogen om uw ademhaling en ontspanning onafhankelijk te regelen.

Een cyclus van 4-7-8 ademhalingen:

1. Plaats je tong achter je voortanden.
2. Laat je lippen dan een beetje optillen en adem uit met een zacht gefluit door je mond.
3. Adem vervolgens in door je neus (tel tot 4 voor jezelf).
4. Houd dan een paar seconden je adem in, of liever 7.
5. Adem dan weer uit door je mond, fluitend (deze stap duurt 8 seconden).

Voltooi vier volledige cycli van deze oefeningen en voel hoe uw lichaam in slaap valt. U hoeft zich geen zorgen te maken als u een beetje verdwaalt tijdens het beheersen van de methode, het zal geen problemen opleveren.

Progressieve spierontspanning

Deze methode is gebaseerd op diepe spierontspanning, wat leidt tot een snelle en comfortabele slaap.

Hoe het toe te passen:

1. Span de spieren in het wenkbrauwgebied 5 seconden aan, ontspan vervolgens volledig en wacht 10 seconden.
2. Glimlach dan breed, ontspan opnieuw en pauzeer 10 seconden.
3. Knijp uw ogen 5 seconden lang samen, ontspan uw oogspieren, neem 10 seconden pauze.
4. Hef je nek een beetje op zodat je ogen naar het plafond zijn gericht, kijk daar 5 seconden en laat dan je hoofd zakken naar de startpositie. Neem 10 seconden pauze.
5. Ga verder langs de rest van je lichaam, van je triceps tot je borst, van je heupen tot je benen.

Deze oefeningen helpen je om te ontspannen en in slaap te vallen.

Geef jezelf een commando - "slaap niet"

Dit is de omgekeerde manier om slapeloosheid te verslaan. De essentie is dat een persoon zichzelf niet dwingt om koste wat het kost in slaap te vallen, maar integendeel zijn lichaam tot waakzaamheid oproept. Dit zal helpen om de psychologische stress te verminderen die het gevolg is van het onvermogen om het in slaap vallen onder controle te houden en als gevolg daarvan zal de persoon in slaap kunnen vallen.

Koeling van het lichaam. Als je het warm hebt, is het lichaam oncomfortabel en kun je niet slapen. Het lichaam afkoelen met behulp van beschikbare methoden zal hier helpen - een raam openen, een glas koud water drinken of dunnere kleding aantrekken.

Onthoud en stel je een rustige, prettige omgeving voor. Herinneringen aan het rustige geritsel van de zeegolf en andere ontspannende en aangename herinneringen voor de ziel zullen helpen ontspannen en snel in slaap vallen.

Tips voor een betere slaap

Als de kwaliteit van de slaap of nachtrust eronder lijdt en praktisch helemaal afwezig is, zal dit na verloop van tijd leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, namelijk verstoring van het cardiovasculaire systeem, onregelmatigheden in de hartslag, algemene lethargie en zwakte. Daarom moet elke persoon een goede nachtrust hebben, die 7 - 8 uur duurt.

Hoe u uzelf kunt helpen slapen:

• Ventileer de kamer waar u gaat slapen gedurende 10-15 minuten
• Gebruik geen telefoon, tablet of andere blauwe lichtbron. Ze hebben een stimulerend effect op de hersenen en verstoren de slaap. Bovendien zal het onaangename nieuws op internet u van streek maken en een goede nachtrust verstoren. Gebruik minimaal een programma dat blauw licht op het telefoonscherm elimineert en vervangt door geel.
• Als u voor het slapengaan leest, kunt u zich ontspannen en sneller in slaap vallen.
• Als u midden in de nacht wakker wordt, probeer dan niet pijnlijk opnieuw te slapen. Sta op, ga naar de keuken voor thee, doe wat simpele zaken, al gauw word je terug naar je bed getrokken en kun je weer gemakkelijk in de wereld van dromen duiken.

[Video] Dr. Berg zal je vertellen over 5 life-hacks voor een GOEDE SLAAP:

Auteur van het artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. therapeut

Opleiding: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialiteit - "Algemene geneeskunde" in 1991, in 1993 "Beroepsziekten", in 1996 "Therapie".