6 Eenvoudige Manieren Om Uw Buik Te Verliezen - Wetenschappelijke Feiten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

6 eenvoudige manieren om van je buik af te komen

Buikvet is niet alleen een cosmetisch probleem. Voor de meeste mensen is overgewicht een ernstige bedreiging voor de gezondheid. Veel medische onderzoeken bevestigen dat overtollig buikvet direct verband houdt met de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, diabetes type II. Daarom is het belangrijk om extra centimeters op de buik kwijt te raken om een aantrekkelijk figuur en welzijn te behouden.

Om de mate van lichaamsvet te bepalen, volstaat het om het volume van de taille te meten. Dit kan thuis worden gedaan met een gewoon meetlint of een meetlint dat door kleermakers wordt gebruikt. De volgende maten worden als optimaal beschouwd:

• Mannen - 102 cm (40 inch).
• Vrouwen - 88 cm (35 inch).

Als het resultaat groter is, moeten we praten over abdominale obesitas. Een kleine overmaat van deze indicatoren vereist bepaalde acties om de taille te verminderen. Te veel verschil duidt op een ernstig probleem dat een tijdige oplossing vereist.

Momenteel zijn er veel traditionele en folkmethoden die helpen bij het verwijderen van vetafzettingen in de buik. De wetenschap biedt 6 specifieke, wetenschappelijk onderbouwde manieren om van je buik af te komen.

Inhoud:

1. Elimineer suiker en suikerhoudende dranken uit uw dieet
2. Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet
3. Elimineer koolhydraten uit de voeding
4. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
5. Oefening is een must voor buikverkleining
6. Bedenk wat en hoeveel u eet

1. Elimineer suiker en suikerhoudende dranken uit de voeding

Overtollige suiker in voedsel is buitengewoon schadelijk voor de gezondheid. Klinische waarnemingen geven aan dat glucoseoververzadiging van cellen metabolische stoornissen veroorzaakt.

Suiker komt het lichaam binnen in de vorm van glucose, fructose. Dit laatste kan slechts in een kleine hoeveelheid door de lever worden opgenomen. De lever, oververzadigd met fructose, zet het om in lipiden. Dergelijke metabolische processen veroorzaken de vorming van vetafzettingen in de buikholte, kunnen vette hepatosis veroorzaken. Deze aandoening wordt ook leververvetting genoemd, waarbij de cellen (hepatocyten) worden herboren tot vetcellen.

Veel wetenschappers zijn van mening dat deze metabolische processen ten grondslag liggen aan de schadelijke effecten van suiker op de menselijke gezondheid. Een toename van het volume van buikvet, transformatie van levercellen leidt tot celresistentie tegen insuline (een toestand van resistentie) en stofwisselingsstoornissen.

In dranken zit suiker in vloeibare vorm, wat nog schadelijker is voor het lichaam. De hersenen zijn zo ontworpen dat ze de stroom van vloeibare en vaste calorieën niet kunnen controleren. Daarom verbruikt een persoon bij het drinken van suikerhoudende dranken meer calorieën. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen die dagelijks suikerhoudende dranken consumeren, het risico op obesitas met 60% verhogen. ^[1]

Bij het eerste teken van obesitas is het belangrijk om uw suikerinname te minimaliseren. Om dit te doen, moet u uw gebruikelijke dieet herzien en er zoete dranken volledig van uitsluiten: zoete frisdrank, vruchtensappen, sport-energietonicums. Voeg in plaats daarvan vers fruit toe aan uw dieet, dat veel gezonder is. Een grote hoeveelheid vezels vermindert de negatieve effecten van fructose. De hoeveelheid glucose die met fruit wordt verkregen, is aanzienlijk minder bij consumptie met geraffineerde suikerproducten. Let bij het kopen van kant-en-klare producten op de hoeveelheid suiker die op de verpakking staat vermeld.

Overmatige hoeveelheden suiker in de dagelijkse voeding kunnen de vorming van vetophopingen in de buik veroorzaken en leiden tot leververvetting. Dit komt voornamelijk door de consumptie van suikerhoudende frisdranken.

2. Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet

Eiwit moet een hoofdbestanddeel zijn van uw dieet voor gewichtsverlies. Medische observaties hebben aangetoond dat proteïne de honger met 60% vermindert, metabolische processen versnelt en helpt om dagelijks 441 kcal minder te consumeren. ^[2]

Om de tailleomvang te verkleinen, moet u eerst de hoeveelheid eiwitrijk voedsel verhogen. Dit zal het lichaamsgewicht aanzienlijk verminderen en het verkregen resultaat lange tijd behouden na het volgen van het dieet.

Verschillende onderzoeken hebben de effectiviteit van een eiwitdieet bij het verminderen van buikvet bevestigd. Tijdens een van hen werd vastgesteld dat de kwaliteit en het volume van de geconsumeerde eiwitten omgekeerd evenredig zijn met de hoeveelheid buikvet. Hoe meer de proefpersonen eiwitten consumeerden, des te minder werd hun gewicht.

Een andere, langere observatie leidde tot de conclusie dat de consumptie van geraffineerde suiker en olie leidt tot een toename van vetweefsel, en de aanwezigheid van fruit en groenten in de voeding leidt tot een afname. Door gedurende 5 jaar een eiwitdieet te volgen, werd de vorming van vetplooien in de taille voorkomen.

De beste eiwitbronnen zijn:

• Hele eieren.
• Vis en zeevruchten.
• Vlees.
• Noten.
• Melkproducten.

Deze voedingsmiddelen moeten in de dagelijkse voeding worden opgenomen. U kunt kokosolie aan uw dieet toevoegen. Het is aangetoond dat koken met het lichaamsvet helpt verminderen. Om zichtbare resultaten te krijgen, is het voldoende om twee eetlepels kokosolie per dag te consumeren.

Als het niet mogelijk is om voldoende eiwitten uit de voeding te halen, kunnen eiwitsupplementen worden ingenomen. Deze omvatten wei-eiwit, eiwitpoeders en kunnen nuttig zijn als de persoon veganist is.

Het verhogen van de consumptie van hoogwaardige eiwitten helpt metabolische processen te versnellen en honger te elimineren. Deze eigenschappen helpen enorm in de strijd tegen overgewicht. De effectiviteit van een eiwitdieet is in veel onderzoeken bewezen.

3. Elimineer koolhydraten uit de voeding

Het verminderen van koolhydraten is de zekerste manier om van een dikke buik af te komen. Zodra een persoon koolhydraten vermindert, is er een afname van de eetlust, een afname van het lichaamsgewicht. Deze verklaring is gebaseerd op gegevens van meer dan twintig gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. ^[3]

Groepen proefpersonen die een koolhydraatarm dieet volgen, verliezen 2-3 keer meer overtollig gewicht dan degenen wier dieet is om vet te verminderen. Dit effect wordt zelfs waargenomen wanneer leden van de koolhydraatbeperkende groep zoveel voedsel eten als ze willen. Onderwerpen van de tweede groep (met beperking van vet) - krijgen weinig calorieën en hebben honger.

Diëten met weinig koolhydraten helpen overtollig water te verwijderen, wat snel tot gewichtsverlies leidt. Vergelijking van een caloriearm dieet met een koolhydraatarm dieet toonde aan dat dit laatste zorgt voor de meest effectieve afvoer van buikvet, vetcapsules rond de inwendige organen en in de lever.

Overmatige consumptie van koolhydraatrijk voedsel is een belangrijke factor bij de ontwikkeling van obesitas. Bij voldoende eiwitinname uit de voeding moet u het volgende uitsluiten:

• Suiker.
• Snoep.
• Witbrood.
• Melkchocolade.
• Fast food.
• Ijsje.

Om snel af te vallen, moet je je koolhydraatinname beperken tot 50 gram per dag. Na verloop van tijd treedt ketose op - uithongering van lichaamscellen, waarbij de afbraak van vetten begint. Het volgen van een koolhydraatarm dieet is niet alleen nodig om af te vallen, maar ook voor de behandeling van bepaalde ziekten, zoals diabetes mellitus type II.

De observaties van voedingsdeskundigen hebben aangetoond dat een afname van koolhydraten in de dagelijkse voeding bijdraagt aan de effectieve verbranding van vetophopingen in de buik, rond de inwendige organen en de lever.

4. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels

Voedingsvezel is een plantaardige vezel die niet kan worden verteerd in het spijsverteringskanaal. Niet alle vezels zijn gelijk gemaakt. Sommigen van hen zijn oplosbare, stroperige vezels, die het gewicht kunnen beïnvloeden. Viskeuze vezels kunnen vloeistof binden en een dikke gel vormen. Het gelklonter zit in de darm en vertraagt de beweging van de voedselbolus. In dit opzicht vertraagt het verteringsproces, worden voedingsstoffen minder opgenomen. Iemand die vezels gebruikt, zal zich langer vol voelen, wat de eetlust vermindert en bijdraagt aan het verlies van extra kilo's.

De bewering dat de introductie van vezels in de voeding aanzienlijk helpt bij het afvallen, is door veel medische experimenten bewezen. In een van hen kregen proefpersonen gedurende 4 maanden 14 gram extra vezels per dag. Dit resulteerde in een vermindering van 10% van de calorie-inname en een gewichtsverlies van 2 kg. ^[4]

Een langetermijnstudie die gedurende 5 jaar werd uitgevoerd, toonde aan dat dagelijkse inname van oplosbare vezels in een dosering van 10 g helpt om het buikvet met 3,7% te verminderen. Hieruit volgt dat viskeuze vezels effectief overtollig gewicht bestrijden. ^[vijf]

Om de hoeveelheid vezels te verhogen, moet u verse kruiden, rauwe groenten en fruit, peulvruchten en hele haver in de dagelijkse voeding opnemen. Als u een tekort aan vezels heeft, kunnen supplementen zoals glucomannan worden ingenomen. De doeltreffendheid ervan bij het afvallen is door geen enkele studie bewezen.

Een aanzienlijke vermindering van onderhuids vet wordt mogelijk gemaakt door het gebruik van voedingsvezels, vooral oplosbare vezels. Vanwege de eigenaardigheden van de spijsvertering, verbetert het de metabolische mechanismen en helpt het de ontwikkeling van bepaalde ziekten te voorkomen.

5. Oefening is een must voor buikverkleining

Oefening is om verschillende redenen nodig. Om gezond te blijven, is het belangrijk om uzelf te voorzien van een optimale set ladingen. Het is onmogelijk om alle gezondheidsvoordelen van lichamelijke opvoeding in het kader van één artikel onder de aandacht te brengen, maar we kunnen zeker zeggen dat het helpt om lichaamsvet in de taille te verminderen.

Er is geen specifieke oefening om de buik te verkleinen. U kunt overtollig gewicht niet op één plaats verwijderen, zelfs ongecontroleerde intense ladingen zullen niet in staat zijn om vetophopingen in de taille te verwijderen.

In één onderzoek kregen proefpersonen de instructie om fysieke training uit te voeren gericht op de buikspieren. Er was geen duidelijke vermindering van buikvet 6 weken na evaluatie.

Aërobe oefening - wandelen, hardlopen, zwemmen - is effectief genoeg om overtollig buikvet te bestrijden. Waarnemingen hebben aangetoond dat het deze oefeningen zijn die de hoeveelheid vet in de buik verminderen. ^[6]

Correct uitgevoerde sportbelastingen zorgen voor een constant gewicht en voorkomen de vorming van lipidenafzettingen. Oefening kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen, het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van metabolische mechanismen. Door het normale metabolisme te herstellen, kunt u overtollig vet in de buikholte verwijderen.

Lichaamsbeweging helpt niet alleen om buikvet kwijt te raken, maar ook om fysiologische processen te herstellen en de kwaliteit van het dagelijks leven te verbeteren.

6. Bedenk wat en hoeveel u eet

Het is bekend dat de kwaliteit van voedsel een belangrijk aspect is voor het behoud van de gezondheid. De meeste mensen in het echte leven hebben geen idee wat ze elke dag eten. Op basis van sommige gegevens denken ze dat ze een "eiwitdieet" of een dieet met een "koolhydraatarm dieet" volgen. Deze opvattingen zijn verkeerd, vaak te overdreven.

Om de dagelijkse voeding te normaliseren, is het belangrijk om regelmatig rekening te houden met de kwaliteit en kwantiteit van het geconsumeerde voedsel. Het is onmogelijk om de porties constant te wegen of elk voedingsetiket te bestuderen. U moet meerdere dagen per maand op dit probleem letten om uw eetgewoonten te corrigeren.

Meer eiwitten eten is niet genoeg om lichaamsvet effectief en duurzaam te verminderen. Als u de aanbeveling opvolgt om de hoeveelheid binnengekomen calorieën met proteïne met 25% tot 30% te verhogen, moet u op de rest van de energiecomponenten letten. Zelforganisatie en de wens om een bepaald resultaat te behalen zijn hierbij belangrijk.

Om de hoeveelheid verbruikte calorieën te controleren, kunt u een online caloriecalculator gebruiken, een van de applicaties installeren voor het fixeren van geconsumeerde voedingsmiddelen op elk elektronisch apparaat. Het is raadzaam om één keer per maand calorieberekeningen uit te voeren. Om dit te doen, kunt u het volume en het aantal calorieën in het gewone voedsel instellen.

n

[Video] Dr. Berg - Hoe buikvet te verliezen? Waarom wordt er vet afgezet?

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).