Apple-dieet Voor Gewichtsverlies, Nadelen En Beoordelingen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Apple dieet

Vaak stoppen mensen bij het kiezen van een methode om af te vallen met het appeldieet. Deze keuze is meestal te wijten aan het feit dat appels een zeer betaalbaar product zijn dat veel nuttige mineralen en vitamines bevat. Appels helpen onder andere het metabolisme te normaliseren en spijsverteringsstoornissen te elimineren, en hebben ook diuretische eigenschappen.

Appelsap heeft, vanwege zijn gunstige componenten, een versterkend effect op het cardiovasculaire systeem. Het is een van de aanbevolen voedingsmiddelen voor een aantal chronische ziekten.

Er is een grote verscheidenheid aan appeldiëten om mensen te helpen die extra kilo's effectief kwijt te raken. Tegenwoordig is een zeer populaire methode om af te vallen het vasten van appels. Hun essentie ligt in het feit dat je gedurende de dag alleen appels in onbeperkte hoeveelheden mag eten (volgens de behoeften van het lichaam). Naast appels kun je groene thee of drinkwater van goede kwaliteit drinken. Dit voedingssysteem moet meerdere keren per maand worden gecontroleerd.

Het voordeel van het vasten van appeldagen is de korte duur van het dieet, dus het is veel gemakkelijker om ze vol te houden dan langetermijnprogramma's voor gewichtsverlies. Appels vormen de basis van andere populaire diëten. Ze kunnen van elkaar verschillen in duur of in sommige andere kenmerken, maar deze gezonde vrucht is steevast in hen aanwezig. Het wordt aanbevolen om verse appels zonder warmtebehandeling te gebruiken, anders worden de meeste vitamines vernietigd.

Lees meer: gezondheidsvoordelen en nadelen van appels

Inhoud:

• Appeldieet gedurende 3 dagen
• Appeldieet voor 7 dagen (week)
• Appeldieet gedurende 9 dagen
• Kwark en appeldieet
• Boekweit-appeldieet
• Appel-kefir dieet
• Wortel- en appeldieet
• Rijst en appeldieet
• Appeldieet voor zwangere vrouwen
• Nadelen van het appeldieet
• Recensies en resultaten van het appeldieet

Appeldieet gedurende 3 dagen

Dit voedselsysteem kan worden geclassificeerd als een effectief expresdieet. Als u eraan voldoet, kunt u in vrij korte tijd meerdere overtollige kilo's kwijtraken. Naast de strijd tegen overgewicht, helpt het om het lichaam te reinigen en verzadigt het met veel nuttige stoffen: verschillende sporenelementen en vitamines, pectine, vezels. Er zijn twee hoofdopties voor het Apple Three Day Diet. De eerste betreft het gebruik van anderhalve kilo appels en anderhalve liter goed drinkwater per dag.

De vrucht moet in zes gelijke maaltijden worden verdeeld. Als het hongergevoel te sterk is, mag je een paar rogge croutons eten. De tweede variant van het dieet heeft een gevarieerder menu, waardoor het populairder is.

Dagen van de week	Maaltijd	Naam van gerechten
Eerste dag	Ontbijt	Een snee roggebrood, een appel, een eetlepel vetvrije kwark
	Lunch	Appel, brood
	Avondeten	Vissalade zonder zout (vis, sinaasappel, selderij, appel, magere yoghurt, citroensap)
	Tussendoortje	Appel, wat vetvrije kwark
	Avondeten	Een halve komkommer, een halve appel, kruiden, een paar plakjes kaas, een paar sneden roggebrood
Tweede dag	Ontbijt	Mix: een eetlepel rozijnen, havermout - 30 g, magere melk - 150 ml, geraspte appel
	Lunch	Een appel
	Avondeten	Pannenkoek gemaakt van 30 gram tarwebloem, eieren, zes eetlepels magere melk. Appelschijfjes als vulling
	Tussendoortje	Een halve appel en wat magere yoghurt
	Avondeten	Halve banaan, fijngehakte appel, wat gekookte rijst
De derde dag	Ontbijt	Roggebrood - een plak, magere kwark - twee eetlepels
	Lunch	Magere kefir (150 g), meng met het sap van een appel
	Avondeten	100 gram gekookte kipfilet met fijngehakte appel- en pepersaus, drie eetlepels water, twee theelepels suiker, een beetje citroensap
	Tussendoortje	Een appel
	Avondeten	Salade van een stuk kaas, een paar worteltjes, een theelepel rozijnen, een appel.

Elke beperking in het dieet kan ongewenste gevolgen hebben, daarom moet u een arts raadplegen voordat u het appeldieet volgt. Neem een pauze voordat u het herhaalt.

Appeldieet gedurende 7 dagen

Het 7-daagse appeldieet is redelijk eenvoudig te gebruiken en effectief. In een week kunt u ongeveer 6-8 kilogram overgewicht verliezen (afhankelijk van de kenmerken van het lichaam). Toegegeven, het is verre van gemakkelijk om zeven dagen vol te houden met zo'n beperkt dieet, dus dit voedingssysteem is niet voor iedereen geschikt.

Menu voor de week: eerste dag - een kilo appels gedurende de dag. De tweede dag - anderhalve kilo appels. De derde dag - appels in een hoeveelheid van twee kilogram. De vierde dag - twee kilo appels. De vijfde dag - appels in een hoeveelheid van anderhalve kilogram. Zesde dag - anderhalve kilo appels. Zevende dag - een kilo appels.

Als je een dieet volgt in onbeperkte hoeveelheden, is het toegestaan om plat water of groene thee te drinken. Bij een sterk hongergevoel kunt u een klein stukje roggebrood eten (vanaf dag 5 van het dieet). Voordat u op een dergelijk dieet overschakelt, moet u een arts raadplegen.

Appeldieet gedurende 9 dagen

Dit systeem voor gewichtsverlies is een kefir-appeldieet voor negen dagen. Geen slechte optie voor degenen die in korte tijd enkele kilo's overtollig gewicht willen kwijtraken. Zo'n dieet omvat afwisselend appel- en kefir-dagen. Het dieet, als het wordt nageleefd, is als volgt: gedurende de eerste drie dagen wordt dagelijks anderhalve liter kefir (vetvrij) geconsumeerd. Voor de komende drie dagen - dagelijks anderhalve kilo verse appels. De laatste drie dagen - opnieuw anderhalve liter magere kefir per dag.

Deze optie is bedoeld voor zeer hardnekkige mensen zonder gezondheidsproblemen. Naast de voorgeschreven norm van kefir, moet u ongeveer een liter vloeistof drinken (thee zonder toegevoegde suiker of gewoon drinkwater is geschikt). Als u overmatige zwakte, malaise of andere onaangename symptomen voelt, is het beter om het dieet te stoppen.

Kwark en appeldieet

De populariteit van het cottage cheese-appeldieet is te danken aan de gunstige eigenschappen van de producten die in het dieet zijn opgenomen. Kwark is een uitstekende bron van fosfor, calcium, B-vitamines en licht verteerbare eiwitten. Appels bevatten ook een grote hoeveelheid sporenelementen en vitamines die nuttig zijn voor het lichaam. Ze bevatten weinig calorieën, maar bevatten koolhydraten om in de energiebehoeften van een persoon te voorzien. Ondanks alle voordelen van dieetvoeding, wordt dit programma voor gewichtsverlies als vrij zwaar en zwaar beschouwd.

Een van de meest voorkomende opties is het cottage cheese-appeldieet, ontworpen voor een week. Zeven dagen lang moet de dagelijkse voeding bestaan uit 1,5 - 2 kilo verse appels (bij voorkeur groen) en 200 g kwark. Het voedsel moet in gelijke porties worden verdeeld over ongeveer 4-6 maaltijden. Appels en kwark mogen afzonderlijk worden geconsumeerd of om er verschillende gerechten van te bereiden. Het is vermeldenswaard dat het verboden is om deze producten aan een warmtebehandeling te onderwerpen; het is ook onmogelijk om externe componenten aan het menu toe te voegen.

Water kan worden geconsumeerd in de hoeveelheden die het lichaam nodig heeft. Als u zich aan een dergelijk dieet houdt, kunt u tot 4 kilo extra verwijderen. Het wordt niet aanbevolen om het eerder dan een maand later te herhalen.

Boekweit-appeldieet

De unieke eigenschappen van boekweit zijn al lang bekend. Het is rijk aan vitamines en mineralen die nodig zijn voor het stabiel functioneren van het lichaam. Boekweit combineert goed met veel producten, maar om overtollige kilo's effectief te elimineren, wordt aanbevolen om het te combineren met appels. Appels zijn ook een zeer waardevol product, ze bevatten ijzer, kalium, fruitzuren, stimuleren de spijsvertering en activeren de stofwisseling.

Deze handige producten worden op verschillende manieren gecombineerd:

• Methode één. Een glas gekookte boekweit wordt gebruikt voor ontbijt en diner zonder gebruik van olie en zout. Het is ook toegestaan om overdag een kilo appels te eten.
• Methode twee. Voeg in gestoomde boekweit appels toe die op een grove rasp zijn geraspt. Eet deze pap drie keer per dag. Het totale gewicht van appels mag niet groter zijn dan één kilogram, granen - één glas. Bij het koken wordt geen olie, suiker en zout gebruikt.
• Methode drie. Wissel om de dag de consumptie van boekweitpap en appels af. Deze optie wordt niet aanbevolen als u veel mentale of fysieke stress heeft. Afhankelijk van het boekweit-appeldieet is het toegestaan om onbeperkt niet-koolzuurhoudend drinkwater van hoge kwaliteit te drinken. Het wordt niet aanbevolen om zich langer dan een week achter elkaar aan dit regime te houden. U kunt elke soort appels kiezen, maar u moet kas- en geïmporteerd fruit vermijden dat verschillende schadelijke chemische verbindingen kan bevatten.

Matige lichaamsbeweging maakt het dieet effectiever. Omdat dit voedselsysteem rigide is, moet u een arts of diëtist raadplegen voordat u het gebruikt.

Appel-kefir dieet

Zo'n dieet is een geweldige manier om 5-6 extra kilo's kwijt te raken, het versterkt de immuniteit en verbetert de gezondheid. De producten die de basis vormen van dit dieet (appels en kefir) zijn rijk aan voedingsstoffen. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor een dergelijk voedingssysteem. De nadelen kunnen alleen worden toegeschreven aan het onvoldoende gehalte aan koolhydraten in het menu, dus er zal een tekort aan energie in het lichaam zijn. Voordat u het appel-kefir-dieet volgt, is het raadzaam om een diëtist te raadplegen.

De zevendaagse versie van zo'n dieet zorgt voor de dagelijkse consumptie van een liter kefir (laag vetgehalte) en anderhalve kilo groene appels. Deze voedingsmiddelen moeten worden verdeeld in zes gelijke maaltijden. Voedingsdeskundigen raden af om appels met kefir te drinken, het is beter om eerst een paar appels te eten en na ongeveer een uur ongeveer 150 g kefir te drinken. Met een appel-kefir-dieet is het toegestaan om kruideninfusies, groene thee, mineraalwater zonder gas en suiker te drinken.

Wortel- en appeldieet

Dit voedselsysteem kan worden geclassificeerd als een reinigend caloriearm dieet. Het principe is vrij eenvoudig: een persoon consumeert caloriearme groenten en fruit, die, vanwege het hoge gehalte aan voedingsvezels en een groot volume, de maag goed vullen. Het volgen van het wortel-appeldieet wordt niet aanbevolen voor meer dan tien dagen, waarin u krachttraining en verschillende soorten stress scherp moet beperken.

Het wortel-appeldieet, ontworpen voor drie dagen, is erg populair. Als je het volgt, moet je dagelijks een kilo geraspte verse appels eten, gemengd met 0,5 kilo geraspte verse wortelen. Het is toegestaan om zo'n salade op smaak te brengen met een kleine hoeveelheid citroensap. Het aanbevolen dieet is in gelijke porties met tussenpozen van twee uur. Je moet ongeveer twee liter kwaliteitswater per dag drinken. Wandelen kan de effectiviteit van uw dieet vergroten.

Het wortel-appeldieet heeft een aantal contra-indicaties en ongewenste bijwerkingen, dus het is beter om een arts te raadplegen voordat je eraan begint.

Rijst en appeldieet

Deze versie van het appeldieet is ontwikkeld door een Engelse voedingsdeskundige. Het is gemaakt als dieetvoedingsprogramma voor mensen met aandoeningen van de galblaas, lever en nieren. Zo'n afslanksysteem lijkt meer op een dieet, maar op vastendagen. Om hieraan te voldoen, moet je rijst in melk koken (ongeveer 75 g ontbijtgranen). Zout en suiker zijn ten strengste verboden tijdens het koken. De resulterende rijstpap moet 's ochtends en' s avonds in twee passages worden geconsumeerd. Het is ook toegestaan om de hele dag appels te eten (ongeveer 500 g per dag).

Omdat het aantal appels erg beperkt is, kun je er compote van koken - ook zonder suiker toe te voegen. Compote wordt zes keer per dag een glas gedronken. Naast appels mogen er verschillende soorten gedroogd fruit aan de compote worden toegevoegd.

Rijst- en appeldieet helpt overtollige kilo's kwijt te raken en het lichaam te ontgiften. De keerzijde van dit dieet is dat het, vanwege een beperkt dieet, niet langer dan vijf dagen kan worden gevolgd, anders kunnen er verschillende aandoeningen optreden.

Appeldieet voor zwangere vrouwen

In principe is het voor zwangere vrouwen ongewenst om zich aan scherpe voedingsbeperkingen te houden. Maar onder bepaalde omstandigheden (op basis van de gezondheidstoestand en na grondig medisch onderzoek) kan een appeldieet worden voorgeschreven door een arts. De kefir-appelversie is het meest geschikt tijdens de zwangerschap. Alleen de porties moeten in dit geval kleiner worden gemaakt. Als dit dieet wordt gebruikt voor toxicose, kan het aanvallen van misselijkheid verlichten of zelfs volledig elimineren.

Het appeldieet voor zwangere vrouwen heeft onder meer een positief effect op de gezondheid. Het is belangrijk om te onthouden dat het niet wordt aanbevolen om afslanktechnieken te gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen.

Nadelen van het appeldieet

Ondanks de indrukwekkende lijst met voordelen hebben appeldiëten bepaalde nadelen. Allereerst moet in gedachten worden gehouden dat appelsap een agressieve irriterende stof is voor de slijmvliezen, daarom wordt het niet aanbevolen voor mensen met een hoge zuurgraad van maagsap, gastritis en maagzweren om zich aan een dergelijk dieet te houden.

De nadelen van het appeldieet zijn onder meer een zeer beperkt, karig en eentonig dieet dat in veel van zijn varianten aanwezig is. Appelmonodiëten bevatten niet voldoende hoeveelheden van de noodzakelijke vetten, eiwitten en koolhydraten, dus als het losregime wordt nageleefd, zijn zwakte en malaise mogelijk. In dit geval is het beter om het dieet op te geven.

Recensies en resultaten van het appeldieet

Het appeldieet heeft veel positieve recensies gekregen vanwege het hoge gehalte aan heilzame elementen in het dieet. Voor degenen die van appels houden, is het bijna perfect. Tegelijkertijd kunt u verschillende meningen vinden over het gemak van naleving. Sommige mensen houden zich met plezier aan zo'n menu, en voor sommigen is zo'n dieet onaanvaardbaar. Het appeldieet is zuinig en rationeel. Veel voedingsdeskundigen beschouwen het als zeer effectief, maar het aantal verloren kilo's hangt af van het aanvankelijke gewicht en de lichaamskenmerken.

Svetlana: Ik volgde het appeldieet drie dagen en at alleen appels. Op de derde dag verschenen er ernstige hoofdpijn en brandend maagzuur, het dieet moest worden gestopt. Na een tijdje besloot ik om het kefir-appeldieet te proberen en alles ging veel beter, ik voelde geen ongemak meer. Deze optie heeft voor mij veel meer de voorkeur.

Victoria: Met behulp van het appeldieet verloor ze een paar extra kilo's en elimineerde ze een paar centimeters in haar heupen en taille. Ik ontbeten met een glaasje kefir, dronk vrij veel vloeistof en at overdag veel appels. Voordat ik naar bed ging, stond ik mezelf nog een glas kefir toe. Ik heb geen bepaald hongergevoel ervaren, hoewel ik me niet lang aan dit dieet heb gehouden.

Julia: afgelopen zomer heb ik op advies van een vriendin het appeldieet geprobeerd. Het resultaat was indrukwekkend - ik verloor ongeveer zeven kilo. Maar ik stond voor een dergelijk probleem: na terugkeer naar het gebruikelijke dieet begon het gewicht weer toe te nemen.

Veronica: Ik heb het appeldieet een week gevolgd. Het was vooral moeilijk in de eerste twee dagen, ik wilde constant iets vets of zoets eten, maar toen raakte ik er geleidelijk aan gewend en werd het een beetje makkelijker. Maar het resultaat was min acht kilogram. Na een tijdje zal ik het zeker herhalen.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).