Hoe Kokosolie Van Je Buik Af Kan Komen En Je Kan Helpen Af te Vallen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Hoe kokosolie van je buik af kan komen en je kan helpen af te vallen

Kokosolie is een ideaal voedsel vanuit culinair oogpunt, het veiligste vet vanuit voedingsoogpunt. Het bevat een unieke mix van verzadigde vetzuren en antioxidanten die een krachtig effect kunnen hebben op het algehele metabolisme.

Het onderzoek naar de eigenschappen van kokosolie is onafhankelijk van elkaar door verschillende specialisten uitgevoerd. Ze hebben allemaal aangetoond dat het gebruik van het product in de dagelijkse voeding gewicht en visceraal vet kan verminderen.

Inhoud:

• Kokosolie versnelt de stofwisseling
• Eigenschappen van kokosolie bij het verbranden van calorieën
• Kokosolie om de eetlust te verminderen
• Kokosolie bestrijdt visceraal vet
• Caloriegehalte van kokosolie

Kokosolie versnelt de stofwisseling

Kokosolie is anders dan elk type voedingsvet. Het belangrijkste verschil is dat de meeste voedingsmiddelen bestaan uit vetzuren met een lange keten. Kokosolie bevat alleen middellange vetzuren.

Triglyceriden met middellange ketens worden door het lichaam anders gemetaboliseerd dan langer gestructureerde vetverbindingen. Vanwege de structurele kenmerken komen ze rechtstreeks van het spijsverteringskanaal naar de lever. Hier worden ze omgezet in ketonlichamen of omgezet in energie.

Kokosvetten worden aanbevolen voor patiënten met epilepsie die een ketogeen dieet volgen. Zo is het mogelijk om het gehalte aan ketonen te verhogen door een kleine hoeveelheid koolhydraten in te nemen.

Dierstudies hebben aangetoond dat eetbare vetten met een middellange keten minder worden afgezet dan andere soorten vetten. In één experiment werden ratten in twee groepen verdeeld. In de eerste groep werden dieren overvoerd met triglyceridevetten en in de tweede - met een ander soort vetten. Het bleek dat de ratten van de eerste groep 20% minder aankwamen en 23% minder vet. ^[1]

Kokosolie bevat triglyceriden met middellange ketens. Dit zijn meervoudig onverzadigde zuren die niet op dezelfde manier worden verteerd als andere voedingsvetten. Het positieve effect van kokosolie op het lichaam wordt verklaard door de eigenaardigheden van de opname ervan.

Eigenschappen van kokosolie bij het verbranden van calorieën

Elk voedsel heeft zijn eigen metabolische eigenschappen. Verschillende macro- en micronutriënten in voedingsmiddelen beïnvloeden de hormoonspiegels en het metabolisme. De assimilatie van sommige producten is efficiënter, terwijl andere langer duren en er meer energiekosten nodig zijn.

Kokosolie is een thermogene stof. De bestanddelen ervan hebben, in tegenstelling tot vetten van andere oorsprong, meer energie nodig om te worden afgebroken en opgenomen. Een studie wees uit dat 1-2 eetlepels kokosolie (15-30 g) 5% meer energie nodig heeft. Tijdens de assimilatie wordt ongeveer 120 kcal per dag verbrand. ^[2]

Andere experimenten hebben deze bevindingen bevestigd. Door gewone vetten te vervangen door vetten met een middellange keten, geeft het lichaam meer calorieën uit om ze af te breken en op te nemen. Als we het hebben over de calorieën van boter of plantaardige olie, moet worden opgemerkt dat hun voordelen niet twijfelachtig zijn, maar dat ze minder energieverbruik vereisen.

Kokosolievetten versterken de metabolische mechanismen, verhogen het energieverbruik met 120 kcal per dag.

Kokosolie om de eetlust te verminderen

Uw lichaam begint opgeslagen vet te gebruiken wanneer het verbruik van calorieën (energie) groter is dan het verbruik. Met andere woorden, het lichaam moet een calorietekort hebben. De grootste moeilijkheid is het bijhouden van uw calorieverbruik. Het is immers onmogelijk om constant de voedingswaarde van producten onder ogen te zien en te controleren.

De natuur heeft er alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de mens in natuurlijke omstandigheden slank en gezond blijft. Zelfs 30 jaar geleden hadden velen geen idee wat een calorie was, en niemand dacht eraan de dagelijkse energiebehoefte te berekenen. Het concept van "zwaarlijvigheidsepidemie" verscheen pas in het midden van de jaren 80 van de vorige eeuw. De zoektocht begon naar manieren en producten die het lichaam kunnen misleiden en dwingen om minder calorieën op te nemen. Onderzoek heeft geleid tot kokosolie.

Onderzoek naar kokosolie als bron van middellange vetzuren heeft aangetoond dat het een vol gevoel kan verlengen. Als u lange tijd geen honger hebt, wordt uw calorie-inname automatisch verlaagd. Vetten met een andere structuur hebben dit effect niet.

Wanneer kokosolie wordt geconsumeerd, produceert de lever intensief ketonlichamen. Ze beïnvloeden de eetlust door deze te onderdrukken. Dit komt door de eigenaardigheden van het triglyceridenmetabolisme. In een studie onder 6 gezonde mannen werd het mechanisme van opname van vetstoffen bestudeerd. Het eten van middellange vetten maakte het mogelijk om zonder aarzelen 256 calorieën minder per dag te eten. ^[3]

14 mannelijke proefpersonen aten als ontbijt voedsel dat rijk was aan dit soort vet. Dit leidde ertoe dat ze tijdens de lunch beduidend minder calorieën aten.

Kokosolie stimuleert de vetverbranding aanzienlijk, waardoor het aantal calorieën toeneemt. Dit mechanisme veroorzaakt een afname van de eetlust, wat leidt tot een lagere calorie-inname.

Het opnemen van voedingsmiddelen met middellange vetzuren in de voeding leidt tot onderdrukking van de eetlust en leidt automatisch tot minder calorieënverbruik.

Kokosolie bestrijdt visceraal vet

Het vermogen van kokosolie om metabolische processen te versnellen en de eetlust te verminderen, stelt u in staat om vrij snel lichaamsvet kwijt te raken. Het effect zal lang aanhouden. Positieve resultaten zijn bewezen in meer dan één onderzoek.

Bij een van de experimenten waren twee groepen vrouwen betrokken. 28 dagen lang kregen ze 30 gram (2 eetlepels) kokos- of sojaolie. Alle deelnemers kregen de instructie om minder calorieën te consumeren en meer te lopen (aërobe oefening). De resultaten waren verbluffend:

1. Deelnemers aan beide groepen verloren gemiddeld 2 kg.
2. Bij vrouwen die kokosolie slikten, werd de taille verminderd door buikvet te verbranden. Deelnemers die sojaolie consumeerden, zagen een lichte toename van het buikvet.
3. In de eerste groep was er een afname van de indicatoren van goede cholesterol (HDL). In de tweede groep leidde sojaolie tot een afname van HDL-cholesterol en een toename van LDL.

Kokosolie leidde niet tot significant gewichtsverlies in vergelijking met sojaolie, maar verminderde wel de buik.

Andere observaties werden uitgevoerd bij mannen met een vastgestelde diagnose van obesitas. Ze kregen gedurende 4 weken dagelijks 30 gram kokosolie. Na een bepaalde tijd was het mogelijk om een afname van de tailleomtrek met 2,86 cm te constateren. ^[4]

Veel voedingsonderzoeken hebben bevestigd dat triglyceriden met middellange ketens u kunnen helpen gewicht te verliezen, uw taille te verminderen en de stofwisseling te verbeteren.

Kokosolie is behoorlijk effectief in het verminderen van visceraal (schadelijk) vet. Vetophopingen in de buikholte kunnen zich rond inwendige organen vormen, wat de ontwikkeling van ontstekingsziekten, diabetes mellitus en cardiovasculaire pathologieën verder uitlokt. Het verminderen van buikvet heeft altijd een gunstig effect op de stofwisseling, voorkomt de ontwikkeling van chronische processen en helpt de gezondheid langdurig te behouden.

De consumptie van kokosolie, gecombineerd met een vermindering van koolhydraten en een toename van eiwitrijk voedsel, stelt je in staat om hoge resultaten te behalen in gewichtsverlies en vermindering van opgeslagen vet. Kokosolie geeft op zichzelf geen prachtig effect, maar in combinatie met andere methoden helpt het om het bereikte resultaat lang te behouden.

Kokosolie is effectief in het elimineren van visceraal vet, dat vaak de ontwikkeling van interne ziekten veroorzaakt.

Caloriegehalte van kokosolie

Alle vetten bevatten veel calorieën, en kokosolie is geen uitzondering. Het zit boordevol triglyceriden en bevat ongeveer 9 calorieën per gram. Als je een vaste hoeveelheid calorieën binnenkrijgt, kan het toevoegen van kokosolie aan het dieet na een maaltijd eerder overgewichtstoename dan gewichtsverlies veroorzaken.

Als u uw calorie-inname niet bijhoudt, zal het gebruik van kokosolie uw eetlust aanzienlijk verminderen. Hierdoor kunt u minder voedsel consumeren. Het doel van het toevoegen van kokosolie aan uw dieet is om te voorkomen dat u vette calorieën toevoegt. Het is nodig om de gebruikelijke bakvetten te vervangen.

Belangrijk! U hoeft geen enorme hoeveelheden kokosolie te consumeren om gewichtsverlieseffecten te bereiken. Het is voldoende om 30 gram - 2 eetlepels in uw gebruikelijke dieet te introduceren. Naleving van een eiwitdieet en optimale lichaamsbeweging in combinatie met kokosolie versnelt de stofwisseling en vermindert effectief het taillevolume.

n

[Video] Dr. Berg - Hoe buikvet te verliezen? Waarom wordt er vet afgezet?

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).