2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16
Meest effectieve diëten: het beste van het beste
Overweeg de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies. Ongeacht welke van hen wordt gekozen, één voorwaarde is verplicht: u moet voldoende water per dag drinken - van 1,5 tot 3 liter. Sommige diëten omvatten lichaamsbeweging. In dit geval gaat het vetverbrandingsproces sneller.
Daarom raden we u aan om vertrouwd te raken met de meest effectieve diëten om af te vallen: u vindt de TOP 5 beste diëten volgens de beoordelingen van mensen en de mening van experts.
Inhoud:
- Japans dieet
- Ducan's dieet
- Malysheva's dieet
- Impulsdieet
- Maggi Dieet
1. Japans dieet
Door het Japanse dieet kun je heel snel afvallen. Als gevolg hiervan is het binnen 2 weken mogelijk om 7 tot 10 kg overtollig gewicht te verliezen. Dit effect kan worden bereikt door het metabolisme te versnellen - het metabolisme wordt radicaal herschikt.
Het menu heeft een laag dagelijks caloriegehalte. Het bevat voedingsmiddelen die een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten. Omdat het in de eerste plaats koolhydraten zijn die energie leveren, zal het lichaam bij gebrek daaraan reserves gaan putten uit vetophopingen.
Doordat de porties klein zijn, zal de maag geleidelijk kleiner worden. Dit maakt het gemakkelijk om uit het dieet te komen en later niet aan te komen.
Het voedsel dat in het dieet van het Japanse dieet wordt gepresenteerd, mag nooit worden vervangen, willekeurig tussen dagen worden afgewisseld of overgebracht naar andere maaltijden.
7 dagen menu
-
Eerste dag:
- Ontbijt: espresso zonder suiker.
- Lunch: twee gekookte kippeneieren, verse koolsalade met plantaardige olie, tomatensap.
- Diner: stoomheek (200 g), verse koolsalade met plantaardige olie.
- Calorische inhoud: 700 kcal.
-
Tweede dag:
- Ontbijt: zwarte koffie met croutons.
- Lunch: gestoofde zalm (150 g), koolsalade.
- Diner: 200 g gekookt rundvlees, een glas magere kefir.
- Calorische inhoud: 1000 kcal.
-
De derde dag:
- Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
- Lunch: courgette gebakken in plantaardige olie met pastinaak of knolselderij, een appel.
- Diner: twee kippeneieren, 200 g gekookt kalfsvlees, koolsalade.
- Calorische inhoud: 1000 kcal.
-
Vierde dag:
- Ontbijt: zwarte koffie.
-
Lunch: drie gekookte wortelen, 20 g kaas, een kippenei.
- Diner: twee of drie appels.
- Calorische inhoud: 1000 kcal.
-
De vijfde dag:
- Ontbijt: geraspte wortelsalade met citroensap.
- Lunch: gebakken koolvis (400 g), een glas tomatensap.
- Diner: een paar soorten fruit, behalve bananen en druiven.
- Calorische inhoud: 800 - 1000 kcal.
-
Zesde dag:
- Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
- Lunch: 0,5 kg gekookte kipfilet, kool en wortelsalade met dressing van plantaardige olie.
- Diner: twee gekookte kippeneieren, geraspte wortelen met olijfolie.
- Caloriegehalte: 900-1100 kcal.
-
Zevende dag:
- Ontbijt: een kopje groene thee.
- Lunch: 200 g gekookt rundvlees, favoriete vruchten.
- Diner: twee gekookte eieren, geraspte wortelen met olijfolie.
- Calorische inhoud: 700-800.
Zorg ervoor dat u voldoende schoon water drinkt - 1,5-2 liter per dag. Voor de duur van het dieet, moet u de zoutinname beperken, suiker en alcohol volledig verlaten.
Contra-indicaties voor het Japanse dieet
- Diabetes mellitus, graad 3-4 zwaarlijvigheid.
- Hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten. De toestand van de patiënt tijdens het dieet kan sterk verslechteren, omdat hij elke dag koffie drinkt.
- Lever- en nierpathologieën. Omdat het dieet het gebruik van een overvloed aan eiwitrijk voedsel omvat, legt dit een sterke belasting op deze organen.
- Alle ziekten van het maagdarmkanaal.
- De periode van zwangerschap en borstvoeding.
- Hormoonstoornissen en hormonale pieken in het lichaam (menopauze, kunstmatige zwangerschapsafbreking).
- Actief sporten op professioneel niveau, zwaar lichamelijk en geestelijk werk.
Lees meer: Japans dieet voor 7 en 14 dagen, menu, beoordelingen en resultaten
2. Dukan's dieet
Het Ducan-dieet omvat het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Het afslanksysteem is ontworpen voor 3-4 maanden. Het bestaat uit verschillende fasen, die elk hun eigen naam hebben: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". In de volgende fase is het toegestaan om alleen toegestaan voedsel te eten. Elke periode heeft een specifieke duur.
Wat betreft de algemene aanbevelingen die moeten worden opgevolgd tijdens het Ducan-dieet, deze zijn als volgt: voeg elke dag haverzemelen toe aan de afwas, oefen, breng minstens een half uur buiten door, wandel.
Het aantal toegestane producten wordt alleen beperkt door de eetlust van de meest afvallen. Het is verboden om chemische voedingsadditieven en afslankmiddelen te gebruiken. Deskundigen beschouwen het Ducan Dieet als een van de veiligste en meest effectieve methoden voor gewichtsverlies.
Menu in de "Aanval" -fase
-
Eerste dag:
- Ontbijt: thee, stoomomelet, een stuk gekookt kalfsvlees.
- Lunch: oor, brood.
- Middagsnack: ovenschotel met wrongel.
- Diner: gebakken rundvlees, groene thee.
-
Tweede dag:
- Ontbijt: thee, pannenkoeken met zemelen.
- Lunch: gekookt kippenei, rundvleessoep.
- Middagsnack: magere yoghurt.
- Diner: gestoomde vis.
-
De derde dag:
- Ontbijt: roerei, gestoomde vis, thee.
- Lunch: kipkoteletten, een glas magere melk.
- Middagsnack: een glas kefir, cottage cheese.
- Diner: licht gezouten zalm.
-
Vierde dag:
- Ontbijt: groene thee, smeltkaas, zemelenbrood.
- Lunch: kippensoep.
- Middagsnack: gestremde braadpan, koffie.
- Diner: konijnenvlees, kefir.
-
De vijfde dag:
- Ontbijt: twee gekookte eieren.
- Lunch: visschotel, een glas kefir.
- Middagsnack: glazen magere melk, ovenschotel met cottage cheese.
- Diner: kalkoenfilet, smeltkaas, kruidenthee.
-
Zesde dag:
- Ontbijt: 2 krabsticks, koffie, stoomomelet.
- Lunch: kippenbouillon met kippengehaktballetjes.
- Middagsnack: zemelen, yoghurt.
- Diner: groene thee, garnalen, 2 eetlepels gluten.
-
Zevende dag:
- Ontbijt: gestremde braadpan, koffie.
- Lunch: zemelenbrood, vissoep, peterselie.
- Middagsnack: kwarkpudding, thee.
- Diner: kipkoteletten, kefir.
Menu tijdens de "Cruise" -fase
-
Eerste dag:
- Ontbijt: een glas koffie, zemelenbrood, roerei, gekookte wortelen.
- Lunch: gestoomd kalfsvlees, groentesoep.
- Middagsnack: syrniki, kruidenthee.
- Diner: groentesalade, gebakken vlees.
-
Tweede dag:
- Ontbijt: stoofschotel met cottage cheese, kefir.
- Lunch: mengelmoes.
- Middagsnack: brood met zalm, koffie.
- Diner: een glas magere melk.
-
De derde dag:
- Ontbijt: brood, yoghurt, omelet.
- Lunch: groentesoep.
- Middagsnack: zemelenpannenkoekjes, koffie.
- Diner: kipkotelet, groentesalade.
-
Vierde dag:
- Ontbijt: gekookte bieten, roerei, thee.
- Lunch: in folie gebakken vis, zemelen.
- Middagsnack: kaaskoekjes.
- Diner: soep met gehaktballetjes.
-
De vijfde dag:
- Ontbijt: gekookte eieren, koffie, gezouten zalm.
- Lunch: kool met plantaardige olie, kalkoen.
- Middagsnack: ovenschotel met cottage cheese, magere kefir.
- Diner: smeltkaas, vis, groenten, thee.
-
Zesde dag:
- Ontbijt: koffie, kaaskoekjes.
- Lunch: oor, zemelenbrood.
- Middagsnack: salade met garnalen en mosselen.
- Diner: gebakken vis.
-
Zevende dag:
- Ontbijt: kipfilet, salade met tomaten en radijsjes.
- Lunch: soep met gehaktballetjes van kalfsvlees.
- Middagsnack: koffie, kaaskoekjes.
- Diner: ovenschotel met courgette, een glas kefir.
Menu bij de fase "Verankering"
-
Eerste dag:
- Ontbijt: kaaskoekjes, een glas thee.
- Lunch: vissoep, brood.
- Middagsnack: rabarber of selderij.
- Diner: gekookte aardappelen met kipkotelet.
-
Tweede dag:
- Ontbijt: koffie, ovenschotel met bessen.
- Lunch: mengelmoes van gemengd vlees, brood.
- Middagsnack: kaaskoekjes.
- Diner: kipfilet, groentesalade.
-
De derde dag:
- Ontbijt: een glas yoghurt, magere kwark.
- Lunch: vissoep, visfilet.
- Middagsnack: groentestoofpot.
- Diner: kalfsvlees, kefir.
-
Vierde dag:
- Ontbijt: koffie, gestoomde courgette, omelet.
- Lunch: bouillon met kippengehaktballetjes.
- Middagsnack: zemelen en yoghurt.
- Diner: garnalen, groene thee.
-
De vijfde dag:
- Ontbijt: brood met ham, koffie.
- Lunch: kalfsgehakt, groentesalade.
- Middagsnack: bessen.
- Diner: vis in folie, funchose.
-
Zesde dag:
- Ontbijt: cottage cheese, brood, kefir.
- Lunch: salade, vis-mengelmoes.
- Middagsnack: kwarktaart.
- Diner: gestoofde groenten, gekookte rijst.
-
Zevende dag:
- Ontbijt: een stuk licht gezouten zalm, een glas groene thee.
- Lunch: gestoofde groenten, gekookte heilbot.
- Middagsnack: bessen.
- Diner: koolsalade, kalkoen.
Menu in de fase "Stabilisatie"
-
Eerste dag:
- Ontbijt: thee, een snee volkorenbrood met kaas en kwark.
- Lunch: soep met champignons, kipkoteletten met zemelen.
- Middagsnack: pannenkoeken met kwarkvulling, een glas kefir.
- Diner: heek gebakken met groenten.
-
Tweede dag:
- Ontbijt: havermout met honing, zemelen en gedroogde abrikozen.
- Lunch: soep met kippengehaktballetjes met ei en dille, brood.
- Middagsnack: appels.
- Diner: mosselen en garnalen, groentesalade.
-
De derde dag:
- Ontbijt: thee, broodje, yoghurt met zemelen.
- Lunch: gestoofde kippenboutjes, Griekse salade, gebakken aardappelen, een glas wijn.
- Middagsnack: ijs.
- Diner: gehakte kalfskoteletten met gekookte rijst.
-
Vierde dag:
- Ontbijt: thee en kwark.
- Lunch: gestoomd kalfsvlees.
- Middagsnack: een glas kefir.
- Diner: ovenschotel met kipgehakt en zemelen, groene thee.
-
De vijfde dag:
- Ontbijt: roerei met tomaten en kaas, thee.
- Lunch: koolsoep met verse kool, kipfilet.
- Middagsnack: pannenkoeken van soezendeeg met zemelen, een glas kefir.
- Diner: groentestoofpot, gebakken vis.
-
Zesde dag:
- Ontbijt: een glas kefir, cottage cheese.
- Lunch: kippensoep met kruiden, brood.
- Middagsnack: brood met kaas, thee.
- Diner: groentesalade, lamsgehakt met zemelen, gestoomd.
-
Zevende dag:
- Ontbijt: muffin met citroenen, thee met gember, kaas.
- Lunch: tomatensoep, viskoekjes, brood.
- Middagsnack: kefir en kwark.
- Diner: inktvis gestoofd in sojasaus, selderij en gekookte aardappelen.
Tijdens de aanvalsfase zijn de volgende voedingsmiddelen verboden:
- Snoepgoed, chocolade, ijs.
- Brood en alle meelproducten.
- Granen en peulvruchten.
- Groenten en fruit.
- Noten en olijven.
- Pasta.
- Alle sauzen op basis van mayonaise, mayonaise zelf, ketchup.
- Suiker en zout.
- Varkensvlees.
- Worstjes.
- Vette kazen.
- Alle oliën.
- Eend en gans.
De volgende voedingsmiddelen zijn verboden tijdens de cruisefase:
- Avocado.
- Bonen, peulvruchten, linzen, erwten.
- Aardappelen.
- Olijven.
De lijst met verboden producten bevat ook namen uit de fase-stoplijst "Aanval". Het is echter om de dag toegestaan om groenten en groentegerechten in de menukaart op te nemen.
Contra-indicaties in het Ducan-dieet
- Adolescentie tot de puberteit.
- De periode van het plannen van een zwangerschap, het dragen van een kind en het geven van borstvoeding.
- Zwaar mentaal werk, zoals voorbereiding op examens.
- Ziekten van de nieren, lever, hart, maagdarmkanaal.
- Metabole ziekte.
- Jicht.
- Neiging tot depressie, neurose.
Lees meer: Het Ducan-dieet: een gedetailleerd overzicht
3. Dieet Malysheva
Het dieet van Malysheva is gebaseerd op een verhoogde inname van eiwitrijk voedsel. Elena Malysheva, doctor in de medische wetenschappen, de presentator van het populaire tv-programma "Gezondheid", raadt haar volgers, die overtollig gewicht willen verliezen, aan om zich te concentreren op zuivelproducten, evenals op vis en vlees. Een belangrijke voorwaarde is dat de producten een laag vetgehalte hebben. Een andere basisregel is om koolhydraat- en eiwitmaaltijden niet tijdens één maaltijd te combineren. Dat wil zeggen, het is verboden om pap te eten en vlees als bijgerecht te gebruiken. Vleesgerechten moeten worden gecombineerd met kruiden of groenten.
Het dieet van Malysheva is bedoeld voor 30 dagen. Of het moet worden voortgezet, beslist de persoon zelf, afhankelijk van de behaalde resultaten. Aan het begin van het dieet wordt de energiewaarde van het dieet teruggebracht tot 1200 kcal en vervolgens tot 1000 kcal per dag.
De auteur van het afslankprogramma besteedt speciale aandacht aan de stemming waarin iemand aan tafel gaat zitten. Tijdens een maaltijd moet u in een goed humeur zijn; elke maaltijd moet als een andere kleine feestdag worden beschouwd. Inderdaad, voor het lichaam is dit eigenlijk het geval: tijdens het eten zitten we vol, wat ons de mogelijkheid geeft normaal te leven en productief te werken.
Voedsel moet grondig worden gekauwd: voordat het de slokdarm en maag binnendringt, moet u ten minste 18 kauwbewegingen van de kaken maken. Dit verlicht de belasting van het spijsverteringskanaal en is ook een uitstekende preventie van mondziekten. Als u de instructies van Elena Malysheva strikt opvolgt, kunt u binnen 2 maanden tot 25 kg overgewicht verliezen.
Menu voor 10 dagen
-
De eerste dag:
- Ontbijt: een portie boekweitpap 200 g, gekookte wortelen van 80 g, een gekookt ei.
- Snack: drie stukjes gedroogde abrikozen en pruimen, een portie cottage cheese ovenschotel in 150 g, kruidenthee, een eetlepel zure room, waarvan het vetgehalte niet hoger mag zijn dan 10%.
- Lunch: 120 g gekookte ossenhaas, 180 g gestoomde bloemkool en een glas rozenbottelbouillon.
- Snack: een vrucht, je kunt een peer nemen.
- Diner: 200 g gestoofde kool met courgette, een gebakken appel.
- Voor het slapen gaan: een glas magere kefir.
-
Tweede dag:
- Ontbijt: een glas magere melk, een handvol bessen, een portie havermout in 200 g.
- Snack: salade van geraspte bieten en gehakte pruimen met een totaal gewicht van 180 g, branmeelbroden, niet meer dan drie stuks.
- Lunch: een kleine gekookte kipfilet, een portie rijst met groenten in 150 g, een tomaat, een theelepel olijfolie.
- Snack: een glas yoghurt met 0% vet, een appel.
- Diner: een portie gekookte sperziebonen in een hoeveelheid van 0,18 kg, gekookte kabeljauwfilet (120 g).
- Voor het slapengaan: een glas kefir waarvan het vetgehalte niet hoger mag zijn dan 1%.
-
Dag drie:
- Ontbijt: een portie geraspte wortel en gesneden appelsalade van 150 g, een omelet gestoomd van twee blanken en een dooier.
- Snack: een grapefruit.
- Lunch: een portie gestoofde wortelen met kool, 150 g, gekookte heek, een portie van 100 g.
- Snack: een glas yoghurt, 100 g cottage cheese met een vetgehalte van niet meer dan 2%.
- Diner: cottage cheese ovenschotel met gedroogde abrikozen (150 g), een eetlepel magere zure room.
- Voor het slapengaan: een glas kefir.
-
Dag vier:
- Ontbijt: 100 g gekookt rundvlees, twee roggebroodjes, 80 g erwten.
- Snack: appel.
- Lunch: 120 g gekookte kipfilet, een portie soep met groenten en sperziebonen.
- Snack: salade met tomaten en kool met dressing van olijfolie.
- Diner: 150 g gestoofde kool met peper, twee walnoten, zemelenbrood.
- Voor het slapengaan: een glas vetvrije kefir.
-
Dag vijf:
- Ontbijt: een handvol pruimen en rozijnen, een portie melkhavermout.
- Snack: gekookte aubergine en courgette, gepasseerd door een blender, in een hoeveelheid van 200 g.
- Lunch: groentestoofpot, 100 g gestoomde koolvis.
- Snack: een portie magere kwark in 150 g.
- Diner: 5 gekookte garnalen, gebakken tomaat.
- Voor het slapen gaan: een glas kefir met een vetgehalte van 1%.
-
Dag zes:
- Ontbijt: 3 plakjes kaas, portie gestoofde kool 150 g, gekookt ei.
- Snack: 100 g zuurkool, 150 g aardappelpuree.
- Lunch: 200 g rijst met groenten, twee brodenmeelbroden.
- Snack: een portie erwtensoep.
- Diner: 100 g cottage cheese met een vetgehalte van 2%.
- Voor het slapen gaan: een glas kefir met 0% vet.
-
Dag zeven:
- Ontbijt: een portie gerstepap, een gestoofde wortel.
- Snack: 2 plakjes magere kaas, twee broden roggemeel.
- Lunch: boekweitpap met een kipfilet, 3 radijsjes.
- Snack: appel.
- Diner: gestoomde bloemkool in een inhoud van 200 g, 50 g kwark.
- Voor het slapengaan: een glas vetvrije kefir.
-
Dag acht:
- Ontbijt: twee walnoten, een bord havermout, een handvol rozijnen.
- Snack: sinaasappel.
- Lunch: gekookt rundvlees (70 g), wortel- en appelsalade in een volume van 150 g, twee broden roggemeel.
- Snack: een half glas yoghurt met 0% vet.
- Diner: een portie sperziebonen, 150 g gestoomde heekfilets.
- Voor het slapen gaan: een glas kefir met een vetgehalte van 1%.
-
Dag negen:
- Ontbijt: vijf pruimen, een bord pompoenpap, een gekookt ei.
- Snack: peer.
- Lunch: kalkoenfilet, bietensalade met walnoten en olijfolie.
- Snack: ovenschotel met kwark.
- Diner: grapefruit, salade met tomaten, paprika, cranberries en groene uien, twee branbroden.
- Voor het slapen gaan: een glas kefir met 0 /% vet.
-
Dag tien:
- Ontbijt: een gebakken appel, maïspap, een theelepel honing, een handvol pruimen of gedroogde abrikozen.
- Snack: een half glas gefermenteerde gebakken melk, twee broden roggemeel.
- Lunch: gestoomde rundergehaktkoteletten, groenteborsjt, een roggebrood.
- Snack: een half glas tomatensap, pruimen en gedroogde abrikozen.
- Diner: 120 g gebakken zalm, 80 g gekookte sperziebonen.
- Voor het slapen gaan: een glas kefir met een vetgehalte van 1%.
Producten die kunnen worden gebruikt om te koken:
- Elke kool.
- Eventuele greens.
- Komkommers.
- Bulgaarse peper.
- Tomaten.
- Courgette.
- Aubergine.
- Bieten en wortelen.
- Groene bonen.
- Radijs.
- Verse groene erwten.
- Paddestoelen.
Alle groenten kunnen aan elke warmtebehandeling worden onderworpen. U kunt echter geen olie gebruiken tijdens het kookproces.
Levensmiddelen die in beperkte hoeveelheden kunnen worden gegeten:
- Tijdens de lunch kunt u vetarme vleesgerechten bereiden.
- Het is toegestaan om ongeveer 3 keer per week visgerechten te bereiden.
- Gefermenteerde melkproducten met 0% vet.
- Niet meer dan één theelepel olijfolie per dag.
- Erwten, bonen en linzen.
- Alle soorten fruit behalve bananen.
- Niet meer dan 200 g granen per dag.
- Zemelenmeelproducten.
- Niet meer dan 3 eieren per week.
- Noten.
- Niet meer dan twee theelepels honing per dag.
Je moet elke dag ongeveer 2 liter schoon water drinken.
Tijdens het dieet vallen de volgende voedingsmiddelen onder het absolute verbod:
- Margarine en boter.
- Dik.
- Alle sauzen, inclusief ketchup en mayonaise.
- Alle kazen met een vetgehalte van meer dan 30%.
- Zure room met een vetgehalte van meer dan 10%.
- Alle producten die het rookproces hebben doorstaan, inclusief worst.
- De huid van een vogel.
- Bijproducten.
- Vet vlees.
- Ingeblikt voedsel en augurken.
- Jam en conserven.
- Pinda.
- Zout en suiker.
- Alcoholische drankjes.
- Zonnebloemzaden.
- Alle soorten gebak en snoep, inclusief chocolaatjes, snoep en cakes.
- Ijsje.
- Koolzuurhoudend water met suiker.
- Groenten en fruit met een hoge glycemische index, zoals bananen, druiven, meloenen, perziken.
- Industriële sappen.
Contra-indicaties voor het Malysheva-dieet
Het dieet van Elena Malysheva heeft een zeer uitgebalanceerd menu, maar er zijn een aantal contra-indicaties voor het gebruik ervan, waaronder:
- Ziekten van het spijsverteringsstelsel: gastritis, maagzweer, neiging tot obstipatie.
- Ontsteking van de galblaas.
- Hepatitis.
- Aanwezigheid van nier- en blaasstenen.
- Hartfalen.
- Tienerjaren.
- Zwangerschap en borstvoeding.
- Zware lichamelijke arbeid.
Lees meer: Elena Malysheva's dieet voor gewichtsverlies met 10 kg
4. Impulsdieet
De essentie van deze methode om af te vallen ligt in de afwisseling van los- en onderhoudsmodi tot het moment dat een persoon het gewenste gewicht bereikt, vandaar de naam van de dieetimpuls. Een constante verandering in het dieet voorkomt het effect van afvallen als gevolg van de verslaving van het lichaam aan een bepaald dagelijks caloriegehalte en de samenstelling van maaltijden. Het impulsdieet verwijst naar koolhydraatarm, maar deze bewering is alleen waar met betrekking tot het losregime. In de onderhoudsfase vindt een overgang naar een uitgebalanceerd dieet plaats, waardoor gewichtsverlies op natuurlijke wijze en zonder schade aan de gezondheid plaatsvindt.
De periode van actief gewichtsverlies duurt een week, daarna volgt een pauze van 7-14 dagen en herhaalt de cyclus zich opnieuw. Het dieet van de vastenweek wordt uitsluitend gevormd uit de lijst met toegestane producten, die eiwit- en plantaardige componenten bevat. Tussen deze twee componenten moeten de verhoudingen van 3/2 in acht worden genomen, en het totale gewicht aan voedsel dat per dag wordt geconsumeerd, is 1000 g voor mensen die meer dan 70 kg wegen en neemt toe met 200 g voor elke volgende 10 kg.
De gepresenteerde menu-ingrediënten kunnen willekeurig worden gecombineerd en alle gerechten kunnen ervan worden bereid, de beperking wordt alleen opgelegd aan de methode van warmtebehandeling - frituren in olie is uitgesloten. Het is noodzakelijk om minstens anderhalve liter zuiver water per dag te drinken, zout voedsel met mate te eten (niet meer dan een theelepel voor het hele dagelijkse dieet), haalbare fysieke activiteit te behouden, het tekort aan vetten te vullen met een eetlepel hoogwaardige olijfolie.
Tijdens het onderhoudsregime wordt het menu met pulsdieet aanzienlijk uitgebreid - voornamelijk vanwege de gunstige complexe koolhydraten. De limiet op het totale dagelijkse gewicht van geconsumeerde voedingsmiddelen blijft echter bestaan, waardoor u het caloriegehalte binnen kunt houden. Het aantal benaderingen van de tafel per dag is 4-6.
In een maand met een impulsdieet kun je 6-8 kg verliezen, het resultaat hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam en het aanvankelijke gewicht: hoe meer het is, hoe sneller het gewichtsverlies optreedt.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen
Producten | Dagelijkse limiet in gram | |
Eiwit | Witvis, kalkoen, kip (filet) | 600 |
Zeevruchten: garnalen, inktvis, mosselen, sint-jakobsschelpen | 600 | |
Zuivelproducten met 0% vet: cottage cheese, kefir, melk, yoghurt | 600 | |
Champignons: oesterzwammen, honingzwammen, champignons | 600 | |
Kippen ei | ||
Koolhydraten - 1 | Elke kool: broccoli, witte kool, bloemkool, Peking-kool | 400 |
Alle greens | 400 | |
Pompoen, courgette, pompoen | 400 | |
Komkommers en tomaten | 400 | |
Aubergine | 400 | |
Radijs | 400 | |
Koolhydraten - 2 | Zoete peper | 200 |
Wortel | 200 | |
Rapen en bieten | 200 | |
Groene bonen in peulen | 200 | |
Ui | 200 | |
Hoofd van knoflook |
In de onderhoudsfase mogen de volgende componenten aan de voeding worden toegevoegd:
- Granen, Pasta, Peulvruchten;
- Zuivelproducten met een laag vetpercentage;
- Oceaanvis, mager vlees;
- Zetmeelrijke groenten, vers fruit en bessen.
Als onderdeel van het impulsdieet zijn in elk van de fasen de volgende voedingsmiddelen verboden:
- Suiker en alle zoetigheden;
- Witbrood, broodjes, gebak;
- Worstjes, hotdogs, spek en andere kruidenierswaren;
- Halffabrikaten, fast food;
- Fastfood en knapperige snacks (chips, croutons);
- Pittige marinades, augurken, ingeblikt voedsel en vette sauzen;
- Alle maaltijden gebakken in olie;
- Alcohol.
Voors en tegens
De onbetwiste voordelen van het impulsdieet zijn onder meer de volgende punten:
- De techniek is ontworpen voor hoogwaardig, geleidelijk gewichtsverlies en consolidatie van het resultaat. Het is ideaal voor mensen met ernstig overgewicht, die lang en zonder succes hebben geprobeerd hun gezondheid en figuur op te ruimen;
- Door de afwisseling van modi is het mogelijk om het "plateau" -effect te vermijden, wanneer het gewicht stopt bij één punt en stopt met afnemen;
- Het dieet draagt bij aan de vorming van gezonde eetgewoonten, stimuleert de ontwikkeling van recepten voor gezonde voedselbereiding.
Nadelen van het impuls-systeem voor gewichtsverlies:
- Onbalans in het dieet van de vastenweek. Net als alle andere koolhydraatarme diëten is deze methode van gewichtsverlies niet geschikt voor mensen met aandoeningen van de nieren, lever, maagdarmkanaal en endocriene systeem, zwangere en zogende vrouwen, kinderen en adolescenten;
- De schaarste en eentonigheid van het menu. Om lang in deze modus te blijven, moet je behoorlijk wat culinaire verbeeldingskracht tonen.
Lees meer: gepulseerd eiwit en plantaardig dieet
5. Maggi-dieet
Het Maggi-dieet is bedoeld voor 4 weken. Gedurende deze tijd slaagt een persoon erin om 8-10 kg overtollig gewicht te verliezen. De techniek combineert twee effectieve systemen voor gewichtsverlies: ei en kwark. Welke u moet kiezen, hangt af van uw persoonlijke voorkeur. Beide diëten zijn zeer effectief. Het menu is zo ontworpen dat het lichaam het proces van vetverbranding start en ook gifstoffen en overtollig vocht verwijdert.
Menu voor 4 weken
Eerste week:
Ontbijt | Avondeten | Avondeten | |
Elke dag kun je als ontbijt een sinaasappel of een gekookt eitje eten. Het is toegestaan om sinaasappel te vervangen door appel of grapefruit. | Fruit 0,3 kg | Kipfilet 0,2 kg | |
Gestoofde kipfilet 0,2 kg | 2 gekookte eieren, salade met komkommers, paprika en tomaten | ||
0,2 kg kwark, tomaat, een snee droog brood | 0,2 g gekookte vis | ||
0,3 kg fruit | Komkommer, 150 g gekookt vetarm vlees | ||
vijf | 2 gekookte eieren, 0,2 kg gekookte groenten | Sinaasappel, 0,2 kg gekookte vis | |
0,3 kg fruit, | 0,2 kg kipfilet, komkommer en tomatensalade | ||
Voor een dag moet je 0,5 kg groenten stoven met 0,2 kg kipfilet en deze over 2 maaltijden verdelen |
Tweede weekmenu:
Hetzelfde als het ontbijt in de eerste week | 0,2 kg kipfilet | 2 gekookte eieren, koolsalade | |
0,2 kg vis, sla | 1 ei, komkommer, sinaasappel | ||
0,2 kg gebakken kalfsvlees, verse komkommersalade met citroensapdressing | Omelet met 2 eieren, sinaasappel | ||
Magere kaas, 150 g kwark, 3 tomaten | 2 eieren, koolsalade | ||
vijf | 150 g gekookte kipfilet, komkommer | Kwark met appel en kefir, bessen | |
Tomaat, 0,2 kg visstoofpot | Fruitsalade gemaakt van toegestaan fruit | ||
Gekookte kipfilet, komkommer | Gestoofde groenten, koolsalade met wortelen, uien en citroensap |
Derde weekmenu:
Avondeten | Avondeten | |
U moet 1 kg fruit nemen en deze in gelijke porties verdelen. Eet gedurende de dag. Gebruik geen vijgen, druiven, bananen | ||
Neem een kilo groenten en verdeel ze in gelijke porties. Je kunt zowel rauwe als gekookte groenten eten. Je kunt geen aardappelen eten | ||
0,3 kg fruit | 0,3 kg groenten | |
Stoof 0,5 kg groenten en 0,2 kg kipfilet, verdeel voor lunch en diner | ||
vijf | Gekookt vlees, gekookte groenten | |
1,2 kg fruit van dezelfde soort | ||
1,2 kg groenten |
Vierde weekmenu:
Producten | |
Gedurende de dag moet je 1/4 van de kip, 3 tomaten en 3 komkommers, 2 sinaasappels eten | |
Gedurende de dag moet je 250 g gekookt vlees, 3 tomaten en 3 komkommers, 2 appels eten | |
Overdag moet je 0,4 kg groenten eten met 0,4 kg gehakt, 2 sinaasappels | |
De hele dag door moet je 1/4 van de kip, 3 tomaten, 3 komkommers, 2 grapefruits eten | |
vijf | Gedurende de dag moet u 0,25 kg gestoofde vis, 2 tomaten, 3 komkommers, 0,2 kg kwark met appel en kefir eten |
Je moet de hele dag door een blikje vis uit blik in je eigen sap, 0,2 kg gekookte groenten en 0,25 kg fruitsalade eten | |
De hele dag door moet je 2 tomaten, 2 komkommers, 2 gebakken kipfilets, 0,2 kg kwark met kefir en sinaasappel eten |
Toegestane en verboden voedingsmiddelen
Voedsel dat kan worden gegeten:
Snoepgoed | Suikervrije zuigtabletten, suikervervangers: agavesiroop en stevia |
Groenten en greens | Alle groenten en bevroren mengsels: broccoli, wortelen, sperziebonen, pompoen, enz. |
Fruit | Grapefruit, mandarijn, sinaasappel, appels, persimmon, kiwi, etc. |
Gefermenteerde melkdranken en producten | Magere kwark, kaas met een vetgehalte van niet meer dan 20%, na 4 weken is het toegestaan om yoghurt en kefir te drinken |
Vis en andere zeevruchten | Alle magere vis: tilapia, mosselen, oesters, heilbot, zeebaars, tonijn, heek, koolvis, snoekbaars, kroeskarper, snoek, kabeljauw, bot, schelvis, kreeft, sint-jakobsschelpen, garnalen |
Ei, vogel | Alle magere gevogelte, eieren |
Vlees | Bijproducten, allemaal magere vleessoorten, af en toe kun je barbecue eten |
Brood | Volkoren en roggebrood, zemelen, knäckebröd |
Kruid | Peper, zout, knoflook, ui, alle kruiden die geen zetmeel bevatten, sojasaus zonder suiker, gelatine, gember, balsamicoazijn, citroen |
Dranken | Ongezoete koffie en thee, een glas cola light per dag |
Voedingsmiddelen die tijdens het Maggi-dieet niet mogen eten:
- Ingeblikte groenten: erwten, maïs, etc.
- Gefrituurd voedsel.
- Honing, jam, sorbitol, fructose.
- Aardappelen, bonen, linzen.
- Avocado's, bananen, druiven, vijgen, mango's, gedroogd fruit.
- Paddestoelen.
- Vetten en oliën.
- Alcoholische drankjes.
Contra-indicaties voor het Maggi-dieet
- Een baby dragen, borstvoeding geven.
- Allergie voor kippeneiwit.
- Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
- Hoge bloeddruk, medicijnen nemen om deze te verlagen.
Lees meer: Maggi Dieet
De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige
Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).
Aanbevolen:
7 Meest Effectieve Folkremedies Voor Atherosclerose
7 folk remedies voor atherosclerose met bewezen effectiviteitFolkmedicijnen voor atherosclerose - men kan aannemen dat dit domheid is, maar als producten die hun effectiviteit in internationale onderzoeken hebben bewezen als basis worden genomen, kunt u een resultaat bereiken dat zelfs de standaardbehandeling overtreft
Hoe De Kwaliteit Van Het Sperma Verbeteren? 3 Meest Effectieve Remedies
Hoe de kwaliteit van het sperma verbeteren?De volledige realisatie van de mannelijke voortplantingsfunctie is afhankelijk van veel parameters. Een van de belangrijkste indicatoren is de kwaliteit van het sperma. Bijna altijd begint het onderzoek van een onvruchtbaar stel met de studie van de vruchtbaarheid van vrouwen, waarbij de impact van de mannelijke gezondheid op een succesvolle vruchtbaarheid wordt onderschat
Effectieve Diëten Gedurende 5 Dagen - Min 5 Kg: 16 Beste Diëten
Effectieve diëten gedurende 5 dagen - minus 5 kgSlechts 5 dagen is voldoende om tot 5 kg overtollig gewicht te verliezen, volgens de principes van het expresdieet en zonder jezelf te martelen met beperkingen. Dit is een geweldige uitweg voor wie op zoek is naar een slank figuur na een feestelijke culinaire excessen of een foodtour
Maagverkleining Is De Meest Effectieve Methode Om Af Te Vallen
MaagverkleiningOm het overgewicht te verminderen, zijn er veel methoden: een therapeutisch dieet, medicijnen voor de behandeling van obesitas, het gebruik van massage en speciaal ontworpen oefeningscomplexen, vasten. Deze methoden zijn geïndiceerd voor diegenen die overgewicht hebben gekregen als gevolg van een onjuist samengesteld dieet, verwaarlozing van fysieke activiteit, hormonale sprong als gevolg van zwangerschap en bevalling
Hoe Thuis Af Te Vallen Zonder Een Dieet Te Volgen? 10 Effectieve Principes
Hoe thuis af te vallen zonder een dieet te volgen?Veel mensen met overgewicht vragen zich af of ze afvallen zonder een dieet te volgen. In feite is het heel goed mogelijk om extra kilo's kwijt te raken zonder een dieet te volgen. Bovendien, als u een goed ontworpen algoritme van acties volgt, waarbij er geen uitputtende trainingen en strikte beperkingen in het menu zijn, kunt u niet alleen uw figuur op orde brengen, maar ook het behaalde resultaat lange tijd herstellen