Dieet Voor Het Afslanken Van De Buik, Zijkanten En Taille: Geheimen Van Een Dunne Taille

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet voor gewichtsverlies van de buik, zijkanten en taille

Ondanks het feit dat zwaarlijvigheid een echte plaag van onze tijd is, heeft de overgrote meerderheid van de mensen nog steeds niet zulke ernstige problemen met overgewicht. Meestal hebben ze gewoon ongewenste centimeters in het taillegebied en vetophopingen aan de zijkanten. Toch is het mogelijk en noodzakelijk om te vechten voor een ideaal figuur.

Inhoud:

• Oorzaken van buik- en zijvet
• Basisprincipes van afvallen op de buik en zijkanten
• Verboden en toegestane producten
• Evenwichtig menu voor de week
• Soorten diëten voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten
• Geheimen van een dunne taille
• Oefeningen thuis om gewicht te verliezen aan de zijkanten en buik
• Hoe de buik van een man te verwijderen?
• Hoe buikspieren goed te slingeren om buik af te vallen?

Oorzaken van buik- en zijvet

De redenen voor de vorming van vetafzettingen op de buik en zijkanten kunnen zeer divers zijn:

• Constante stress die vaak leidt tot te veel eten.
• Voedsel eten dat rijk is aan calorieën en rijk is aan enkelvoudige koolhydraten. Elk stuk cake of broodje zal niet lang op zich laten wachten en zal in de taille en zijkanten worden afgezet. Het is niet nodig om snoep volledig te verlaten, ze moeten worden vervangen door minder calorierijke en nuttiger marshmallows, marmelade en donkere chocolade. Bovendien moeten zelfs deze desserts vóór de lunch worden geconsumeerd.
• Sedentaire levensstijl. Het werk van de meeste mensen dwingt hen 8-9 uur per dag te zitten, wat het meest negatief wordt weerspiegeld in de figuur. Om een toename van het taillevolume te voorkomen, moet u sporten, joggen en meer bewegen.
• Hormonale onevenwichtigheden veroorzaken soms ook overgewicht. In dit geval is het noodzakelijk om een arts te raadplegen en niet alleen het voedingspatroon aan te passen, maar ook de levensstijl in het algemeen.

Basisprincipes van afvallen op de buik en zijkanten

Om overtollig lichaamsvet uit de taille en zijkanten te verwijderen, moet u zich aan de volgende principes houden:

• U moet uw dieet aanpassen. Het is noodzakelijk om in het menu voedsel te minimaliseren dat een hoge glycemische index heeft en honger opwekt. Verse groenten en fruit moeten in grote hoeveelheden op tafel aanwezig zijn. U moet geleidelijk aan een nieuw dieet beginnen, dit is een garantie dat het overgewicht niet terugkomt door een pech.
• Je moet jezelf competent motiveren om af te vallen. Elke maand moet u zich een specifiek doel stellen, bijvoorbeeld om in 4 weken 3 kg af te vallen. Dat wil zeggen, na 3 maanden moet het gewicht zo nodig met 9 kg worden verminderd. Bovendien moeten de doelen echt zijn, aangezien je geen 20 kg per maand zult kunnen verliezen, maar je zult zeker van streek raken en weigeren zo'n transcendentaal doel te bereiken.

• U kunt proberen een dieet te volgen. De voorkeur moet worden gegeven aan eenvoudige technieken voor gewichtsverlies waarmee u geleidelijk extra kilo's kwijt kunt raken. Agressieve diëten maken het mogelijk om snelle resultaten te behalen, maar het zal onstabiel zijn.
• U moet geleidelijk gaan sporten, zonder dat uw lichaam overbelast raakt. De eerste runs moeten bijvoorbeeld kort zijn, anders wordt alleen pijn in de knieën bereikt. En het verlangen om te sporten zal snel verdwijnen. Overschat ook niet de kosten van kilocalorieën tijdens fysieke training en begin niet te veel te eten. Het gewicht zal niet verdwijnen en kan zelfs toenemen.
• Vet moet worden vervangen door spiermassa. Dit zal je in staat stellen om een zelfverzekerder persoon te worden en je sexappeal voor het andere geslacht te vergroten. U moet uw doelen echter in fasen bereiken: eerst vet verbranden en dan spiermassa opbouwen. Het lichaam kan niet alles tegelijk doen.

• U moet beginnen met het trainen van de pers nadat de vetlaag op de maag zich onder het T-shirt begint te "verbergen". Iedereen heeft blokjes, maar de meeste mensen hebben ze onder een dikke laag vet. Alleen met de juiste voeding kun je dit vet verliezen en je buik plat maken.

Verboden en toegestane producten

U hoeft zich niet aan strikte diëten te houden om die extra kilo's kwijt te raken. U hoeft alleen de essentie van goede voeding te begrijpen, om de basisprincipes van het opbouwen van een gezond dieet te kennen. Sommige voedingsmiddelen dragen bij aan de accumulatie van vetreserves, terwijl andere juist helpen om af te vallen. Om het menu zo evenwichtig mogelijk en niet eentonig te laten zijn, moeten producten worden onderverdeeld in caloriearme, mediumcalorische en calorierijke producten, en ook worden onderscheiden naargelang de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten die ze bevatten.

Wat je kunt eten:	Wat je niet kunt eten:
Ham. Ei. Acne. Zalm. Sardine. Haring. Krabvlees. Tonijn. Zilveren karper. Kefir. melk. Brynza. Harde kazen. Natuurlijke yoghurt. Alle groenten. Elk fruit, maar in kleine hoeveelheden. Fruit moet 's ochtends worden gegeten.	Worstjes. Chips en gebakken aardappelen. Suiker. Gebak en snoep. Gecondenseerde melk. Taarten. Pannekoeken. Chocola. Marmelade. Biscuit. Lolly. Jam. Lieve schat. Brood. Pizza. Gekookte aardappelen mogen zelden en in kleine porties worden gegeten. Pasta. Ijsje. Alcoholische drankjes. In de fabriek gemaakt sap, drankjes met gassen.

Evenwichtig menu voor de week

Dagen van de week	Maaltijd	Naam van gerechten
maandag	Ontbijt	Natuurlijke yoghurt, appel, brood met tomaten
	Avondeten	Klein volkorenbrood, gemengde sla, kippenbout zonder vel
	Avondeten	Gestoofde bloemkool, gebakken appel, bessenlepel
dinsdag	Ontbijt	Een beetje jam, een brood, 25 gram champignons, een caloriearme gegrilde worst
	Avondeten	Salade, droge magere soep, 50 gram huisgemaakte kaas
	Avondeten	Bonen, broccoli, courgette, witvis, aardappelen in de schil
woensdag	Ontbijt	Een paar broden, een paar zachtgekookte eieren
	Avondeten	Gemengde salade, klein stukje meloen, wat bonen
	Avondeten	Elk gerecht met weinig calorieën, sperziebonen, gebakken tomaten
donderdag	Ontbijt	Broodtoost met zemelen, tomaat, zelfgemaakte kaas
	Avondeten	Broodjes salade, magere ham, appel
	Avondeten	Natuur en bloemkool, een kleine sinaasappel, gepureerd met magere melk, lamskotelet
vrijdag	Ontbijt	Zemelengranen, kleine banaan
	Avondeten	Gemengde sla, peer, garnalen
	Avondeten	Vissticks, groene erwten, gekookte bonen
zaterdag	Ontbijt	Meloen en natuurlijke yoghurt
	Avondeten	Magere biefstuk, sinaasappel of peer
	Avondeten	Gekookt kippenvlees, spaghetti met tomatensaus, fruit
zondag	Ontbijt	Wat natuurlijke yoghurt, salade gemaakt van fruit
	Avondeten	Koolsalade, een beetje kiwi, mager vlees
	Avondeten	Kipfilet, tomaat, licht gebakken uien, groene paprika, selderij.

Soorten diëten voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten

Er zijn veel soorten diëten waarmee u vet van de buik en zijkanten kunt verwijderen. Snelle diëten zijn gericht op het versnellen van de vetverbranding, terwijl het caloriegehalte van de dagelijkse voeding niet hoger mag zijn dan 1500 kcal. Snelle diëten duren niet langer dan 14 dagen en de resultaten kunnen bijna vanaf de eerste dagen worden geëvalueerd.

De snelste diëten zijn die waarbij u in 3 dagen 4 kg overtollig gewicht kunt verliezen. Het is echter ten strengste verboden om ze vaker dan eens in de 60 dagen te oefenen.

Er zijn soorten rigide diëten zoals BUCH, vegetarisch, koolhydraatarm, kefir, boekweit, appel, fruit en groente, eiwitten en koolhydraten.

Kefir-dieet

De belangrijkste bepalingen van het kefirdieet:

• Kefir-dieet is gebaseerd op het principe van fractionele voeding. Door veelvuldige snacks in kleine porties begint de maag kleiner te worden. Het gebeurt pijnloos voor een persoon.
• Het is gemakkelijk om een kefirdieet over te dragen, aangezien het lichaam vetten en eiwitten zal opnemen, maar het zal praktisch niet mogelijk zijn om koolhydraten uit kefir te “extraheren”.
• Het gewicht verdwijnt snel, parallel worden de darmen gereinigd. De plaats die voorheen werd ingenomen door gifstoffen en de overblijfselen van onverteerd voedsel, zal na het einde van het kefir-dieet worden ingenomen door nuttige bacteriën.
• Het kefirdieet heeft zeer weinig contra-indicaties. Daarom is het voor de meeste mensen beschikbaar.

Driedaags kefirdieet. Met een driedaags dieet kunt u 4-5 kg overtollig gewicht kwijtraken en kunt u ook het werk van het spijsverteringsstelsel, in het bijzonder de darmen, reguleren. Het dieet omvat de consumptie van kefir en vers fruit (uitzondering: bananen en druiven). Je moet minstens 5 keer per dag eten.

Het menu voor 3 dagen zou er als volgt uit moeten zien:

• Eerste dag: u hoeft alleen kefir te drinken, zoveel u wilt.
• De tweede dag: je hoeft alleen fruit te eten, zoveel als je wilt. Zorg ervoor dat u minstens 2 liter schoon water drinkt.
• De derde dag: u hoeft alleen kefir te drinken, er zijn geen beperkingen aan het volume van de drank.

Contra-indicaties voor het kefirdieet zijn als volgt:

1. Alle ziekten van het spijsverteringsstelsel: maagzweer van de maag en twaalfvingerige darm, gastritis, oesofagitis, enz.
2. Tienerjaren.
3. Zwangerschap.
4. Borstvoeding.

Lees meer: Kefir-dieet

Het keto-dieet

Ketose is de afbraak van vetcellen om energie te produceren. Het is van deze term dat de naam van het "Keto" -dieet komt. Het proces van afvallen begint wanneer het lichaam geen koolhydraten uit de voeding haalt. Hij heeft koolhydraten nodig om vitale activiteit te behouden, daarom geeft het lichaam met hun beperkte aanbod de lever een seintje om ketonzuren te synthetiseren, die vetcellen vernietigen.

Het keto-dieetmenu voor 1 dag suggereert de volgende verhouding van vetten, eiwitten en koolhydraten:

• Vet - 25%.
• Eiwit - 70%.
• Koolhydraten - 5%.

Dit is een indicatief menu waarmee u de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten die u uit voedsel haalt, gedurende de dag kunt verdelen. U kunt voor een week een individueel dieet samenstellen op basis van uw eigen voorkeuren.

Aanbeveling: focus je tijdens het dieet niet op complexe gerechten. Hun caloriegehalte is nogal problematisch om te berekenen, en in een keto-dieet is dit niet onbelangrijk.

Verboden producten:

• Alle gebakken producten.
• Elke zoetwaren.
• Suiker en suikerhoudende dranken.
• Chocola.
• Bakkerijproducten.
• Aardappelen.
• Bananen en druiven.

Toegestane producten:

• Gevogelte, rundvlees, varkensvlees, kalfsvlees, konijn.
• Vis: zalm, zalm, tonijn, haring.
• Kwartel en kippeneieren.
• Zeevruchten: mosselen, krabvlees, inktvis, garnalen.
• Kaas.
• Plantaardige en boteroliën.

De volgende producten zijn onderhevig aan gedeeltelijke beperkingen:

• Gefermenteerde melkdranken.
• Groenten met veel zetmeel: zoete groene erwten, bonen, bonen;
• Vruchten die veel suiker bevatten: peren, abrikozen, sinaasappels.

Contra-indicaties voor het keto-dieet:

• Ontsteking van de alvleesklier.
• Ziekten van de galblaas.
• Lever- en nierfalen.
• Stoornissen in de opname van vetten.
• Maag-bypass-operatie.
• De aanwezigheid van een tumor in de peritoneale holte.
• Intestinale motiliteitsstoornissen.
• Een baby dragen en borstvoeding geven.
• Porphyria.

Lees meer: Keto-dieet

Dieet STRAND

Het BUCH-dieet is een afwisseling van eiwit en koolhydraten, een van de varianten van een koolhydraatarm dieet. Tijdens het BUCH-dieet moet u eiwitdagen afwisselen met koolhydraatdagen, waarbij u hun hoeveelheid verandert.

Het BUCH-dieet mag niet worden gevolgd door mensen met lever- en nieraandoeningen, boulimie of anorexia. BUCH is ideaal voor mensen die slechts 2-5 kg overtollig gewicht kwijt willen, maar ook voor atleten die lichaamsdroging willen ondergaan.

Wanneer het overgewicht de grens van 10 kg overschrijdt, moet het proces van afvallen niet beginnen met het BUCH-dieet, maar met de overgang naar de juiste voeding.

Het BEACH-dieet kan 4-30 dagen duren. Het hangt allemaal af van wat voor soort gewicht iemand wil verliezen. Een belangrijke voorwaarde: het aantal dagen op het dieet moet gelijk zijn.

De meest populaire is het volgende BUCH-dieetschema:

• Dag 1 en dag 2: eet eiwitrijk voedsel, verminder koolhydraatrijk voedsel tot een minimum.
• Dag 3: eet koolhydraatrijk voedsel.
• Dag 4: Eet voedsel dat dezelfde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten bevat.

Dag	Ontbijt	Snack	Avondeten	Avondeten
1 eiwitdag	Gekookt ei, groentesalade met lijnzaadolie dressing, ongezoete thee.	Gestremde melk met kaneel.	Gestoofde kipfilet, gestoofde groenten.	Gebakken vis.
2 eiwitdag	Omelet (2 eieren), thee zonder suiker.	Kefir.	Gestoomde vis, groenten.	Kipfilet, groenten.
3 koolhydraatdagen	Havermout, thee.	Banaan.	Pasta.	Rijst, groenten, gestoomd.
4 balans van eiwitten en koolhydraten	Havermout.	Kwark en brood.	Rijst, kipfilet.	Groenten, vis, gedroogd fruit.
5 proteïne dag	Kwark met rozijnen.	Ryazhenka.	Vis, groentesalade.	Gestoomde kipfilet.
6 eiwitdag	Gekookt ei, thee, groenten.	Kaas, brood.	Rijst, gestoofde groenten.	Gebakken vis.

Tijdens eiwitdagen moet u voedsel eten dat voldoende eiwitten bevat.

De nadruk ligt op vlees, vis en eieren. 100 g voer bevat de volgende hoeveelheid proteïne:

• Gekookte kipfilet: 29.8
• Gekookt magere rundvlees: 25.8
• Runderlever: 17.2.
• Turkije: 21.3.
• Gekookte inktvis: 30.
• Garnalen: 19.
• Kwark: 18.
• Ei: 12,5.
• Rode kaviaar: 31.6.
• Heilbot: 19.
• Tonijn: 22,8.

Tijdens koolhydraatdagen moet u voedsel eten dat rijk is aan complexe koolhydraten.

100 g voedsel bevat de volgende hoeveelheid koolhydraten:

• Manka: 73.
• Havermout: 64,8
• Gerst: 74,1.
• Rijst: 75,9.
• Pasta: 69,9
• Abrikoos: 10.2.
• Ananas: 11,7
• Druiven: 17.3
• Bananen: 22.4
• Wortelen: 7.2.
• Granaat: 11.3.
• Bieten: 11.
• Gekookte bonen: 21.

Contra-indicaties voor het BUCH-dieet:

• Zwangerschap en borstvoeding.
• Ziekten van het hart en de bloedvaten.
• Ziekten van de lever en nieren.
• Suikerziekte.
• Ouderen, adolescenten en kinderen.

Lees meer: BUCH-dieet

Geheimen van een dunne taille

Om een slanke taille te hebben, moet u enkele geheimen kennen:

• Je moet minstens 2 liter water per dag drinken. Bovendien moet het schoon, ongekookt en zonder gassen zijn. Elke ochtend een glas water drinken voor uw eerste maaltijd is nuttig. Water wast de maag en darmen, bereidt de spijsverteringsorganen voor op het werk en vermindert het hongergevoel.
• De huid op die plaatsen waar overtollige vetreserves zijn, moet worden gehydrateerd. Breng hiervoor een crème aan. Dit voorkomt het verschijnen van striae op de buik en zijkanten na het afvallen. Na een bad of douche moet er gemasseerd worden met een vochtinbrengende crème of een crème met liftend effect.
• Wraps vechten goed met buikvet. Voor dit doel kunt u honing, mosterd, koffie, zeewier, zout gebruiken. Naast het bestrijden van extra kilo's, kunnen deze procedures de conditie van de huid verbeteren.
• Vergeet fysieke activiteit niet. Als u uw dieet aanvult met trainingen in het zwembad, in de sportschool of naar de dansvloer gaat, kunt u veel sneller afvallen. Vergeet ook niet de fysieke activiteit gedurende de dag. In plaats van de lift te nemen, kunt u bijvoorbeeld het beste met uw voeten de trap oplopen.
• Massage heeft zich bewezen in de strijd tegen overtollig vet. U kunt het zelf doen door hiervoor speciale producten en crèmes te gebruiken. Vet van de buik en zijkanten verdwijnt heel snel.

Oefeningen thuis om gewicht te verliezen aan de zijkanten en buik

Er zijn gemakkelijke, maar zeer effectieve oefeningen waarmee u snel vet van de zijkanten en buik kunt verwijderen.

Na een week zijn de eerste resultaten te zien:

• Hellingen. Je moet met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, de handen achter je hoofd. Dan buigen ze langzaam voorover en proberen ze met hun rechterelleboog de linkerknie aan te raken, waarna ze zich rechtzetten en weer voorover buigen, maar ze trekken de linkerelleboog al naar de rechterknie. In dit geval moet de achterkant plat zijn.
• Lichaam draait. Benen zijn op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, handen zijn achter het hoofd gewikkeld, vingers in elkaar grijpen. Ze maken bochten in verschillende richtingen en houden de rug recht.
• De benen heffen. Ga op je rug liggen, benen en armen blijven gestrekt. Hef uw benen omhoog om een rechte hoek te vormen. De buikspieren moeten te allen tijde gespannen blijven.
• Kantelt in verschillende richtingen. Benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, handen worden achter het hoofd verwijderd. De rug wordt recht gehouden, kantelingen worden in verschillende richtingen uitgevoerd.
• Molen. Je moet zo buigen dat de benen en het lichaam een hoek van 90 ° C vormen. In deze positie beginnen ze krachtig te draaien met rechte armen.
• Plank. Je moet op je buik liggen en dan op je ellebogen en tenen gaan staan. In deze positie moet je zo lang mogelijk blijven staan. De buikspieren moeten constant gespannen zijn. Je moet in de bar blijven staan zolang je maar genoeg kracht hebt.
• Schaar. Je moet op de grond zitten, focus op de handen achter je rug. Benen worden opgetild en gekruist. De pers moet de hele tijd gespannen blijven.

Hoe de buik van een man te verwijderen?

Om de buik te verwijderen, moeten mannen zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• Schakel over naar de juiste voeding, sluit voedingsmiddelen uit met een hoge glycemische index, verrijk het dieet met verse groenten en fruit. Hierdoor kunt u snel terugkeren naar het normale gewicht en uw buik plat maken. Voor mannen mag het proces van afvallen niet beginnen met shocksporten, maar met een goed samengesteld menu.
• Je moet jezelf correct motiveren en een heel specifiek doel voor jezelf stellen, dat niet moeilijk te bereiken zal zijn.
• Het dieet moet eenvoudig zijn. Het is voor mannen dat eenvoudige diëten effectiever zijn dan voor vrouwen. U kunt snel extra kilo's kwijtraken door een mediterraan of kefir-dieet te volgen. Bovendien zullen de resultaten vanaf de eerste dagen merkbaar zijn, ook zonder extra sporten.
• Sporten moet soepel verlopen. U moet niet beginnen met een krachtige training. De spieren moeten zich geleidelijk aanpassen. U moet uw eigen energie niet verspillen aan het uitvoeren van zinloze oefeningen, aangezien deze absoluut geen invloed hebben op de grootte van de buik.
• Vet moet worden vervangen door spieren om de testosteronniveaus in het bloed te verhogen. Dit hormoon heeft een positief effect op het vetverbrandingsproces, verhoogt de potentie en ondersteunt de seksuele energie van een man.
• Oefeningen voor de pers moeten worden gestart wanneer de vetlaag op de buik is verminderd. Elke man heeft blokjes, maar bij velen zijn ze verborgen achter een laag vet. Daarom moet u er eerst van afkomen met behulp van de juiste voeding en dan beginnen met het trainen van de buikspieren met hoge kwaliteit.

Voor de meeste mensen, vooral mannen, is het hoge caloriegehalte van voedsel de reden voor de groei van de buik. Daarom is het alleen mogelijk om lichaamsvet te verwijderen met behulp van de juiste voeding.

Koolhydraatvrij dieet voor mannen. Een koolhydraatvrij dieet voor mannen betekent niet dat koolhydraten volledig worden afgewezen, omdat dit het verteringsproces van voedsel schaadt en ook stofwisselingsstoornissen veroorzaakt. Ze hoeven alleen maar te worden teruggebracht tot 50-80 g per dag. Het resultaat is dat u vet kunt verliezen zonder uw gezondheid te schaden.

Een even belangrijke voorwaarde is de juiste keuze van bronnen van koolhydraatvoedsel. Er moet prioriteit worden gegeven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index.

Producten van een koolhydraatvrij dieet. Tijdens een koolhydraatvrij dieet moet u uw dieet baseren op zuivel- en vleesproducten, dit omvat niet alleen vlees, maar ook vis, eieren en kaas. Gezonde vetten zijn ook belangrijk, die bronnen zijn olijfolie, avocado's, noten. Zorg ervoor dat je sperziebonen, broccoli, sla eet.

Je kunt ook peulvruchten eten, waaronder bonen en linzen, boekweit en quinoa. Maar je kunt niet meer dan 60 g van deze producten per dag eten. 'S Ochtends tijdens het ontbijt mag je 2 kleine vruchten eten.

Wei-eiwit mag alleen gedronken worden voor een specifiek doel, na overleg met een specialist.

Menu voor 1 dag. Het menu, dat hieronder wordt gepresenteerd, is ontworpen voor een man met een lengte van 175-180 cm, wiens gewicht 80-85 kg is. Bovendien is het percentage vet in zijn lichaam ongeveer 20-25%. Dit is een zeer belangrijke indicator die nodig is voor het opstellen van de juiste voeding, namelijk voor het berekenen van de dagelijkse hoeveelheid kilocalorieën.

Zo'n man mag niet meer dan 2.400 kcal per dag consumeren, en om af te vallen heeft hij een dieet nodig met een totaal caloriegehalte van 2.000 kcal. De hoeveelheid vet - niet meer dan 100 g (tot 1000 kcal), de hoeveelheid koolhydraten - niet meer dan 80 g (tot 320 kcal), de hoeveelheid eiwitten - niet meer dan 160 g (tot 640 kcal).

Het menu ziet er als volgt uit:

Ontbijt:

• Roerei van 3 eieren met kaas of spek en melk (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Appel, eiwitshake (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Avondeten:

• Gebakken kipfilet 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g linzen (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g olijfolie (90 kcal, F - 10 g).

Snack:

• Eiwitcocktail (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g amandelen (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Avondeten:

• 150 g zalm (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g sperziebonen (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g olijfolie (90 kcal, F - 10 g).

Zo verbruikt een persoon 1960 kcal per dag, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonale onbalans bij mannen. Hormonale onbalans bij mannen veroorzaakt zelden obesitas. Slechts enkelen hebben genetica die bijdragen aan gewichtstoename. Nog minder vaak voorkomend zijn stofwisselingsstoornissen als gevolg van onvoldoende inname van jodium uit voedsel. Daarom moet de "wortel" van het probleem van overgewicht hoogstwaarschijnlijk worden gezocht in onjuiste voeding en gebrek aan fysieke activiteit.

Hoe buikspieren goed te slingeren om buik af te vallen?

Om vetophopingen in de buik te verwijderen, moet u het gebruik van fastfood en calorierijk voedsel volledig staken. Met betrekking tot fysieke activiteit is het noodzakelijk om te focussen op basisoefeningen en cardiotraining.

Basisoefeningen, en vooral de deadlift, helpen niet alleen om de buikspieren op te pompen, maar ook om alle spieren in het lichaam te ontwikkelen. Deze oefeningen zijn gericht op het trainen van de buikspieren, maar ze zullen met hun hulp geen mooie verlichting kunnen creëren. Het doelgericht pompen van de pers is vereist.

Thuis kunt u het P90X Ab Ripper-programma gebruiken. Je moet minimaal 3 keer per week doen, maar alleen op dagen dat er geen krachttraining is. Nadat alle spieren zijn opgepompt, kunt u de benen belasten met een gewicht van 4 kg.

n

[Video] Dr. Berg - Hoe buikvet te verliezen? Waarom wordt er vet afgezet?

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).