Oefening Voor Osteochondrose Van De Wervelkolom

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Oefening voor osteochondrose van de wervelkolom

Inhoud:

• Basisprincipes van herstellende gymnastiek
• Opladen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom
• Oefening voor osteochondrose van het thoracale gebied
• Opladen voor osteochondrose
• Een reeks oefeningen

Oefentherapie is een belangrijk en verplicht onderdeel van de complexe therapie van osteochondrose. Omdat de tussenwervelschijven geen eigen bloedvaten hebben, krijgen ze voeding via nabijgelegen weefsels, voornamelijk de rugspieren. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het kraakbeenweefsel van de wervelkolom te versterken en te vernieuwen.

Basisprincipes van herstellende gymnastiek

• Het is mogelijk om het complex alleen uit te voeren tijdens de periode van remissie, na het verminderen van het ernstige pijnsyndroom.
• Alleen regelmatige oefeningen zullen merkbare resultaten opleveren. Het is het beste om dagelijks te sporten.
• In het begin moeten oefeningen worden uitgevoerd met een minimale bewegingsvrijheid en een lage belasting. Het bewegingsbereik en de intensiteit van de belasting nemen toe naarmate het complex onder de knie wordt.
• Oefening mag de pijn niet verergeren.



• Voor het opladen wordt aanbevolen om goed op te warmen, een warme douche te nemen en ook een warming-up te doen: loop door de kamer, breng uw armen omhoog en omlaag, draai ze in uw schoudergewrichten.
• U moet de oefeningen vlot uitvoeren, in een gematigd tempo, zonder plotselinge bewegingen, waarbij u de juiste houding en een gelijkmatige rugpositie in de gaten moet houden.

• Houd uw adem niet in tijdens het sporten.
• Overbelasting van de spieren moet worden vermeden door oefeningen af te wisselen die gepaard gaan met sterke spanning en ontspanningsoefeningen.
• Als de cervicale wervelkolom wordt aangetast, zijn rotatie van het hoofd in een volledige cirkel (360 ° C), evenals het achterover kantelen van het hoofd, gecontra-indiceerd.
• Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en dit tijdens uw trainingen doen.

Oefening voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Oefeningen in rugligging

• Leg je handen langs het lichaam, ontspan de spieren van de nek, armen en schoudergordel zoveel mogelijk.
• Terwijl je uitademt, strek je je rechterhand langs de grond langs het lichaam naar de rechterknie, buig je tegelijkertijd je linkerhand en trek je de hand naar de linker oksel. Keer bij inademing terug naar de uitgangspositie. Herhaal de andere kant op.
• Draai je hoofd naar rechts en links, raak de grond aan met je oren en blijf 1 seconde hangen op een tussenliggend punt (je blik is omhoog gericht).
• Hef uw hoofd op en strek uw kin naar uw borst, keer dan terug naar de beginpositie en ontspan uw nek volledig.

Zittend op een stoel

• Ga op een stoel zitten, je rug is recht, je schouders zijn gestrekt, je armen zijn naar beneden. Draai je hoofd zacht en soepel naar rechts en links, blijf op de uiterste punten hangen en maak kleine verende bewegingen in dezelfde richting.
• Kantel je hoofd langzaam naar beneden, probeer je kin tegen je borst te drukken, en breng hem ook langzaam omhoog.

• Neem je hoofd naar achteren, trek je kin naar binnen en houd hem 1 seconde in deze positie. Tegelijkertijd buigt de nek niet, het hoofd kantelt niet naar voren, naar achteren en naar de zijkanten.
• Laat uw hoofd zakken en laat uw kin op uw borst rusten. Draai je hoofd langzaam naar rechts en naar links.
• Kantel uw hoofd langzaam naar de rechterschouder en houd het 10 seconden op het uiterste punt, en kantel vervolgens uw hoofd naar de linkerschouder.
• Draai je hoofd naar rechts en laat je kin naar je schouder zakken, blijf 10 seconden hangen. Herhaal aan de linkerkant.
• Leg je handpalmen op de achterkant van je hoofd en druk erop, terwijl je probeert je hoofd naar voren te kantelen en tegelijkertijd je hoofd weerstaat.
• Ga voor de tafel zitten, leg je ellebogen op tafel, leg een handpalm op je voorhoofd. Druk met je voorhoofd op je handpalm, terwijl je weerstand biedt met je hand, gedurende 10 seconden. Rust dan 10 seconden uit en herhaal de oefening.

• Zittend aan tafel, ellebogen op tafel, leg een handpalm op de tempel. Druk met uw handpalm op de slaap, terwijl u weerstand biedt met uw hoofd, gedurende 10 seconden. Ontspan gedurende 10 seconden en herhaal de oefening met de andere hand.

Oefening voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom

Zittend op een stoel

• Ga op een stoel zitten met een rechte rug. Bij de uitgang buig je achterover in de borst, terwijl je inademt, buig je voorover ("borst met een wiel").
• Vouw de handen "in het slot" tussen de knieën. Kantel tijdens het inademen het lichaam opzij en keer tijdens het uitademen terug naar de beginpositie. Herhaal de andere kant op.

Oefeningen in rugligging

• Ga op je rug liggen, strek je hele lichaam uit. Terwijl je inademt, strek je je armen achter je hoofd, terwijl je uitademt, strek je ze langs het lichaam.

• Spreid je armen naar de zijkanten, handpalmen omhoog. Steek uw linkerhand op, houd deze in een verticaal vlak langs een halve cirkel en plaats uw linkerhandpalm op uw rechterhand. Tegelijkertijd draait het lichaam, worden de linkerschouder en scapula opgetild, het bekken is bewegingloos.
• Vouw je handen in een "slot" achter je hoofd. Hef uw hoofd en schouders op door uw buikspieren samen te trekken.

Oefeningen in buikligging

• Ga op je buik liggen, leg je handpalmen op de grond, onder je schouders. Til langzaam het bovenste deel van het lichaam op, buig in de thoracale wervelkolom, blijf 10-15 seconden op het bovenste punt hangen en laat het voorzichtig naar de grond zakken.
• Strek rechte armen voor je uit, de blik is gericht op de grond. Hef afwisselend uw armen op en til uw schouders van de grond.

Staand op handen en voeten

• Ga op handen en voeten zitten, steek uw linkerhand met de zijkant naar boven, vouw het bovenste deel van het lichaam uit, het hoofd en kijk omhoog. Herhaal met de rechterhand.
• Buig je rug, spreid je knieën wijd. Trek de rechterknie naar de linkerelleboog en breng het been dan terug. Herhaal met de linkerknie.

Oefening voor osteochondrose van het lumbosacrale gebied

Oefeningen in rugligging

• Ga op je rug liggen, buig je knieën, voeten op de grond. Breng een been omhoog en druk de knie met je handen tegen de buik, breng het been terug en herhaal met het andere been. Strek vervolgens uw benen, leg ze op de grond en voer een soortgelijke oefening uit: afwisselend uw benen optillen en buigen, uw knieën met uw handen tegen uw buik drukken.
• Buig je benen op de knieën, voeten staan op de grond, armen gestrekt langs het lichaam. Breng het bekken omhoog, rustend op het onderste deel van het thoracale gebied en strek de onderrug, leg dan de onderrug op de grond en maak het rond.
• Buig je benen en druk je heupen met je handen tegen je buik, rond je rug. Rol op uw rug heen en weer, soepel en gelijkmatig, zonder te schokken.
• Buig uw benen in een hoek van 90 ° C bij de heup- en kniegewrichten. Kantel je knieën naar rechts en links en probeer ze op de grond te leggen.
• Buig je benen op de knieën, voeten staan op de grond. Verspreid en breng je knieën, verzet je met je handen.
• Benen en armen zijn recht, handpalmen op de grond. Ga zitten, steun op uw handen en kruis uw benen (in het Turks). Keer terug naar de beginpositie.

Staand op handen en voeten

• Ga op handpalmen en knieën staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap met uw handen naar links, buig het lichaam naar links, terwijl u de rechterhelft van het lichaam strekt. Herhaal aan de rechterkant.
• Het hoofd is neergelaten, de blik is naar beneden gericht. Strek een been evenwijdig aan de vloer, keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal met het andere been.
• Ga vanuit de startpositie op je hielen zitten, rond je rug en til je handpalmen niet van de grond, maar schuif ze eroverheen.
• Kniel vanuit de startpositie neer, strek je rug, armen langs het lichaam. Ga links op de linkerdij zitten, neem je handen naar rechts. Sta op en herhaal naar rechts.

Videoset oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom

Auteur van het artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Neuroloog

Opleiding: In 2005 liep stage aan de IM Sechenov First Moscow State Medical University en behaalde een diploma in neurologie. In 2009 postdoctorale studies afgerond in de specialiteit "Zenuwziekten".