2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47
Het complex van therapeutische oefeningen voor osteochondrose
Inhoud:
- Ontspanningsoefening
- Fysiotherapie
- Een andere optie voor herstellende gymnastiek
- Video-optie voor therapeutische gymnastiek
Deze therapeutische oefening voor osteochondrose wordt als de meest optimale beschouwd. Het is effectief voor zowel kinderen als volwassenen en ouderen. Iedereen zou het moeten doen, aangezien statistieken aantonen dat 50% van de wereldbevolking lijdt aan rugpijn. Doe elke dag genezingsoefeningen zonder over te slaan.
Ontspanningsoefening
Ga op je rug liggen met je handen langs je romp, handpalmen omhoog. Adem rustig en diep in, buig tegelijkertijd uw knieën en hef uw onderarmen op zodat uw handen gemakkelijk naar beneden hangen en uw ellebogen op dit moment op de grond rusten. Strek tijdens het uitademen uw armen en benen voorzichtig. Draai dan langzaam je hoofd eerst naar rechts, dan naar links.
Deze ontspanningsoefening wordt gedaan na elk van de volgende oefeningen. Bovendien kan het meerdere keren worden herhaald. U kiest zelf het tempo.
Therapeutische oefeningen voor osteochondrose
Elke oefening van therapeutische oefeningen voor osteochondrose moet 7 keer worden uitgevoerd. En oefeningen met nummers 2, 3, 5, 6 moeten 7 keer in beide richtingen worden uitgevoerd. Denk eraan om de hierboven beschreven ontspanningsoefening na elke oefening te doen. Dus laten we beginnen.
1. Ga liggen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Haal diep adem, draai je hoofd naar rechts en tegelijkertijd naar links, terwijl je ze op de grond probeert te leggen. Met een uitademing naar de startpositie.
2. Plaats de hiel van uw linkervoet op de teen van uw rechtervoet. Kantel terwijl je inademt je hoofd naar rechts en je voeten naar links. Terwijl je uitademt, kantel je je hoofd naar links en je voeten naar rechts. Doe hetzelfde met de hiel van je rechtervoet op de teen van je linkerhand.
3. Plaats de enkel van het gebogen linkerbeen op de knieschijf van het gestrekte rechterbeen. Terwijl je inademt, kantel je je hoofd naar links en je rechterdij met je rechterknie naar rechts, en probeer je met je linkerknie de grond te raken. Bij uitademing - in de tegenovergestelde richting, plaats je de enkel van het gebogen rechterbeen op de knieschijf van de gestrekte linkerkant.
4. Spreid uw benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Terwijl je inademt, draai je naar links met je voeten plat op de grond. Draai de kop synchroon naar rechts. Terwijl je uitademt, doe je hetzelfde in tegenovergestelde richting.
5. Het rechterbeen is gebogen, de voet staat op de grond. Plaats de enkel van het gebogen linkerbeen iets boven de rechter knieschijf. Terwijl je inademt, draai je je bekken naar rechts en probeer je de grond te raken met je linkerknie, terwijl je tegelijkertijd je hoofd naar links draait. Bij uitademing - in de tegenovergestelde richting, plaats de enkel van het gebogen rechterbeen iets boven de linker knieschijf.
6. Breng uw benen bij elkaar en til ze van de vloer. Draai tijdens het inademen het bekken naar links, probeer de grond te raken met je heupen, en draai tegelijkertijd je hoofd naar rechts. Voer tijdens het uitademen dezelfde bewegingen uit in de tegenovergestelde richting.
Een andere optie voor herstellende gymnastiek: 11 oefeningen
Over het onderwerp: hoe kan je pijn in de onderrug snel verlichten en wegwerken?
Auteur van het artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. therapeut
Opleiding: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialiteit - "Algemene geneeskunde" in 1991, in 1993 "Beroepsziekten", in 1996 "Therapie".
Aanbevolen:
Therapeutische Oefeningen En Oefeningen Voor Artritis Van De Gewrichten
Therapeutische oefeningen en oefeningen voor artritis van de gewrichtenArtritis is een ontsteking van de gewrichten. In de meeste gevallen is de ziekte chronisch. Het wordt aanbevolen om tijdens perioden van remissie therapeutische oefeningen te doen
Oefeningen Voor Kyfose - Een Reeks Oefeningen Voor De Behandeling Van Kyfose
Oefeningen voor kyfoseOefeningen voor kyfose is een complex van herstellende gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen die tot doel hebben de bestaande kromming van de wervelkolom te corrigeren, pijn te elimineren, de bloedcirculatie te normaliseren en de rugspieren te versterken
Oefeningen Voor Lordose - De Principes Van Therapeutische Gymnastiek
Oefeningen voor lordoseOefeningen voor lordose zijn een complex van fysieke activiteiten die gericht zijn op het corrigeren van houdingsstoornissen veroorzaakt door pathologische buiging van de cervicale en lumbale regio's. Het is oefentherapie die een leidende plaats krijgt in de complexe therapie van lordose
Osteochondrose - Therapeutische Oefeningen Voor Osteochondrose
Therapeutische oefeningen voor osteochondroseEen reeks oefeningen voor osteochondroseTherapeutische oefeningen voor osteochondrose moeten dagelijks worden gedaan, zonder een dag te missen. Deze reeks oefeningen voor osteochondrose bestaat uit vijf opeenvolgende oefeningen die zowel door volwassenen als kinderen kunnen worden gedaan ter preventie
Therapeutische Gymnastiek En Oefeningen Voor Hernia Van De Cervicale Wervelkolom
Therapeutische oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolomEen reeks oefeningen voor een hernia van de cervicale wervelkolomTherapeutische gymnastiek is een belangrijk onderdeel van het therapeutische effect bij de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom
