Oefeningen Voor Kyfose - Een Reeks Oefeningen Voor De Behandeling Van Kyfose

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Oefeningen voor kyfose

Oefeningen voor kyfose is een complex van herstellende gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen die tot doel hebben de bestaande kromming van de wervelkolom te corrigeren, pijn te elimineren, de bloedcirculatie te normaliseren en de rugspieren te versterken.

Bijzonder effectief zijn individueel geselecteerde oefentherapie bij kinderen met kyfose van de eerste graad. Soms is het alleen door oefening dat een volledig herstel wordt bereikt. Bij volwassenen is dit effect veel moeilijker te bereiken, aangezien het proces van ossificatie van de wervelkolom al is voltooid.

Dit betekent echter niet dat het geen zin heeft om gezondheidsoefeningen te doen voor volwassenen met kyfose. Dankzij een goed gekozen trainingsregime zal het mogelijk zijn om de rug visueel recht te trekken en de progressie van kyfose te stoppen. Met regelmatige oefentherapie kunt u de kracht van de rugspieren vergroten, een krachtig frame vormen dat de wervelkolom ondersteunt.

Bij het samenstellen van een complex van fysiotherapie-oefeningen is het belangrijk om de volgende punten in overweging te nemen:

• De leeftijd van de patiënt;
• Het niveau van fysieke fitheid van een persoon;
• De mate van kromming van de wervelkolom;
• Lokalisatie van kyfose;
• De redenen die de pathologische kromming veroorzaakten;
• De toestand van de menselijke gezondheid in het algemeen en de aanwezigheid van bijkomende ziekten.

De patiënt moet begrijpen dat het resultaat in de tijd zal worden vertraagd en men moet niet wachten op het effect van de wekelijkse kuur.

Inhoud:

• Algemene principes van oefentherapie voor kyfose
• Een reeks oefeningen voor de behandeling van thoracale kyfose
• Een reeks oefeningen voor de behandeling van kyfose van de lumbale wervelkolom
• Een reeks oefeningen voor de behandeling van cervicale kyfose

Algemene principes van oefentherapie voor kyfose

• De lessen zijn kort, maar ze mogen niet minder dan 30 minuten en niet meer dan 40 minuten duren. Hierdoor kunt u de optimale hoeveelheid training uitvoeren en uw rugspieren niet overbelasten.
• Voordat u met de hoofdtaken begint, is het belangrijk om de rugspieren op te warmen. Om dit te doen, moet u een voorbereidende warming-up doen.
• Kleding moet worden gekozen die comfortabel is, zodat het beweging niet belemmert en de spieren niet bekneld raken.
• Om de oefeningen uit te voeren, kan extra uitrusting nodig zijn - dit is een fitball, een kleed, een gymnastiekstok.
• Oefening moet regelmatig zijn, maar het is het beste om ze om de dag te doen, waardoor de spieren de kans krijgen om te rusten van de belasting.

• Oefening mag niet pijnlijk zijn. Het verschijnen van pijnlijke gevoelens tijdens de training betekent dat de persoon iets verkeerd doet. U moet niet proberen om de eerste keer het maximale aantal benaderingen te voltooien. U moet de belasting geleidelijk verhogen.
• Draaioefeningen moeten door de patiënt zeer zorgvuldig worden uitgevoerd, omdat er een risico bestaat op beschadiging van de zenuwuiteinden van de wervelkolom.
• Het is belangrijk om uw ademhaling in de gaten te houden, aangezien de longen bijna altijd worden aangetast door kyfose. Correcte gelijkmatige ademhaling maakt het mogelijk om het bloed met zuurstof te verzadigen, waardoor de ventilatie van de bronchiën wordt verbeterd.

Een reeks oefeningen voor de behandeling van thoracale kyfose

Er moet een reeks oefeningen voor de behandeling van thoracale kyfose worden ontwikkeld, rekening houdend met de individuele kenmerken van een persoon.

De onderstaande oefeningen vormen de basis voor het maken van uw eigen lesplan:

• Benen zijn recht, schouderbreedte uit elkaar. De turnstok wordt achter de rug gewikkeld en tegen de schouderbladen gedrukt. Vanuit deze positie moet je beginnen met hurken. Bij uitademing wordt gehurkt, bij inademing - het lichaam optillen.
• Benen zijn recht, schouderbreedte uit elkaar. Rechte armen moeten langs de zijkanten worden opgetild. Tegelijkertijd wordt een inademing gemaakt, wanneer de handen worden neergelaten - uitademing.
• Benen op schouderbreedte uit elkaar, recht, gymnastiekstok achter de rug, tegen de schouderbladen gedrukt. Dan gaan de handen samen met de stok omhoog en wordt het hoofd naar achteren getrokken (langzaam en voorzichtig). U moet de oefening uitvoeren terwijl u inademt en terugkeren naar de beginpositie tijdens het uitademen.
• Nu moet je knielen met de nadruk op je handpalmen. Vanuit deze positie moet je je hoofd opheffen en de achterkant van het hoofd naar de schouderbladen trekken. De schouderbladen zelf worden bij elkaar gebracht, de ellebogen worden opzij gezet, de rug is gebogen in de lumbale regio. In deze positie moet je verschillende stappen vooruit en hetzelfde bedrag terug zetten. Om te beginnen zijn 10-15 stappen voldoende.
• Nu moet je op je rug gaan liggen met je armen uitgestrekt langs het lichaam. De oefening komt neer op het optillen van het lichaam met de nadruk op de handpalmen. Je moet niet alleen het bekken optillen, maar ook de borstkas. Dit gebeurt tijdens het inademen en de terugkeer naar de startpositie wordt uitgevoerd bij het uitademen.
• Vanaf de achterkant moet je op je buik rollen en de gymnastiekstok achter je rug leggen en op je schouderbladen plaatsen. Het hoofd wordt weer omhoog gegooid, de rug zakt. U moet deze positie 5 seconden vasthouden en daarna de spieren ontspannen.
• Je moet knielen met de nadruk op je handpalmen. De ribbenkast zakt door de buiging van de armen bij de ellebooggewrichten lager op de grond en het lichaam wordt naar voren geduwd. Daarna keert het terug naar de startpositie.

• U moet op uw rug liggen, uw armen langs het lichaam strekken en de spieren ontspannen. De handen worden achter het achterhoofd gewikkeld en gedurende 3 seconden zo hoog mogelijk gestrekt. Daarna keert het terug naar de startpositie.
• De laatste oefening is om de spieren te strekken. Om dit te doen, moet je van de vloer opstaan. Bij inademing wordt tillen op de tenen en het strekken van de armen uitgevoerd, u moet zoveel mogelijk strekken om de spieren van de rug te voelen, waarna bij uitademing een terugkeer naar de uitgangspositie wordt uitgevoerd.

De volgende video zal je helpen de techniek van het uitvoeren van oefeningen met een fitball beter onder de knie te krijgen:

Een reeks oefeningen voor de behandeling van kyfose van de lumbale wervelkolom

• Je moet op je rug gaan liggen en je armen strekken. In dit geval moeten de sokken zich uitstrekken. Het is de moeite waard om 20 seconden in deze positie te blijven. Daarna moet je je been optillen, de teen moet naar het plafond reiken en de hiel naar de grond. Het is dus nodig om de illusie te wekken van nog eens 20 seconden lopen, maar zonder de kniegewrichten te buigen.
• Liggend op je rug, armen moeten uit elkaar worden gespreid en benen op de knieën moeten gebogen zijn. De heupen en het hoofd bewegen naar rechts, en de benen, gebogen op de knieën, moeten naar links op de grond worden geplaatst. In deze positie moet je 20 seconden blijven hangen en dan dezelfde oefening uitvoeren, maar met een draai in de andere richting.
• Zonder op te staan van de grond, moet u uw armen langs het lichaam strekken en uw benen opzij gebogen op de knieën. In dit geval moeten de voeten door het plantaire oppervlak tegen elkaar worden gedrukt. De spieren in de billen spannen zich aan. Het moet gedurende 5 seconden in deze positie worden gehouden, dan uitademen en terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.
• De oefening wordt op uw rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën en breng ze naar je borst. U moet uzelf helpen met behulp van uw handen. Bij inademing wordt het hoofd naar de knieën getrokken, bij uitademing keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie.

U kunt de techniek van oefeningen die worden uitgevoerd met kyfose van de lumbale wervelkolom onder de knie krijgen na het bekijken van de volgende video:

Een reeks oefeningen voor de behandeling van cervicale kyfose

• Je moet op de grond gaan zitten en de schouderbladen naar de zijkanten spreiden, terwijl je de achterkant van het hoofd omhoog brengt. Vanuit deze positie moet het hoofd soepel naar rechts en links worden gedraaid. Maar tegelijkertijd kun je het niet sterk teruggooien.
• Je moet in dezelfde positie blijven, maar nu moet je je hoofd heen en weer kantelen.
• Je moet rechtop zitten, je handpalmen op je voorhoofd leggen. Nu moet u diep ademhalen, en terwijl u uitademt, drukt u met uw handen op uw voorhoofd en laat u uw voorhoofd tegen uw handpalmen rusten. De hals moet recht blijven.
• Nu moeten de handpalmen naar de slapen worden overgebracht. Bij verende bewegingen moet je met je handpalmen op je hoofd drukken, terwijl je uitademt terwijl je drukt.

Met de oefeningen uit de onderstaande video kun je je nekspieren versterken:

Auteur van het artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Neuroloog

Opleiding: In 2005 liep stage aan de IM Sechenov First Moscow State Medical University en behaalde een diploma in neurologie. In 2009 postdoctorale studies afgerond in de specialiteit "Zenuwziekten".