Dieet Voor Acne - Dieetprincipes, Menu's, Voor- En Nadelen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet voor acne: voor- en nadelen

Als acne op het gezicht van een persoon begint te verschijnen, duidt dit op een storing in het werk van zijn interne organen, meestal een storing in de werking van het maagdarmkanaal. Dergelijke pathologische processen leiden ertoe dat gifstoffen in het lichaam worden vastgehouden, en dit heeft een negatieve invloed op de conditie van de huid.

Daarom moet u op de juiste manier omgaan met acne. Ten eerste moet u zorgen voor de normale werking van het spijsverteringsstelsel. Begin elke ochtend met een glas water dat op een lege maag wordt ingenomen. Dit zal de darmen "spoelen". U moet ook uw interne organen helpen het probleem op te lossen door probiotica en prebiotica in te nemen. Het is dus mogelijk om van dysbiose af te komen.

De juiste voeding is een van de belangrijkste ingrediënten in de strijd voor een gezonde en mooie huid. Alleen een geïntegreerde aanpak die externe middelen en het juiste dieet combineert, kan u voor eens en voor altijd behoeden voor huiduitslag.

Inhoud:

• De oorzaken van acne
• Principes van het acnedieet
• Vitaminen voor een mooie huid
• Voorbeeldmenu voor een week dieet tegen acne
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen
• Voors en tegens van het acne-dieet
• Schoonheidsspecialiste advies
• Recensies en resultaten

De oorzaken van acne

Om van acne in het gezicht af te komen, moet u de reden bepalen waardoor ze verschijnen.

Deze redenen zijn onder meer:

• Hormonale onbalans in het lichaam. Vaak treedt een soortgelijk falen op bij adolescenten, bij vrouwen in positie, bij mensen die lijden aan pathologieën in het urogenitale of endocriene systeem.
• Tekort aan mineralen en vitamines in het lichaam.
• Een afname van de immuniteit, overbelasting in de fysieke en mentale sfeer, onvoldoende tijd om te slapen.
• Onderkoeling van het lichaam.
• Storingen in het spijsverteringsstelsel.
• Slechte gezichtshygiëne.
• Allergische reacties van het lichaam.

Opgemerkt moet worden dat verschillende factoren tegelijkertijd het optreden van acne kunnen beïnvloeden. Dit is in de meeste gevallen het geval.

Principes van het acnedieet

De eigenaardigheid van een dieet dat is ontworpen om het probleem van acne en acne op te lossen, is dat specialisten alleen algemene aanbevelingen kunnen doen.

Zoals hierboven vermeld, moet u beginnen met het normaliseren van het werk van de organen van het spijsverteringsstelsel. Om dit te doen, moet u het probleem van dysbiose volledig oplossen, uw menu wijzigen en het verrijken met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels en pectine. Hiermee kunt u gunstige omstandigheden creëren voor de reproductie van normale darmmicroflora.

De bronnen van voedingsvezels zijn granen (boekweit en parelgort), pasta op basis van volkorenmeel, zilvervliesrijst, zemelen, broccoli, kool, spinazie, dille en andere producten.

Om uw huid te helpen bij het verwijderen van acne, moet u voedsel eten dat voldoende zink bevat. Daarom moet het menu lever, vetarm rundvlees, tarwezemelen en zeevruchten bevatten. Zink helpt bij het reguleren van de talgklieren.

Ook moet men vitamines niet vergeten, zonder welke de huid er niet aantrekkelijk uit kan zien. Om de weefselregeneratie te versnellen, ontstekingen van de huid te verlichten, schilfering te verminderen, lokale roodheid te verwijderen, moet u voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan vitamine A. Daarom moeten voedingsmiddelen zoals visolie, maïs, melk en voedingsmiddelen altijd op tafel aanwezig zijn. de basis, wortelen, abrikozen.

Het is onmogelijk je een dieet voor te stellen om acne te bestrijden, waarbij er een tekort zou zijn aan vitamines B. Ze dragen ertoe bij dat huidcellen sneller worden vernieuwd, het metabolisme wordt versneld in de diepe en oppervlakkige lagen van de dermis, wat een hoogwaardige regeneratie van de huid bevordert. Om dit te doen, moet het menu de lever en de nieren van dieren, boekweit, tarwegrutten, kool en kazen bevatten.

Het heeft een liftend effect, stimuleert stofwisselingsprocessen, versnelt de regeneratie van de huid, normaliseert de waterbalans van de huid, verlicht het van schilfering, droogheid en gepigmenteerde uitslag, vitamine E. Het is een echt elixer voor de huid. Het kan van binnenuit naar de dermis worden gebracht als u plantaardige oliën eet: soja, katoenzaad, zonnebloem. Veel vitamine E in gekiemde tarwe, erwten, gekookte eieren, peterselie.

Vis is een opslagplaats voor vitamines en nuttige micro-elementen die een probleemhuid nodig heeft. Vis bevat veel omega-3-vetzuren, die werken als krachtige antioxidanten, zelfs chronische acne kunnen elimineren, een krachtig ontstekingsremmend effect hebben en de huidskleur en elasticiteit verhogen.

Vitaminen voor een mooie huid

Om ervoor te zorgen dat de huid mooi en acnevrij blijft, moet deze de volgende set vitamines krijgen:

• Vitamine A. Het stelt u in staat om vocht in de dermis vast te houden, draagt bij tot het normale onderhoud van collageen en elastine in de lagen, en kan ook overtollig werk van de talgklieren bestrijden. Zo blijft de huid lang elastisch.
• Vitamine E. Deze vitamine is een krachtige antioxidant die de effecten van gifstoffen en andere schadelijke stoffen neutraliseert. Als het lichaam er genoeg van krijgt, zullen er geen mee-eters op de huid ontstaan.
• Vitaminen van groep B. Vitaminen van deze groep stellen u in staat om andere voedingsstoffen aan de huid af te geven en dragen bij aan hun hoogwaardige assimilatie. Als er echter teveel van deze vitamines in het lichaam aanwezig zijn, leidt dit tot een verergering van ontstekingsprocessen, waardoor acne nog meer zal worden.
• Vitamine C. Deze vitamine is een belangrijke acnebestrijder. Het helpt om gifstoffen te vernietigen, helpt om ontstekingen te verminderen. Bovendien werkt ascorbinezuur als het met de bloedstroom in de poriën komt, als een krachtig antisepticum dat de dermis van binnenuit reinigt. Vitamine C stimuleert ook het immuunsysteem, waardoor de huid beter bestand is tegen negatieve omgevingsfactoren.

Naast vitamines heeft de huid zink, chroom, selenium, mangaan, koper, ijzer en meervoudig onverzadigde vetzuren nodig.

Voorbeeldmenu voor een week dieet tegen acne

In overeenstemming met de aanbevelingen voor de juiste voeding, bieden wij u een week lang elke dag een dieetmenu voor acne aan. U ziet de eerste resultaten binnen 4-5 dagen. Je kunt dit dieet zo lang volgen als je wilt - de duur is niet beperkt. Dit menu is slechts bij benadering, u kunt uw dieet samenstellen, gericht op dit menu en in overeenstemming met de bovenstaande regels van gezonde voeding voor een schone huid.

Acnemenu voor 7 dagen:

Dag	Ontbijt	Avondeten	Tussendoortje	Avondeten
	Havermoutzemelen, volkorenbrood, groene thee	Groentesoep, stoofpot van rundvlees en sperziebonen, yoghurtsalade met suikermaïs	Pruimen - 5 stuks	Gekookte bonen, gestoofde wortelen
	Braadpan met kwark en wortelen, noten en groene thee	Ukha, boekweit met gestoomde gehaktballetjes, salade met zeevruchten en citroensap	Kefir en peer	Erwtenpap, sla, fruitdrank met veenbessen
	Omelet met ei en kwark, toast, groene thee	Soep met champignons, gekookte kalkoenfilet, stoofpot met groenten, kipfilet in de oven in folie	Yoghurt	Aardappelpuree, salade met verse tomaten, appelcompote
	Havervlokken met yoghurt, boter toast, groene thee	Kipnoedelsoep, gestoofde kipfilet met tomaten en paprika	Bessen	Kwark met rozijnen en volkorenbrood
vijf	Omelet met boekweit en ei, melk	Koolsoep, gebakken vis, groentesalade	Gedroogd fruit	Pannenkoeken met wortelen, groene thee
	Gebakken groenten, kwark, toast en cacao	Borsjt met groenten, rijst met zeevruchten, salade met tomaten	Melk en cracker	Omelet van 2 eieren, fruitdrank
	Omelet met kaas en kwark, witlof	Kippensoep met paneermeel, gekookte champignons, sla en fetakaas	Geraspte wortelen met citroensapdressing	Gehakte kipkotelet, gestoofde paprika en rozenbottelinfusie

Voor snacks zijn fruit, noten en groentesalades het beste. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter mineraalwater per dag te drinken.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Er is een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen die kunnen worden gegeten door mensen met acne. Het is belangrijk om bij het samenstellen van de menukaart aandacht te besteden aan uw gezondheidstoestand en rekening te houden met mogelijke allergische reacties.

De lijst met toegestane producten omvat:

• Verse groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zijn een bron van vezels, dus ze helpen de darmfunctie te normaliseren. De vastendagen moeten minstens één keer per maand aan fruit of groenten worden besteed.
• Minstens 3 keer per week moet het menu gerechten op basis van granen bevatten. Het is het beste om de voorkeur te geven aan boekweit, havermout, zilvervliesrijst.
• Je kunt brood eten, maar dan in kleine hoeveelheden. Kies hiervoor roggebrood of volkorenbrood.
• Zorg ervoor dat u gefermenteerde melkdranken drinkt. Cottage cheese moet een laag vetgehalte hebben, hetzelfde geldt voor kefir.
• Het vlees is toegestaan dat behoort tot magere variëteiten: rundvlees, kalkoen, kip. Vleesgerechten moeten minimaal 2 keer per week op het menu staan. Ze worden gegrild of gestoomd gekookt.
• Olijfolie is een bron van voedingsstoffen die uw huid nodig heeft. Daarom moet het worden gebruikt voor saladedressing.
• Het is absoluut noodzakelijk om minstens 8 glazen water per dag te drinken, u kunt ook mineraalwater drinken, maar dan zonder gas. Dit bevordert de snelle regeneratie van de huid en stelt u in staat het lichaam te verjongen.
• Je moet groene thee drinken, die een ontstekingsremmend effect heeft door de aanwezigheid van catechines erin.
• Gebruik noten als bron van selenium. Ze zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren. U moet noten kiezen waaraan geen kruiden zijn toegevoegd.

Voedingsmiddelen die bijdragen aan acne:

• Gedistilleerde dranken en tabak.
• Gefrituurd voedsel.
• Geconserveerde producten.
• Mayonaise en ketchup.
• Hete kruiden.
• Vet vlees: varkensvlees, lamsvlees, etc.
• Alle zoetwaren.
• Sterke thee en koffie.
• Voedsel is een bron van cholesterol.
• Pinda. Bevordert een toename van het androgeenhormoon. Het activeert de talgklieren, die verantwoordelijk zijn voor de productie van talg.
• Melk. Dieettherapie in de strijd tegen acne sluit dit product volledig uit van de voeding. Het stimuleert de talgklieren.
• Zout. Spoelt vloeistof uit het lichaam en verstoort de waterbalans van huidcellen. Het gebruik ervan moet tot een minimum worden beperkt als het onmogelijk is om volledig te weigeren. In sommige gerechten, bijvoorbeeld salades, wordt zout goed vervangen door citroensap, zonder dat het de smaak aantast.
• Producten die jodium bevatten. Aangenomen wordt dat hoge niveaus van jodium in voedingsmiddelen acne verergeren en acne veroorzaken.

Voors en tegens van het acne-dieet

Dieet Voordelen:

• De menukaart is uitgebalanceerd en bestaat uit veel producten.
• Het dieet is gemakkelijk te verdragen en kan doorlopend worden gevolgd.
• De stofwisseling keert terug naar normaal, de huid verjongt, wordt schoner.
• Als je parallel gaat sporten, kun je afvallen.

Nadelen van het dieet:

• Het menu voorziet in het gebruik van zeevruchten, die vrij duur zijn.
• Er staan geen simpele koolhydraten op het menu, dus niet iedereen zal zo'n dieet kunnen doorstaan.

Schoonheidsspecialiste advies

Naast een dieet is het noodzakelijk om cosmetische ingrepen uit te voeren die gericht zijn op het reinigen van de huid. Hierdoor zal acne sneller verdwijnen. De procedures mogen niet eenmalig zijn, ze moeten regelmatig worden uitgevoerd. Door uw huid te verzorgen, zullen uw huidklieren normaal functioneren en zal de uitslag verdwijnen. De dermis moet elke dag worden schoongemaakt, hoe intens de acne ook is. Voor dit doel moet u antibacteriële middelen gebruiken. Zalven en crèmes die een olieachtige basis hebben, mogen niet op de huid worden aangebracht, omdat dit bijdraagt aan de verstopping van de talgklieren.

Ongeacht het huidtype heeft het verzorging nodig, die bestaat uit de volgende procedures: reinigen, tonifiëren, voeden en hydrateren.

Huismiddeltjes worden gebruikt om de dermis te reinigen; u kunt ook op apparaten in een schoonheidssalon reinigen.

Reiniging kan oppervlakkig of diep, fysisch, chemisch en mechanisch zijn. De zachtste is een oppervlakkige reiniging, die inwerkt op het stratum corneum. De schubben worden geëxfolieerd, de elasticiteit van de huid wordt verhoogd, de voeding wordt verbeterd. Een dergelijke reiniging gebeurt thuis met scrubs, tonics, maskers. Het is geïndiceerd voor een vette huid en acne.

Door de grondige reiniging kunt u de hele epidermis gebruiken, tot in de diepste lagen. Voor grove huidveranderingen: in de aanwezigheid van rimpels, in littekens en striae op de huid, wordt peeling met fruitzuren gebruikt. Deze procedure is agressief en beschadigt de huid. Diepe aflezing omvat ook ultrasoon pellen, huidbehandeling met galvanische stromen en alkalische oplossingen. Dergelijke procedures worden alleen uitgevoerd in het kantoor van de schoonheidsspecialiste. Tijdens de procedure gaan de poriën open en komen er comedonen uit. Hiervoor wordt ook een vacuüm gebruikt. Het is mogelijk om andere procedures te gebruiken die gericht zijn op het reinigen van de huid, maar deze moeten op individuele basis worden geselecteerd, samen met een schoonheidsspecialiste.

Als de ziekte een ernstig beloop heeft, is het onmogelijk om zelfstandig van acne af te komen, neem dan contact op met een specialist. In dit geval heeft u niet alleen een lokale behandeling nodig, maar ook antibacteriële geneesmiddelen en retinoïden (isotretinoïne, roaccutane). De laatste medicijnen helpen ontstekingen te verlichten en hebben een sebostatisch effect. Wanneer retinoïden worden ingenomen, wordt het stratum corneum echter dunner, neemt de permeabiliteit toe, wordt de huid droog en vatbaar voor irritatie. Dit kan een toename van de uitslag veroorzaken. Daarom moet de dermis worden gehydrateerd, wat helpt om ontstekingen te verlichten en deze in de kortst mogelijke tijd te laten herstellen.

Recensies en resultaten

U moet niet wachten op onmiddellijke resultaten onmiddellijk nadat u bent overgeschakeld op een dieet voor acne in het gezicht. Artsen-dermatologen bellen meestal nummers van 2 tot 4 maanden - dit is hoeveel het lichaam nodig heeft om opnieuw op te bouwen en het mechanisme te starten om metabolische processen te normaliseren en gifstoffen te verwijderen.

Ekaterina: “Ik bestrijd al jaren acne met behulp van verschillende cosmetica, maar niets hielp. Het bleek dat je gewoon minder snoep in je dieet moest eten, fastfood moest opgeven. Nu ben ik op de juiste voeding en ben ik acne volledig vergeten."

Zhenya: “Ik vestigde de aandacht op het feit dat acne optreedt in een tijd dat ik te veel snoep. De huid wordt erger na de vakantie, bijvoorbeeld na het nieuwe jaar. Alles wat we eten, wordt op het gezicht weergegeven. Om van acne af te komen, moet je je gewoon aan een dieet houden."

Marina: “Van jongs af aan leer ik mijn kinderen de regels van gezond eten, ik geef ze geen koolzuurhoudend water, ik geef ze geen hamburgers, paneermeel en frites. Ik denk dat ze tijdens de overgangsperiode geen last zullen hebben van acne, vooral omdat het pijnlijk is voor jongens. Het artikel is erg nuttig, het stelde me in staat er nogmaals voor te zorgen dat ik alles goed doe."

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).