Dieet Osama Hamdiy - Menu, Voor- En Nadelen Van Het Dieet

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet van Osama Hamdiy: principes van dieet, menu

Aanvankelijk werd het Osama Hamdiy-dieet ontwikkeld voor mensen met diabetes, om hen te helpen af te vallen. De auteur van de methode is er diep van overtuigd dat het lichaam onder bepaalde omstandigheden zelf vetten kan afbreken door metabolische processen te versnellen. Het produceert lipase, dat vetafzettingen oplost tot vetzuren en glycerol. Een ander dieet van Osama Hamdiy wordt chemisch genoemd.

Inhoud:

• Osama Hamdi dieetprincipes
• De regels voor het chemische dieet van Usama Hamdiy
• Correcte uitweg uit het dieet
• Toegestane producten
• Verboden voedingsmiddelen
• Osama Hamdiy dieetmenu
• Voors en tegens van het Osama Hamdiy-dieet
• Recensies met opmerkingen van een voedingsdeskundige

Osama Hamdi dieetprincipes

Het basisprincipe van het dieet is om de hoeveelheid eiwit in het dieet te verhogen en tegelijkertijd te bezuinigen op koolhydraatrijk voedsel. Gewicht gaat weg, terwijl de spieren niet worden vernietigd, verliest de huid zijn elasticiteit niet, wat mogelijk is door voldoende inname van eiwitten in het lichaam. Dit dieet is niet alleen geschikt voor gezonde mensen, maar ook voor patiënten met diabetes en prediabetes.

Het lichaam verliest koolhydraten uit voedsel en begint zijn eigen reserves aan te trekken, namelijk uit lichaamsvet.

Het dieetmenu is zo ontworpen dat het lichaam de chemische reacties kan veroorzaken die nodig zijn om af te vallen. Daarom kunt u de voedingsset niet verwisselen.

Het dieet moet één, twee of vier weken duren. Om tastbare resultaten te krijgen, moet u de volledige cursus voltooien, die precies 4 weken is. Als het gewenste effect niet wordt bereikt, kunt u de duur van het dieet verlengen. Om dit te doen blijven ze eten volgens het menu van de eerste en daarna de vierde week. Als u naar de beoordelingen verwijst, kunt u in 4 weken tot 20 kg overtollig gewicht verliezen.

Het dieet van Osama Hamdiy kan in twee versies worden geïmplementeerd:

• Eierdieet, waarbij de belangrijkste eiwitbron kippeneieren, kippenvlees, vis en zeevruchten is.

• Wrongel dieet, wanneer kippeneieren worden vervangen door wrongel. Hoewel het niet met zekerheid kan worden gezegd dat deze optie de techniek van de auteur is. Het is echter geschikt voor personen die allergisch zijn voor kippeneiwit.

De regels voor het chemische dieet van Usama Hamdiy

Het chemische dieet van Osama Hamdiy omvat het volgen van een aantal regels:

• De menukaart is gebaseerd op de volgende producten: cottage cheese, kippeneieren, magere vlees en vis.
• Het dieet moet worden aangevuld met citrusvruchten, die metabolische processen versnellen en het proces van vetverbranding versnellen. Voor hetzelfde doel worden tijdens het koken kruiden gebruikt: basilicum, kaneel, knoflook, ui, paprika, kardemom, peterselie, kruidnagel, dille.
• Je moet minimaal 2,5 liter vloeistof per dag drinken. Naast water is het toegestaan om kruidenthee, stilstaand mineraalwater, afkooksel van rozenbottels te drinken. Drink niet direct na het eten. Het moet minimaal een half uur worden bewaard.
• Voor één maaltijd mag je één soort fruit of groente eten. Ze kunnen met warmte worden behandeld of puur worden geconsumeerd. Als er een groentesalade wordt bereid, wordt deze niet op smaak gebracht met plantaardige olie.
• Als de menu-aanbevelingen de grootte van de te eten porties niet duidelijk aangeven, kunt u eten totdat u vol zit. Maar je moet niet te veel eten.
• Tijdens de warmtebehandeling van producten mag er geen plantaardige olie aan worden toegevoegd.
• Gerechten kunnen licht worden op smaak gebracht met zout. Als dit niet genoeg is, worden er kruiden aan toegevoegd.
• Om geen honger te lijden, is het toegestaan om zelf tussendoortjes te regelen. Ze kunnen worden weergegeven door fruit of groenten die op de lijst met toegestane voedingsmiddelen staan.

• U dient zich strikt aan het menu te houden, u kunt niet naar eigen inzicht van producten wisselen. Het is toegestaan om een product te vervangen, maar het is verboden om het volledig achter te laten.
• Producten kunnen worden gekookt, gestoomd, gegrild.
• Tijdens het dieet moeten vitamine- en mineralencomplexen worden ingenomen.

Correcte uitweg uit het dieet

Voordat u met een dieet begint, moet u het lichaam van tevoren reinigen. Om dit te doen, moet 1-2 dagen voor de start worden gestopt met het eten van vet en gefrituurd voedsel, zoutgehalte, gerookte producten, meelproducten. Het menu moet bestaan uit groenten en fruit, vetarm vlees, zuivelproducten. U moet zoveel mogelijk water drinken en vóór een nachtrust moet een klysma worden gegeven.

Op de juiste manier uit het dieet komen is ook erg belangrijk.

Om uw eigen lichaam niet te schaden en het resultaat te herstellen, moet u verschillende aanbevelingen volgen:

• Gedurende 3-4 dagen na het verlaten van het dieet, moet u als ontbijt 2 eieren en een citrusvrucht eten.
• De porties moeten geleidelijk worden verhoogd. U moet het vetgehalte in voedsel geleidelijk verhogen. Dit kun je het beste doen met gefermenteerde melkproducten. Vervolgens worden crackers, plantaardige olie, vetarm varkensvlees en kaas geïntroduceerd. Gerookt vlees, gefrituurd voedsel en vet voedsel mogen niet eerder dan 3 weken na het einde van het dieet worden gegeten. Bovendien moet het aantal porties zeer beperkt zijn.
• Zout en suiker moeten ook geleidelijk worden toegevoegd, zonder deze levensmiddelenadditieven te veel te gebruiken. Ze drinken water zoals voorheen - minimaal 2,5 liter per dag.

Toegestane producten

Eieren tijdens een dieet mogen niet worden gekookt tot ze gaar zijn. Zachtgekookte eieren worden beter opgenomen. Je kunt ook kipfilet, magere vis, magere rood vlees eten. Als een persoon een individuele intolerantie voor kippeneieren heeft, kunt u deze vervangen door cottage cheese. Het vetgehalte van dit product mag niet hoger zijn dan 1-1,5%.

Grapefruit en sinaasappel zijn voedingsmiddelen die absoluut op de tafel aanwezig moeten zijn om af te vallen. Ook van fruit dat je kunt eten: appels, kiwi, abrikozen, peren, perziken, mandarijnen, pruimen, meloenen, ananas.

Groenten in de voedingstafel zijn niet onbelangrijk. Op het menu kunnen groenten worden gegeten zoals: tomaten, asperges, komkommers, spinazie, uien, courgette, pompoen, prei, sjalotten, aubergines, paprika's, wortelen, knoflook, erwten, kool (met uitzondering van bloemkool kool). Groenten worden gebakken, gestoofd, gekookt, rauw gegeten.

Aanvaardbare dranken: kruidenthee, groene thee, rozenbottelbouillon, plat mineraalwater, warm gekookt water.

Voedsel dat kan worden gegeten:

	Eiwit	Vetten	Koolhydraten	Calorie-inhoud
Groenten en kruiden:
Aubergine	1,2	0.1	4.5	24
Groene erwt	vijf	0.2	13,8	73
Gedroogde witte kool	vijftien	1.4	48	278
Brussel	4.8		acht	43
Roodharige	0,8		7.6	24
Peking	1,2	0.2		zestien
Waterkers	2,3	0.1	1,3	elf
Rode uien / uien	1.4 / 1.4	0/0	9.1 / 10.4	41/42
Wortel	1,3	0.1	6.9	32
Komkommer	0,8	0.1	2.8	vijftien
paprika	1,3		5.3	27
Tomaten	0,6	0.2	4.2	20
Dille	2.5	0,5	6,3	38
Courgette	1.5	0.2		zestien
Knoflook	6.5	0,5	29,9	143
Fruit:
Oranje	0.9	0.2	8.1	36
Watermeloen	0,6	0.1	5.8	25
Grapefruit	0,7	0.2	6.5	29
Peer	0,4	0,3	10.9	42
Meloen	0,6	0,3	7.4	33
Citroen	0.9	0.1		zestien
Mandarijn	0,8	0.2	7.5	33
Pruim	0,8	0,3	9.6	42
appel	0,4	0,4	9,8	47
Zuivelproducten, eieren:
Kefir 1% vet	2.8			40
Gekookte kippeneieren (hardgekookt)	12.9	11.6	0,8	160
Gekookte kippeneieren (zachtgekookt)	12.8	11.6	0,8	159
Gekookte kippeneieren (gepocheerd)	12.7	10.9	1,2	159
Vlees, gevogelte:
Konijn	21	acht		156
Gestoomde kipfilet	23.6	1.9		113
Vis en zeevruchten:
Zeewier	0,8	5.1		49
Dranken:
Mineraalwater
Cichorei	0.1		2.8	elf
Groene thee
Grapefruit SAP	0.9	0.2	6.5	dertig
Rozenbottelsap	0.1		17.6	70

Verboden voedingsmiddelen

Er zijn voedingsmiddelen die tijdens het dieet van Osama Hamdiy verboden zijn, dit zijn:

• Vet rood vlees.
• Vette vis, ingeblikte vis.
• Verwerkte vette vleesproducten: worst, spek, worst, ham, worst.
• Bijproducten.
• Granen, inclusief rijst.
• Pasta.
• Dierlijke en plantaardige vetten. Dit geldt ook voor mayonaise, boter, margarine.
• Gezouten groenten.
• Aardappelen, bieten.
• Meelproducten, inclusief brood.
• Voedingsmiddelen die een bron zijn van snelle koolhydraten: honing, banketbakkersroom, jam, jam, suiker, ijs, chocolade en andere zoetigheden.
• Vruchten: druiven, mango's, bananen, vijgen, dadels.
• Gefermenteerde melkproducten: zure room, vette kefir en gefermenteerde gebakken melk, room, kaas.
• Zwarte thee, koffie.
• Alcohol.
• Bruisend water.

Zout is niet volledig uitgesloten van het dieet, maar de volumes zijn verminderd.

	Eiwit	Vetten	Koolhydraten	Calorie-inhoud
Groenten en fruit:
Gekookte aardappels		0,4	16,8	82
Gefrituurde aardappelen	2.8	9.5	23.4	192
Bananen	1.5	0.2	21,8	95
Afb	0,7	0.2	13,7	49
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Bessen, champignons, noten, gedroogd fruit, snacks:
Druiven	0,6	0.2	16,8	65
Paddestoelen	3.5		2.5	dertig
Noten	vijftien	40	20	500
Datums	2.5	0,5	69,2	274
Aardappelchips	5.5	dertig	53	520
Granen, pasta en meelproducten:
Pap	3.3	1,2	22.1	102
Rijst	6,7	0,7	78,9	344
witte rijst	6,7	0,7	78,9	344
Pasta	10.4	1.1	69,7	337
Pannekoeken	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Pannekoeken	6,3	7.3	51,4	294
Broodjes	7.2	6.2	51	317
Brood	7.5	2.1	46.4	227
Snoepgoed:
Jam	0,3	0.2	63	263
Jam	0,3	0.1	56	238
Snoep	4,3	19,7	67,5	453
Biscuit	7.5	11.8	74,9	417
Taart	3.8	22,6	47	397
Deeg	7.9	1.4	50,6	234
Taart	4.4	23.4	45,2	407
Chocola	5.4	35.3	56,5	544
Lieve schat	0,8		81,5	329
Zuivelproducten, kwark, kaas:
Melk	3.2	3.6	4.8	64
Gecondenseerde melk	7.2	8.5	56	320
Kaas	24.1	29.5	0,3	363
Cottage cheese met een vetgehalte van 18%	veertien	18	2.8	232
Vleesproducten, worst, gevogelte:
Vettig deel van varkensvlees	11.4	22,8		489
Dik	2.4	27.5		797
Gekookte worst	13,7	63,2		260
Gedroogde rookworst	28.2	31,6		360
Gerookte worst	9,9	25.3	0,3	608
Worstjes	10.1	8.2	1.9	332
Worstjes	12.3	61,2		277
Gerookte kip	27.5	33.3		184
Eend	16.5			346
Gans	16.1			364
Vis en zeevruchten:
Zoute vis	19.2			190
Kaviaar	36	10.2		123
Ingeblikte vis	17,5			88
Halffabrikaten visproducten	12.5	6,7	14.7	209
Olie en vetten:
Boter	0,5	82,5	0,8	748
Margarine	0,5	82		745
Kokosnootolie		99,9		898
Dierlijk vet		99,7		897
Culinair vet		99,7		897
Alcoholische dranken en gewone dranken:
Dessertwijn 16%	0,5		zestien	42
Wodka			0.1
Cognac			0.1	38
Likeur	0,3	1.1	17.2	29
Bier	0,3		4.6	45
Cola			10.4	77
Koffie	0.2		0,3	54
Pepsi			8.7
Sprite	0.1
Compote met druiven	0,5		19,7
Het druivensap	0,3		veertien

Osama Hamdiy dieetmenu

Het dieet bestaat uit voedingsmiddelen die op de lijst met toegestane producten staan. De laatste maaltijd moet uiterlijk drie uur voor de nachtrust plaatsvinden. Er zijn drie hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch en diner. Maar dit betekent niet dat je er geen kleine snacks tussen moet hebben. Het belangrijkste is om hiervoor de juiste producten te gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld je honger stillen met wortels of slablaadjes.

Elke ochtend heb je 2 gekookte eieren nodig als ontbijt. Ze kunnen hardgekookt of zachtgekookt worden gekookt. Zorg ervoor dat u 's ochtends één citrus eet. In geen geval mag u uw ochtendmaaltijd opgeven.

Als een persoon een cottage cheese-dieetoptie heeft gekozen, worden twee eieren die 's ochtends moeten worden gegeten vervangen door 1% dikke cottage cheese. Een portie moet gelijk zijn aan 200 g.

Eerste week

Dag van de week	Avondeten	Avondeten
	Fruit uit de toegestane lijst. Je kunt er zoveel eten als je wilt. Magere kaas (50 g).	Komkommer-tomatensalade met citroensap en gehakte kruiden. Gekookte kipfilet.
	Wortel en appelsalade, groene thee zonder suiker.	Twee tomaten en gekookte kipfilet.
	Wortel en koolsalade, vetarm vlees.	Twee gekookte eieren, groentesalade, sinaasappel.
	Gestoofde groenten, kipfilet.	Tomaten, kaas, croutons van graanmeel.
vijf	Twee gekookte zachtgekookte eieren, gekookte groenten.	Sla, appel, koolvisfilet of andere witvis.
	Vetarm kalfsvlees, salade.	Fruit uit de toegestane lijst.
	Gestoomde kipfilet, gekookte groenten.	Groenten, afkooksel van rozenbottels.

Tweede week

Dag van de week	Avondeten	Avondeten
	Vetarm vlees, slablaadjes.	Twee gekookte zachtgekookte eieren, groentesalade, grapefruit.
	Gekookte vis, twee tomaten.	Gebakken appels tot verzadigd.
	Kipfilet, gekookte groenten, grapefruit.	Groentesalade met citroensap.
	Kwark met appel en wortel.	Gekookte vis, kaas.
vijf	Gekookte groenten in een salade.	Gestoomde kipfilet, tomaat, komkommer.
	Vetarm rundvlees, sla.	Fruit salade.
	Gekookte zeevruchten.	Tomaten, twee eieren.

Derde week

Dag van de week	Avondeten	Avondeten
	Slablaadjes, magere kaas.	Droog zwart brood, gestoomde vis, salade.
	Fruit- en groentesalade, gekookte witte vis.	Groentestoofpot, gekookt zachtgekookt ei.
	Salade: groene appel, Chinese kool.	Groentesalade, gebakken vis.
	Kipfilet, Chinese koolsalade en groene appel.	Koolkoteletten, een gekookt zachtgekookt ei.
vijf	Gekookt kalfsvlees, groentesalade.	Twee hardgekookte eieren, sla.
	Gestoofde groenten, kipfilet.	Groentesalade met citroensap.
	Gestoomde vis, gekookte groenten.	Gebakken appel, grapefruit.

Vierde week

Dag van de week	Avondeten	Avondeten
	Gekookte kip, portie 200 g, komkommer, tomaat en grapefruit.	Gekookte groenten, gestoomde vis.
	Gekookt rundvlees, droog brood van graanmeel, slablaadjes.	Blikje tonijn zonder olie, sinaasappel.
	Tomaten, komkommers, gestoomde kipfilet.	Cottage cheese 1% vet, 2 tomaten en 2 komkommers, grapefruit.
	Gestoomde vis, gekookte groenten.	Twee tomaten, 2-4 komkommers, gekookte kip, 2 sneetjes volkorenbrood, peer.
vijf	Gekookt vlees, tomaten, komkommers.	Slablaadjes, 2 zachtgekookte eieren, sinaasappel.
	Magere cottage cheese, appel en wortelsalade.	Gestoofde groenten, grapefruit.
	Groentesalade met zeevruchten.	Sla met appel en wortel, ovenfilet van witvis.

Voors en tegens van het Osama Hamdiy-dieet

Voordelen van het Osama Hamdiy-dieet:

• Het dieet kan worden beoefend om mensen met diabetes af te vallen.
• Het dieet heeft geen honger.
• Het dieet kan op elke leeftijd worden beoefend.
• Het menu is zo ontworpen dat er geen schade aan de gezondheid wordt toegebracht en overgewicht verdwijnt.

Nadelen van het Osama Hamdiy-dieet:

• Het ontbijt is niet gevarieerd.
• U moet zich strikt aan het dieet houden. U kunt niet afwijken van het voorgestelde menu.

Recensies met opmerkingen van een voedingsdeskundige

Natalya, 25 jaar oud: “Ik vond dit dieet helemaal niet lekker en na 3 weken keerde ik terug naar mijn normale dieet. In 3 weken ben ik erin geslaagd om zes kilo af te vallen. Maar ik voelde geen vreugde van het menu zelf, ik werd snel moe van gekookt vlees. Daarom bakte ik, zodra er drie weken waren achtergebleven, koteletten voor mezelf. Ik kan me gewoon niet voorstellen hoe mensen zo lang hetzelfde soort voedsel eten."

Commentaar van de voedingsdeskundige:

Natalia maakte een veel voorkomende fout: ze begreep het menu niet, dus ze kreeg er snel genoeg van. U kunt specerijen, zout, kruiden en smaakmakers toevoegen om het eten aantrekkelijker te maken. Het vlees kan niet alleen worden gekookt, maar ook gestoomd en gebakken.

Visfilets zijn bijvoorbeeld veel lekkerder als ze in folie worden gebakken in plaats van gekookt. Er zijn ook meer dan 10 manieren om kipfilet te koken, je hoeft alleen maar van tevoren naar recepten te zoeken. In dat geval wordt de menukaart niet saai en zullen de gerechten je verrassen met een variatie."

Svetlana, 35 jaar oud: “Mijn startgewicht was erg indrukwekkend - 112 kg. Om af te vallen, koos ik voor het Osama Hamdiy-dieet, omdat je zo veel kunt eten als je wilt, dat wil zeggen dat de portiegrootte nergens door wordt beperkt. Dit is erg belangrijk voor mij, aangezien obesitas juist werd veroorzaakt door het feit dat ik mijn eetlust niet kan beheersen. Ik at tot de pan helemaal leeg was.

Ik veranderde het menu enigszins, verving periodiek de eieren door cottage cheese. Ik heb greens aan de cottage cheese toegevoegd, ik heb het fruit niet gesneden. Drie keer per dag eten is erg moeilijk, dus nam ik slablaadjes en komkommers als tussendoortje.

Regelmatig water hielp me de honger te onderdrukken. Geleidelijk aan maakte ik de porties steeds kleiner. In 2 maanden ben ik erin geslaagd 25 kilogram af te vallen. Ik blijf afvallen, dan houd ik me niet aan een dieet, maar ga ik gewoon sporten."

Commentaar van de voedingsdeskundige:

“Svetlana heeft heel verstandig gehandeld door de twee diëten te combineren. Hierdoor kon ze de toegewezen tijd vasthouden aan de juiste voeding. Laat me een beetje verduidelijken: als besloten werd om de eieren te vervangen door cottage cheese, dan wordt 100 g van dit gefermenteerde melkproduct per ei ingenomen.

Svetlana beperkte zich aanvankelijk niet in porties, dus slaagde ze erin om af te vallen. Ze realiseerde zich duidelijk haar probleem en begon geleidelijk aan minder voedsel te eten. Om het volume van de maag soepel te verminderen, kunt u de volgende aanbevelingen gebruiken: kauw voedsel grondig, maal het voor het opdienen. Je moet minstens 15 minuten eten. Verzadiging zal zeker komen, maar het gebeurt iets later, dus je moet opstaan van de tafel met een licht hongergevoel. Als je snel eet, zal er zeker te veel eten gebeuren."

Eva, 39 jaar: “Dichterbij de leeftijd van 40 vertragen de stofwisselingsprocessen en is het niet meer mogelijk om snel af te vallen. Ik probeerde voor mezelf een dieet te kiezen, waardoor het mogelijk zou zijn om niet te verhongeren, maar ook om niet elk uur aan tafel te komen, omdat ik het niet kan betalen vanwege mijn professionele activiteit. Dus, op het dieet van Osama Hamdiy, kon ik het maar tien dagen volhouden.

Mijn startgewicht was 69 kg en mijn lengte was 172 cm. Tijdens het dieet had ik constant honger, ik moest onderweg eten. Ik at koud vlees, wat erg smakeloos is. De lunch moest de hele tijd worden uitgesteld, wat de stemming beïnvloedde. In 10 dagen ben ik erin geslaagd om 3 kg overtollig gewicht kwijt te raken. Ik zal deze techniek niet meer oefenen."

Commentaar van de voedingsdeskundige:

Eve's grootste fout is het overslaan van de lunch. Het dieet omvat regelmatig eten. Het is verboden om de hoofdmaaltijden uit te stellen. Hoe langer voedsel het lichaam niet binnenkomt, hoe langzamer het afbreken van vetten.

Om het probleem van tussendoortjes onderweg te voorkomen, kunt u uw eten in thermische containers bewaren. Dan is het eten altijd warm en lekker. Het zal niet moeilijk zijn om dergelijke containers te kopen. Ze stellen je in staat om voedsel lang warm te houden, en ze zijn klein van formaat."

Alevtina, 38 jaar oud: “Ik ben heel weinig verhuisd en heb tegelijkertijd veel gegeten, bovendien snoep en meelproducten. Daardoor ben ik 82 kg aangekomen met een hoogte van 161 cm. Ik heb besloten om voor het Osama Hamdiy dieet te kiezen, maar me er eerst op voor te bereiden. Al een week voor het aanstaande gewichtsverlies begon ik geleidelijk mijn favoriete snoepjes op te geven. De porties werden steeds kleiner. Daarom lukte het me zelfs voordat ik met het dieet begon om drie kilo overtollig gewicht kwijt te raken.

Met het dieet heb ik het tot het einde volgehouden, zelfs met 4 dagen verlengd. Gedurende 6 weken (ik beschouw dit als mijn systematische intrede en vlotte exit uit het dieet) ben ik erin geslaagd om 15 kg af te vallen. Soms was er natuurlijk een hongergevoel, maar ik denk dat het kwam door de kleine portiegroottes, wat ongebruikelijk was voor mij."

Commentaar van de voedingsdeskundige:

“Alevtina heeft het dieet correct ingevoerd en correct achtergelaten. De voorbereidende en laatste fase zijn erg belangrijk. Dit vermijdt stress voor het lichaam en maakt het ook mogelijk om het dieet gemakkelijk te verdragen en niet af te breken.

Je kunt je dieet alleen verlengen als er geen problemen zijn met de spijsvertering en gezondheid."

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).