13 Wetenschappelijke Feiten Over Hoe U Het Leven Kunt Verlengen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

13 wetenschappelijke feiten over hoe u het leven kunt verlengen

Veel mensen geloven dat hun levensduur vooraf wordt bepaald door genetica. In feite zijn omgevingsomstandigheden, dagelijkse routine en voedselvoorkeuren van groot belang. Om uw levensduur te verlengen, heeft u 13 goede gewoonten nodig. Het is bewezen dat ze u helpen om u tot op hoge leeftijd gezond en vitaal te voelen.

Inhoud:

1. Sta op van de tafel met een licht hongergevoel
2. Voeg noten toe aan uw dieet
3. Eet kurkuma
4. Voeg plantaardig voedsel toe aan uw dieet
5. Blijf lichamelijk actief
6. Stop met sigaretten
7. Beperk alcoholgebruik
8. Leer gelukkig te leven
9. Leer stress te vermijden
10. Maak nieuwe kennissen
11. Ontwikkel zelfdiscipline
12. Drink thee en koffie
13. Slaap minstens 8 uur per dag

Sta op van de tafel met een licht hongergevoel

Te veel eten is gevaarlijk voor de gezondheid. Hoe meer kilocalorieën een persoon krijgt, hoe korter zijn levensduur. Recente dierstudies hebben aangetoond dat u hiervoor uw dagelijkse calorie-inname met 10-50% moet verminderen ^[1].

Wetenschappers raakten geïnteresseerd in de resultaten van dit experiment en besloten de eetgewoonten van honderdjarigen te bestuderen. Ze ontdekten dat de meeste van deze mensen minder kilocalorieën per dag consumeren in vergelijking met het gemiddelde van de algemene bevolking ^[2], ^[3].

Met mate eten helpt u om overgewicht te voorkomen. Vooral visceraal vet, dat zich in de taille vormt, is gevaarlijk. Het is bewezen dat dergelijke vetafzettingen een verscheidenheid aan ziekten veroorzaken. Dit is een ander argument om overeten te vermijden ^[4].

Caloriebeperking op de lange termijn is echter gevaarlijk. Dit kan leiden tot een verminderd libido, verminderde thermoregulatie van het lichaam, bloedarmoede en andere gezondheidsproblemen. Je moet goed eten en de voedselinname verstandig benaderen. Hongerstakingen zijn, net als te veel eten, even gevaarlijk ^[5].

Over het onderwerp: pittig eten verlengt het leven

Voeg noten toe aan uw dieet

Noten bevatten veel calorieën. Ze zijn een bron van eiwitten, voedingsvezels, antioxidanten, vitamines en sporenelementen. Ze zijn rijk aan foliumzuur, magnesium, kalium en andere heilzame stoffen.

Het gunstige effect van noten op het cardiovasculaire systeem is bewezen ^[6]. Ze helpen de bloeddruk en metabolische processen in het lichaam onder controle te houden. Ze zijn nuttig voor mensen die lijden aan obesitas en diabetes ^[7]. In de afgelopen jaren is er informatie verschenen dat noten de ontwikkeling van sommige kankertumoren remmen.

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat noten het percentage vroegtijdige sterfgevallen met 39% verminderden. Om dit te doen, moeten ze minstens 3 keer per week worden gegeten ^[8].

Twee wereldwijde analyses van voedingsgewoonten van 350.000 mensen suggereren dat noten de levensduur verlengen. Hoe hoger hoe vaker iemand dit nuttige product in zijn dieet opneemt ^[9].

Over het onderwerp: 14 bewezen redenen om elke dag walnoten te eten!

Eet kurkuma

Kurkuma bevat een stof genaamd curcumine.

Deze antioxidant heeft de volgende gunstige eigenschappen:

• Beschermt de hersenen tegen leeftijdsgebonden veranderingen.
• Helpt het lichaam om abnormale cellen te vernietigen.
• Normaliseert het werk van het cardiovasculaire systeem.
• Helpt de longfunctie te behouden.

Experimenteel is bewezen dat kurkuma de levensverwachting van insecten en knaagdieren helpt verhogen.

Dergelijke onderzoeken zijn niet bij mensen uitgevoerd. Deze specerij kan echter zeker als veilig worden beschouwd voor mensen, omdat het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd door de hele bevolking van India.

Lees meer: wetenschappelijk bewijs voor de voordelen van kurkuma

Voeg plantaardig voedsel toe aan uw dieet

Om langer gezond te blijven, moet u meer plantaardig voedsel eten.

Deze aanbeveling is van toepassing op:

• Fruit.
• Noten.
• Groenten.
• Zaden.
• Grutten.
• Peulvruchten.

Er zijn veel onderzoeken geweest die de voordelen van kruidenproducten voor het lichaam bewijzen. Dergelijke voeding helpt vroegtijdige veroudering van het lichaam te voorkomen, voorkomt de ontwikkeling van kanker, obesitas, ziekten van het cardiovasculaire systeem en de hersenen. Het meest populaire dieet van dit type is het mediterrane dieet.

Wetenschappers associëren dergelijke eigenschappen van plantaardig voedsel met het feit dat ze rijk zijn aan antioxidanten, namelijk carotenoïden, polyfenolen, folaten en vitamine C.

Er zijn een aantal onderzoeken die bewijzen dat het volgen van een vegetarisch dieet de gemiddelde levensverwachting met 12-15% kan verhogen ^[10]. In de loop van deze experimenten hebben wetenschappers ontdekt dat vegetariërs 29-52% minder kans hebben op kankerachtige tumoren en hart- en urinewegaandoeningen. Ze hebben minder kans op hormonale verstoringen in het lichaam.

Bovendien tonen sommige studies aan dat het risico op vroegtijdig overlijden en bepaalde ziekten toeneemt naarmate de vleesconsumptie toeneemt ^[11].

Andere studies melden echter dat de associatie met rood vlees erg zwak is en dat alle negatieve effecten verband houden met de consumptie van chemisch verwerkt vlees ^[12], ^[13].

Over het algemeen kan de consumptie van verse producten die onder gunstige omgevingsomstandigheden zijn geteeld, het lichaam niet schaden.

Blijf lichamelijk actief

Gebrek aan lichaamsbeweging is het grootste probleem van de moderne samenleving. Lage lichamelijke activiteit is de oorzaak van veel gezondheidsproblemen. Om langer te kunnen leven, moet je sporten.

Het is bewezen dat slechts 15 minuten per dag aan lichamelijke opvoeding de levensverwachting met 3 jaar kan verhogen. Het risico op vroegtijdig overlijden wordt verminderd met 4% ^[14].

Recent onderzoek suggereert dat u een lange lever kunt worden als u aan de volgende voorwaarden voldoet:

• Als u iets minder dan 3 uur per week traint, kunt u uw leven met 22% verlengen.
• Als u 3 uur per week traint - met 28%.
• Als u meer dan 3 uur per week traint - met 35% ^[15].

Fysieke activiteit is dus een belangrijke voorwaarde voor een lang leven. Zelfs korte trainingen zijn goed voor uw gezondheid. Daarom moet de gewoonte om te sporten een van de prioriteiten zijn.

Over het onderwerp: joggen verlengt het leven met 6 jaar!

Stop met sigaretten

Het lijdt geen twijfel dat roken de belangrijkste vijand van gezondheid is. Rokers verminderen zelfstandig hun levensverwachting met 10 jaar of meer. Hun risico op vroegtijdig overlijden is driemaal hoger dan dat van niet-rokers ^[16].

Zelfs als iemand al vele jaren rookt, is het nooit te laat om van deze verslaving af te komen. Het is bewezen dat het stoppen van sigaretten vóór de leeftijd van 35 de levensverwachting met 8,5 jaar kan verlengen ^[17].

Doe je dit op 60-jarige leeftijd, dan kun je het overlijden met 3,7 jaar uitstellen. Het is handig om zelfs op 80-jarige leeftijd sigaretten op te geven.

Stoppen met roken kan uw leven aanzienlijk verlengen - en het is nooit te laat om te stoppen met roken ^[42].

Beperk alcoholgebruik

Alcoholmisbruik heeft een negatieve invloed op alle lichaamssystemen. Alcohol vergiftigt de hersenen, vernietigt de lever en de alvleesklier. Dit alles draagt bij aan een vermindering van de levensverwachting ^[18].

Dit betekent niet dat u alcohol helemaal moet opgeven. Matige consumptie van wijn kan bijvoorbeeld de levensduur met 18% verlengen. Dit is mogelijk door het gehalte aan polyfenolen, die krachtige antioxidanten zijn ^[19].

Onlangs is een 29-jarige studie afgerond. Het stelde vast dat mannen die wijn drinken in plaats van bier of andere alcoholische dranken, langer leven. Wijn helpt het risico op hartaandoeningen, diabetes mellitus en insulineresistentiesyndroom te verminderen ^[20].

Alcohol moet met mate worden geconsumeerd: maximaal 1 drankje per dag voor vrouwen en maximaal 2 drankjes per dag voor mannen ^[21].

U moet erop letten dat u met mate alcohol moet consumeren en, indien mogelijk, volledig moet opgeven. Er is geen enkele studie die aantoont dat onthouding van alcohol schadelijk is voor de gezondheid.

Leer gelukkig te leven

Negatieve emoties vernietigen een persoon van binnenuit. Dit zijn niet alleen woorden, maar een feit dat door de wetenschap is bewezen. Gevoelens van geluk kunnen de levensverwachting aanzienlijk verhogen ^[22].

Wetenschappers hebben 5 jaar lang een groep mensen geobserveerd en ontdekten dat gelukkige mannen en vrouwen 3,7% langer leven ^[23]. Er zijn veel van dergelijke onderzoeken geweest.

Na analyse van de gegevens van 35 experimenten werden interessante conclusies getrokken. Volgens wetenschappers leven gelukkige mensen 18% langer dan hun ongelukkige tegenhangers ^[24]. Dit is geweldig nieuws om blij mee te zijn.

Leer stress te vermijden

Stress en toegenomen angst verkorten de levensverwachting. Vrouwen die lijden aan depressie en stress hebben twee keer meer kans om te overlijden aan een hartaanval, beroerte en longkanker ^[25]. Voor mannen nemen de risico's driemaal toe ^[26].

De levensverwachting van optimisten is 42% langer dan die van pessimisten ^[27]. Daarom moet men niet bezwijken voor blues en stress. Je moet leren om negatieve emoties te vermijden en over te schakelen naar positieve.

Lees meer: 10 manieren om stress te verlichten

Maak nieuwe kennissen

Communicatie met nieuwe kennissen en positieve mensen helpt om 50% langer te leven ^[28]. En de aanwezigheid van slechts drie nieuwe verbindingen kan het risico op vroegtijdig overlijden met meer dan 200% verminderen ^[29].

Studies over dit onderwerp bewijzen dat sociale mannen en vrouwen praktisch niet lijden aan hart- en hersenziekten. Ze hebben minder kans op hormonale verstoringen en het immuunsysteem werkt beter ^[30].

Naaste mensen zullen je altijd ondersteunen in een moeilijke levenssituatie. Samen worden eventuele problemen sneller opgelost, waardoor zelfs de zwaarste belastingen gemakkelijker te dragen zijn.

Een ander interessant ding is dat een studie meldt dat het geven van steun aan anderen wellicht gunstiger is dan het ontvangen ervan ^[31]. Een goede daad brengt veel positieve emoties met zich mee die de levensverwachting helpen verhogen. Daarom moet u, waar mogelijk, uw dierbaren te hulp schieten.

Ontwikkel zelfdiscipline

Het is noodzakelijk om van kinds af aan eigenschappen te ontwikkelen als: zelfdiscipline, organisatie, doelgerichtheid, doorzettingsvermogen. Gebaseerd op gegevens uit een onderzoek onder 1.500 mensen die als opdringerig en gedisciplineerd werden beschouwd, leefden ze 11% langer dan hun minder gewetensvolle tegenhangers ^[32], ^[33].

Problemen die voorkomen kunnen worden door aan uw vakgebied te werken:

• Ziekten van de psyche.
• Suikerziekte.
• Hypertensie en hypotensie.
• Ziekten van de gewrichten.

Wetenschappers associëren een afname van het risico op gevaarlijke pathologieën met het feit dat gedisciplineerde mensen minder snel aan stress worden blootgesteld, weten hoe ze er op de juiste manier uit kunnen komen, hun leven competent opbouwen, gaan sporten en beter voor hun gezondheid zorgen ^[34].

Het is nooit te laat om discipline te ontwikkelen. Je kunt aan de slag met simpele stappen, zoals je bureau schoonmaken en er nooit meer mee knoeien.

Drink thee en koffie

Het drinken van natuurlijke koffie en thee helpt het risico op chronische ziekten te verminderen. Groene thee is een bron van catechines en polyfenolen. Deze stoffen helpen het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus, kanker en hartaandoeningen te verminderen ^[35], ^[36].

Koffie, in gematigde doses, is nuttig voor de preventie van bepaalde kankers, stofwisselingsstoornissen en hartaanvallen. Het is bewezen dat mensen die koffie drinken, minder kans hebben op de ziekte van Alzheimer en Parkinson ^[37], ^[38].

Over het algemeen functioneren hun hersenen beter en is het risico op vroegtijdig overlijden met 20-30% verminderd ^[39].

Te veel cafeïne kan echter schadelijk zijn. Het kan verhoogde angst en slapeloosheid veroorzaken. Daarom mag u niet meer dan 4 kopjes koffie per dag drinken. Het effect van het gebruik ervan houdt 6 uur aan. Daarom moeten mensen die aan slapeloosheid lijden tijdens de lunch nog een laatste keer koffie drinken.

Over het onderwerp: de voor- en nadelen van groene thee

Slaap minstens 8 uur per dag

Slaap en waakzaamheid moeten onberispelijk worden waargenomen. Om langer te leven, moet je naar bed gaan en tegelijkertijd wakker worden ^[40].

Wetenschappers hebben bewezen dat de optimale slaapduur voor een volwassene 7-8 uur is. Het overschrijden van deze indicatoren is niet minder gevaarlijk dan onderschatten.

Slaapgebrek (minder dan 7 uur) leidt tot hartaandoeningen, diabetes type 2, ontstekingen en verhoogt het risico op vroegtijdig overlijden met 12%.

Tegelijkertijd kan meer dan 8 à 9 uur slaap per dag leiden tot depressie, verminderde lichamelijke activiteit en een verminderde levensverwachting met 38% ^[41].

Resultaat

Elke persoon kan de levensverwachting verhogen. Dit kost niet veel moeite. Het is voldoende om te sporten, koffie te drinken, tabak en alcohol op te geven en 's nachts voldoende te slapen. Deze gezonde gewoonten helpen u gezond te blijven en tot een hoge leeftijd te leven.

Leef om 100 te zijn: 20 wetenschapstips!

Links naar bronnen

1. Een gezonde levensduur verlengen - van gist tot mens
2. Caloriebeperking, het traditionele Okinawaanse dieet en gezond ouder worden: het dieet van 's werelds langstlevende mensen en de mogelijke impact ervan op morbiditeit en levensduur.
3. Kunnen we langer leven door minder te eten? Een overzicht van caloriebeperking en levensduur
4. Een jaar caloriebeperking bij mensen: haalbaarheid en effecten op lichaamssamenstelling en abdominaal vetweefsel
5. Calorische beperking
6. Noten en coronaire hartziekten: een epidemiologisch perspectief
7. Notenconsumptie en risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en mortaliteit door alle oorzaken: een systematische review en meta-analyse
8. Frequentie van notenconsumptie en sterfterisico in de PREDIMED-voedingsinterventieproef
9. Notenconsumptie op sterfterisico door alle oorzaken, cardiovasculaire aandoeningen en kanker: een systematische review en meta-analyse van epidemiologische onderzoeken
10. Vegetarische voedingspatronen en mortaliteit in Adventist Health Study 2
11. Vleesinname en mortaliteit: een prospectieve studie onder meer dan een half miljoen mensen
12. Consumptie van rood en bewerkt vlees en risico op coronaire hartziekte, beroerte en diabetes mellitus: een systematische review en meta-analyse
13. Vleesconsumptie en mortaliteit - resultaten van het European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
15. Zelfs een lage dosis matige tot zware lichamelijke activiteit vermindert de mortaliteit met 22% bij volwassenen van 60 jaar en ouder: een systematische review en meta-analyse
16. De gevaren van roken in de 21e eeuw en de voordelen van stoppen: een prospectieve studie van een miljoen vrouwen in het VK
17. Voordelen van stoppen met roken voor een lang leven
18. Alcohol en het hart: zich onthouden of niet?
19. Alcoholdosering en totale mortaliteit bij mannen en vrouwen: een bijgewerkte meta-analyse van 34 prospectieve onderzoeken
20. Voorkeur voor alcoholische dranken, sterfte in 29 jaar en kwaliteit van leven bij mannen op oudere leeftijd
21. Bijlage 9. Alcohol
22. Gelukkige mensen leven langer: subjectief welzijn draagt bij aan gezondheid en een lang leven
23. Positief effect gemeten met behulp van ecologische momentane beoordeling en overleving bij oudere mannen en vrouwen
24. Positief psychologisch welbevinden en mortaliteit: een kwantitatieve beoordeling van prospectieve observationele studies
25. Angst voorspelde vroegtijdige dood door alle oorzaken en cardiovasculaire sterfte in een 10-jarige follow-up van vrouwen van middelbare leeftijd
26. Chronische psychosociale stress voorspelt cardiovasculaire morbiditeit en mortaliteit op de lange termijn bij mannen van middelbare leeftijd
27. Voorspelling van sterfte door alle oorzaken door de Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale-scores: studie van een universiteitssteekproef tijdens een follow-upperiode van 40 jaar
28. Sociale netwerken, weerstand van de gastheer en mortaliteit: een negenjarige vervolgstudie van inwoners van Alameda County
29. Kenmerken van sociaal geïsoleerde patiënten met coronaire hartziekte die een verhoogd risico lopen op overlijden
30. Sociale en emotionele ondersteuning en de gevolgen ervan voor de gezondheid
31. Het bieden van sociale steun kan gunstiger zijn dan het ontvangen: resultaten van een prospectieve studie naar sterfte
32. Leven gewetensvolle personen langer? Een kwantitatieve review
33. Consciëntieusheid en een lang leven: een onderzoek van mogelijke bemiddelaars
34. Consciëntieusheid en gezondheidsgerelateerd gedrag: een meta-analyse van de belangrijkste gedragsmatige bijdragers aan mortaliteit
35. De relatie tussen groene thee en de totale inname van cafeïne en het risico op zelfgerapporteerde diabetes type 2 onder Japanse volwassenen
36. Koffie, cafeïnevrije koffie en theeconsumptie in verband met diabetes mellitus type 2: een systematische review met meta-analyse
37. Koffieconsumptie en risico op coronaire hartziekten: een meta-analyse van 21 prospectieve cohortstudies
38. Koffie- en theeconsumptie en het risico op de ziekte van Parkinson
39. Consumptie van groene thee en sterfte door hart- en vaatziekten, kanker en alle oorzaken in Japan: de Ohsaki-studie
40. De menselijke levensduur wordt geassocieerd met regelmatige slaappatronen, behoud van langzame golfslaap en een gunstig lipidenprofiel
41. Slaapduur en mortaliteit door alle oorzaken: een systematische review en meta-analyse van prospectieve studies
42. Voordelen van stoppen met roken voor een lang leven

Auteur van het artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. therapeut

Opleiding: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialiteit - "Algemene geneeskunde" in 1991, in 1993 "Beroepsziekten", in 1996 "Therapie".