5 Feiten Hoe Proteïne Voor Het Ontbijt Je Kan Helpen Om Af Te Vallen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Hoe proteïne voor het ontbijt je helpt om af te vallen: 5 feiten

Afvallen zonder proteïne is onmogelijk. Het moet worden opgenomen in het voedingssysteem van een persoon die wil afvallen. Talrijke onderzoeken tonen aan dat het eten van eiwitten u kan helpen uw eetlust onder controle te houden en overeten te voorkomen, dus het is een goede gewoonte om eiwitrijk voedsel in uw dagelijkse ontbijt op te nemen.

Inhoud:

• Heeft u ontbijt nodig om af te vallen?
• Hoe helpt proteïne je om af te vallen?
• Voordelen van een eiwitrijk ontbijt
• Eiwitontbijt helpt om af te vallen en extra centimeters in de taille te verwijderen
• Eiwit versnelt het metabolisme
• Welk voedsel moet je als ontbijt eten?

Heeft u ontbijt nodig om af te vallen?

In de afgelopen jaren werd aangenomen dat het overslaan van het ontbijt een directe weg was naar gewichtstoename. Tot op heden is bewezen dat dit niet het geval is. Sla indien mogelijk echter de eerste maaltijd over. Een goed ontbijt is de sleutel tot mentale activiteit en welzijn gedurende de dag, en als het bestaat uit eiwitrijk voedsel, kun je ook afvallen.

Hoe helpt proteïne je om af te vallen?

Het lichaam besteedt meer kilocalorieën om eiwitrijk voedsel te verteren dan om koolhydraten en vetten te verteren. Eiwitvoedsel draagt er aan bij dat het hongergevoel niet langer optreedt, waardoor iemand minder per dag gaat eten.

In een onderzoek dat 3 maanden duurde, bleek dat het verhogen van de eiwitinname van 15 naar 30% helpt om de dagelijkse inname met 441 kcal te verminderen ^[1].

In een andere studie werd gevonden dat een toename van 25% in eiwit in de dagelijkse voeding ertoe leidt dat mensen 60% minder kans hebben om 's nachts wakker te worden om te eten. Overdag komen de gedachten aan voedsel niet zo vaak op hen af ^[2].

Een derde onderzoek werd uitgevoerd waarbij 2 groepen proefpersonen een dieet aten met verschillende hoeveelheden eiwit, maar met dezelfde calorie-inname. Het experiment duurde 70 dagen. Alle deelnemers vielen af, maar het loodrechte gewicht bij vrouwen in de groep met een hoge eiwitinname was 0,5 kg hoger. Bovendien verloor hun lichaam meer vet dan spieren ^[3].

Voordelen van een eiwitrijk ontbijt

In de loop van een aantal onderzoeken werd gevonden dat het eten van eiwitten bij het ontbijt helpt om het hongergevoel te verminderen en 135 kcal minder te consumeren gedurende de dag ^[4], ^[5], ^[6].

Een onderzoek met een tomografiescanner toonde aan dat een eiwitrijk ontbijt de intensiteit van hersensignalen die verantwoordelijk zijn voor eetgedrag verminderde. Het resultaat is dat iemand zich langer vol voelt en als hij voedsel ziet, heeft hij geen onweerstaanbaar verlangen om het op te eten.

Wetenschappers schrijven deze bevinding toe aan het feit dat het niveau van het hormoon ghreline in het lichaam afneemt, maar het niveau van het verzadigingshormoon peptide YY, GLP-1 en cholecystokine.

Eiwitontbijt helpt om af te vallen en extra centimeters in de taille te verwijderen

Als u regelmatig ontbijt met eiwitrijk voedsel, kunt u niet alleen uw eetlust beter onder controle houden, maar ook buikvet kwijtraken. Dit is wetenschappelijk bewezen in een experiment met tieners met overgewicht. 'S Morgens kregen ze in plaats van gewassen eieren. Als gevolg hiervan zijn ze allemaal al aanzienlijk afgevallen in 3 maanden.

Tieners die meer proteïne kregen, verloren ongeveer 3,9% van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht. In de controlegroep was het schietlood slechts 0,2% ^[7].

In een ander onderzoek kregen sommige deelnemers proteïne als ontbijt en anderen kregen bagels. Het aantal kilocalorieën was hetzelfde. Het resultaat was dat bij de eerste groep proefpersonen de body mass index met 61% afnam en de taille met 34% ^[8].

Eiwit versnelt het metabolisme

Als metabolische processen in het lichaam worden versneld, verliest de persoon sneller gewicht. Cellen besteden ongeveer 20-30% van hun energie aan het afbreken van eiwitten, terwijl slechts 5-10% wordt besteed aan de afbraak van koolhydraten en vetten slechts 0-3% nodig hebben. Het resultaat is dat iemand elke dag 80-100 kcal meer uitgeeft als hij eiwitrijk voedsel eet.

Een eiwitdieet voorkomt spierverbranding. Gewichtsverlies door de afbraak van vet.

Welk voedsel moet je als ontbijt eten?

Eieren zijn de beste bron van proteïne. Als je ze als ontbijt eet, hoef je de komende 36 uur minder te eten. Naast eieren kan het ontbijt bestaan uit vis, vlees van dieren en vogels en zuivelproducten.

Gezonde ontbijtopties voor een verhoogd eiwitgehalte:

• Eieren gebakken in olijfolie met groenten.
• Omelet, die met spinazie kan worden geserveerd.
• Tofu met kaas en kool.
• Griekse yoghurt met tarwekiemen, bessen en zaden.
• Wei-eiwit, banaan, bessen en amandelmelk. Op basis van deze producten wordt een shake bereid.

Lees meer: TOP Protein Foods

Om af te vallen, moet u bij het ontbijt minstens 20 g eiwit consumeren.

Auteur van het artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. therapeut

Opleiding: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialiteit - "Algemene geneeskunde" in 1991, in 1993 "Beroepsziekten", in 1996 "Therapie".