Oefeningen Voor Lordose - De Principes Van Therapeutische Gymnastiek

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Oefeningen voor lordose

Oefeningen voor lordose zijn een complex van fysieke activiteiten die gericht zijn op het corrigeren van houdingsstoornissen veroorzaakt door pathologische buiging van de cervicale en lumbale regio's. Het is oefentherapie die een leidende plaats krijgt in de complexe therapie van lordose.

Een reeks oefeningen voor lordose wordt voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd. De keuze hangt af van wat de mate van kromming van de wervelkolom in een persoon is, wat zijn leeftijd en gezondheidstoestand is, en van wat precies de ontwikkeling van pathologie heeft veroorzaakt. Niettemin zijn er basisprincipes waarop alle sets oefeningen voor lordose zijn gebaseerd.

De basisprincipes van therapeutische gymnastiek voor lordose

Door de basisregels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen in acht te nemen, kunt u hun effectiviteit maximaliseren:

• De initiële belasting moet minimaal zijn. Hetzelfde geldt voor de moeilijkheidsgraad van de uitgevoerde oefeningen. Het aantal benaderingen neemt geleidelijk toe.

• Geen enkele oefening mag pijn of ongemak veroorzaken. Als dit gebeurt, doet de persoon iets verkeerd. Pijn is altijd een signaal om te stoppen met trainen en de techniek te herzien. Het is goed om te beginnen met het uitvoeren van het complex onder toezicht van een orthopedist, die u zal helpen uw vaardigheden aan te scherpen.
• Elke fysieke activiteit moet beginnen met een warming-up. Dit zal de spieren opwarmen en alle lichaamssystemen voorbereiden op latere stress.
• Het complex gericht op de behandeling van lordose dient te bestaan uit basistypen oefeningen (krachtoefeningen, ademhalingsoefeningen, spierstrekking) en aanvullende oefeningen. Voor de laatste lessen heb je sportuitrusting nodig - een gymnastiekstok, klimrek, enz.
• Het overslaan van trainingen mag niet worden toegestaan. Het complex moet regelmatig worden uitgevoerd. Maar ziekte of zich niet lekker voelen is een reden om even te pauzeren.
• Het is belangrijk om tijdens het sporten uw ademhaling in de gaten te houden.
• Zorg voor comfortabele kleding en schoenen die beweging niet belemmeren.

Een reeks oefeningen voor lordose

Een reeks oefeningen voor lordose is gericht op het trainen van de hele wervelkolom. Het is bekend dat als er schendingen zijn van een deel van de achterkant, dit zeker een negatieve invloed zal hebben op de toestand van de aangrenzende zones. Maar de nadruk zal nog steeds op de onderrug of op de nek worden gelegd.

Oefeningen om lumbale lordose te corrigeren

• De bovenste delen van de serratus anterieure spier uitwerken. Je moet tegen de muur gaan staan en je rechte rechterhand tegen de muur laten rusten, en je linkerhand langs het lichaam strekken. Vervolgens wordt het lichaam naar het geabduceerde rechterbeen gedraaid en probeert het de muur aan te raken met de vingers van de linkerhand. De rotatie gebeurt bij inademing, keer terug naar de startpositie bij uitademing. In dit geval blijven de onderste ledematen en het bekken roerloos. Na vijf omwentelingen met het lichaam moeten de handen worden verwisseld.

• Bilaterale studie van de brede rugspieren. Om deze oefening uit te voeren, heeft u een gymnastiekbank nodig of een andere verhoging waaruit de patiënt wordt uitgewrongen. De handen moeten wijd worden gespreid, bij uitademing gaat de borst naar beneden, bij inademing keert deze terug naar zijn oorspronkelijke positie. Voor vrouwen kun je de oefening verlichten door push-ups te doen vanaf je knieën. Je moet beginnen met 3-5 push-ups, en ze geleidelijk opvoeren tot 15-20 keer.
• Rekken van de interscapulaire en lumbale spieren. Oefening 1. Startpositie op de knieën met nadruk op de handen. Dan moet je de romp op de grond laten zakken en proberen deze met de bovenborst te bereiken. Tegelijkertijd zijn de armen gebogen bij de ellebogen en divergeren naar de zijkanten, de handpalmen blijven stevig tegen de steun gedrukt. Het is belangrijk ervoor te zorgen dat de rug recht blijft en dat de lumbale lordose niet verergert. Ren 5 keer.
• Rekken van de interscapulaire en lumbale spieren. Oefening 2. Je moet op je voeten staan, ze op schouderbreedte uit elkaar spreiden, de handen aan de riem. Vanuit de startpositie wordt een voorwaartse buiging uitgevoerd met een poging om met uw handen de voeten te bereiken. Bij uitademing, helling, bij inademing, opstaan. Het is belangrijk om uw knieën en rug zo recht mogelijk te houden. Als u de eerste keer de voeten niet kunt bereiken, moet u dit niet met geweld doen. Herhaal de oefening 6-10 keer.
• Correctie van de ronde rug bij lumbale hyperlordose. Je moet op je rug liggen, je heupen tegen je buik drukken en je armen bij de ellebogen en schouders buigen en ze zo neerzetten dat ze loodrecht op het lichaam staan. In dit geval kijken de ellebogen naar het plafond. Halters die elk 1 kg wegen, worden in de hand genomen. Terwijl je uitademt, buigen de armen bij de ellebogen, gaan omhoog, dan naar de zijkanten en weer naar de schouders. Herhaal de oefening 5-15 keer, afhankelijk van het fitnessniveau van de patiënt.

• Round-back-correctie. Je moet op de grond liggen en je benen buigen bij de heup- en kniegewrichten, de voeten rusten op de grond. In de handen van dumbbells van 1 kg worden de armen achter het hoofd gestrekt. De last wordt met gestrekte armen van achter het hoofd gehesen. Het stijgen wordt uitgevoerd totdat de armen naar een verticale positie gaan, waarna u ze weer achter het hoofd moet terugbrengen. Het aantal benaderingen is van 5 tot 15.
• Spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar, strek uw armen langs het lichaam. Hurk, strek je armen naar voren, maar tegelijkertijd mogen de hielen niet van de grond komen en mag de rug niet buigen. Het aantal herhalingen is van 5 tot 15.
• Ga op de grond liggen, kruis je armen over je borst en leg je handpalmen op je schouders. Til bij het uitademen het lichaam op zonder de handen te gebruiken en keer dan weer terug. Ren 8 keer.
• Om de oefening te voltooien, heb je een balk nodig die hoger is dan de lengte van de persoon. Met een voorhandgreep moet je de stang vastpakken en deze 5 seconden vasthouden, terwijl je de sokken naar beneden trekt om te voelen hoe de wervelkolom zich uitstrekt. Daarna, terwijl je uitademt, gaan de benen omhoog en buigen ze alleen in de heupgewrichten. Tegelijkertijd strekken de sokken zich uit naar het plafond. Bij uitademing keert het terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer.
• Het complex moet worden voltooid door de getrainde spieren te strekken. Om dit te doen, moet je rechtop gaan staan, je benen bij elkaar brengen en je billen aanspannen. Vervolgens wordt de rechterhand zo hoog mogelijk opgeheven en met de linkerhand de vloer bereiken. Op dit moment steken de heupen naar voren, de buik wordt naar binnen getrokken, de billen staan onder spanning. Blijf 30 seconden in deze positie en wissel dan van hand.

Naast pathologische lumbale lordose wordt vaak cervicale lordose gevonden, waarvoor ook een complex van therapeutische oefeningen nodig is. Je kunt ze zowel zelfstandig als met een instructeur uitvoeren.

Oefeningen om cervicale lordose te corrigeren

• Correctie van de juiste positie van het hoofd. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk in te ademen en de kaken stevig aan te spannen met een beet op de kiezen. De ademhaling wordt 15 seconden vertraagd, waarna een uitademing wordt gemaakt. Het is dus mogelijk om cervicale lordose recht te trekken, thoracale kyfose te verminderen.
• De benen zijn breder gespreid dan de schouders, op de schouders is er een gymnastiekstok, die de persoon aan beide uiteinden met zijn handen vasthoudt. De stick rust op de nek van de patiënt. Vanuit deze positie moet je in verschillende richtingen kantelen, maar tegelijkertijd moeten de benen en het bekken roerloos blijven. Deze oefening helpt niet alleen de cervicale lordose te elimineren, maar ook de lumbale, en is ook een training in de juiste houding.
• Uitgangshouding - knie-polssteun op de grond. De rug moet recht zijn en een groot boek ligt op de kruin en nek van de persoon. De taak van de patiënt is om op handen en voeten te kruipen, in een poging het boek horizontaal te houden.
• Handen op de taille, voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel. De rug wordt naar voren en naar boven gebogen in de thoracale wervelkolom. In dit geval worden de ellebogen naar achteren getrokken. Je kunt je mentaal voorstellen dat er een touw uit de borst komt, dat de patiënt onder een hoek van 45 ° C omhoog trekt.
• Uitgangshouding met opgeheven armen boven het achterhoofd. Je kunt een persoon een kleine lading geven. Tegelijkertijd worden de kaken samengedrukt met een beet op de kiezen en strekt de achterkant van het hoofd zich uit, met een lichte afwijking naar achteren. In deze positie begint de persoon langzaam door de kamer te bewegen, terwijl hij de hele tijd recht vooruit kijkt.

Regelmatige uitvoering van complexen van therapeutische oefeningen in combinatie met medicatiecorrectie en massage stelt u in staat om pathologische niet-gefixeerde wervel- en cervicale lordose volledig te verwijderen.

Auteur van het artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Neuroloog

Opleiding: In 2005 liep stage aan de IM Sechenov First Moscow State Medical University en behaalde een diploma in neurologie. In 2009 postdoctorale studies afgerond in de specialiteit "Zenuwziekten".