Artrose - Complex Van Fysiotherapie-oefeningen En Gymnastiek Voor Artrose. Shiatsu-methode

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Het complex van fysiotherapie-oefeningen en gymnastiek voor artrose

Het complex van fysiotherapie-oefeningen voor artrose is de zogenaamde Shiatsu-methode. Deze methode zal uw weefsels vernieuwen en uw succes consolideren, het zal auto-letsel elimineren. Laten we eens kijken wat artrose veroorzaakt. Allereerst is het organisme zelf de schuldige hiervan. De weefsels van het lichaam verslijten vroeg of laat vanzelf en verliezen hun elasticiteit, er gaat heel weinig tijd voorbij - en je gewrichten raken vanzelf gewond. En nu wordt het steeds erger.

Er wordt aangenomen dat artrose niet wordt behandeld - althans met conservatieve methoden, dat wil zeggen zonder chirurgische tussenkomst. Maar dit is niet zo: voor de behandeling van artrose is het noodzakelijk om recreatieve lichamelijke opvoeding te volgen. Het hangt allemaal af van het type oefening dat iemand kiest en welke sensaties hij ervaart nadat de oefeningen zijn gedaan. Als door inspanning de pijn in de gewrichten toeneemt, verschijnt zwelling, dan kunnen dergelijke oefeningen niet worden gedaan, omdat dergelijke lichamelijke opvoeding nog meer kan schaden!

Waarom kunnen shiatsu en lichamelijke opvoeding helpen bij artrose?

U kent waarschijnlijk zo'n theorie (helaas weet ik niet meer wie deze heeft aangedragen). Het bestaat erin dat het lichaam zich vroeg of laat aan alles aanpast, of het nu gaat om weersomstandigheden of ziektes. We kunnen deze aanpassing in een snelle vorm bij lichamelijke inspanning waarnemen: vandaag til je 5 kilo, en in een maand - al 15 kilo. De essentie van artrose ligt in het feit dat je zieke lichaam zich aan zichzelf aanpast. Dat wil zeggen, je begint gewoon nog meer pijn te doen. Maar als je je op de een of andere manier begint te engageren en de gewrichten belast, dan is het in theorie mogelijk om ervoor te zorgen dat het proces van weefselslijtage of hun aanpassingsvermogen aan zichzelf teruggaat. Dit wordt gedaan met behulp van bepaalde fysieke activiteiten.

Veel mensen zeiden: als je fysieke oefeningen correct doet, langzaam, elke oefening traint, dan zal er heel weinig tijd verstrijken - en je zult voelen dat het gemakkelijker voor je wordt. Oefening zelf is een krachtig wapen en als het verkeerd wordt gedaan, kan het schadelijk voor u zijn. Dus: als je aan het oefenen bent en integendeel, je voelt pijn en het wordt alleen maar erger voor je, dan betekent dit dat je ofwel de oefeningen verkeerd hebt opgepikt, of gewoon opschiet en ze doet, in het algemeen doe je iets verkeerd.

Er zijn verschillende principes waar u zich door moet laten leiden bij het kiezen van een Shiatsu-behandeling, en inderdaad bij alle lichamelijke activiteit:

1. algemene fysiologische belasting van de gewrichten;
2. gezamenlijke beweging zonder bepaalde spanningen;
3. gezamenlijke koers met spanning;
4. de totale slag van het gewricht dat u wilt herstellen;
5. je innerlijke staat.

Alle oefeningen moeten worden gedaan met de berekening van de belasting van de gewrichten, u mag de belastingen die uw gewricht gedurende de dag zal moeten doen, niet uit het oog verliezen. Trainen kan met of zonder stress worden gedaan, sommige mensen denken dat trainen zonder stress tijdverspilling is en dat als je het gewricht nu goed belast, het later gemakkelijker zal zijn. Dit is fundamenteel de verkeerde gedachtegang! Trainen zonder belasting heeft een zeer goed effect op de gewrichten, zelfs bij aanvallen van hevige pijn, als je lange tijd zonder belasting traint, neemt de pijn af (hoewel niet iedereen genoeg geduld heeft, aangezien je soms meer dan een uur achter elkaar oefeningen moet doen zonder het tempo te verhogen).

Lichamelijke activiteit moet op een bepaalde manier worden gecontroleerd. Dus als u zich beter voelt, moet u de belasting geleidelijk verhogen, en als u zich daarentegen slechter voelt en de pijn plotseling begint, dan moet u de belasting verminderen totdat deze geen pijn meer doet.

Hoe de gewrichten moeten bewegen. Er kunnen twee soorten gewrichtsbewegingen zijn, we hebben er hierboven over gesproken.

1. beweging van het onbelaste gewricht. U zit bijvoorbeeld op een stoel of hangt aan een horizontale balk en begint, zonder de grond of de vloer aan te raken, bewegingen te maken, waarbij u uw been buigt en buigt;
2. beweging van het geladen gewricht. Alles is hier veel eenvoudiger: het gebeurt op het moment dat je gewoon ergens heen gaat. Je benen kunnen het gewicht van je eigen lichaam dragen.

Je zou kunnen denken dat het verplaatsen van het gewricht zonder stress helemaal niets goeds kan doen. Maar u vergist zich ten zeerste. Bij ernstige exacerbaties van artrose, wanneer u niet meer goed kunt lopen, is er geen sprake van enige belasting van het gewricht. Kleine, onbelaste bewegingen kunnen u veel helpen, zelfs wat gewrichtspijn verlichten. Het enige probleem is dat deze kleine bewegingen heel, heel lang en langzaam moeten worden gedaan, zonder plotselinge schokken. Dit is misschien gewoon niet genoeg geduld. En die mensen die deze bewegingen abrupt en snel maken, vergissen zich in de regel, een dergelijke behandelingsmethode leidt in de regel nergens toe.

Door met uw been te zwaaien, helpt u de beweeglijkheid van het gewricht te verbeteren, terwijl de belasting niet naar het gewricht komt, vermindert het zwaaien van de ledematen de pijn in het gewricht. Gewrichtsbelastende oefeningen zijn geschikter voor de laatste fase van de behandeling wanneer gewrichtspijn mild is. Dit is een soort aanvulling op de schommels: op het ene been hurken, het andere been opzij of, als het uitkomt, terug. Een oefening met hetzelfde effect is, op je zij liggen, op de grond, je been optillen en opzij. Deze oefeningen moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd, omdat ze tot complicaties kunnen leiden.

De emotionele toestand van een persoon met artrose speelt ook een belangrijke rol, omdat de pijn in de gewrichten vaak toeneemt nadat de persoon nerveus is. Hier is een kleine lijst met oefeningen voor mensen met artrose van het heupgewricht:

1. Zittend op een stoel - de voeten staan op de grond - moet je langzaam kleine fluctuaties maken met de heupen van links naar rechts, de amplitude van de uitgevoerde bewegingen mag niet groter zijn dan 1 cm.
2. Ga op de grond liggen, op je buik, maak kleine bewegingen met je bekken heen en weer.
3. Schommels met een gestrekt been naar voren en naar achteren, uitgevoerd in een staande positie.
4. Zonder het steunbeen bij de knie te buigen, luncht met het andere been naar voren.

De volgende lijst is voor mensen met artrose van het kniegewricht:

1. Zittend op een hoge stoel of tafel zodat de benen hangen, zwaait u het been licht.
2. Met een pijnlijke knie proberen we op de grond te komen, eerst doen we het halfslachtig, dat wil zeggen niet met het hele lichaamsgewicht, en dan kunnen we helemaal op de knie gaan staan.
3. Kruip op handen en voeten op het tapijt. U kunt pas doorgaan met een dergelijke oefening als u oefening nummer 2 volledig onder de knie heeft.
4. Voer een halve squat uit zonder pijn te bereiken.

Auteur van het artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopedist

Opleiding: diploma in de specialiteit "Algemene geneeskunde" behaald in 2009 aan de Medische Academie. I. M. Sechenov. In 2012 voltooide postdoctorale studies in traumatologie en orthopedie aan het vernoemde City Clinical Hospital Botkin bij de afdeling Traumatologie, Orthopedie en Rampenchirurgie.