Therapeutische Gymnastiek En Oefeningen Voor Hernia Van De Cervicale Wervelkolom

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Therapeutische oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom

Een reeks oefeningen voor een hernia van de cervicale wervelkolom

Therapeutische gymnastiek is een belangrijk onderdeel van het therapeutische effect bij de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom.

Hiermee kunt u een aantal belangrijke taken oplossen, waaronder:

• Rekken (of terugtrekken) van de halswervels, waardoor vervolgens de wervelkolomwortel volledig of gedeeltelijk wordt bevrijd van compressie. Dit leidt op zijn beurt tot het wegnemen van pijn.
• Het kraakbeen en botweefsel van de wervelkolom krijgen een extra mogelijkheid om op te laden door de bloedtoevoer te verbeteren.
• De tonus van het gespierde korset van de cervicale wervelkolom zal toenemen, wat het op zijn beurt mogelijk maakt om de verhoogde belasting van de wervels te verlichten.
• Het uitvoeren van een reeks oefeningen is een preventieve maatregel tegen de vorming van een herniale zak, die vaak wordt gevormd tussen het bindweefsel en de ruggengraatwortels.
• Verwijdering van spierspasmen.
• Vermindering van ontsteking of de volledige eliminatie ervan.
• Verbetering van de stemming, het welzijn en de psychosomatische toestand in het algemeen.

Voordat u begint met het uitvoeren van een reeks oefeningen, moet u zich vertrouwd maken met de regels voor de implementatie ervan. Hierdoor kunt u uw eigen gezondheid niet schaden en het therapeutische effect vergroten:

• U kunt pas beginnen met de implementatie van het complex tijdens de periode van remissie;
• Zelfkeuze van het complex is onaanvaardbaar, u moet eerst de behandelende arts raadplegen;
• Pijnlijke gewaarwordingen tijdens de uitvoering van het complex zijn onaanvaardbaar, de pijn geeft aan dat de oefening niet correct is uitgevoerd, of dat het over het algemeen gecontra-indiceerd is;
• Voordat u met basisoefeningen begint, moet u eerst de spieren opwarmen;
• U kunt de uitvoering van het complex niet overslaan, klassen moeten in het systeem zijn aangemeld;
• U moet erop voorbereid zijn dat het effect van gymnastiek niet onmiddellijk wordt bereikt, dit kost tijd en doorzettingsvermogen.

Om pijn van de cervicale wervelkolom te verlichten, wordt het meestal aanbevolen om een reeks Mackenzie-gymnastiekoefeningen uit te voeren. Hiermee kunnen de schijven, althans tijdelijk, in de juiste positie worden teruggebracht.

Hierdoor kunt u pijn wegnemen, de mobiliteit vergroten en de druk op de zenuwwortels verminderen:

• Je moet op je buik liggen, je armen langs het lichaam strekken. In dit geval mag de onderrug geen spanning ervaren. Het duurt even om zo te liegen.
• Vanuit dezelfde positie moeten de handen voor u worden geplaatst met de nadruk op de ellebogen en onderarmen. De heupen blijven plat op de grond en de lumbale regio blijft ontspannen. Je moet een minuutje doorstaan.
• Nu moet je opstaan met uitgestrekte armen en een minuut in deze positie blijven hangen. De heupen blijven plat op de grond en de onderrug mag niet onder spanning staan.
• Onder de borst wordt een kussen gelegd, de patiënt ligt er bovenop. Als deze positie geen ernstige pijn veroorzaakt, moet u er minimaal 10 minuten in blijven. In dit geval mogen de heupen niet van het oppervlak worden gescheurd en mag de onderrug niet worden belast.
• Het is noodzakelijk om op te staan en, terwijl u de lumbale zone met uw handen vasthoudt, achterover leunen met het bovenlichaam. De minimale trainingstijd is 20 seconden.

Als de oefeningen volgens de Mackenzie-methode zonder veel moeite kunnen worden uitgevoerd, kunt u doorgaan met de implementatie van complexere technieken. Ze zijn ontworpen om de lange spieren van de nek en het hoofd, de scalenus- en sternocleidomastoïde spieren te helpen elasticiteit te verkrijgen:

• Het is noodzakelijk om met rechte schouders op een stoel te zitten en vervolgens soepele hoofdbewegingen in verschillende richtingen uit te voeren. De amplitude van de bochten moet langzaam toenemen, maar niet pijnlijk. Het aantal herhalingen is 10.
• Als u op een stoel blijft zitten, moet u uw hoofd voorzichtig en langzaam naar voren kantelen en weer terugbrengen. Bovendien, hoe dichter het bij de fossa subclavia is met de kin, hoe beter. Het is belangrijk om uw ademhaling te controleren, het hoofd moet tijdens het inademen worden opgetild. Het aantal herhalingen is hetzelfde als in de vorige oefening.
• Zonder uit een stoel op te staan, moet u inademen en uw hoofd naar achteren brengen, terwijl de kin zich moet uitstrekken. Breng het hoofd terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Herhaal tot 15 keer.

• Pull-ups op de horizontale balk zijn een andere manier om het spierframe te versterken. U kunt beginnen met twee stijgingen, in een periode van drie dagen moet u één lift toevoegen.
• Push-ups lijken qua effect op pull-ups. In dit geval is het mogelijk dat het bekkendeel van het lichaam tegen de vloer wordt gedrukt.
• Als de pijn aan één kant is gelokaliseerd, is het noodzakelijk om een roller onder het hoofd te plaatsen en op de kant te gaan liggen vanwaar er geen ongemak is. Met maximale ontlasting kunt u de spierspanning verlichten en het gevoel van ongemak tijdelijk elimineren.

Video-oefening voor een hernia van de cervicale wervelkolom:

Naast het uitvoeren van een reeks oefeningen thuis, wordt patiënten met een hernia aangeraden om het zwembad te bezoeken. Hierdoor kunt u de wervelkolom ontladen, de spanning eruit halen. Trainen in het water is een geweldige manier om met pijn om te gaan, spieren aan te spannen zonder zenuwen te beschadigen.

Naast het Robert Mackenzie-complex kan de patiënt oefentherapie krijgen volgens Sergei Bubnovsky, die is ontworpen om de bloedtoevoer naar de schijven te verbeteren. Er zijn oefeningen volgens de Dikul-methode, die helpen om het spierkorset te versterken. Welk complex er ook wordt gekozen, het is absoluut verboden om te springen, springen en gewichten te gebruiken. Het is niet nodig om vanuit een staande positie hellingen uit te voeren en de last naar de zere kant over te brengen.

De auteur van het artikel: Volkov Dmitry Sergeevich | c. m. n. chirurg, fleboloog

Opleiding: Moscow State University of Medicine and Dentistry (1996). In 2003 ontving hij een diploma van het Educatief en Wetenschappelijk Medisch Centrum van de Administratieve Afdeling van de president van de Russische Federatie.