Joggen Verlengt Het Leven Met 6 Jaar

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Joggen verlengt het leven met 6 jaar

Slechts een uur per week aan joggen besteden, kan verbluffende resultaten opleveren. Deze bewering wordt ondersteund door 20.000 Denen die regelmatig joggen.

Als een man een uur per week hardloopt, neemt zijn levensverwachting toe met 6,2 jaar. Wat betreft vrouwen, ze leven gemiddeld 5,6 jaar langer dan de eerlijke seks, die weigeren te vluchten.

Het onderzoek werd uitgevoerd door Petr Schner, die nu zelfverzekerd beweert dat joggen het leven daadwerkelijk kan verlengen. In dit geval moet u regelmatig joggen. Joggen moet in een gematigd tempo worden gedaan, het lichaam heeft geen extra belasting nodig.

Interessant genoeg vond een onderzoek met fietsers een ander feit. Het blijkt dat fietsliefhebbers die tot het uiterste van hun fysieke mogelijkheden trappen, langer leven. Later vonden wetenschappers hiervoor een verklaring. Het is een feit dat wanneer een persoon jogt, hij evenveel moeite doet als een fietser die tot het uiterste van zijn eigen kunnen trapt.

Inhoud:

• Beweging is de sleutel tot gezondheid
• Hoe lang kun je je leven verlengen als je regelmatig hardloopt?
• Het leven is onmogelijk zonder beweging
• Wandelen is geschikt voor mensen van alle leeftijden
• Running opties

Beweging is de sleutel tot gezondheid

Huisfysioloog I. P. Pavlov voerde aan dat fysieke activiteit alle medicijnen kan vervangen, maar geen enkel medicijn kan een volwaardig alternatief voor beweging worden. Deze verklaring is 100% correct.

In slechts 6 maanden regelmatig sporten, slaagden Zweedse artsen erin om de ontwikkeling van diabetes mellitus te voorkomen bij 100 mensen met een hoog risico op deze ziekte. Door fysieke activiteit normaliseerden alle deelnemers aan het experiment hun metabolisme, inclusief het metabolisme van koolhydraten.

Van Aaken, een kankerspecialist, observeert gedurende 6 jaar 1.000 mensen. Tegelijkertijd rende de helft regelmatig en deed de andere helft van de mensen geen moeite met lichamelijke activiteit. Tijdens het onderzoek stierven 29 mensen die sport negeerden aan kanker. Onder de rennende mensen werden slechts 4 mensen getroffen door de ziekte.

Een ander levend voorbeeld van de helende kracht van de beweging is Valentin Dikul. Dankzij fysieke oefeningen was hij in staat om de gewonde wervelkolom te herstellen en de titel van "held" te krijgen.

Hoe lang kun je je leven verlengen als je regelmatig hardloopt?

Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig rennen 3 jaar langer leven dan mensen die dat niet doen. En deze verklaring geldt zelfs voor die hardlopers die drinken, roken en overgewicht hebben.

De testers ontdekten dat geen enkele andere fysieke activiteit qua effectiviteit te vergelijken is met hardlopen. De studie werd drie jaar geleden uitgevoerd door wetenschappers van Dallas (Cooper Institute). Ze slaagden erin te bewijzen dat zelfs een run van vijf minuten per dag het leven kan verlengen.

De resultaten van deze onderzoeken werden nogmaals gevalideerd door professor Dak-Chul Lee van de Iowa State University. Hij kon bewijzen dat hardlopen, ongeacht het tempo en de duur, het risico op vroegtijdig overlijden met 40% vermindert. Als iedereen die stopt met hardlopen regelmatig zou gaan sporten, zou het aantal sterfgevallen door hartaanvallen met 25% verminderen.

Als iemand 2 uur per week hardloopt, zal hij in 40 jaar van zijn leven minder dan een half jaar aan deze activiteit besteden. Tegelijkertijd neemt de levensverwachting toe tot 3 jaar en 2 maanden. In totaal bedraagt de “uitkering” 2 jaar 8 maanden. Na slechts een uur te hebben gelopen, schenkt iemand zichzelf 7 uur van het leven.

Het leven is onmogelijk zonder beweging

Onvoldoende fysieke activiteit is de oorzaak van de ontwikkeling van vele ziekten, waaronder verschillende pathologieën van het cardiovasculaire systeem. Actief spierwerk is een krachtige "schakelaar" die het werk van alle interne organen in gang zet en het lichaam ook goed laat functioneren.

Lichamelijke activiteit draagt bij tot de normale werking van de hersenen, maakt alle zintuigen scherper en maakt het bewustzijn wakker. Tijdens het sporten moeten de hersenen de bewegingsrichting controleren, het traject berekenen en de coördinatie in de ruimte behouden. De longen beginnen beter te werken tijdens het bewegen, de ademhaling wordt dieper.

Door lichaamsbeweging kunt u maximale energie verbruiken, wat de verwerking van een grote hoeveelheid stoffen vereist. Dit verbetert de spijsvertering.

De lichaamstemperatuur wordt hoger tijdens het bewegen. Om oververhitting te voorkomen, activeert het lichaam de mechanismen van thermoregulatie, verbetert het metabolische processen. Dit versnelt de bloedstroom door de bloedvaten. Daarom kunnen we gerust zeggen dat beweging je in staat stelt een persoon leven in te blazen.

Mensen die niet genoeg bewegen, kunnen uiterlijk gezond blijven. Tegelijkertijd worden ze, zelfs na een kleine mentale inspanning of fysieke inspanning, snel moe. Met lichamelijke inactiviteit vertragen metabolische processen in het lichaam en beginnen gifstoffen zich erin op te hopen. Dit verzwakt van nature het immuunsysteem, verhoogt de kans op het ontwikkelen van oncologie, degeneratieve veranderingen in de spieren en weefsels van organen en infectieziekten. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, dient u de spieren te belasten.

Wandelen is geschikt voor mensen van alle leeftijden

Wandelen is een veelzijdige fysieke activiteit die geschikt is voor mensen van elke leeftijd. U moet hard genoeg lopen om echt van uw training te profiteren. In dit geval moet u zich niet te veel inspannen, aangezien dit gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid.

Een hardloopsessie van een half uur is genoeg om een golf van geluk te voelen. Dit is wetenschappelijk begrijpelijk. Het is een feit dat tijdens fysieke activiteit het werk van de hypofyse toeneemt, wat hormonen van geluk produceert. Ze worden endorfines genoemd. Het is gebleken dat een hoge dosering van deze hormonen de effecten van morfinegebruik kan opheffen.

Endorfines veroorzaken een gevoel van echte gelukzaligheid, helpen pijn te verlichten. Het effect van het vrijkomen van deze hormonen houdt een uur aan. Daarom kan hardlopen een methode worden genoemd om van een depressie af te komen. Bovendien is deze methode voor iedereen beschikbaar.

Lopen kan een alternatief zijn voor hardlopen, maar het moet intens genoeg zijn om ervoor te zorgen dat de persoon gaat zweten. Hij is het die een indicator is dat fysieke activiteit effectief is. Als je een uur in dit tempo loopt, kun je een effect krijgen dat vergelijkbaar is met hardlopen van 15 minuten. Paul Bregg noemde wandelen de "koningin" van alle oefeningen. Hij raadt aan om te beginnen met trainen met lopen, om te beginnen mag de afstand niet meer dan 5 km zijn. In de toekomst kan deze afstand worden verdubbeld.

Tijdens het lopen wordt het werk van het cardiovasculaire systeem en alle spijsverteringsorganen genormaliseerd. Gal wordt vloeibaar, slaat niet neer, dus voedsel wordt tamelijk intensief verteerd. Alle producten die de darmen zijn binnengekomen worden intensief geschud, wat bijdraagt aan een extra samentrekking van de darmwand. Als gevolg hiervan vergeet een persoon volledig wat constipatie is.

Lopen helpt om de werking van de lever, nieren, gal en blaas, evenals de alvleesklier te verbeteren. De bloedtoevoer naar de organen wordt verhoogd, met het bloed krijgen ze voldoende zuurstof en voedingsstoffen. De persoon krijgt energie en begint zich veel beter te voelen. Dit is ook mogelijk doordat gifstoffen verdubbeld uit het lichaam worden verwijderd.

Lichaamsbewegingen tijdens hardlopen en lopen hebben een positief effect op de conditie van het bewegingsapparaat. In het lichaam vindt als het ware een interne zelfmassage plaats, waarbij tussenwervelschijven, ligamenten, spieren deelnemen. Als een persoon een zittende levensstijl leidt, worden ze gevoelloos, worden ze hard en kunnen ze niet alle functies uitvoeren die aan hen zijn toegewezen. Daarom hebben de meeste mensen last van lage rugpijn, pijn in verschillende delen van de rug en gewrichtspijn. Naarmate het lichaam ouder wordt, worden al deze pijnen verergerd, het bewegingsbereik wordt aanzienlijk beperkt.

Als het in de beginfase moeilijk is voor een persoon om in een intensief tempo te lopen, kan vibratiegymnastiek worden beoefend.

De techniek van de implementatie ervan is beperkt tot het op de tenen tillen met de hielen van de vloer. Dan moet je scherp naar beneden vallen. Op dit moment kun je een klap voelen, dus je moet het lichaam 1 keer per seconde schudden. Genoeg voor 3-5 sessies per dag, die een minuut zouden moeten duren. Als het lichaam verzwakt is, moet de oefentijd worden teruggebracht tot 30 seconden. Dit moet worden gevolgd door een rustperiode van vijf minuten, waarna de oefening opnieuw wordt herhaald. Het is erg handig om deel te nemen aan vibro-gymnastiek voor mensen van wie de professionele activiteit verband houdt met een lang tijdverdrijf in zittende positie. Met deze eenvoudige oefening kunt u de ontwikkeling van veel gevaarlijke pathologieën voorkomen, variërend van tromboflebitis tot een hartinfarct.

Running opties

Het meest voorkomende hardlopen is een manier om uw gezondheid te verbeteren. Hardlopen is gezonder dan lopen. Tijdens het hardlopen neemt de bloedstroom toe, gaan de longen open, worden alle organen met bloed gewassen en worden gifstoffen door zweet afgevoerd. Het energieverbruik tijdens het hardlopen is veel hoger dan tijdens het lopen.

"Als je sterk wilt zijn - ren, als je mooi wilt zijn - ren, als je slim wilt zijn - ren dan." Deze woorden zijn uitgehouwen in een steen die door archeologen is ontdekt. Ze behoren toe aan de inwoners van het oude Hellas, die toen al de volledige waarde van hardlopen begrepen.

Als een persoon ritmisch loopt, in een bepaald tempo, neemt zijn hartslag toe tot 120 slagen per minuut, worden de bloedvaten groter en wordt de druk lager. Als een persoon lijdt aan een lage bloeddruk, zal deze iets stijgen. Daarom kan hardlopen met recht een middel worden genoemd om de bloeddruk te normaliseren.

U kunt hypotensieve en hypertensieve patiënten uitvoeren, patiënten met VSD, coronaire hartziekte, reuma, mitralisklepinsufficiëntie, osteochondrose, maagzweer.

Hardlopen is een unieke methode om celveroudering tegen te gaan. Het verhoogt de afweer van het lichaam, normaliseert de werking van de endocriene klieren en helpt obesitas te voorkomen.

Door te rennen, kunt u uw eetlust onder controle houden. Een run van 20 minuten is dus genoeg om het hongergevoel te verdoven.

Je kunt 's ochtends,' s middags en 's avonds hardlopen. Meteen na het ontwaken neemt het aantal geroezemoes in het bloed toe. Hardlopen herstelt het hormonale evenwicht. Door 's avonds te joggen, kunt u stress kwijtraken, geeft het een boost van levendigheid en energie, vermindert het de eetlust. Slaap na een avond hardlopen zal uitstekend zijn.

Om ervoor te zorgen dat hardlopen geen saaie en eentonige activiteit wordt, moet je het diversifiëren.

In feite zijn er veel lopende opties:

• De beroemde Porfiry Ivanov oefende hardlopen met zijn hoofd achterover. Tegelijkertijd werden de armen als vleugels achter de rug gevouwen. Het lichaam blijft de hele tijd gespannen, waardoor je de spieren van de rug en de wervelkolom kunt versterken. Hij raadt ook een "rustgevende" run aan. In dit geval moeten de bewegingen worden vertraagd en soepel worden, de handen gaan heen en weer, als flapperende vleugels.
• Krachttraining is een andere vorm van fysieke activiteit. In dit geval moet de rug recht worden gehouden en het lichaam iets naar beneden gekanteld. De knieën gaan hoog tijdens het rennen en reiken bijna tot aan de borst. De stappen zijn klein, maar intens. Zelfs in het donker kun je op deze manier rennen, het valgevaar wordt geminimaliseerd.
• Afzonderlijk moet je stilstaan bij de opties voor hardlopen met meditatie:
• Energie pompen. Tijdens het hardlopen moet u uw gedachten richten op het feit dat energie samen met de lucht het lichaam binnenkomt. Tegelijkertijd moet het worden gericht op de plaats die ziek of verzwakt is. Soms kan deze meditatie-hardlooptechniek zelfs pijnlijke gevoelens wegnemen. Tegelijkertijd geven mensen aan dat ze op een bepaald moment echt een golf van warmte voelden naar de plek waar ze aan dachten.
• Metabolieten uitpompen. Als een orgaan met beperkingen functioneert, moet je je tijdens het hardlopen voorstellen dat alle gifstoffen en andere schadelijke stoffen eruit worden verwijderd. Deze elementen moeten mentaal worden gevisualiseerd in de vorm van zwarte rook die het lichaam verlaat wanneer je uitademt. Nadat het orgel voldoende is gereinigd, moet u het gaan "pompen" met nuttige energie. Om dit te doen, moet je de lucht diep inademen en hem mentaal naar de juiste plek leiden. Deze energie moet worden weergegeven als witte of gele rook.
• Vliegende pijl. Voordat u uw hardloopsessie beëindigt, moet u proberen 2 km op maximale snelheid te lopen. Om dit te doen, moet u zich voorstellen dat u met een pijl vanuit een boog wordt afgeschoten. Dergelijke gedachten hebben een positief effect op de gemoedstoestand van een persoon, laad hem de hele dag op met energie. Als de gemeten afstand is afgelegd, moet je nog 1 km in een langzaam tempo met ontspannen handen hardlopen.
• Hardlopen met een mentale instelling. Tijdens het hardlopen kun je de gegeven zinnen constant herhalen, bijvoorbeeld "Ik ben absoluut gezond", "Ik ben vol kracht en energie", "Ik ben vervuld van levengevende kracht", enz. Je moet de zinnen mentaal uitspreken, je kunt ze zelfs zingen.

Veel mensen ervaren stijfheid tijdens hun eerste hardloopsessies. Je kunt er vanaf komen. Het is voldoende om ervoor te zorgen dat de wervelkolom horizontaal blijft en de armen en benen actief bewegen. Houd uw handen en vingers ontspannen. Dan moet je de spieren van het gezicht, billen en benen ontspannen.

Kijk terwijl je iets boven de horizon rent. Dit zal de indruk wekken dat de persoon in de lucht zweeft. Als je naar de grond kijkt, zal het moeilijker zijn om te rennen. Soms ontwikkelen de omstandigheden zich zodanig dat iemand gewoon nergens heen kan. Dit is geen reden om lichamelijke activiteit op te geven. Je kunt ter plaatse gaan joggen.

Op je tenen hardlopen kan de genezende werking bevorderen. Tegelijkertijd moet het lichaam van het lichaam iets naar voren worden gekanteld en moet u met uw voeten op de billen slaan. Met deze hardlooptechniek kunt u niet alleen de spierspanning verhogen, maar ook de darmen normaliseren en constipatie verwijderen. Om het effect te versterken, kunt u proberen uw adem in te houden. Je moet op deze manier beginnen met rennen vanaf een korte tijd - vanaf 15 seconden, waardoor het tijdsinterval van de lessen geleidelijk op 15 minuten wordt gebracht.

Je kunt ook hardlopen met opgeheven knieën. Over het algemeen kan de hardlooptechniek elke zijn, het belangrijkste is dat het bij een persoon past.

Dus hardlopen verlengt de levensduur - dat is een feit. Het helpt de druk te verminderen, het werk van alle inwendige organen te normaliseren en het algehele welzijn te verbeteren. Daarom betekent stoppen met hardlopen opzettelijk schade toebrengen aan uw gezondheid.

De auteur van het artikel: Alekseeva Maria Yurievna | Therapeut

Onderwijs: van 2010 tot 2016 Beoefenaar van het therapeutisch ziekenhuis van de centrale medisch-sanitaire eenheid nr. 21, stad Elektrostal. Sinds 2016 werkt ze in het diagnosecentrum nr. 3.