12 Dingen Waardoor Je Buikvet Krijgt

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

12 dingen waardoor je buikvet krijgt

Vetophopingen in de buik zijn erg gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht kan de ontwikkeling van ernstige ziekten veroorzaken: metabool syndroom, diabetes mellitus type II, hartaandoeningen, kwaadaardige tumoren.

De term "visceraal vet" wordt gebruikt om buikvet aan te duiden dat zich in de buikholte rond inwendige organen bevindt. Het kan zich vormen in het gebied van de lever, nieren, spijsverteringsorganen, het diafragma verplaatsen, bloedvaten samendrukken.

Soms komt het voor dat een persoon overtollige afzettingen rond de buik heeft, maar het totale gewicht blijft binnen normale grenzen. Deze toestand kan niet als veilig worden beschouwd. Alle negatieve risicofactoren voor overtollig vet blijven bestaan.

Er zijn 12 dingen die ervoor zorgen dat u aankomt.

Inhoud:

1. Zoet voedsel en dranken
2. Alcohol
3. Transvetten
4. Passiviteit
5. Eiwitarme diëten
6. Menopauze
7. Intestinale dysbiose
8. Fruitsap
9. Stress en cortisol
10. Vezelgebrek
11. Erfelijkheid
12. Slaapgebrek

In plaats van een conclusie

1. Zoet voedsel en dranken

De meeste mensen consumeren elke dag veel meer suiker dan ze denken. Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zijn onder meer snoep, cake, frisdrank, gearomatiseerde koffie en zoete thee. Zelfs "gezonder" voedsel zoals muffins en bevroren yoghurt is potentieel gevaarlijk.

Klinische waarnemingen hebben een verband aangetoond tussen overmatige suikerinname en de vorming van lichaamsvet. Dit komt door het hoge fructosegehalte van voedingssuikers. Suiker die iedereen kent, glucosestroop wordt gekenmerkt door een hoog fructosegehalte. Suiker is een disaccharide die bestaat uit 50% glucose en 50% fructose. Glucosestroop bevat 55% fructose.

In één onderzoek consumeerden proefpersonen met overgewicht gedurende 10 weken 25% van hun dagelijkse calorieën via fructosedranken tijdens een afslankdieet. De resultaten toonden een afname van de insulinegevoeligheid en een toename van buikvet. ^[1]

De resultaten van het tweede experiment met vergelijkbare condities van een dieet, rijk aan fructose, toonden remming van metabolische processen in het lichaam van de proefpersonen, een afname van vetverbranding. ^[2]

Suiker in welke vorm dan ook is gevaarlijk voor de vorming van extra kilo's. Het grootste probleem zijn frisdranken en andere met suiker gezoete dranken. Dit komt doordat het lichaam in korte tijd grote hoeveelheden suiker binnenkrijgt.

Voedingsdeskundigen zeggen dat vloeibare calorieën de eetlust niet op dezelfde manier onderdrukken als calorieën uit vast voedsel. Calorierijke dranken geven je geen verzadigd gevoel. Tijdens de consumptie van dit soort dranken heeft het lichaam meer voedsel nodig om het hongergevoel te stillen.

Regelmatige consumptie van dranken, voedsel, glucosestroop met een hoog glucose- en fructosegehalte leidt tot de vorming van vetafzettingen in de buikstreek.

2. Alcohol

Alcohol heeft zowel positieve als negatieve effecten op de organen en systemen van het menselijk lichaam. Een verstandig gebruik van rode wijn vermindert bijvoorbeeld de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes. Een grote hoeveelheid alcohol leidt tot inflammatoire leverziekten en andere pathologieën van inwendige organen.

Onderzoek suggereert dat alcohol niet alleen vetverbrandingsmechanismen remt. Alcoholcalorieën worden omgezet in vet en in de taille opgeslagen - vandaar de term "bierbuik". ^[3]

In één experiment werd vastgesteld dat mannen die veel alcohol drinken 80% meer problemen hebben met overgewicht dan niet-drinkende mannen. ^[4]

De hoeveelheid alcohol die gedurende de dag wordt geconsumeerd, is van groot belang. De proefpersonen die één glas alcoholische drank (ongeveer 250 ml) dronken, hadden de minste hoeveelheid buikvet. Als u 4 keer of vaker alcohol drinkt, neemt het risico op gewichtstoename toe.

Een grote hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd, verhoogt de kans op het ontwikkelen van ziekten die verband houden met overtollig vet in de buikholte.

3. Transvetten

Transvetten zijn een soort verzadigd vet dat een van de meest ongezonde voedingscomponenten is. Voor een betere stabilisatie worden waterstofmoleculen toegevoegd aan de onverzadigde vetmoleculen. Deze wijziging wordt gebruikt om de houdbaarheid van producten in hun originele verpakking te verlengen: muffins, crackers, bakmix.

Transvetgehalte per 100 g product:

Product	Transvetgehalte
Zoetwaren vet	10-33 g
Margarine	0,2-26 g
Boter	2-7 g
Volle melk	0,07-0,1 g
Brood / gebak	0,1-10 g
Koekjes en crackers	1-8 g
Zoute snacks	0-4 g
Glazuur en snoep	0,1-7 g
Dierlijk vet	0-5 g
Gehakt	1 g

Bij het bestuderen van het effect van transvetten op het menselijk lichaam, bleek dat ze ontstekingsprocessen uitlokken. Overmatige consumptie van voedingsmiddelen die transvetten bevatten, leidt tot insulineresistentie, de progressie van cardiovasculaire aandoeningen en sommige somatische ziekten.

Experimenten bij dieren hebben aangetoond dat het eten van een dieet met veel transvet leidt tot de opbouw van overtollig lichaamsvet. Zes jaar lang kregen de apen voedsel met verzadigde vetten aangeboden. Als gevolg hiervan kregen ze 33% meer visceraal vet dan individuen die een enkelvoudig onverzadigd vet dieet kregen. ^[vijf]

Het consumeren van transvetten stimuleert ontstekingen, die insulineresistentie en vetopslag in de buik kunnen veroorzaken.

4. Passiviteit

Een zittende levensstijl is een van de ongunstige factoren voor de gezondheid. Sinds enkele decennia is er een tendens tot afname van de activiteit van zowel de volwassen bevolking als kinderen. Dit feit verklaart de toename van het aantal zwaarlijvige patiënten met verschillende vormen.

Tussen 1988 en 2010 werd in de Verenigde Staten op grote schaal toezicht gehouden op mannen en vrouwen. Het leverde teleurstellende resultaten op: elk jaar neemt het percentage van de bevolkingsactiviteit voortdurend af, en daarmee groeit het aantal mensen met overgewicht.

In een andere onafhankelijke studie werden twee groepen vrouwen waargenomen:

1. Deelnemers die meer dan drie uur per dag televisie keken.
2. Deelnemers die minder dan een uur per dag tv keken.

De resultaten toonden aan dat de vrouwen in de eerste groep twee keer zoveel kans hadden om ernstige viscerale obesitas te ontwikkelen als die in de tweede groep. ^[6]

Experimenteel is bewezen dat een zittende levensstijl bijdraagt aan het herstel van vetophoping in de buikstreek na gewichtsverlies. Deelnemers die een jaar aan aerobics of krachttraining deden na afvallen, behielden hun resultaten op het gebied van afvallen en voorkwamen het herstel van buikvet. Degenen die niet trainden na afvallen, ervoeren een gewichtstoename van 25-38%. ^[7]

Passiviteit veroorzaakt een toename van de taille, de afzetting van vetweefsel. Krachtsporttraining, aërobe training helpt de terugkeer van overgewicht te voorkomen, herstel van visceraal vet na gewichtsverlies.

5. Diëten met weinig proteïne

Om gewichtstoename te voorkomen, moet u de regels van een gezond dieet volgen, het lichaam voorzien van hoogwaardige eiwitten. Een dieet gebaseerd op het gebruik van eiwitproducten geeft langdurig een vol gevoel, stimuleert de stofwisseling en zorgt ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt.

Als u niet genoeg eiwitten in uw dagelijkse voeding heeft, kan het buikvet toenemen. De observaties van voedingsdeskundigen laten zien dat mensen die een eiwitdieet volgen praktisch geen problemen hebben met overgewicht. ^[acht]

Experimenten met dieren hebben aangetoond dat een hoog niveau van het hormoon neuropeptide Y (NPY) een toename van de eetlust veroorzaakt, de afzetting van vet in het depot veroorzaakt. De hoeveelheid NPY hangt af van het proteïnegehalte - hoe minder proteïne in de voeding, des te meer neuropeptide Y wordt geproduceerd door ons endocriene systeem.

Een tekort aan proteïne in de dagelijkse voeding zorgt ervoor dat u honger krijgt en draagt bij aan overgewichtstoename. Eiwittekort draagt bij aan een verhoogde synthese van het hongerhormoon - neuropeptide Y.

6. Menopauze

Tijdens de menopauze maken veel vrouwen zich zorgen over het probleem van overgewicht. Tijdens de puberteit begint de synthese van het hormoon oestrogeen. Het vrouwelijk lichaam moet worden voorbereid op een mogelijke zwangerschap. Oestrogeen bevordert de vorming van vetweefsel in het bekken en de dijen. Dit type onderhuids vet is in sommige gevallen niet schadelijk of moeilijk af te werpen.

De afwezigheid van menstruatie gedurende 12 maanden duidt op het begin van de menopauze. Gedurende deze periode neemt de productie van oestrogeen af. Hormonale veranderingen zorgen ervoor dat vet zich ophoopt in de buik, niet in het bekken en de dijen. ^[negen]

Sommige vrouwen hebben meer buikvet dan andere. Het optreden van overgewicht wordt beïnvloed door de leeftijd waarop de menopauze begon, een erfelijke aanleg. Een van de medische onderzoeken heeft aangetoond dat tijdens het vroege begin van de menopauze in de regel kleine hoeveelheden buikvet worden gevormd.

De transformatie van hormonale niveaus tijdens de menopauze veroorzaakt de transformatie van vet uit het bekken- en dijbeengebied in viscerale vetophopingen.

7. Intestinale dysbiose

De darmmicroflora of microbioom wordt vertegenwoordigd door honderden soorten bacteriën. Het belangrijkste gebied van hun activiteit is de dikke darm. Sommige darmbacteriën zijn goed voor de gezondheid, terwijl andere ziekten kunnen veroorzaken. Het behouden van een gezonde darm is belangrijk voor het behoud van immuniteit en het voorkomen van ziekten.

Een onbalans in de samenstelling van darmbacteriën verhoogt de kans op het ontwikkelen van diabetes type II, hartaandoeningen en kanker. Medisch onderzoek suggereert dat een onbalans in de darmflora een toename van het gewicht en het viscerale vetvolume kan veroorzaken.

Onderzoek van patiënten met overgewicht toonde aan dat hun darmflora veel meer bacterie-firmicutes (Latijn - Firmicutes) bevat dan mensen met een normaal gewicht. Het levensonderhoud van Firmicut veroorzaakt een aanzienlijke consumptie van calorieën uit voedsel. ^[tien]

Experimenten met dieren toonden aan dat muizen die fecale transplantaties kregen van bacteriën die het ontstaan van obesitas beïnvloeden, meer vetweefsel hadden in vergelijking met muizen die een biomateriaal ontvingen dat dunheid veroorzaakt.

Een onderzoek onder paren van zwaarlijvige tweelingen en hun moeders bevestigde de veronderstelling dat de samenstelling van de flora bij familieleden vrijwel identiek is. Dit heeft invloed op het verschijnen van extra kilo's, de afzetting van vet op typische plaatsen.

Een onbalans van de darmmicroflora kan een toename van het lichaam veroorzaken, de vorming van vetafzettingen in de buik.

8. Vruchtensap

Voedingsdeskundigen omschrijven vruchtensappen als dranken met vermomde suiker. Zelfs 100% natuurlijk vruchtensap bevat veel suiker. Ter vergelijking: 250 ml appel bevat 24 gram suiker, hetzelfde als 250 ml cola. Druivensap in hetzelfde volume bevat 32 gram suiker. Voor suikers zijn deze cijfers catastrofaal hoog.

De rijke samenstelling van vitamines en mineralen compenseert de negatieve effecten van fructose niet. Het kan insulineresistentie in het lichaam veroorzaken en de ophoping van extra kilo's op de maag bevorderen. ^[elf]

Het is belangrijk om te onthouden dat sappen een bron van vloeibare calorieën zijn. Het opnemen van calorieën in vloeibare vorm kan de honger niet lang onderdrukken. Dit zorgt ervoor dat je meer vast calorievoedsel wilt consumeren.

Vruchtensappen bevatten veel suiker. Overmatige consumptie van dergelijke dranken veroorzaakt insulineresistentie, de vorming van overtollige vetophoping in de buik.

9. Stress en cortisol

Het hormoon cortisol wordt geproduceerd om te beschermen tegen verminderde immuniteit en chronische emotionele stress. Geen wonder dat het het stresshormoon wordt genoemd. In een emotioneel onstabiele toestand wordt cortisol in grote hoeveelheden in het bloed afgegeven.

Regelmatige cortisolpieken kunnen overeten veroorzaken. Omdat hormoonreceptoren zich in de buik bevinden, wordt vet in dit gebied opgeslagen. ^[12]

Er is één fysiologische regelmaat opgemerkt: hoe groter de verhouding tussen de taille en de heupen, hoe meer cortisol in stressvolle situaties in het bloed wordt afgegeven.

Het vrijkomen van het hormoon cortisol, als reactie op stressvolle situaties, kan ervoor zorgen dat buikvet zich ophoopt. Dit is gevaarlijk voor die vrouwen met een hoge taille-tot-heupverhouding.

10. Vezelgebrek

Vezel is een van de belangrijkste ingrediënten voor het behoud van uw welzijn en optimaal gewicht. Oplosbare vezels helpen je lang een verzadigd gevoel te geven, de hongerhormonen in evenwicht te houden en de opname van calorieën uit voedsel te verminderen.

Een studie onder 1.114 mannen en vrouwen vond bewijs van de effecten van oplosbare vezels op de spijsvertering en vermindering van buikvet. Met een geleidelijke toename van de opname van oplosbare vezels met 10 gram, was er een consistente vermindering van 3,7% in buikvet. ^[13]

Een dieet dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten en weinig vezels bevat, kan de eetlust stimuleren en het gewicht verhogen. Allereerst worden er extra kilo's op de maag afgezet.

Door vezelrijke volle granen aan uw dagelijkse voeding toe te voegen, kunt u buikvet verminderen. Geraffineerde granen zorgen altijd voor de vorming van nieuwe vetdepots in de buikholte.

Een dieet met veel geraffineerd voedsel en onvoldoende vezels leidt tot gewichtstoename en afzetting van buikvet.

11. Erfelijkheid

Genen zijn van bijzonder belang bij het inschatten van het risico op obesitas. De neiging van het lichaam om vetweefsel in de buikstreek op te hopen, wordt ook bepaald door genetische factoren. Dit hangt af van de aanwezigheid van een receptorgen dat een regulerend effect heeft op cortisol en een gen dat codeert voor leptinereceptoren. Leptine is een hormoon dat het energiemetabolisme, de calorie-inname en het gewicht reguleert.

Genetici ontdekten in 2014 drie nieuwe genen in de DNA-keten die verantwoordelijk zijn voor de verhouding tussen taille en heupen, wat leidt tot abdominale obesitas. Twee van deze genen zijn alleen specifiek voor vrouwen. De ontdekking leidde tot nieuw onderzoek op dit gebied. ^[veertien]

Genetische aanleg is belangrijk in relatie tot de verhoudingen van taille en heupen, waardoor vetophoping in de buik ontstaat.

12. Gebrek aan slaap

Voldoende slaap speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid. Een slechte nachtrust hangt samen met gewichtstoename, waar buikvet een onderdeel van wordt.

Om het effect van slaap op het gewicht te onderzoeken, is gedurende 16 jaar een grootschalig onderzoek uitgevoerd. Meer dan 68.000 vrouwen namen deel aan de observaties. De resultaten waren erg indrukwekkend. De kans om 15 kilogram extra aan te komen, nam met 32% toe bij vrouwen die minder dan 5 uur per nacht sliepen, vergeleken met de deelnemers die 7 uur of meer sliepen. ^[vijftien]

Slaapstoornissen kunnen gewichtstoename veroorzaken. De meest voorkomende en gevaarlijke slaapstoornis is slaapapneu. Bij apneu stopt de ademhaling gedurende 20-30 seconden. Dit komt door de vernauwing van de luchtweg. Talrijke medische waarnemingen hebben aangetoond dat mannen met overgewicht vaker aan slaapapneu lijden dan mannen met een normaal gewicht.

Een ontoereikende nachtrust van slechte kwaliteit kan leiden tot gewichtstoename en vetophoping in de buikholte.

In plaats van een conclusie

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan de afzetting van buikvet. Ze kunnen worden onderverdeeld in degenen die kunnen worden gecontroleerd en degenen die niet kunnen worden beïnvloed. Genetische aanleg, hormonale veranderingen tijdens de menopauze zijn factoren die niet kunnen worden veranderd of voorkomen. Alle andere redenen kunnen worden gecorrigeerd.

Een attente houding ten opzichte van het normaliseren van slaappatronen, het voorkomen van stressvolle situaties, lichaamsbeweging, voeding zullen zeker helpen om af te vallen en buikvet kwijt te raken.

n

[Video] Dr. Berg - Hoe buikvet te verliezen? Waarom wordt er vet afgezet?

[Video] Boris Tsatsulin - een wetenschappelijke benadering, hoe af te vallen met GEVAARLIJK VOEDSEL?