2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16
Engels dieet 21 dagen: voor- en nadelen
Het Engelse dieet is gebaseerd op een afwisseling van eiwit- en groentedagen. Hierdoor kun je stofwisselingsprocessen in het lichaam activeren en overtollig gewicht kwijtraken. Het caloriegehalte van voedsel dat mag worden gegeten, is niet hoog, maar tegelijkertijd zal een persoon geen pijnlijke hongeraanvallen ervaren. Het moeilijkste in dit opzicht zijn de eerste vastendagen van het dieet.
Het dieet duurt 20 dagen. Bovendien is de 21ste dag het moment om eruit te komen. Gedurende deze periode is het mogelijk om 7 tot 10 kg af te vallen en zal het afvallen plaatsvinden zonder de gezondheid te schaden. Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1000 kcal.
Inhoud:
- Principes van het Engelse dieet
- Voorbeeld Engels dieetmenu
- Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het Engelse dieet
- Recepten voor het Engelse dieet
- Advies
- Afkomen van het Engelse dieet
- Voors en tegens van het Engelse dieet
- Contra-indicaties
- Voedingsdeskundige beoordelingen en opmerkingen
- Gevolgtrekking
Principes van het Engelse dieet
Het belangrijkste principe van het dieet is een constante verandering van eiwit- en groentedagen. U moet ze elke 2 dagen afwisselen.
De eerste fase van het dieet omvat twee vastendagen. Het menu is gebaseerd op magere melk of kefir 1% vet (2 liter per dag). Voordat u naar bed gaat, kunt u een glas tomatensap drinken.
Als het lossen is voltooid, is het noodzakelijk om twee dagen het eiwitmenu te volgen, daarna volgen twee groentedagen. Het is belangrijk dat het dieet begint met eiwitrijk voedsel. U moet 4 keer per dag eten, de laatste maaltijd moet om 19.00 uur plaatsvinden, maar niet later.
Vastendagen zijn bedoeld om het lichaam een pauze te geven bij het verteren van voedsel.
Het is erg belangrijk om tijdens uw dieet voldoende te drinken. Toegestane dranken: groene thee, water, kruidenthee, melkdranken, groentesappen. U moet koffie, koolzuurhoudende dranken, zwarte thee, alcohol en tabak opgeven. De dagelijkse hoeveelheid water is 2 liter. Deze aanbeveling moet onberispelijk worden opgevolgd om gifstoffen uit het lichaam te kunnen verwijderen.
De meeste calorieën die een persoon tijdens de lunchpauze zou moeten krijgen, en niet bij het ontbijt. Dit is het belangrijkste verschil tussen het Engelse dieet en andere methoden om af te vallen. De eerste maaltijd is altijd lichte voeding en de lunch is zwaar. Het is bedoeld om het avondeten te vervangen.
Voorbeeld Engels dieetmenu
Het dieet is ontworpen voor een vrij lange periode - 21 dagen. Dit verbetert de efficiëntie. Dankzij het dieet kun je afvallen en het resultaat herstellen. Negentien dagen zijn bestemd voor een dieet en twee dagen voor het uitladen. Hierdoor kan het lichaam zich soepel aanpassen aan het aanstaande proces van afvallen.
Het eiwitdieet wordt achtereenvolgens vervangen door het plantaardige. Het is het beste om uw menu van tevoren te plannen om te voorkomen dat u verboden voedsel eet. De eerste twee dagen van het dieet worden terecht als de moeilijkste beschouwd, maar ze zijn erg belangrijk omdat ze het lichaam voorbereiden op de aanstaande verandering van dieet.
In de toekomst zal het nodig zijn om de derde, vierde, vijfde en zesde dag van het dieet constant te herhalen. De laatste 21 dagen van het dieet zijn als het menu van de eerste dag.
Dieet dag | Wat te eten |
Dag één - het lichaam uitladen |
Vetarme kefir (1,5 l) |
Appel (1 stuk) | |
Dag twee - lossen | Vetarme kefir (1,5 l) |
Appel (1 stuk) | |
Dag drie - proteïne |
Ontbijt: Groene thee (glas) Honing (theelepel) Graanbrood (één snee) |
Tussendoortje: Melk (0,2 l) Noten (0,1 kg) Honing (theelepel) |
|
Avondeten: Groene erwten (2 eetlepels) Ukha zonder aardappelen (0,15 l) Gekookte visfilet (100 g) Graanbrood (één snee) (één snee) |
|
Avondeten: Harde kaas (50 g) Gekookte kippeneieren (2 stuks) Kefir (0,2 l) |
|
Dag vier - proteïne |
Ontbijt: Groene thee (glas) Honing (theelepel) Graanmeelbrood (één snee) |
Tussendoortje: Kefir (0,2 l) Noten (0,1 kg) Honing (theelepel) |
|
Avondeten: Groene erwten (2 eetlepels) Vleessoep zonder aardappelen (0,15 l) Gekookt kalfsvlees (0,1 kg) Graanmeelbrood (één snee) |
|
Avondeten: Harde kaas (50 g) Noten (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Gekookte vis (0,1 kg) |
|
Vijfde dag - groente |
Ontbijt: Groene thee (glas) Appel (2 stuks) |
Avondeten: Vinaigrette (0,15 kg) Groentesoep, behalve aardappelen (0,15 l) Kleine groente (2 eetlepels) Graanmeelbrood (één snee) |
|
Avondeten: Salade (tomaten + komkommers) (0,3 kg) Honing (½ theelepel) Groene thee (glas) |
|
Dag zes - groente |
Ontbijt: Groene thee (glas) Oranje (2 stuks) |
Tussendoortje: Kruidenthee (0,2 l) Fruit (0,2 kg) Avondeten: Geraspte appel en wortel (0,15 kg) Groentesoep zonder aardappelen (0,15 l) Olijfolie (2 eetlepels) Graanmeelbrood (één snee) |
|
Avondeten: Tomaten met komkommers in salade (0,3 kg) Honing (½ theelepel) Bessenthee (0,2 l) |
Menu-opties voor eiwitdagen:
Ontbijt |
|
Tussendoortje |
|
Avondeten |
|
Avondeten |
|
Menu-opties voor groentedagen:
Ontbijt |
|
Tussendoortje |
|
Avondeten |
|
Avondeten |
|
Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het Engelse dieet
Productgroep | Toegestane producten | Wat je in kleine hoeveelheden kunt eten | Verboden voedingsmiddelen |
Fruit |
|
|
|
Groenten |
|
Geschilde aardappelen |
Aardappelen in andere vormen |
Specerijen en specerijen |
|
Suiker en zout |
|
Granen |
|
Andere granen | |
Melkproducten |
Alle zuivelproducten met 0% vet |
Alle magere zuivelproducten |
Boter |
Zaden en noten |
|
Andere noten |
Eventuele zaden |
Eiwitrijk voedsel |
|
Kazen |
|
Meelproducten | Gedroogd zwart brood en volkorenbrood. |
|
|
Snoepgoed | Lieve schat |
|
|
Andere producten |
|
||
Dranken |
|
Magere melk en kefir |
|
Recepten voor het Engelse dieet
Vis in een groene jas met mosterd
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,5 kg vis;
- Specerijen voor vis;
- Dille, rucola, dejon-mosterd.
De vis wordt gezouten en peper, ingevet met mosterd en in een ovenschaal gedaan. Bestrooi met gehakte kruiden erover. Verwijder de vorm in een voorverwarmde oven op 200 ° C en bak gedurende 12 minuten.
Gehakte kipkoteletten
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,5 kg kipfilet;
- Ei;
- Een teentje knoflook;
- Zout en kruiden naar smaak.
Hak de borst fijn, voeg een ei en knoflook toe via een pers, zout bij het gehakt en breng op smaak met kruiden. Alle componenten worden gemengd, koteletten worden gevormd uit gehakt en 20 minuten gebakken. De temperatuur in de oven is 200 ° C.
Omelet van gestremde melk met kruiden
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,25 kg kwark;
- 2 eieren;
- Water;
- Groenen;
- Zwarte peper en basilicum.
Maal eieren met kwark en water, voeg er gehakte groenten aan toe. Klop deze massa goed los, doe hem in een ovenschaal en bak af op 180 ° C. De kooktijd is 20 minuten.
Gepureerde sinaasappelsoep met wortelen en pompoen
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,4 kg pompoen;
- 2 wortelen;
- Zout en kruiden.
Snijd pompoen en wortelen in blokjes, kook 7 minuten. Maal groenten met een blender, voeg indien nodig water toe, kook opnieuw. Garneer met pompoenpitten voor het serveren.
Gebakken Courgette
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Courgette - 2 stuks.
- Harde kaas - 60 g.
- Droge kruiden.
- Zout en peper.
- Olijfolie.
Courgette wordt in de lengte in 2 delen gesneden, ingevet met olie, gezouten, peper en bestrooid met geraspte kaas. Verspreid courgette in een vorm en bak een kwartier op 200 graden.
Dieetsoep koud
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,4 kg bietentoppen;
- Een paprika;
- Een ui;
- 0,1 kg selderijgroen;
- Twee gekookte eieren.
Hak greens, kook paprika's en uien tot ze gaar zijn. Als de groenten zacht zijn, worden er kruiden aan de bouillon toegevoegd en worden uw favoriete smaakmakers toegevoegd. De soep wordt koud geserveerd met gekookte eieren.
Groentestoofpot
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,5 kg kool;
- 1 wortel en 1 courgette;
- Een ui;
- 3 tomaten en evenveel knoflookteentjes;
- 2 glazen water;
- Zwarte peper.
De kool wordt fijngehakt, de wortels worden in plakjes gesneden, de courgettes worden in blokjes gesneden, de tomaten worden in 2 delen gesneden, de balk en knoflook worden gehakt. Groenten worden in een ketel gelegd, water wordt toegevoegd en niet langer dan een half uur onder een gesloten deksel gestoofd.
Advies
Om het dieet maximale resultaten te geven, moet u oefenen. Alleen op vastendagen moet u intensieve training opgeven.
Als tijdens lichamelijke activiteit de gezondheidstoestand verslechtert, wordt de intensiteit van de training verminderd. Het is goed om 's ochtends oefeningen te doen, te gaan wandelen.
Elke dag voordat je naar bed gaat, moet je een theelepel olijfolie drinken, die het lichaam met vet verzadigt.
Tijdens het dieet kun je vitamine- en mineralencomplexen drinken. Om de huidskleur te behouden, wordt bovendien chroom ingenomen.
Afkomen van het Engelse dieet
Dieet exit-regels:
- De laatste dag van het dieet moet melk zijn.
- Na het voltooien van het dieet, moet u kleine porties blijven eten, maar vaak.
- De aanpassing van het lichaam aan het gebruikelijke menu moet soepel verlopen. Er mogen niet meer dan 2 "nieuwe" voedingsmiddelen per week worden geïntroduceerd. Dit zal het behaalde resultaat fixeren.
- U moet voedsel langzaam opnemen, alle producten goed kauwen. Het is een feit dat het gevoel van verzadiging pas 15 minuten na het begin van de maaltijd komt.
Voors en tegens van het Engelse dieet
Dieet Voordelen:
- Dieetproducten zijn niet duur, dus voor iedereen beschikbaar.
- Het dieet verzadigt het lichaam met eiwitten en vezels.
- Het dieet is gemakkelijk te verdragen.
- Een dieet kan helpen het cholesterol- en bloedsuikerniveau te verlagen.
- Het dieet stelt je in staat het lichaam te reinigen.
Nadelen van het dieet:
- Het dieet is erg vetarm en kan daarom niet uitgebalanceerd worden genoemd. U kunt het niet vaker dan één keer per jaar gebruiken.
- Tijdens het dieet moet u vitamine- en mineralencomplexen innemen.
- Mogelijk verhoogde winderigheid in de darmen.
- Drink veel water om constipatie te voorkomen.
- Het dieet moet strikt worden nageleefd. Na voltooiing is een langdurige aanpassing van het lichaam aan het gebruikelijke menu vereist.
- Diarree kan optreden, wat vaak wordt gezien aan het einde van het dieet.
Contra-indicaties
U kunt geen dieet volgen tijdens het geven van borstvoeding en tijdens het dragen van een baby. Relatieve contra-indicaties zijn onder meer aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, aangezien deze tijdens het dieet kunnen verergeren.
Voedingsdeskundige beoordelingen en opmerkingen
Veronica, 27 jaar oud: “Ik volgde een dieet om na de bevalling af te vallen. Ze liet me afscheid nemen van 14 kg. Tijdens de zwangerschap ben ik 20 kilo extra aangekomen en daarvoor woog ze 58 kilo. Ik vond het moeilijk om zout helemaal los te laten. De rest van het dieet veroorzaakte geen problemen. Toen er 21 dagen verstreken, bleef ik eten volgens het Engelse dieetmenu. Ik wil nog 5 kg afvallen."
De voedingsdeskundige merkt op: “Je kunt het dieet niet voortzetten, je moet naar het gewone menu gaan. Gebeurt dit niet, dan ontwikkelt zich uitputting. Het menu mist vetzuren, die het lichaam nodig heeft voor zijn normale werking. Ik raad Veronica aan om over te schakelen naar haar gebruikelijke dieet, maar te gaan sporten. Het dieet kan na 6 maanden worden herhaald. Het is absoluut noodzakelijk om vitamines te drinken."
Oksana, 41 jaar oud: “Het Engelse dieet leek me bevredigend, dus besloot ik ervoor te kiezen. Ik kom laat thuis, mijn hoofdmaaltijd was tijdens het avondeten. Ik kon het dieet niet langer dan 12 dagen verdragen, gedurende deze tijd verloor ik 4 kg. Daarna schakelde ik geleidelijk over op mijn gebruikelijke dieet. De kilo's die tijdens het dieet zijn verloren, zijn teruggekeerd. Nu ben ik bang dat het gewicht niet met rente zal toenemen."
De voedingsdeskundige merkt op: “Oksana heeft duidelijk iets door elkaar gehaald in haar dieet. Het is heel logisch dat ze minimale resultaten heeft behaald. Het dieet is ontworpen voor 21 dagen en Oksana onderbrak het proces van afvallen in het midden en brak alle regels. U moet het dieet soepel verlaten en geleidelijk vertrouwde voedingsproducten in het dieet introduceren. Als niet aan deze voorwaarde wordt voldaan, zal het verloren gewicht terugkeren en te veel.
Ik raad ten zeerste alle vrouwen die besluiten om op dieet te gaan, ten zeerste aan om hun sterke punten en mogelijkheden realistisch te beoordelen. Voeding is altijd een ernstige belasting voor het lichaam, wat de gezondheid negatief kan beïnvloeden. Vooral als de voedingsregels niet worden gevolgd."
Karina, 36 jaar: “Elk jaar volg ik een bepaald dieet. Het Engelse afslanksysteem is een van mijn favorieten. Gedurende de hele duur van het dieet verloor ik 8 kg. Het hele proces van de hongerstaking was gemakkelijk voor mij. Ik at altijd in kleine porties, waarbij ik het meeste eten tijdens de lunch. Nu, met een hoogte van 167 cm, weeg ik 57 kg - het resultaat is uitstekend. Het enige dat ik in het hele dieet moeilijk vond, is melk drinken. Ik mag hem gewoon niet."
De voedingsdeskundige merkt op: “In feite, als je groeit, is het niet meer nodig om af te vallen. Een stevig ontbijt en een licht diner zijn uitstekende eetgewoonten. Daarom zou u voor uzelf een ander dieet kunnen kiezen.
Het is bijvoorbeeld goed als het je lukt om van tijd tot tijd vastendagen te regelen, te sporten, de hoeveelheid geconsumeerde porties te verminderen en de ochtend te beginnen met eiwitproducten. Door deze aanbevelingen op te volgen, kan men overtollig gewicht kwijtraken, zelfs zonder de hulp van een dieet."
Regina, 41 jaar oud: “Ik vertrouwde nooit op diëten en deze keer stelde mijn intuïtie me niet teleur. In 21 dagen verloor ik slechts 3 kg. Ik volgde alle regels strikt, maar helemaal aan het einde van het dieet, toen duidelijk werd dat ik niet zou afvallen, begon ik suiker en zout aan de gerechten toe te voegen. Al deze beperkingen en kwellingen hebben geen zin. '
De voedingsdeskundige merkt op: “Bij elk dieet zijn de juiste mentale houding en motivatie belangrijk. Als een persoon is voorgeprogrammeerd om te falen, zal ze hem zeker inhalen. Een andere fout is de abrupte beëindiging van het afslankprogramma, wat in ieder geval niet mogelijk was. Om de gezondheid te behouden, moet alles soepel en geleidelijk verlopen."
Ninel, 25 jaar oud: “Dankzij het Engelse dieet ben ik 12 kg afgevallen, waar ik van kinds af aan van droom. Eerst dacht ik om 7 dagen op het dieet te blijven, daarna heb ik het verhoogd tot 2 weken en daarna tot 21 dagen. Het moeilijkste voor mij was het drinken van melk, en ook het drinken van 2 liter water per dag. Ik heb ook geen olie gedronken voordat ik naar bed ging. Sinds ik het dieet volgde, zijn er 2 maanden verstreken en het resultaat blijft relatief stabiel. Slechts 2 kilo teruggekeerd."
De diëtist merkt op: “Het resultaat is erg indrukwekkend, al moet tijdens het dieet wel water worden gedronken. Dezelfde aanbeveling is van toepassing op het innemen van de olie voor het slapengaan. Je kunt zowel olijfolie als zonnebloemolie gebruiken. Het is toegestaan om melk te vervangen door kefir. Tomatensap kan ook op drinkdagen worden gebruikt.
Gevolgtrekking
Dus de eerste twee dagen van het dieet moeten honger hebben. Elke 3 uur moet je een glas melk drinken en om de 6 uur een stuk brood van roggemeel eten. 'S Avonds kun je een glaasje tomatensap drinken.
Als de hongerige dagen voorbij zijn, kun je de eiwitdagen beginnen. Vetten uit het menu zijn bijna volledig verwijderd. Dit dwingt het lichaam om vet uit zijn eigen winkels te halen. Producten die op zulke dagen kunnen worden gegeten: kaas, dieetvlees, bouillon, eieren, vis, kefir, thee en melk.
Dan moet je 2 dagen groenten en fruit eten. Hierdoor wordt het lichaam verzadigd met nuttige sporenelementen en vitamines, en wordt het ook mogelijk om de darmen te reinigen met behulp van een overvloed aan grove voedingsvezels.
Verdere opeenvolging van dagen: één eiwitdag, één groentedag, twee eiwitdagen, twee groentedagen, enzovoort tot het einde van het dieet.
De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige
Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).
Aanbevolen:
Maggi Dieet - Menu Voor Elke Dag En Voor 4 Weken
Maggi-dieet: voors en tegens, menuHet Maggi-dieet is een van de varianten van het eierdieet. Het hoort bij eiwitarme diëten. De populariteit van dit systeem voor gewichtsverlies werd veroorzaakt door het afwijken van het constante tellen van calorieën en vasten, dat aanwezig is in bijna alle andere diëten. Na
Dieet 6 Bloemblaadjes, Menu Voor Elke Dag, Beoordelingen En Resultaten
6 bloemblaadjesdieet: menu voor elke dagVermoedelijk is het dieet met 6 bloembladen in Zweden ontwikkeld door voedingsdeskundige Anna Johansson. Dit feit is tot op heden echter niet bevestigd. Het blijft ook een "geheim" of ze dit dieet op zichzelf heeft beoefend en welke resultaten ze heeft behaald
Dieet 90 Dagen Aparte Maaltijden - Menu Voor Elke Dag
Dieet 90 dagen aparte maaltijden: principes en menu'sHet 90-dagen dieet is begin 2000 ontwikkeld. De makers zijn twee vrienden uit Slovenië: Bradoj Chrobat en Mojca Polyanšek. Ze zetten hun ideeën uiteen in een boek genaamd The 90 Day Split Diet. De
Dieet Voor De Luie "minus 12 In 2 Weken" - Beoordelingen En Menu's Voor Elke Dag
Dieet voor luie ‘minus 12 in 2 weken’Een slank, mooi figuur willen hebben, extra kilo's willen afvallen, niet iedereen die afvalt, kan serieuze inspanningen leveren om het dieet te volgen of verboden voedsel te weigeren. Er is een speciaal dieet voor de "luie", waarmee u tot 12 kilo extra kunt verliezen zonder uw gewoontes en levensstijl drastisch te veranderen
Dieet Voor Atherosclerose Voor Elke Dag
Dieet voor atheroscleroseAtherosclerose is een formidabele en praktisch asymptomatische ziekte in de vroege stadia, die jaarlijks het leven eist van miljoenen mensen over de hele wereld. Tegenwoordig zijn er effectieve methoden voor medicamenteuze therapie voor deze pathologie, maar het is bewezen dat de behandeling alleen symptomatisch is als de patiënt zijn levensstijl niet verandert