Polina Gagarina's Dieet - Menu Voor Een Week, Dieetvariaties

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Het dieet van Polina Gagarina: voor- en nadelen

De populaire Russische zangeres Polina Gagarina schokte alle mensen om haar heen met kardinale veranderingen in haar imago. Van een mollige jonge moeder veranderde ze dramatisch in een slanke schoonheid, waarbij ze na de bevalling 40 kg liet vallen. Daarom kan ze worden beschouwd als een uitstekend rolmodel voor die vrouwen die hun lichaam en figuur na de bevalling willen herstellen.

Om overtollig gewicht kwijt te raken, paste Polina het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva toe. Vervolgens ontwikkelde de zangeres haar eigen methode om af te vallen, die is ontworpen voor 7 dagen. Gedurende deze tijd kunt u volgens P. Gagarina 7 kg afvallen.

De principes van het Gagarina-dieet:

• Sluit alle vette en gefrituurde voedingsmiddelen uit van het dieet, geef fastfood, gebak, alcoholische dranken, zoetwaren op.
• Je moet goed eten. De tafel moet producten bevatten zoals: vis, vlees, groenten, ontbijtgranen, fruit, gedroogd fruit, bessen, versgeperste sappen.
• Je moet 4 keer per dag eten. Naast ontbijt, lunch en diner moet je zeker een middag hebben.
• De laatste maaltijd moet uiterlijk 3 uur voor de nachtrust plaatsvinden.
• Naast het volgen van een dieet, moet u de nodige aandacht besteden aan lichamelijke activiteit: dansen, naar de sportschool gaan, zwemmen, enz.

Dankzij deze aanpak slaagde de zangeres erin haar gewicht op 47 kg te brengen. In deze uitstekende vorm houdt ze zich al enkele jaren vast.

Inhoud:

• Menu voor 9 dagen van het dieet van Polina Gagarina
• Menu voor 5 dagen
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen op het Polina Gagarina-dieet
• Oefening om af te vallen
• Contra-indicaties
• Recensies en resultaten

Menu voor 9 dagen van het dieet van Polina Gagarina

Dankzij het dieet van Margarita Koroleva verloor Polina Gagarina 10 kg na de bevalling. Het dieet is ontworpen voor 9 dagen, het is niet ingewikkeld en is gebaseerd op het principe van afwisseling.

Het menu voor gewichtsverlies is als volgt:

• De eerste 3 dagen moet je gouden rijst eten. Het wordt van tevoren bereid, waarvoor 's avonds 250 g granen worden geweekt,' s ochtends wordt het water afgevoerd, de rijst wordt gewassen en opnieuw met vers water gegoten. Na deze procedures moet het graan een kwartier worden gekookt.
• De volgende 3 dagen eten ze kipfilet. Het wordt gestoomd of gekookt. Het dagelijkse vleesvolume is gelijk aan 1,2 kg.
• De laatste 3 dagen moet u groenten eten. Ze mogen rauw of gekookt worden gegeten. Je kunt groentesoepen maken. Je moet 0,5 kg groenten per dag eten.

Zo'n dieet, hoewel eenvoudig, is tegelijkertijd streng. Naast de gespecificeerde set producten mogen er geen andere gerechten worden gegeten. Natuurlijk kan niet iedereen het 3 dagen volhouden met eentonig eten, maar het resultaat is de moeite waard. Een belangrijke voorwaarde: je moet minimaal 1,5 liter water per dag drinken.

Menu voor 5 dagen

Het dieet van Polina Gagarina is bedoeld voor 5 dagen.

Het wordt vertegenwoordigd door het volgende menu:

1. Eerste dag. Ze eten alleen gekookte bruine rijst. U kunt geen zout, suiker of sauzen gebruiken om het te bereiden. Je kunt zoveel rijst eten als je wilt, zodra je honger hebt. Overdag moet u 2 liter water drinken.
2. Tweede dag. Op deze dag eten ze alleen kipfilets. Het vel moet van het vlees worden verwijderd. Kip wordt gekookt, gebakken of gestoomd. Het is uiteraard verboden om het gerecht te zouten en op smaak te brengen met sauzen. Vergeet ook niet het drinkregime in acht te nemen.

3. De derde dag. Je kunt alle groenten eten, het belangrijkste is dat ze niet veel zetmeel bevatten. Ze worden vers of gekookt gegeten. Groenten kunnen worden gebruikt om verschillende salades met citroensapdressing te bereiden.
4. Vierde dag. Tijdens deze dag moet je een vegetarische soep eten. Het is toegestaan om bijna alle groenten te gebruiken voor de bereiding. U kunt soep in onbeperkte hoeveelheden eten.
5. De vijfde dag. Deze dag zou in het teken moeten staan van gefermenteerde melkproducten. Je kunt magere kefir drinken, magere kwark en groene appels eten. De vermelde producten worden zowel afzonderlijk gegeten en er wordt een cocktail van gemaakt door ze door een blender te halen. Als er honger komt, moet je een glas cocktail drinken. Het is echter geen vervanging voor water, het moet regelmatig worden ingenomen.

Na 5 dagen moet het dieet worden herhaald. Het kan doorgaan totdat het gewenste resultaat is bereikt.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen op het Polina Gagarina-dieet

Levensmiddelen die tijdens het dieet mogen worden gegeten:

• Vetarme soepen.
• Gekookt vetarm vlees.
• Verse groenten en fruit.
• Zeevruchten.
• Zure melkdranken met een laag vetpercentage.
• Rijst en andere volle granen.
• Zemelenbrood en volkorenbrood.

Als groenten seizoensgebonden zijn, kunt u ze het beste niet verwarmen. Dit voorkomt problemen met ontlasting en verlicht constipatie. Verse groenten bevatten voldoende vezels, wat de darmmotiliteit stimuleert.

Verboden producten:

• Vette en rijke soepen.
• Levensmiddelen die veel zetmeel bevatten.
• Snoepjes, suiker.
• Tarwemeelbrood, gebak.
• Fast food.
• Ingeblikt voedsel.
• Worst, worstjes, etc.
• Alcoholische drankjes.
• Koolzuurhoudende dranken.
• Sterke koffie en thee.

U moet het eten van maïs en aardappelen vermijden, omdat deze veel zetmeel bevatten. Als er echter een wens is om het menu te diversifiëren, kunnen aardappelen in een schil worden gebakken, maar niet vaker dan 1 keer per week. Je mag niet meer dan 2 knollen per dag eten.

Oefening om af te vallen

Polina Gagarina gaat sporten, fysieke training is een onderdeel van haar dagelijkse routine geworden. Zelfs tijdens haar studie aan het Moscow Art Theatre, ging ze elke dag minstens 3 uur sporten. Dit omvatte training in toneelbeweging, choreografie en schermen. Ze kostten veel energie, maar het effect ervan was enorm.

Nu jogt een ervaren zanger regelmatig, gaat naar de sauna en bezoekt de sportschool. Tijdens het concert traint ze 100% uit, wat ook kan worden toegeschreven aan fysieke activiteit.

Contra-indicaties

Het dieet van Polina Gagarina heeft bijna geen contra-indicaties. Het is redelijk uitgebalanceerd en duurt niet lang. Deze methode om af te vallen moet worden opgegeven door vrouwen in positie, evenals door mensen met chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel. Raadpleeg in elk geval een specialist voordat u een dieet kiest.

Recensies en resultaten

Marina Valerievna Krasilnikova, voedingsdeskundige:

“Het dieet van Polina Gagarina is over het algemeen redelijk goed. Ik zou echter niet aanraden eraan vast te houden totdat de persoon het gewenste resultaat heeft bereikt. Ik beschouw de optimale periode voor het volgen van een dergelijk dieet als 14 dagen, maar niet meer. Veel mensen vragen zich af hoe Polina erin slaagde haar huid strak te houden. Er is geen geheim, je hoeft alleen maar te sporten en een schoonheidsspecialiste te bezoeken. Procedures zoals inpakken, massage, cederhouten vat helpen veel."

Recensies en resultaten van degenen die zijn afgevallen

Oksana, 33 jaar oud: “Ik herstelde ook enorm na de bevalling, dus besloot ik te proberen af te vallen volgens het systeem van Polina. Niets hielp om overtollig gewicht te verminderen - noch boodschappen doen met een kinderwagen, noch een baby in mijn armen dragen. Dankzij haar dieet kon ik in slechts twee weken 10 kg overtollig gewicht verliezen. Dat is genoeg voor mij, geweldig dieet."

Regina, 34: “Het dieet is uitstekend, hoewel het in het begin moeilijk was om de hele dag hetzelfde voedsel te eten. Ze zijn allemaal behoorlijk bevredigend, dus ik had geen honger. Dit is een belangrijk pluspunt van Gagarina's dieet."

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).