Vezel Voor Reiniging Van De Dikke Darm - 10 Vezelrijke Voedingsmiddelen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Vezel voor darmreiniging

Zonder uitzondering adviseren artsen mensen om voedingsmiddelen te eten die voldoende voedingsvezels bevatten. Dit is nodig om een normale darmfunctie te behouden, te reinigen en te genezen. Vezel is een geweldig voedsel om constipatie te bestrijden.

Grove voedingsvezels helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, verhogen de galproductie en verkleinen de kans op het ontwikkelen van ernstige ziekten, waaronder atherosclerotisch vaatletsel, diabetes mellitus, darmkanker en hartaandoeningen. Het wordt aanbevolen om vezels in uw dieet te introduceren voor mensen met overgewicht. Zonder dit middel kunt u niet afvallen. Vezelrijk voedsel kan de eetlust helpen verminderen door je lange tijd een vol gevoel te geven.

Inhoud:

• Wat het is?
• Soorten
• 10 voedingsmiddelen die goed zijn voor je darmen
• Voordeel
• Vezel gebruiken om de darmen te reinigen
• Hoe schoon te maken: gebruiksregels
• Contra-indicaties

Wat het is?

Vezels zijn niets meer dan complexe koolhydraten die de holtes in de vezels van plantencelwanden opvullen. Vezels lossen niet op in water, maar kunnen grote hoeveelheden ervan opnemen en opzwellen. Het wordt alleen in de dikke darm afgebroken.

Het is het vermogen van vezels om in omvang toe te nemen en niet verteerd te worden onder de "aanval" van de enzymatische sappen van de maag en darmen die de belangrijkste kenmerken zijn.

Na het absorberen van water, zal de vezel het hele spijsverteringskanaal passeren en de wanden reinigen van onverteerd voedselresten. De natuurlijke samentrekkingen van de darmen zullen worden versterkt en de villi, ontdaan van afzettingen, zullen beginnen te werken zoals verwacht. Hierdoor kan het lichaam maximaal profiteren van voedsel, verzadigd met vitamines en sporenelementen.

Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen met vezels in uw dieet opneemt voor die mensen die proberen af te vallen. Dergelijk voedsel heeft een minimaal caloriegehalte en bevordert ook langdurige verzadiging. Honger zal lange tijd geen last hebben, omdat de gezwollen voedingsvezels langzaam langs het spijsverteringskanaal bewegen en alle schade absorberen die eerder was opgehoopt.

Soorten

De bron van vezels is plantaardig voedsel.

Er zijn verschillende soorten voedingsvezels, waaronder:

• Oplosbaar. Het wordt gevonden in havermout, lijnzaad, appels, sinaasappel- en rode groenten, citrusvruchten en peulvruchten. Bij contact met vloeistof zetten deze vezels uit en worden ze geleiachtig. Gezwollen vullen ze de hele maag. De stoffen waaruit oplosbare vezels bestaan, zijn inuline en pectine. Dit omvat ook harsen, tandvlees en slijm. Het zijn een soort bindende componenten.
• Onoplosbaar wordt gevonden in groenten en fruit (meestal in de schil), in bruine rijst, in granen en zemelen, in zaden en noten. Het heeft een sponsachtige consistentie en wordt groter wanneer het in wisselwerking staat met water. Onoplosbare vezels worden vertegenwoordigd door stoffen zoals: cellulose, hemicellulose, lignines. Het lichaam kan dergelijke vezels niet verteren.

Er moet meer in detail worden ingegaan op de belangrijkste soorten vezels en producten die het bevatten:

• Comedin kan worden verkregen uit havermout en gedroogde bonen.
• Pectine is rijk aan appels, wortelen, citrusvruchten, kool (wit en bloemkool), gedroogde erwten, sperziebonen, aardbeien, aardappelen, aardbeien, verse vruchtendranken. Pectine heeft, net als tandvlees, invloed op de opname van voedsel in de maag en dunne darm. Ze reageren met galzuren en verminderen de vetopname door de lichaamscellen. Dit helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Voedsel blijft langer in de maag en de darmen worden van binnenuit omhuld, wat de opname van suikers vermindert. Dit is belangrijk voor mensen met diabetes mellitus, omdat u hierdoor de toegediende dosis insuline kunt verlagen.

• Cellulose komt voor in zemelen, kool (broccoli en spruitjes) en jonge erwten, tarwemeel, wasachtige en sperziebonen, komkommerschillen, appels, wortelen en paprika's.
• Hemicellulose is te vinden in zemelen, granen, bruine granen, bieten, mosterdgroenten en kool. Cellulose heeft, net als hemicellulose, het vermogen om water te absorberen, waardoor de dikke darm minder wordt belast. Uitwerpselen gaan gemakkelijk en snel door de darm, waardoor u obstipatie kunt verwijderen. Het eten van voedsel met vezels is een uitstekende preventie van ziekten zoals aambeien, kanker en spataderen van de dikke darm, diverticulose, spasmodische colitis.

• Lignine is te vinden in zemelen, granen en oudbakken groenten. Feit is dat na verloop van tijd het niveau van deze stof in groenten toeneemt in vergelijking met het niveau van lignine in vers voedsel. Dit type vezels komt voor in aardbeien, erwten, peulvruchten en radijs. Lignine vermindert de opname van andere vezels, heeft het vermogen zich aan gal te binden. Dankzij deze eigenschappen daalt het cholesterolgehalte in het bloed en wordt het proces van het verplaatsen van voedselmassa's door de darmen versneld.
• Farmaceutische vezels worden aangeboden in korrels en poeder. Het kan worden geconsumeerd als een op zichzelf staand voedingsproduct of worden toegevoegd aan maaltijden. Als een persoon voedsel met vezels eet, moet hij voldoende water drinken. Het volume per dag moet minimaal 2,5 liter zijn.

10 voedingsmiddelen die goed zijn voor je darmen

• Volkorenbrood. Dit brood is een bron van vezels, die voor iedereen beschikbaar is. Bovendien bevat het veel nuttige stoffen die worden vertegenwoordigd door vitamines en micro-elementen. Om voldoende vezels te krijgen, moet je brood kiezen dat is gemaakt met volkorenmeel. Het meest gunstige is roggebrood, dat weinig calorieën bevat en rijk aan vezels. Het eten ervan helpt om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en om de darmen te reinigen. Daarom is het niet verrassend dat dergelijk brood is opgenomen in een breed scala aan therapeutische voedingsschema's. Twee sneetjes roggebrood per dag is voldoende om de spijsvertering weer normaal te maken.
• Zemelen en granen. Het is voldoende om een portie ontbijtgranen met stukjes fruit te eten om je lichaam van 14 g pure vezels te voorzien. Een schotel met havermout dekt 25% van de dagelijkse menselijke behoefte aan voedingsvezels. Havermout bevat zetmeel, maar wordt langzaam door het lichaam opgenomen, dus het is niet schadelijk. Hierdoor kun je voor een lange tijd de honger kwijtraken.
• Linzen en andere peulvruchten. Als een persoon een portie linzen heeft gegeten, zal hij zichzelf voorzien van 16 gram vezels. Dergelijk voedsel is een bron van ijzer en zink, het leidt niet tot de ophoping van gifstoffen in het lichaam. Alle andere peulvruchten bevatten ook geen voedingsvezels. Een portie zwarte bonen levert 15 g vezels en een portie bonen 13 g. Over het algemeen worden peulvruchten als gezond voedsel beschouwd, dus het wordt aanbevolen om ze in een dieet op te nemen. Ze moeten echter in kleine porties worden geconsumeerd om geen winderigheid te veroorzaken.
• Aardbeien, bosbessen, kruisbessen en frambozen. Deze bessen bevatten veel vezels. Een portie frambozen is voldoende om het lichaam te verzadigen met 8 g voedingsvezels. Bovendien zal het caloriegehalte van zo'n gerecht niet hoger zijn dan 60 kcal.
• Avocado. Een middelgrote vrucht is goed voor 12 g vezels. Door het gebruik in voedsel kunt u de darmmicroflora normaliseren, de peristaltiek verhogen en constipatie verwijderen.
• Noten. 30 g amandelen bevat 161 kcal, maar ondanks het hoge caloriegehalte bevat dit product 13 g nuttige vetzuren en 3,4 g vezels, wat de dagelijkse behoefte van het lichaam met 14% overschrijdt. Pistachenoten zijn minder voedzaam, maar daarom niet minder nuttig. Om het cholesterolgehalte in het bloed met 8,5% te verlagen en de elasticiteit van de slagaders te vergroten, moet u elke dag ongeveer 80 g van deze noten eten. Ze kunnen puur worden gegeten of worden toegevoegd aan ontbijtgranen, yoghurt, sauzen en gebak.
• Peer is een vrucht die ongeveer 5 gram vezels bevat. Fruit bevat veel fructose, maar weinig glucose. Daarom kan het worden opgenomen in uw menu voor mensen met pancreasaandoeningen.
• Lijnzaad bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Een eetlepel zaden bevat 2,8 g van deze gunstige voedingsvezels. Lijnzaadolie wordt gebruikt als een laxeermiddel dat het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Door de ontvangst ervan kunt u de wanden van de maag en darmen omhullen, waardoor de symptomen van maagzweren, gastritis en andere ontstekingen worden verminderd. Voedselmassa's bewegen zich sneller door het spijsverteringskanaal, blijven er niet in hangen, wat belangrijk is voor mensen met obesitas en obstipatie.
• Gedroogd fruit. Pruimen zijn een bron van vezels. BINNEN? het glas bevat 3,8 g. Als tussendoortje tussen de hoofdmaaltijden is het goed om ander gedroogd fruit te gebruiken, bijvoorbeeld abrikozen, vijgen, rozijnen, dadels. Vergeet niet dat ze allemaal veel calorieën bevatten, dus ze moeten met mate worden geconsumeerd.
• Groene groente. Ze bevatten ijzer, bètacaroteen, onoplosbare vezels. Een portie raap-, biet- of spinazieblaadjes bevat 4-5 gram vezels. Er zit ook veel van in zwarte radijs, broccoli, paprika, bloemkool, courgette, koolrabi, selderij, wortelen, komkommers, asperges.

Video: vezels om af te vallen. Hoe vezels op de juiste manier te nemen?

Voordeel

Als u regelmatig voedingsmiddelen met vezels in uw menu opneemt, heeft dit de volgende voordelen voor het lichaam:

• Het cholesterolgehalte zal dalen, wat het voorkomen van atherosclerose is.
• Schadelijke stoffen worden uit het lichaam uitgescheiden.
• De kans op het ontwikkelen van galsteenziekte zal afnemen.
• Vezels kunnen het lichaam genezen. Het gebruik van lijnzaad helpt dus om de wanden van de maag te beschermen tegen schadelijke effecten, vermindert ontstekingen en versnelt de regeneratie van kleine verwondingen.
• Verlaagt de bloedsuikerspiegel, wat de preventie van diabetes is.
• De darmen worden op een natuurlijke manier gereinigd, omdat de vezels de voedselmassa's voorzichtig en effectief naar buiten verplaatsen en de wanden van het orgel reinigen.

Het eten van voedsel met vezels is een maatregel om darmkanker te voorkomen.

Vezel gebruiken om de darmen te reinigen

Eenmaal in het spijsverteringskanaal absorbeert vezels water, zwelt op en verwijdert gifstoffen en uitwerpselen uit het lichaam. Het is raadzaam om een dergelijke reiniging eenmaal per jaar uit te voeren. Om dit te doen, moet u een half uur voor een maaltijd een eetlepel vezels nemen. Dit moet drie keer per dag worden gedaan. Met deze methode kunt u de darmen reinigen en afvallen, omdat het hongergevoel een persoon niet lang zal storen.

Hoe schoon te maken: gebruiksregels

De regels voor het reinigen van de darmen met vezels:

1. U kunt de darmen niet meteen reinigen. Vezel moet regelmatig worden geconsumeerd, in cursussen.
2. Je moet 20-30 g vezels per dag eten, maar het wordt aanbevolen om te beginnen met een theelepel.
3. Combineer voedingsvezels niet met medicijnen. Ze zal ze eenvoudig uit het lichaam verwijderen, zodat ze niet volledig worden opgenomen. U moet 2 uur na het nuttigen van vezels medicijnen gebruiken.
4. Drink minimaal 2,5 liter water per dag. Als u deze aanbeveling niet opvolgt, heeft de persoon last van obstipatie.
5. Vezels werken pas nadat ze vocht hebben opgenomen. Giet daarom, voordat u het naar binnen neemt, het poeder met water of een gefermenteerde melkdrank, bijvoorbeeld kefir. Dit mengsel wordt 15 minuten gehandhaafd, waarna het wordt geconsumeerd.
6. De duur van de cursus is 14 dagen, maar niet minder.

Contra-indicaties

Niet iedereen kan zijn darmen met vezels reinigen.

Contra-indicaties voor haar cursusreceptie:

• De periode van zwangerschap en borstvoeding.
• Jeugd.
• Individuele intolerantie voor vezels.
• Maagzweer, colitis, ulceratie van de darmwand, acuut stadium van gastritis, ontsteking van de slokdarm.

Als een persoon een ziekte heeft verergerd, moet hij, voordat hij een reinigingskuur ondergaat, medisch advies inwinnen.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).