Een Reeks Oefeningen Voor Lumbale Hernia Van De Wervelkolom

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Een reeks oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom

Enkele van de meest voorkomende ziekten van de beschaving worden geassocieerd met het bewegingsapparaat van het lichaam. De meeste mensen geven niet om hun eigen voortbewegingssysteem, dat constante training vereist. Weinig mensen weten dat de onverantwoordelijke houding ten opzichte van de bewegingsbehoefte van het lichaam tot de meeste gezondheidsproblemen leidt, aangezien het de spieren zijn die het bloed door de bloedvaten pompen, wat betekent dat ze cellen en weefsels verzadigen met voedingsstoffen en zuurstof.

De verbinding tussen bepaalde systemen van het lichaam en het spierapparaat

Het is geen geheim dat fysieke activiteit een van de meest effectieve manieren is om immuniteit te stimuleren en te behouden. Om het effect te verbeteren wordt het vaak gecombineerd met thermische verharding, wat zeker ook spiertraining omvat. De verbinding tussen het bewegingsapparaat en het immuunsysteem is eenvoudig voor mensen met anatomische en fysiologische kennis. Spierwerk versnelt de beweging van bloed, waardoor immuuncellen en markers snel antigenen kunnen elimineren die het lichaam binnenkomen.

Hetzelfde kan gezegd worden over de verbinding van het bewegingsapparaat met het cardiovasculaire systeem. Helaas herinneren maar weinig mensen zich uit de schoolbiologie dat bijna alle vaten van ons lichaam zich in de spieren bevinden. Dat is de reden waarom bij gebrek aan spieractiviteit dystrofie (ondervoeding) en weefselatrofie worden waargenomen, wat leidt tot verschillende pathologieën.

Inhoud:

• Op het scherp van de snede: de verleiding van luiheid en plotselinge stress
• Twee universele oefeningen voor een hernia in de lumbale wervelkolom
• Een reeks oefeningen voor de lumbale wervelkolom
• Verplichte reeks oefeningen, maar zonder pijn
• Gevolgtrekking

Op het scherp van de snede: de verleiding van luiheid en plotselinge stress

Stel je voor dat bijna elke persoon die opgaat in de moderne consumptiecultuur en die zichzelf zelfs een dagelijkse oefening ontzegt, om nog maar te zwijgen van intensere fysieke activiteit, in een toestand van delicaat evenwicht verkeert. Bij invloeden van buitenaf (virussen en bacteriën, onderkoeling, vergiftiging, etc.) verliest het lichaam terrein en raakt het in een toestand van ziekte. Het is als een oorlog op zijn eigen grondgebied: alle interne reserves worden geactiveerd, waardoor zijn eigen operationele elementen lijden (de staat heeft een burgerbevolking, het lichaam heeft cellen en weefsels).

En omgekeerd - bij een scherpe overmatige activiteit kantelt het struikgewas van de weegschaal in de andere richting. De spieren zijn overbelast, wat pijn veroorzaakt die gepaard gaat met spasmen, osteochondrose en zelfs een hernia van de wervelkolom.

Om beide te vermijden, is constante preventie nodig, die in de jaren 50 van de twintigste eeuw kinesitherapie werd genoemd. Iedereen is de industriële gymnastiek en pioniersoefeningen al lang vergeten, maar deze term wordt langzamerhand weer gebruikt. Het is bekend dat kinesitherapie wordt gebruikt om de meeste aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen, waaronder hernia van de lumbale wervelkolom.

Twee universele oefeningen voor een hernia in de lumbale wervelkolom

Om de ontwikkeling te vertragen en geleidelijk een hernia in de lumbale wervelkolom te genezen, moet u regelmatig slechts twee universele bewegingsreeksen uitvoeren.

Oefening nummer 1

Strek in rugligging uw armen langs uw lichaam en plaats uw benen recht. Begin langzaam en soepel het lichaam in de sacrale zone op te tillen, terwijl u op uw schouderbladen blijft liggen en uw benen recht houdt. Blijf op het uiterste bovenste punt van de lift een beetje hangen en span de bilspieren aan. Blijf ongeveer 10-15 seconden in deze positie, laat jezelf dan heel voorzichtig zakken naar de startpositie en probeer je gedurende 5-10 seconden zoveel mogelijk te ontspannen. Voor een snel effect, moet u uzelf niet overdrijven, maar probeer deze oefening minstens vijf tot tien herhalingen per dag te doen.

Oefening nummer 2

Ga ook op je rug liggen, maar buig je benen op de knieën. Strek uw linkerhand uit en laat deze op de knie van uw rechterbeen rusten. Dit been moet naar zichzelf gericht zijn, maar tegelijkertijd is het nodig om de hand die erop rust te belasten. De resulterende spanning is mild en daarom therapeutisch voor een lumbale hernia van de wervelkolom. Bouw de toegepaste inspanningen geleidelijk op gedurende 10, of beter 15 seconden, en ontspan vervolgens volledig gedurende 10 seconden. Deze oefening is gunstig als je elke 2 dagen 5 herhalingen per arm doet.

Een reeks oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Om uw lumbale wervelkolom in goede conditie te houden, moet u als regel de volgende reeks fysieke oefeningen drie keer per week doen:

1. Ga op uw rug liggen, strek uw armen over uw hoofd en buig uw voeten naar u toe om de ligamenten op te warmen en de spieren van de wervelkolom te strekken. Doe een geleidelijk toenemende inspanning, strek volgens dit patroon, en ontspan op dezelfde manier. U kunt de oefening aanvullen met afwisselend heffen en laten zakken van de schouders en heupen, als dit geen pijn veroorzaakt.
2. Gebruik voor het strekken ook de knie-pull-up naar de borst vanuit rugligging, een voor een of samen. Maximale rek wordt bereikt door het hoofd tot aan beide knieën te trekken, maar u moet voorzichtig zijn met deze toevoeging, aangezien het lichaamsgewicht in de embryopositie volledig wordt ondersteund door de lumbale rug.
3. Spreid uw armen opzij, trek uw benen naar u toe en buig ze bij het kniegewricht. Terwijl je uitademt, draai je het lichaam voorzichtig rond en probeer je beide benen aan de rechter- of linkerkant te plaatsen. In een positie waarbij de benen gebogen op de knieën aan de ene kant op de grond liggen, moet het hoofd naar de andere kant worden gedraaid en moet de rug zoveel mogelijk worden ontspannen. Doe deze oefening voorzichtig, aangezien deze de gehele wervelkolom aangrijpt en de lumbale regio het meest belast wordt. Wees voorzichtig om pijn te vermijden.
4. Druk uw voeten tegen elkaar terwijl u op uw rug ligt. Til langzaam je heupen op, beweeg de steun geleidelijk van je rug naar je schouderbladen en zorg ervoor dat je je nek niet belast. Je moet in fasen op je rug gaan: schouderbladen-borst-onderrug. Ontspan volledig gedurende 5 seconden tussen herhalingen. Om het effect van de oefening op het hoogtepunt van de lift te versterken, trekt u de gluteale spieren samen.
5. Blijf op je rug liggen. Trek je knieën naar je toe en ondersteun ze met je handen. Zwaai in deze positie naar rechts en links om uw onderrug te strekken.
6. Lijn in een vergelijkbare positie uw benen uit en houd ze onder uw knieën, zwaai heen en weer om het bloed langs uw rug te verspreiden.
7. Ga op je knieën zitten, laat je bekken op je hielen zakken. Laat je handen met je handpalmen op de grond zakken en terwijl je uitademt, beweeg je je handpalmen langzaam naar voren en strek je je rug. Beweeg vanuit deze positie soepel op handen en voeten en laat vervolgens je heupen op de grond zakken totdat ze stoppen. Trek de kroon omhoog, keer terug naar de beginpositie en herhaal de rekoefening meerdere keren.
8. Kniel op je handen. Haal diep adem en buig terwijl je uitademt je rug als een uitrekkende kat, terwijl je je hoofd naar beneden laat zakken. Buig bij de volgende beweging je rug in de tegenovergestelde richting en hef je hoofd op totdat je het plafond boven je ziet. Wees voorzichtig met deze oefening als u ernstige lage rugklachten heeft - het is het beste om ermee te beginnen wanneer uw wervelkolom aan het genezen is.
9. Deze oefening is een van de moeilijkste. In een pose op handen en voeten, strek je linkerarm en rechterbeen zodat ze in lijn blijven, til dan je ledematen op en strek je (met je hand - naar voren, been - naar achteren). Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast, dan komt de draai van de linkerarm en het rechterbeen. Doe deze oefening totdat u helemaal moe bent.
10. De laatste oefening is op je handen op je knieën lopen. Sta op handen en voeten en stap met uw handen opzij zodat u uw eigen benen kunt zien als u uw hoofd draait. Na enkele bochten wordt de rug geleidelijk aan beide kanten gestrekt. Na het voltooien van alle oefeningen, rust u een paar minuten op een plat oppervlak of een stevige matras zonder uw rug te belasten.

Verplichte reeks oefeningen, maar zonder pijn

Als een lumbale hernia van de wervelkolom wordt gedetecteerd, maar het pijnsyndroom zich nog niet heeft gemanifesteerd, wordt de volgende reeks oefeningen het belangrijkste wapen tegen de ziekte. Om het te gebruiken, is het raadzaam om een arts te raadplegen en scanonderzoeken uit te voeren om een sterke verslechtering van de pathologie te voorkomen.

Na het ontwaken

Het is geen geheim dat het lichaam 's ochtends, na voldoende rust te hebben gehad, een warming-up nodig heeft om zich zo snel mogelijk terug te trekken uit het rustregime. Om dit te doen, wordt aangeraden om oefeningen te doen, maar bij een hernia kan zelfs een poging om net uit bed te komen een stimulans zijn voor het ontstaan van de ziekte.

Daarom moet u elke ochtend in bed beginnen met de volgende bewegingen:

1. Trek uw rechterbeen bij de knie naar u toe en kantel het naar links totdat het stopt, terwijl u op uw schouderbladen blijft liggen. Onthoud dat deze bewegingen alleen met de inspanning van de hand mogen worden uitgevoerd en laat uw rug ontspannen. Hetzelfde moet worden gedaan met het linkerbeen en vervolgens, indien gewenst, meerdere keren herhalen.
2. Nu kun je op je buik rollen. De handen moeten langs het lichaam worden gestrekt. Til je bovenlichaam op en rol heen en weer, schuif je handpalmen langs je dijen en probeer afwisselend de knieholte te bereiken. Probeer niet onmiddellijk de maximale amplitude te bereiken, maar doe de oefening voorzichtig en geleidelijk. Herhaal dit totdat je de warmte van de bloedstroom in je rug voelt.

Regelmatig opladen

Als u overdag vrije tijd heeft, ga dan verder met uw hernia-kinesitherapie met de volgende oefeningen:

1. Ga op je buik liggen. Til uw bovenlichaam op met uw handen achter op uw hoofd. Herhaal meerdere keren, maar pas als je moe bent, om kracht over te laten voor de volgende oefeningen.
2. Ga op uw buik liggen, plaats uw handen onder uw heupen en buig de boot zodat u erop zwaait, afwisselend uw benen en romp omhoog.
3. Een van de meest effectieve oefeningen voor het behandelen van een lumbale hernia is Plastun pull-ups. Om het uit te voeren, moet je op je buik liggen. Leun op je onderarmen en bal je handpalmen tot een vuist, trek je lichaam naar voren totdat je je ellebogen tegen je zij drukt. Houd er rekening mee dat de spieren in de rug ontspannen moeten zijn, zodat de kracht waarmee het bovenlichaam wordt gestrekt de wervelkolom in de lumbale wervelkolom strekt, waardoor de hernia vanzelf kan genezen. Je moet dus wat afstand kruipen (3-4 pull-ups) en op handen en voeten terugkeren naar het startpunt. Een aanpassing van deze oefening is het afwisselend optrekken van de romp met de handen op hun beurt, waarbij onvrijwillige buigingen van de wervelkolom optreden, wat ook bijdraagt aan de therapie van wervelhernia's.
4. Rol op je rug en breng je benen bij elkaar. Plaats uw handpalmen op de grond onder de sacrale wervelkolom of eronder. Hef uw benen ongeveer vijftien graden op en draai ze in een cirkel. Met deze oefening train je niet alleen de rug, maar ook de buikpers met de schuine en rectus buikspieren.

Gevolgtrekking

Tussenwervelschijfhernia is een vrij veel voorkomende ziekte en komt in ongeveer 94% van de gevallen voor in de lumbale rug, aangezien de oorzaak van het optreden overmatige fysieke inspanning is. Door de aard van de wervelkolom wordt de meeste belasting die het kan dragen precies naar de onderrug verdeeld, aangezien deze in dit gebied het meest gebogen is en de wervels het breedst en sterkst zijn.

Desalniettemin wordt een lumbale tussenwervelhernia in de meeste gevallen (om precies te zijn, ongeveer 70-75%) door het lichaam in ongeveer zes weken hersteld.

Een hernia kan worden geopereerd, maar de laatste tijd is er steeds meer de neiging om te geloven dat chirurgische ingreep slechts voor korte tijd helpt en met het risico op verschillende complicaties.

Kinesitherapie (bewegingstherapie) is iets dat echt elk lichaam zal helpen om de beschadigde annulus fibrosus, gebroken onder belasting, snel te herstellen en het vermogen van de persoon om normaal te bewegen en in verschillende richtingen te buigen te herstellen. Door de spieren te belasten, stimuleren we het werk van bloedvaten, waardoor het bloed intensief naar elke cel van alle weefsels stroomt en alles biedt wat nodig is voor een normaal leven. Zodra het lichaam zich gezond voelt, zal het onmiddellijk beschikbare middelen weggooien om schade te herstellen. Onthoud - gezondheid zit in ieder van ons, je hoeft er alleen maar voor te zorgen.

Auteur van het artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopedist

Opleiding: diploma in de specialiteit "Algemene geneeskunde" behaald in 2009 aan de Medische Academie. I. M. Sechenov. In 2012 voltooide postdoctorale studies in traumatologie en orthopedie aan het vernoemde City Clinical Hospital Botkin bij de afdeling Traumatologie, Orthopedie en Rampenchirurgie.