Hoe Tryptofaan De Slaapkwaliteit En Stemming Verbetert

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Hoe tryptofaan de slaapkwaliteit en stemming verbetert

2019-12-18

Een goede nachtrust is de sleutel tot een vruchtbare dag. Een hele groep chemische verbindingen die de slaap helpen normaliseren en zorgen voor een positieve stemming. Een van deze stoffen is tryptofaan, een aminozuur dat voorkomt in voedsel, actieve voedseladditieven.

Tryptofaan elimineert slapeloosheid, voorkomt ademhalingsstilstand tijdens de slaap. De natuurlijke oplossing voor fysiologische problemen met behulp van het medicijn gaat zonder negatieve symptomen over. Het neemt deel aan de synthese van cellulaire eiwitten, de vorming van chemische verbindingen die zorgen voor een normale slaap, een krachtige psycho-emotionele toestand.

Inhoud:

• Tryptofaan - wat is het?
• Rol in denken, gedrag en stemmingsvorming
• Een tekort veroorzaakt een verslechtering van het geheugen en het leervermogen
• Het effect van serotonine
• Effecten op de synthese van melatonine
• Welke voedingsmiddelen bevatten tryptofaan?
• Hoe gebruik ik tryptofaan-supplementen?
• Bijwerkingen
• In plaats van een conclusie

Tryptofaan - wat is het?

Tryptofaan is een complex alfa-aminozuur dat voorkomt in eiwitrijk voedsel. Aminozuren zijn essentieel voor de eiwitsynthese in nieuwe cellen. Hun functies omvatten de vorming van moleculen die deelnemen aan de overdracht van zenuwimpulsen.

Het unieke vermogen van tryptofaan om te transformeren in 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) - het element op basis waarvan het lichaam melatonine en serotonine aanmaakt. ^[1]

Serotonine is een actieve chemische stof die de overdracht van impulsen van neuronen in de hersenen naar gladde spieren, kliercellen, bevordert. Hij neemt deel aan de hersenen, draagt bij aan de normale werking van de darmen. Serotonine beïnvloedt het mechanisme van slaap, cognitie en het tot stand brengen van emotionele stemming. Melatonine is een hormoon dat actief de slaap-waakcyclus beïnvloedt.

Alle functies van tryptofaan en hormonen, bij de synthese waarvan het deel uitmaakt, zijn gericht op het volledig functioneren van het menselijk lichaam.

Tryptofaan is een van de essentiële aminozuren die kunnen worden omgezet in serotonine en melatonine. Tryptofaanverbindingen zorgen voor de normale werking van het lichaam, beïnvloeden de slaap, stemming en gedragsreacties.

Rol in denken, gedrag en stemmingsvorming

Er zijn veel bekende functies van tryptofaan, maar de bekendste is het effect op de hersenen. Lage concentraties van de stof beïnvloeden stemmingsstoornissen. Een groot aantal waarnemingen geeft aan dat een tekort aan tryptofaan het ontstaan van depressie beïnvloedt.

In een van de medische onderzoeken werd gekeken naar schommelingen in de concentratie tryptofaan in het bloed. Daartoe slikten de proefpersonen gedurende een bepaalde tijd een grote hoeveelheid aminozuren, zowel met als zonder tryptofaan.

Voor 15 gezonde volwassenen is tweemaal een stressvolle situatie gecreëerd. De eerste keer - met een geregistreerd normaal niveau van tryptofaan in het bloed, de tweede - toen het niveau laag was. Het was dus mogelijk om vast te stellen dat het gevoel van spanning, angst en nervositeit toenam met een verlaagd tryptofaangehalte. Een verergering van het angstgevoel werd ook waargenomen bij een laag gehalte aan de werkzame stof. Overmatige impulsiviteit en vijandigheid worden waargenomen bij agressieve individuen. ^[2]

Extra inname van tryptofaan verbetert de kwaliteit van sociale communicatie en gedrag.

Studies hebben aangetoond dat lage niveaus van tryptofaan in het lichaam stemmingsstoornissen, angst en depressie kunnen veroorzaken.

Een tekort veroorzaakt een verslechtering van het geheugen en het leervermogen

Schommelingen in het tryptofaangehalte in het lichaam beïnvloeden sommige cognitieve processen. In de loop van een van de onderzoeken was het mogelijk om de relatie tussen aminozuurniveaus en de prestatie van het onthouden van informatie te begrijpen. Hoe lager de tryptofaanscores, hoe slechter de scores op het langetermijngeheugen. Op normale niveaus zijn deze cijfers veel hoger. ^[3]

Dit patroon wordt zelfs waargenomen in het geval van een vaststaand feit van familiaire depressie bij studiedeelnemers. Een grootschalige studie heeft het mogelijk gemaakt om vast te stellen dat een tekort aan tryptofaan de processen van geheugen en cognitie negatief beïnvloedt. Vooral geheugenstoornissen zijn merkbaar en worden geassocieerd met gebeurtenissen uit het verleden of eerdere ervaringen. Aangenomen wordt dat al deze symptomen afhankelijk zijn van de synthese van serotonine. Hormoonproductie is gekoppeld aan het gehalte aan tryptofaan. ^[4]

Tryptofaan is een sleutelelement dat nodig is voor de synthese van serotonine, die de cognitieve functie beïnvloedt. Het tekort schaadt het denken, de herinnering aan gebeurtenissen uit het verleden, emoties.

Het effect van serotonine

Tryptofaan heeft het unieke vermogen om te transformeren in 5-HTP-moleculen, die vervolgens het hormoon serotonine vormen. Verschillende grootschalige onderzoeken hebben het effect van het aminozuur 5-hydroxytryptofaan op de vorming van serotonine vastgesteld. Hoe hoger het tryptofaangehalte, hoe hoger het gehalte aan het hormoon goed humeur en de moleculen van de metaboliet 5-НТР. Deze transformaties liggen ten grondslag aan de invloed op de veranderingen in stemming en cognitie, die nog worden bestudeerd. ^[vijf]

De processen van hogere zenuwactiviteit zijn grotendeels afhankelijk van het niveau van serotonine en 5-HTP. Verhoogde angststoornissen en depressieve stoornissen zijn het gevolg van een gebrek aan actieve stoffen in de hersenen. De meeste medicijnen met een antidepressieve werking vervangen serotonine en verhogen de hersenactiviteit. Het leervermogen hangt rechtstreeks af van de hoeveelheid synthetisch neurotransmitterhormoon.

Het voorschrijven van geneesmiddelen die 5-HTP bevatten, helpt de serotoninespiegel te verhogen, panieksymptomen te elimineren en slapeloosheid te verminderen. ^[6]

Tryptofaan is ongetwijfeld het belangrijkste element voor de synthese van serotonine. Het "gelukshormoon" is belangrijk voor het goed functioneren van de hersenen. Een tekort aan tryptofaan leidt tot een afname van het serotoninegehalte in het lichaam.

Effecten op de synthese van melatonine

Serotonine gevormd uit tryptofaan kan vrijwel onmiddellijk worden omgezet in een andere verbinding die niet onbelangrijk is voor het lichaam: melatonine of het slaaphormoon. In zijn natuurlijke vorm kan de actieve stof het lichaam binnendringen, samen met sommige voedingsproducten - tomaten, druiven, aardbeien, rijst, havermout. Voedingssupplementen kunnen als aanvullende bron van melatonine worden gebruikt.

Melatonine wordt het slaaphormoon genoemd vanwege zijn vermogen om de slaap-waakcyclus te beïnvloeden. De aard van het verloop van deze fysiologische cyclus beïnvloedt het metabolisme van voedingsstoffen in het lichaam, de werking van het immuunsysteem.

Medische waarnemingen hebben aangetoond dat hogere niveaus van tryptofaan bijdragen aan de vorming van meer melanine, wat op zijn beurt de slaapkwaliteit verbetert.

In de loop van een van de experimenten werd bewijs verkregen dat de introductie van met tryptofaan verrijkte granen in de ontbijt- en dinermenu's van volwassen proefpersonen de slaapperiode aanzienlijk verkort en de slaapduur verlengt. Conventionele granen geven dit resultaat niet. Alle deelnemers aan het experiment, die tryptofaan met voedsel consumeerden, merkten een afname van tekenen van angst en depressie op. ^[7]

Studies hebben aangetoond dat het nemen van voedingssupplementen met melatonine de slaapfase aanzienlijk verlengt en alle kwaliteitscriteria verbetert. ^[acht]

Melatonine beïnvloedt de slaap-waakcyclus. Suppletie met tryptofaan verhoogt de melatoninespiegel aanzienlijk, wat kan helpen bij het normaliseren van de slaap.

Welke voedingsmiddelen bevatten tryptofaan?

Eiwitbevattende voedingsmiddelen zijn een bron van tryptofaan. Het eten van eiwitrijk voedsel garandeert de opname van een essentieel aminozuur in het lichaam. De hoeveelheid verkregen werkzame stof is afhankelijk van de kwaliteit en kwantiteit van eiwitproducten.

De grootste hoeveelheden tryptofaan worden aangetroffen in garnalen, krabben, zalm, gevogelte en eieren. De gemiddelde hoeveelheid aminozuur die wordt geconsumeerd tijdens het volgen van een normaal dieet is 1 gram per dag. U kunt de inname van tryptofaan verhogen door medicijnen te gebruiken die 5-HTP en melatonine bevatten.

U kunt het lichaam van de nodige hoeveelheid tryptofaan voorzien door een eiwitdieet te volgen of door speciale voedingssupplementen te gebruiken. Het tryptofaangehalte is gerelateerd aan de hoeveelheid en kwaliteit van het eiwit dat in de dagelijkse voeding wordt opgenomen. Meestal is het 1 gram per dag.

Hoe gebruik ik tryptofaan-supplementen?

Als u zich zorgen maakt over chronisch slecht humeur, angst of slapeloosheid, zoek dan naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan of voedingssupplementen met melatonine, 5-HTP. Het gebruik van tryptofaangeneesmiddelen beïnvloedt de fysiologische processen van het lichaam. Het bevordert de synthese van serotonine, melanine, evenals vitamines PP, B3 en essentiële eiwitten.

Het verhogen van de aanvoer van serotonine en melatonine kan de conditie van sommige mensen aanzienlijk verbeteren. Een toename van de psycho-emotionele stemming, verbetering van denkprocessen treedt op bij het nemen van supplementen van tryptofaan en 5-HTP. Beide geneesmiddelen verhogen de synthese van natuurlijke serotonine aanzienlijk.

Soms kan de toediening van 5-HTP de voedselopname helpen verminderen en zo het lichaamsgewicht verminderen. De toegestane dosering van 5-HTP is 100-900 mg per dag. Suppletie met melatonine is vereist voor mensen die lijden aan slapeloosheid of een slechte slaapkwaliteit. Het is toegestaan om 0,5-5 mg per dag in te nemen. De meest aanbevolen dosis is 2 mg per dag.

Voor tryptofaan is de gebruikelijke dosering maximaal 5 mg per dag.

Tryptofaan en supplementen met melatonine en 5-HTP kunnen de kwaliteit van het dagelijks leven helpen verbeteren. De keuze van het voorkeursgeneesmiddel moet gebaseerd zijn op het elimineren van negatieve symptomen.

Bijwerkingen

Zoals elke biologisch actieve stof, kunnen aminozuren veilig zijn als de aanbevolen doseringen worden gevolgd. De dagelijkse inname van tryptofaan uit de voeding is ongeveer 1 gram. Een verhoging van deze hoeveelheid tot 5 gram per dag is toegestaan.

De studie van alle eigenschappen van tryptofaan wordt al meer dan 50 jaar bestudeerd. Er waren altijd praktisch geen negatieve symptomen. Het optreden van bijwerkingen kan alleen worden opgemerkt als de aanbevolen dosering aanzienlijk wordt overschreden - meer dan 50 mg per kilogram lichaamsgewicht (3,4 gram per dag voor een volwassene). Negatieve symptomen zijn misselijkheid, duizeligheid.

Het optreden van negatieve symptomen is mogelijk bij gebruik van tryptofaan of 5-HTP samen met antidepressiva of andere geneesmiddelen die het serotoninegehalte beïnvloeden. Bij een te hoge serotonineconcentratie kan het serotoninesyndroom ontstaan.

Dit is een aandoening die wordt gekenmerkt door de volgende symptomen:

• Meer zweten.
• Tremor van de ledematen.
• Psycho-emotionele opwinding.
• Rave.

Neem contact op met uw arts voordat u tryptofaan of 5-HTP-geneesmiddelen inneemt om een overmatige verhoging van de serotoninespiegel te voorkomen.

Het onderzoek naar het effect van tryptofaan geeft een minimaal risico op kleine bijwerkingen aan. Overmatige verhogingen van de aanbevolen dosis kunnen misselijkheid en duizeligheid veroorzaken. Negatieve symptomen kunnen meer uitgesproken zijn bij gezamenlijke behandeling met middelen die de concentratie van serotonine in het bloed beïnvloeden.

In plaats van een conclusie

In het menselijk lichaam is tryptofaan betrokken bij de synthese van de belangrijkste hormonen: serotonine en melatonine. Serotonine beïnvloedt de mechanismen van cognitie, gedragsreacties en de mate van psycho-emotionele stemming. De slaap-waakcyclus is afhankelijk van het melatoninegehalte.

Onvoldoende tryptofaanwaarden verlagen de serotonine- en melatoninespiegels aanzienlijk. Een tekort aan biologisch actieve verbindingen leidt tot negatieve veranderingen in de werking van het centrale zenuwstelsel.

Tryptofaan komt samen met sommige voedingsmiddelen het lichaam binnen. Het is toegestaan om de opname van aminozuren in de vorm van voedseladditieven te verhogen. Het is belangrijk om de aanbevolen dosis in acht te nemen. Anders kunnen er bijwerkingen optreden. Een verergering van negatieve symptomen kan worden waargenomen bij behandeling met geneesmiddelen die de serotoninespiegel beïnvloeden, bijvoorbeeld antidepressiva.

Tryptofaan is een aminozuur dat een gunstige invloed heeft op de gezondheid en de kwaliteit van het dagelijks leven. Melanine en andere tryptofaanverbindingen kunnen als actieve voedingssupplementen worden geconsumeerd. Ze zullen een positief effect hebben op mensen die lijden aan slaapstoornissen, een slecht humeur.

Auteur van het artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. therapeut

Opleiding: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialiteit - "Algemene geneeskunde" in 1991, in 1993 "Beroepsziekten", in 1996 "Therapie".