Hoe Kom Je Thuis Van Snurken Tijdens Het Slapen? 7 Methoden

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Hoe kom je thuis van snurken tijdens het slapen?

De behandeling van snurken vereist niet altijd een chirurgische ingreep; in sommige gevallen kunt u de pathologie thuis verwijderen. Dit betekent niet dat u zelfmedicatie moet toedienen - slechts enkele van de factoren die het optreden van snurken beïnvloeden, kunnen met eenvoudige en veilige methoden worden geëlimineerd.

Situaties waarin het gebruik van deze methoden is toegestaan:

• Alcohol drinken, nicotine;
• Overgewicht;
• Het gebruik van drugs;
• Chronische aandoeningen van de luchtwegen;
• Veranderingen die verband houden met veroudering van het lichaam;
• Fysiek overwerk;
• Fysiologisch irrationele lichaamshouding.

In veel gevallen veroorzaakt snurken meerdere oorzaken tegelijk, dus een complex effect moet worden gekozen.

Inhoud:

• Slaap snurken factoren
• Home remedies voor snurken
• Positionele behandeling
• Snurkoefeningen

Slaap snurken factoren

Overgewicht

Overmatig lichaamsvet is een van de belangrijkste oorzaken van snurken, dus afvallen helpt om van het negatieve symptoom af te komen. De optimale balk om naar te streven om zichtbare resultaten te verkrijgen, is een maandelijks verlies van 3,5% van het totale lichaamsgewicht.

Wat u moet doen om af te vallen:

• Volg een dieet;
• Pas gedoseerde fysieke activiteit toe;
• Let op het dieet.

Om het gewicht van de koffer te verminderen, is het aan te raden om in uw menu op te nemen:

• Eiwitrijk voedsel - kipfilet, kalfsvlees, magere zuivelproducten, eiwit;
• Fruit en groenten die rijk zijn aan vezels - appels, kool, bananen, avocado's;
• Volkorenbrood, pasta van harde tarwe, bruine rijst, havermout;
• Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten - gierst, boekweit, bonen, linzen.

Het wordt niet aanbevolen om suikerhoudend, gefrituurd en gerookt voedsel, vet vlees, ingeblikt voedsel, mayonaise, tarwemeelproducten en koolzuurhoudende dranken te gebruiken. De lijst met verboden producten omvat worstjes, patat, varkensvlees, lam, ingeblikt voedsel, kwas, bier, frisdrank, vetrijke zuivelproducten.

Goede voedingsregels:

• Het aandeel vet in het dieet mag niet meer bedragen dan 30% van het totale voedsel;
• Fractionele maaltijden - 5-6 keer per dag;
• Het is wenselijk dat de uren tijdens de maaltijden ongewijzigd blijven;
• Het diner wordt uiterlijk 2 uur voor het slapengaan gepland.

Het is ten strengste verboden om te snacken op calorierijke sandwiches, chocolaatjes, het is beter om een appel of magere yoghurt te eten als je honger hebt.

Een voorwaarde voor rationeel gewichtsverlies is lichamelijke activiteit:

• Lopen in een langzaam en gemiddeld tempo;
• Actieve teamspellen (volleybal, basketbal);
• Stevig wandelen met een snelheid van minimaal 120 stappen per minuut;
• Aërobe fysieke activiteit (fietsen, hometrainer gebruiken);
• Sport of Latijns-Amerikaanse dansen.

Elke vorm van fysieke activiteit wordt geleidelijk onder de knie, waarbij de belasting in fasen wordt gedoseerd.

Controle over het gebruik van drugs

Geneesmiddelen van bepaalde farmaceutische groepen hebben een ontspannend effect op de spieren van de bovenste luchtwegen. Dit zijn antihistaminica, kalmerende middelen (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Om snurken niet uit te lokken, is het raadzaam om ze in een minimale dosering te gebruiken of helemaal te weigeren, om analogen op te nemen zonder een bijwerking zoals ontspanning van de keelspieren.

Chronische vermoeidheid

Psycho-emotionele overbelasting, fysieke vermoeidheid, een druk werkschema, verminderde immuniteit verzwakken het lichaam en leiden 's nachts tot snurken.

Maatregelen om overwerk te voorkomen:

• Wissel soorten activiteiten af, verander de mentale belasting in fysiek;
• Ga uiterlijk 23 uur naar bed;
• Rust en werk in een geventileerde ruimte;
• Beheers de techniek van ontspanning en pas deze regelmatig toe;
• Bekijk geen inhoud en tv-programma's met negatieve inhoud voordat u naar bed gaat;
• Verdeel de lading gelijkmatig over de dag;
• Neem tijdens het werk elk uur een pauze van vijf minuten.

Roken en alcohol

De giftige componenten van nicotine wanneer ze worden blootgesteld aan het slijmvlies van de luchtwegen, verstoren hun normale werking en veroorzaken oedeem. In combinatie met ontspannen faryngeale spieren kan oedeem het lumen van de luchtwegen aanzienlijk verminderen, waardoor nachtelijk snurken ontstaat. Om het negatieve effect van nicotine te verminderen, moet u het aantal gerookte sigaretten verminderen en 2-3 uur voor het slapengaan stoppen met roken.

Zelfs de kleinste dosis alcohol ontspant de spieren van de bovenste luchtwegen. De weefsels van de keelholte, tong en gehemelte beginnen te trillen, waardoor een geluidsachtergrond ontstaat die wordt uitgezonden door een snurkend persoon. Om snurken niet uit te lokken, moet u ten minste 2 uur voor het slapengaan stoppen met het drinken van alcohol.

Chronische aandoeningen van de bovenste luchtwegen

Slijm, actief uitgescheiden bij ziekten van de neus en keelholte, vernauwt het lumen van de luchtwegen, wat leidt tot snurken.

Maatregelen om de intensiteit van snurken te verminderen of te verminderen:

• 2 druppels olijfolie, duindoornolie in elk neusgat druppelen;
• Het inademen van het kruid van munt, tijm, eucalyptus, gevuld met een glas kokend water en gedurende 20-30 minuten doordrenkt, wordt uitgevoerd door het hoofd boven een bak met heet water te kantelen. Een alternatief voor inademing is een aromalamp gevuld met etherische olie van eucalyptus. Het kan ook worden toegevoegd aan een luchtbevochtiger in de kamer waarin een snurkend persoon slaapt;
• Spoelen met medicinale oplossingen van de mond en neus - een zoutoplossing wordt bereid uit 1 eetl. l. zout opgelost in een liter warm water. Ze worden 5 minuten gorgeld. Om de neusholte te spoelen, wordt een zoutoplossing in elk neusgat opgezogen en via de mond afgegeven.

Aan leeftijd gerelateerde veranderingen in de tonus van de spieren van de nasopharynx

Menselijke lichaamsweefsels verliezen hun toon en elasticiteit met de leeftijd. De spieren van de nasopharynx zijn geen uitzondering, die in de loop van de jaren doorhangen en het lumen van de bovenste luchtwegen gedeeltelijk blokkeren. Hangende weefsels van de keelholte wrijven tegen elkaar in een droom en veroorzaken snurken.

Home remedies voor snurken

Om de negatieve symptomen van snurken te verlichten, zijn er veel speciale apparaten en medicijnen:

• Bevestigingsriem - een zacht "hoofdstel" in de vorm van een riem wordt op de onderkaak geplaatst, aan de achterkant van het hoofd bevestigd en houdt de mond gesloten;
• Een op maat gemaakte gebitsbeschermer - hecht aan de tanden, fixeert de kaken in één positie, waardoor lucht vrij door de luchtwegen kan stromen;
• Snurknippel - voorkomt dat de tong zinkt en trilt, de onderkaak naar voren verschuift en daardoor een verhoogde tonus van de faryngeale weefsels creëert;
• Neusdilatator - bevestigd aan de neusgaten, ze iets openen en ze 's nachts in deze toestand houden, het apparaat verbetert de ademhaling en voorkomt snurken;
• Medicijnen - spuitbussen arts snurken, silence forte, slipx, evenals speciale zuigtabletten voorkomen snurken en verbeteren de neusademhaling.

[Video] Dr. Berg - SNURKEN IN JE SLAAP? Hoe te stoppen met snurken:

Positionele behandeling

Ondanks de officiële terminologie is positionele behandeling simpelweg een verandering van de gebruikelijke snurkhouding. Het is raadzaam om op uw zij te slapen om uw ademhaling vrij te maken. Het is mogelijk dat het lichaam tijdens de slaap in het begin de neiging heeft om zijn normale houding aan te nemen.

Om hier snel uit te komen, is er een simpele truc: er wordt een zak aan de achterkant van je nachtpyjama genaaid, waarin je 's nachts een kleine harde bal moet stoppen. Je hoeft alleen maar je rug om te draaien - de druk van de bal zal je dwingen om je positie te veranderen in een meer acceptabele positie.

In plaats van een bal in een zak, kun je een ‘slaperige rugzak’ gebruiken: een tas die op de rug is bevestigd met een dichte vulling. In Japan wordt hiervoor een wekker met bewegingssensor gebruikt. Bij het veranderen van houding geeft hij een signaal waardoor de persoon wakker wordt en terugkeert naar zijn gebruikelijke positie.

Als snurken wordt veroorzaakt door te slapen op een laag kussen waardoor het hoofd naar achteren rolt, verander het slaapaccessoire dan door een groter of een orthopedisch kussen. De speciaal ontworpen oppervlaktegeometrie van het orthopedische kussen zorgt ervoor dat het hoofd en de nek tijdens de slaap in de meest fysiologische positie verkeren, waardoor het risico op snurken tot een minimum wordt beperkt. Er zijn modellen van orthopedische kussens met een uitsparing voor het hoofd, die deze in de juiste positie bevestigt.

Er is nog een simpele truc om te voorkomen dat de tong naar binnen zakt en de luchtwegen snurken. Om dit te doen, volstaat het om het hoofdeinde 10-15 cm boven de gebruikelijke positie te brengen door een stabiele steun onder de bedpoten te schuiven.

Snurkoefeningen

Een verminderde tonus van de keelspieren is een van de hoofdoorzaken van nachtelijk snurken. Door de ontspanning van de spieren van het hele lichaam, ontspannen ook de spieren van de bovenste luchtwegen en trillen ze onder invloed van de luchtstraal uit de longen. Er is een reeks van verschillende oefeningen die in 2-4 weken kunnen worden uitgevoerd om van het snurken af te komen of de intensiteit ervan te verminderen. Het is voldoende om de oefeningen twee keer per dag gedurende 10-15 minuten te doen, en de tweede keer voor het slapengaan.

Oefeningen om de spieren van de keelholte te versterken en snurken te voorkomen:

• Beweeg de onderkaak naar voren, overwin de weerstand met de handpalm, en dan terug;
• Voer soortgelijke bewegingen uit met de kaak naar rechts en naar links;
• Open en sluit de mond, terwijl u naar beneden beweegt, waarbij u de weerstand overwint die wordt gecreëerd door de handpalm onder de kin;
• "Schrijf" denkbeeldige cijfers of letters in de lucht met de onderkaak;
• Steek je tong uit en probeer ze meerdere keren tot aan de kin te bereiken;
• Simuleer het naar buiten duwen van de tanden met de tong met gesloten mond;
• Druk je tong tegen de lucht;
• Spreek klinkers uit, articuleer intens met de lippen en de tong, waarbij de spieren van de nek worden belast;
• Sluit uw mond, voer de slingerbeweging uit met de tong zo ver mogelijk naar achteren;
• Pak een houten stok of lepel, een vork stevig vast met uw tanden, en houd ze 40-60 minuten vast;
• Stel je een virtuele wijzerplaat voor die in de lucht is getekend, druk je tong op de denkbeeldige cijfers 1, 11, 5, 7 en dan op 12, 3, 9, 6.

De volgorde van de oefeningen en hun combinaties zijn volstrekt onbelangrijk. Het belangrijkste is om ze zorgvuldig uit te voeren totdat je je een beetje moe voelt.

Zelfs thuis kunt u veel doen om het snurken te stoppen zonder materiële middelen te investeren. Een wilskrachtige poging om regelmatig snurken te voorkomen, zal ongetwijfeld tot succes leiden.

De auteur van het artikel: Lazarev Oleg Vladimirovich | ENT

Opleiding: In 2009 een diploma behaald in de specialiteit "Algemene geneeskunde" aan de Petrozavodsk State University. Na het voltooien van een stage in het Regionaal Klinisch Ziekenhuis van Moermansk, behaalde hij een diploma in de Otorinolaryngologie (2010)