Oefeningen En Gymnastiek Voor Verzakking Van De Baarmoeder: 5 Technieken

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Gymnastiek voor het verlagen van de baarmoeder

Bij de behandeling van het vroege stadium van verzwakking van de spieren en ligamenten die de baarmoeder in de juiste positie houden, en om deze aandoening te voorkomen, zijn gymnastiekoefeningen effectief. In het onderste deel van de vagina bevinden zich spieren die de tonus van de wanden en de tonus van de sluitspier van de urethra behouden. Deze spieren zijn van groot belang bij de normale werking van de darmen, het urogenitale systeem, en helpen om volledige arbeidsactiviteit te garanderen.

Een van de belangrijkste functies van de bekkenbodemspieren is het in een anatomisch correcte positie houden van de inwendige organen. Speciale gymnastiek helpt orgaanverplaatsing te voorkomen of een begonnen verzakking te compenseren.

De voordelen van gymnastiek zijn duidelijk:

• Beweging stimuleert de stofwisseling;
• Gymnastiek versterkt het immuunsysteem;
• Verbetert de bloedtoevoer naar organen en weefsels;
• Beweging heeft niet alleen een positief effect op de bekkenbodemspieren, maar ook op het hele lichaam van een vrouw als geheel.

Een aantal maanden trainen is voldoende om merkbare resultaten te krijgen.

Inhoud:

• Oefeningen voor het verlagen van de baarmoeder voor de spieren van de vagina
• Opladen volgens Yunusov wanneer de baarmoeder wordt weggelaten
• Lichamelijke opvoeding volgens Bubnovsky met verzakking van de baarmoeder
• Fysiotherapie oefent Atarbekov uit met verzakking van de baarmoeder
• Gymnastiek voor het verlagen van de baarmoeder om de pubococcygeale spieren te versterken
• Yoga voor het verlagen van de baarmoeder
• Sport en fitness voor verzakking van de baarmoeder

Oefeningen voor het verlagen van de baarmoeder voor de spieren van de vagina

Het eerste dat u met deze oefeningen begint, is het knijpen en ontspannen van de anale sluitspier. Terwijl u de anus omhoog trekt en ontspant, moet u deze niet overdrijven, om de spier niet te overbelasten. Na een paar dagen gedoseerde trainingen is het samenknijpen en ontspannen van de ui-holle spier, die de ingang van de vagina bedekt, verbonden.

Het is belangrijk om de juiste ademhalingstechniek te observeren - om de spieren van de bekkenbodem met de onderbuik te duwen, naar binnen te trekken en uw adem in te houden. Het is alleen in het begin moeilijk, als je een uniforme en correcte ademhaling beheerst, zal de combinatie van ademhaling met oefeningen gemakkelijk worden gegeven.

U moet inademen door uw neus en uitademen door uw mond, terwijl u deze lichtjes opent. Ademen moet gelijkmatig, kalm en niet gehaast zijn. Het opleidingsvolume en het aantal benaderingen nemen geleidelijk toe. Houd rekening met de eigenaardigheden van het uitvoeren van Kegel-oefeningen:

1. "Onderbreken". Om te bepalen welke spier u tijdens deze oefening moet gebruiken, kunt u oefenen tijdens het urineren. Door de knobbel-holle spier samen te trekken, stopt de vrouw de urinestroom. Als u de stroom van de stroom 3-4 keer in één benadering onderbreekt, kunt u de spieren van het peritoneum en de billen niet betrekken, u moet uw ademhaling volgen. Nadat u de spier heeft geïdentificeerd die moet worden aangespannen, moet u trainen buiten het urineren om. Tegelijkertijd worden de spieren van de anus samengetrokken, dat wil zeggen dat de onderbreking wordt uitgevoerd met de nadruk op beide spieren.

2. "Langzame compressie". De techniek voor het uitvoeren van deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen compressie en relaxatie volgen een specifiek algoritme. U dient een liggende positie in te nemen en uw eigen ademhaling zorgvuldig in de gaten te houden.

   Kegel-compressie-opties:

   • De compressie- en relaxatiecycli duren 15-20 seconden, herhaal dit 10 keer;
   • Cycli van contracties en relaxaties treden op met een langzame telling van "één, twee, drie", 15-20 keer herhalen;
   • Spieren knijpen gedurende 5 seconden, ontspannen gedurende 10 seconden, herhaal 7 keer. Knijp vervolgens de spieren 5 seconden samen, en ontspan ze ook gedurende 5 seconden, herhaal dit 3 keer. Na 3 vergelijkbare benaderingen, doe je het volgende: knijp en ontspan de spieren gedurende 30 seconden, herhaal dit 3 keer. Keer daarna terug naar de eerste cyclus van weeën en ontspanning.

3. "Vloeren". Door de spieren bij deze oefening langzaam samen te trekken, worden de buitenste en binnenste lagen van de bekkenbodemspieren aangegrepen.

   De volgorde van de oefening:

   • Trek de externe bekkenbodemspieren een paar seconden aan.
   • Verhoog de grijpkracht door de middelste spierlaag in te schakelen.
   • Bij de telling "één, twee, drie", span de bekkenbodemspieren met maximale inspanning, waarbij de binnenste spierlaag wordt betrokken.

   Bij het bereiken van de "bovenste verdieping", moet u proberen deze positie gedurende 5 seconden vast te houden. Ontspanning vindt plaats in de omgekeerde volgorde - eerst wordt de binnenste laag ontspannen, dan de middelste en later de buitenste laag van de spieren. Meerdere benaderingen worden aangemoedigd.

4. Afkortingen. Deze oefening onderscheidt zich door de snelheid van het uitvoeren van weeën en ontspanning. Maar zelfs bij de hoogst mogelijke snelheid mag het ademhalingsritme niet worden verstoord. Ontspanning treedt op bij uitademing en contractie treedt op bij inademing. Intermitterende en eentonige ademhaling is een teken van een inspanningsstoornis.
5. Knallen en knipperen. Deze oefening maakt gebruik van spieren die reageren op het vermogen om te duwen. Wanneer de baarmoeder wordt weggelaten, wordt deze in rugligging uitgevoerd. Tijdens het duwen blijft de vrouw zo lang mogelijk op het punt van ontspanning en samentrekking hangen. Het is optimaal als er maximaal 10 benaderingen worden uitgevoerd.

Bij het uitvoeren van de "knipperende" oefening moet men afwisselend de ui-holle spier en de spier van de anus spannen en ontspannen. De pauze tussen knijpen en ontspannen is 5 seconden.

Video over de methodologie voor het uitvoeren van Kegel-oefeningen:

Opladen volgens Yunusov wanneer de baarmoeder wordt weggelaten

Gymnastiek volgens de methode van Yunusov voor de behandeling en preventie van baarmoederverzakking heeft niet minder uitgesproken effect dan Kegel-oefeningen. Het voorspelde resultaat van deze oefeningen is om de tonus van de baarmoeder te herstellen en tegelijkertijd de sluitspieren van de anus en urethra te versterken. Bovendien worden de spieren van de voorste buikwand versterkt, wordt de kwaliteit van seksuele relaties hersteld.

Oefeningen volgens de Yunusov-methode:

• Oefening voor het voorkomen van verzakking en het versterken van de pers is om met de rechterhand het linkerbeen te bereiken en vice versa, terwijl tegelijkertijd cirkelvormige torsobuigingen worden uitgevoerd.
• Draai het bekken in een cirkel afwisselend naar rechts en naar links.
• Oefening om de spieren van het perineum te herstellen - hurk stuiterend en houd uw rug recht.
• Draai het lichaam naar rechts en links.
• Vanuit een zittende positie met de benen gebogen op de knieën, spreidt u de knieën naar de zijkanten en knijpt u ze samen, terwijl u tegelijkertijd de spieren van het perineum samendrukt en ontspant.
• Ga op je rug liggen, pak je knieën vast met je handen. Voer rollen uit met het hele lichaam.
• Ga op de grond zitten, benen iets uit elkaar. Draai de knieën naar binnen en knijp tegelijkertijd de spieren van het perineum samen. Draai uw knieën naar buiten en ontspan deze spieren.
• Liggend op uw rug, het bekken is hoger dan schouderhoogte, simuleert u een ontspannen fietstocht.
• Liggend op je rug, het bekken is boven schouderniveau, de benen zijn gebogen op de knieën. Breng het bekken omhoog en laat het zakken naar de oorspronkelijke positie, waarbij de spieren van het perineum, onderbeen en dijbeen worden belast.

Lichamelijke opvoeding volgens Bubnovsky met verzakking van de baarmoeder

Gymnastiek van Dr. S. Bubnovsky helpt de conditie van het hele organisme te verbeteren, inclusief de correctie van baarmoederverzakking.

Deze oefeningen kunnen worden toegevoegd aan de gebruikelijke ochtendoefeningen voor een vrouw:

• Uitgangshouding - ga op je rug liggen, spreid je armen opzij, buig je benen op de knieën. Breng bij het inademen het bekken omhoog, breng de knieën naar elkaar toe en span de buikspieren, terwijl u uitademt, keer terug naar en. Het optimale aantal oefeningen is 10 benaderingen.
• Uitgangshouding - ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, voeten bij elkaar, handen in een "slot" achter het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je je ellebogen naar je knieën en breng je bekken en schouders tegelijkertijd omhoog. Terugkerend naar en. enz., zet de voeten niet uit elkaar en houd de benen in gewicht. Voer 10-12 benaderingen uit.
• De uitgangspositie is om te knielen, de voeten met elkaar verbonden. Zwaai heen en weer en beweeg het bekken en de voeten in verschillende richtingen ten opzichte van elkaar.

Fysiotherapie oefent Atarbekov uit met verzakking van de baarmoeder

De techniek van Atarbekov is in de praktijk getest en elimineert effectief de baarmoederverzakking in het beginstadium van de ziekte.

Basisoefeningen vanuit staande positie:

• Strek en sluit uw benen bij elkaar, voor maximale inspanning. De spieren van de dij aanspannen, deze spanning 10 seconden vasthouden, ontspannen. Complicatie is om een vuist of blok tussen de knieën te knijpen. Voer maximaal 8-9 benaderingen uit.
• Breng het bekken tot de hoogst mogelijke hoogte, waarbij de spieren van de bekkenbodem, heupen en billen worden belast. Houd deze positie 50-60 seconden vast, ontspan. Voer 7-8 benaderingen uit.
• Oefeningen vergelijkbaar met de vorige, sluit de voeten en dit.
• Sta in een zwaluwhouding, houd de houding 10-12 seconden vast, verander je been. Voer 8-9 benaderingen uit.
• Ga op één been staan, met de andere voet beschrijft u 10-15 rotaties met de klok mee vooraan. Verander het been, voer 7-8 benaderingen uit.
• Span de benen afwisselend aan en ontspan ze, terwijl u tegelijkertijd de bolvormige spiermassa gebruikt. Verhoog geleidelijk de compressiekracht, voer 5-7 benaderingen uit.
• Voer afwisselend zwaaiende benen uit, terwijl u tegelijkertijd de spieren van de bekkenbodem en de voorste buikwand belast.

Basisoefeningen vanuit liggende positie:

• Voer de "fiets" 3-5 minuten uit zonder de onderrug van de vloer te tillen.
• Buig je knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng in een langzaam tempo de billen omhoog en omlaag en blijf maximaal 5 seconden op het bovenste punt hangen. Maak maximaal 10 sets.
• Ga op je zij liggen, rust op je elleboog, buig het been dat bovenaan zit, buig naar de knie en neem het terug. Breng langzaam het onderste been omhoog, terwijl u tegelijkertijd het perineum intrekt. Blijf maximaal 10 seconden op het bovenste punt, ontspan, herhaal de oefening. Voer 10-15 benaderingen uit met elk been.
• Ga op je buik liggen, hef je armen en benen naar voren gestrekt. Houd de pose 20-30 seconden vast, ontspan, herhaal 5-6 keer.
• Ga op je rug liggen, hef je benen op. Zonder het bekken van de grond te tillen, een been opzij nemen en meerdere keren met de klok mee draaien. Voer dezelfde bewegingen uit met het andere been. Voer 5-6 herhalingen uit, terwijl u de spanning van de spieren van de onderbuik voelt.
• "Berk" - ga op je rug liggen, hef je bekken op met je benen naar boven gestrekt en houd het vast met je armen gebogen naar de ellebogen. Het is mogelijk om de pose lang vast te houden, 4-5 keer herhalen.
• "Schaar" - liggend op je buik, imiteer de beweging van een schaar met je benen, herhaal dit meerdere keren.
• "Kitty" - rond je rug, laat je hoofd zakken. Buig, til je hoofd op, span de bekkenspieren en buikspieren maximaal aan. Herhaal tot 20 keer.
• Ga op uw rug liggen, hef uw benen in een rechte hoek op, zonder uw knieën te buigen. Houd de pose 10 seconden vast, ontspan, herhaal verschillende keren.
• Ga op je rug liggen, leg een opgerolde handdoek onder de onderrug. Hef een been in een rechte hoek op, houd 15-20 seconden in deze positie, ontspan. Voer een soortgelijke oefening uit met het andere been. Herhaal 7 keer.
• Ga op handen en voeten zitten, hef uw rechte been zo hoog mogelijk naar achteren, laat het zakken, verander uw been. Voer 7 benaderingen uit met elk been.

Gymnastiek voor het verlagen van de baarmoeder om de pubococcygeale spieren te versterken

De kern van gymnastiek tijdens de verzakking van de baarmoeder zijn ook oefeningen om de pubococcygeale spieren te versterken. Het is vrij gemakkelijk om ze te voelen tijdens het urineren, als u het proces probeert te stoppen tijdens het urineren.

Oefening 1. Een paar seconden in de sluitspier drukken tijdens het urineren is nodig in het midden van het proces, wanneer de urinestraal het sterkst is, waarna het proces doorgaat, zoveel mogelijk strekken en zonder mankeren eindigt. Aan het einde moet je de laatste druppels uit jezelf "persen". De oefening wordt bij elke urinering herhaald.

Oefening 2. In rugligging moet u uw armen langs het lichaam strekken, uw benen omhoog brengen en ze bewegingen maken die doen denken aan fietsen.

Oefening 3. De oefening wordt uitgevoerd in losse kleding, zittend op de rand van een stoel. Tegelijkertijd wordt het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over de benen en billen. Tijdens het uitademen moeten de billen dichter bij elkaar worden gebracht met het binnenoppervlak van de dijen, ook de spieren van het perineum worden gespannen. Tijdens het uitademen is het nodig om alle spieren te ontspannen, terwijl het perineum iets naar buiten steekt.

Oefening 4. Als je op handen en voeten staat, moet je diep ademhalen en langzaam uitademen. Strek de benen zodat de heupen zich boven schouderhoogte bevinden. Met andere woorden, je moet staan met je armen gestrekt en de billen omhoog. Deze positie van het lichaam wordt enige tijd gehandhaafd en keert tijdens het uitademen terug naar de oorspronkelijke positie. De oefening wordt vijftien keer zonder onderbreking herhaald.

Oefening 5. Als u op handen en voeten gaat, is het noodzakelijk om uw benen te strekken zoals beschreven in de vierde oefening. Als je deze lichaamshouding aanhoudt, moet je door de kamer lopen, eerst de rechterarm naar voren gooien, dan het rechterbeen, dan respectievelijk de linkerarm en het been. Het aantal stappen wordt elke dag verhoogd van twintig naar zestig, waarbij dit geleidelijk gebeurt.

Oefening 6. De oefening wordt uitgevoerd in een knielende houding met de knieën op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om naar voren te kantelen, de grond aan te raken met het voorhoofd, terwijl u uw armen naar voren strekt. Tijdens het inademen wordt de positie 3-5 seconden gefixeerd, terwijl de spieren van de buik en perineum maximaal naar voren uitsteken. Tijdens het uitademen worden de spieren naar binnen getrokken, de anale sluitspier trekt samen.

Yoga voor het verlagen van de baarmoeder

Het gebruik van yoga-asana's voor baarmoederverzakking helpt de tonus van de baarmoeder te verhogen, de spieren van het perineum te versterken en de bloedcirculatie in het kleine bekken te stimuleren. Tegelijkertijd worden het zenuwstelsel en het hele lichaam van een vrouw versterkt.

De meest effectieve asana "viparita karani" draagt bij tot het natuurlijk herstel van de anatomisch correcte positie van de baarmoeder.

De volgorde van het uitvoeren van de pose:

• Ga op de grond liggen, leun tegen de muur met gestrekte benen omhoog.
• Breng het bekken omhoog door er een klein kussen of opgerolde deken onder te leggen.
• Houd een rechte hoek tussen het lichaam en de opgeheven benen, breng 5 minuten in deze positie door. Voltooi verschillende benaderingen op een dag.

Binnenkort is een muursteun en hulp bij het optillen van het bekken niet langer nodig.

De boothouding is een andere meest effectieve yoga-asana. Tijdens deze positie wordt de buikholte samengedrukt, wat helpt om de spieren en ligamenten die de baarmoeder ondersteunen te versterken. Het effect van yogabeoefening treedt op na een paar maanden regelmatig oefenen.

Sport en fitness voor verzakking van de baarmoeder

U mag matige lichamelijke activiteit niet opgeven bij een baarmoederverzakking. Fitness- en gymnastiekoefeningen helpen om het spierstelsel van de bekkenorganen te versterken. In de beginfase van de ziekte is licht joggen nuttig. Het is beter om 's ochtends te gaan joggen op een loopband, in een park, op straat, niet langer dan 10 minuten.

Oefeningen met een gymnastiekhoepel, springen, gewichtheffen, krachtoefeningen zijn strikt gecontra-indiceerd bij baarmoederverzakking. Dit soort sportactiviteiten kan de pathologie van de verplaatsing van de bekkenorganen verergeren. Het is beter om toestemming te krijgen van uw arts om te sporten.

De auteur van het artikel: Lapikova Valentina Vladimirovna | Gynaecoloog, reproductoloog

Opleiding: Diploma in verloskunde en gynaecologie behaald aan de Russian State Medical University van het Federaal Agentschap voor Gezondheidszorg en Sociale Ontwikkeling (2010). In 2013 voltooide postdoctorale studies aan N. N. N. I. Pirogova.