20 Door De Wetenschap Gesteunde Tips Om Buikvet Te Verbranden

Inhoudsopgave:

Video: 20 Door De Wetenschap Gesteunde Tips Om Buikvet Te Verbranden

Video: 20 Door De Wetenschap Gesteunde Tips Om Buikvet Te Verbranden
Video: 12 Belangrijkste Tips om Buikvet te Verbranden 2024, Maart
20 Door De Wetenschap Gesteunde Tips Om Buikvet Te Verbranden
20 Door De Wetenschap Gesteunde Tips Om Buikvet Te Verbranden
Anonim

20 door de wetenschap gesteunde tips om buikvet te verbranden

20 effectieve tips
20 effectieve tips

Obesitas is een ernstig probleem. Overgewicht is tegenwoordig aanwezig bij veel mannen en vrouwen. Meestal wordt het meeste vet opgeslagen in de taille. Buikvet kwijtraken is moeilijk. Dit vet wordt visceraal vet genoemd. Dit probleem is niet alleen esthetisch, maar ook medisch.

Het is bewezen dat visceraal vet het risico op het ontwikkelen van diabetes type II, hart- en vaatziekten verhoogt. De medische wetenschap heeft duidelijke normen voor het bepalen van iemands gewicht. Hiervoor wordt een concept als body mass index (BMI) gebruikt. Als het de norm overschrijdt, is het risico op het ontwikkelen van stofwisselingsziekten extreem hoog.

Bovendien worden niet alleen dikke mensen, maar ook uiterlijk magere mensen aan gevaar blootgesteld. Het is een feit dat visceraal vet de neiging heeft zich op te hopen in de taille. In dit geval blijven de benen en armen van een persoon dun.

Omgaan met buikvet is moeilijk, maar je kunt het. Dit artikel bevat 20 effectieve tips om je te helpen buikvet te verbranden.

Inhoud:

  1. Eet vezels
  2. Sloot transvetten
  3. Maak geen misbruik van alcoholische dranken
  4. Eet eiwitrijk voedsel
  5. Vermijd stress
  6. Geef snoep op
  7. Ga sporten
  8. Weigering van koolhydraatrijk voedsel
  9. Vervang kokosolie voor bakolie
  10. Doe krachtoefeningen
  11. Vermijd suikerhoudende dranken
  12. Krijg meer rust
  13. Houd een eetdagboek bij
  14. Eet vette vis
  15. Verwijder vruchtensappen
  16. Eet appelciderazijn
  17. Gebruik probiotica
  18. Probeer intermitterend vasten
  19. Drink groene thee

  20. Herdefinieer uw levensstijl

Eet vezels

Eten
Eten

Door water op te nemen, krijgen grove vezels uit voedsel een gelachtige consistentie. Zo'n brok voedsel heeft meer tijd nodig om te verteren, dus het hongergevoel zal niet snel ontstaan. Een goedgevoed persoon zal niet nog een keer aan tafel komen om een hapje te eten. Het lichaam krijgt dus minder calorieën binnen en komt niet aan.

Bij deze gelegenheid werd een onderzoek uitgevoerd onder meer dan 1100 volwassenen. Het maakte het mogelijk om vast te stellen dat een toename van het aandeel grove vezels met 10 g helpt om de toename van buikvet met 3,7% over een periode van 5 jaar te verminderen [1].

Voedingsmiddelen die vezels bevatten, moeten dagelijks in de voeding worden opgenomen. De bron is lijnzaad, shirataki vermicelli, spruitjes, peulvruchten, avocado's, bramen.

Vezels dragen dus bij aan gewichtsverlies door de totale dagelijkse calorieën en langdurige verzadiging te verminderen. Hoe meer iemand voedsel eet dat grove vezels bevat, hoe sneller hij zal afvallen.

Sloot transvetten

Sloot transvetten
Sloot transvetten

Transgene vetten komen voor in margarine en spreads. Ze worden vaak aangetroffen in afgewerkte producten, zoals koekjes en andere zoetwaren. Hoe meer deze schadelijke stoffen het lichaam binnendringen, hoe groter de kans op hart- en vaatziekten.

Transgene vetten dragen bij aan de ontwikkeling van insulineresistentie in het lichaam. Dit bedreigt zwaarlijvigheid en diabetes mellitus [2].

Bij deze gelegenheid werd een studie uitgevoerd bij apen, die zes jaar duurde. Alle dieren die voedsel kregen dat transgene vetten bevatte, waren zwaarlijvig. Bovendien werd het vet erin afgezet in de buik. De apen uit de controlegroep kregen voer met enkelvoudig onverzadigde vetten. Hun taille-vettoename was 33% lager [3].

Om uw inname van transvetten te minimaliseren, moet u de etiketten van het voedsel dat u gaat eten zorgvuldig lezen. Meestal worden ze vermeld als "gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten". Bovendien is deze aanbeveling universeel te noemen voor mensen die niet alleen willen afvallen, maar ook gewoon gezond willen blijven.

Maak geen misbruik van alcoholische dranken

Maak geen misbruik van alcoholische dranken
Maak geen misbruik van alcoholische dranken

Alcohol veroorzaakt onherstelbare schade aan de gezondheid. Talrijke studies hebben aangetoond dat alcoholische dranken bijdragen aan de ontwikkeling van centrale obesitas. Hoe minder vaak iemand drinkt, hoe langzamer hij vet wordt in de taille [4].

Bij één onderzoek waren ongeveer 2.000 mensen betrokken. Ze dronken allemaal dagelijks alcohol, maar in wisselende hoeveelheden. Het bleek dat mensen die minder alcohol dronken een langzamere toename van vet rond de taille hadden. Daarom moet u, om af te vallen, alcohol opgeven of de porties ervan verminderen [5].

Eet eiwitrijk voedsel

Eet eiwitrijk voedsel
Eet eiwitrijk voedsel

Eiwit helpt het lichaamsgewicht onder controle te houden [6]. De opname ervan in het lichaam draagt bij aan de productie van het hormoon PYY. Deze stof kan de eetlust onder controle houden en gewichtstoename voorkomen.

Eiwitvoedsel stimuleert het metabolisme. Een snelle stofwisseling bevordert de verbranding van visceraal vet. Tegelijkertijd blijft de spiermassa intact [7].

Eiwit is een goed bestudeerde voedingsstof. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die eiwitrijk voedsel consumeren, minder snel aan obesitas lijden [8]. Om af te vallen, moet u regelmatig eieren, vis, vlees, zuivel- en zuivelproducten en peulvruchten eten.

Vermijd stress

Vermijd stress
Vermijd stress

Emotionele overbelasting leidt ertoe dat het lichaam grote hoeveelheden cortisol aanmaakt. Dit stresshormoon wordt aangemaakt door de bijnieren. Studies tonen aan dat cortisol de eetlust en de toename van visceraal vet verhoogt [9].

Bovendien draagt lichaamsvet in de taille zelf bij aan een overmatige productie van stresshormonen [10].

Om dit probleem het hoofd te bieden, moet u zo veel mogelijk plezierige dingen doen. Yoga en meditatie kunnen stress verlichten.

Over het onderwerp: 10 manieren om stress te verminderen

Geef snoep op

Suiker is een bron van licht verteerbare koolhydraten. Het teveel aan voedsel leidt tot de ontwikkeling van diabetes type 2, abdominale obesitas, vette hepatosis, ziekten van het hart en de bloedvaten. Hoe meer koolhydraatvoedsel iemand consumeert, hoe sneller hij vet ophoopt in het middelgebied [11].

Er moet aan worden herinnerd dat niet alleen geraffineerde suiker gevaarlijk is. Voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten, moeten ook in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Dit geldt voor honing, pastille, etc.

Ga sporten

Ga sporten
Ga sporten

Om vet te verbranden is cardio essentieel. Door aerobe oefeningen te doen, kunt u sneller afvallen. Talrijke studies bevestigen dit feit. Hoewel er tot nu toe een discussie gaande is over de intensiteit van training. Sommige wetenschappers beweren dat lichaamsbeweging in een hoog tempo moet worden gedaan, terwijl anderen vinden dat je jezelf kunt beperken tot gemiddelde snelheid. Op één punt zijn de meningen van de onderzoekers het echter eens. Dit geldt voor de duur van de training. Hoe langer iemand het doet, hoe sneller hij afvalt.

Bij dit experiment namen vrouwen deel in de menopauze. Het bleek dat de vrouwen die 300 minuten aërobe training per week deden, sneller gewicht verloren. De controle bestond uit een groep vrouwen die 150 minuten per week deden [12].

Weigering van koolhydraatrijk voedsel

Weigering van koolhydraatrijk voedsel
Weigering van koolhydraatrijk voedsel

Voedingsdeskundigen raden aan om te bezuinigen op geraffineerde koolhydraten, die zeer snel worden opgenomen. U moet dergelijke producten echter niet volledig achterlaten. Ze moeten worden vervangen door voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Studies tonen aan dat dergelijke diëten helpen om snel lichaamsvet kwijt te raken [13]. Bovendien wordt het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus type 2 meerdere keren verminderd.

De beroemde Framingham-studie toonde aan dat mensen die complexe koolhydraten consumeren 17% minder buikvet hebben in vergelijking met mensen die de voorkeur geven aan voedingsmiddelen met snel verteerbare suikers [14].

Bronnen van "juiste" koolhydraten zijn onder meer peulvruchten en volle granen (boekweit, havermout, bruine onbewerkte rijst), groenten.

Vervang kokosolie voor bakolie

Vervang kookvetten
Vervang kookvetten

Kokosolie is een gezond vet. Het is experimenteel bewezen dat het helpt om de stofwisseling te versnellen en snel af te vallen. Het bleek dat vetophopingen in de taille het eerst beginnen te verbranden [15].

Bij één onderzoek waren mannen met viscerale obesitas betrokken. Gedurende 3 maanden slikten ze elke dag kokosolie. Er werden geen andere wijzigingen in het dieet aangebracht. Tijdens het experiment nam het volume van hun taille met bijna 3 cm af. Het is opmerkelijk dat de deelnemers aan het onderzoek ook niet aan sport deden [16].

Omdat kokosolie zelf een hoog caloriegehalte heeft, raden voedingsdeskundigen aan om het niet alleen aan je normale dieet toe te voegen, maar het te vervangen door andere vetten.

Doe krachtoefeningen

Gewichtheffen of krachttraining is belangrijk voor het opbouwen van spieren. Bij één onderzoek waren mensen met obese lever en prediabetes type 2 betrokken. Krachttraining hielp hen om af te vallen in de buik [17].

Een ander experiment werd uitgevoerd met zwaarlijvige tieners. Het bleek dat de combinatie van kracht- en aerobe training bijdraagt aan de grootste vermindering van visceraal vet [18].

Vermijd suikerhoudende dranken

Geef snoep op
Geef snoep op

De zoetheid in deze dranken is afkomstig van fructose. Deze component bevordert de afzetting van buikvet [19]. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat vet zich niet alleen in de taille ophoopt, maar ook in de lever. Deze bevindingen waren gebaseerd op een onderzoek van 10 weken waarin mensen elke dag suikerhoudende frisdrank slikten [20].

Kilocalorieën uit de vloeistof worden onmiddellijk in de bloedbaan opgenomen. Het lichaam verwerkt ze niet, maar vertaalt ze in vetreserves. Daarom zijn dergelijke dranken zelfs gevaarlijker dan zoetwaren.

Om af te vallen, moet u elke vorm van suiker vermijden. Dit geldt voor frisdrank, zoete thee, punch, alcoholische cocktails.

Krijg meer rust

Voldoende slaap van goede kwaliteit is essentieel voor iedereen die gezond wil blijven. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen met slapeloosheid sneller aankomen [21].

Bij het wereldwijde onderzoek, dat zestien jaar duurde, waren 68.000 vrouwen betrokken. De deelnemers die minder dan 5 uur per dag sliepen, kwamen sneller in gewicht [22].

Een aandoening die bekend staat als slaapapneu, waarbij de ademhaling 's nachts wordt onderbroken, wordt ook in verband gebracht met overtollig visceraal vet [23].

Houd een eetdagboek bij

Een persoon die wil afvallen, moet weten hoeveel calorieën hij binnenkrijgt en hoeveel hij uitgeeft. Hiermee kunt u een optimaal menu samenstellen dat niet tot gewichtstoename leidt. Het wordt aanbevolen om niet alleen de hoeveelheid gegeten voedsel te registreren, maar ook de fysieke activiteit (uitgevoerde oefeningen, fysieke training) [24].

U kunt deze taak gemakkelijker maken met speciale smartphone-apps.

Eet vette vis

Eet vette vis
Eet vette vis

Vette vis is een bron van omega-3. Deze meervoudig onverzadigde zuren zijn nodig voor het lichaam, omdat het daardoor beter bestand is tegen verschillende ziekten. Er zijn aanwijzingen dat omega-3-vetzuren u kunnen helpen af te vallen, namelijk het verwijderen van visceraal vet.

Er zijn talrijke onderzoeken uitgevoerd met deelname van volwassenen en kinderen met vette hepatosis. Het is vastgesteld dat het nemen van visoliesupplementen deze ziekte kan genezen [25].

Om uw lichaamsgewicht beter onder controle te houden, moet u 2-3 porties vette vis per week eten. Experts raden aan om makreel, sardines, ansjovis, haring en zalm in het dieet op te nemen. Als dit niet mogelijk is, moet u omega-3 in voedingssupplementen innemen.

Verwijder vruchtensappen

Vruchtensap is een bron van vitamines en mineralen. Het bevat echter veel suiker, bijna evenveel als suikerhoudende frisdranken. 240 ml appelsap bevat bijvoorbeeld 24 g suiker. De helft van deze suiker is fructose. Daarom kan het drinken van grote hoeveelheden sap leiden tot de afzetting van vet in de buikholte.

Om af te vallen, moet u het vruchtensap vervangen door gewoon water. Om de smaak te verbeteren, kunt u een partje citroen of limoen toevoegen.

Eet appelciderazijn

Eet appelciderazijn
Eet appelciderazijn

Het is bekend dat appelciderazijn niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om de bloedsuikerspiegel te verlagen [26]. Dit is mogelijk dankzij het zuur dat het bevat.

Bij het onderzoek waren mannen betrokken die een eetlepel azijn (15 ml) per dag gebruikten. Ze werden 12 weken geobserveerd. Gedurende deze tijd nam hun tailleomvang met 1,4 cm af [27].

U moet echter verdunde azijn drinken. Als het niet met water wordt verdund, kan het tandglazuur eronder lijden.

Gebruik probiotica

Gebruik probiotica
Gebruik probiotica

Probiotica zijn bacteriën die gunstig zijn voor mensen. Ze worden in sommige voedingsmiddelen en in voedingssupplementen aangetroffen. Het gebruik van probiotica helpt de darmmicroflora te normaliseren en de spijsvertering te verbeteren.

Wetenschappers hebben ontdekt dat verschillende soorten bacteriën het gewicht van een persoon op verschillende manieren beïnvloeden. Als u een bepaald evenwicht bereikt, kunt u overtollig lichaamsgewicht snel kwijtraken. Dragen bij tot gewichtsverlies van lactobacillen: Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus [28] en vooral Lactobacillus gasseri [29].

In prebiotica kan een verscheidenheid aan bacteriën worden aangetroffen. Voordat u koopt, moet u er daarom voor zorgen dat het juiste additief is geselecteerd.

Probeer intermitterend vasten

De laatste tijd wint het zogenaamde intermitterende vasten of intermitterend vasten aan populariteit. Dit dieet vereist een pauze van 24 uur tussen de maaltijden. Ze oefenen zo'n hongerige dag 2 keer per week. Een ander systeem omvat 16 uur vasten, gevolgd door 8 uur eten [30].

Studies tonen aan dat intermitterend vasten gedurende 6-24 weken de tailleomvang met 4-7% kan verminderen [31].

Drink groene thee

Groene thee wordt beschouwd als een van de gezondste dranken. Het bevat cafeïne en epigallocatechinegallaat (EGCG) antihydraat. Beide ingrediënten helpen de stofwisseling te stimuleren.

EGCG is een catechine waarvan verschillende onderzoeken aantonen dat het effectief kan zijn bij buikverlies. Het effect kan worden versterkt door de inname van groene thee te combineren met lichaamsbeweging [32].

Herdefinieer uw levensstijl

Herdefinieer uw levensstijl
Herdefinieer uw levensstijl

Om overtollig vet kwijt te raken, moet u uw levensstijl in het algemeen heroverwegen. Het maximale effect kan worden bereikt door de gelijktijdige combinatie van verschillende bovenstaande aanbevelingen. Als u slechts één stap uitvoert, kunt u niet het gewenste effect bereiken. In feite is elk advies op de een of andere manier gerelateerd aan een gezonde levensstijl. Als u schadelijk voedsel eet, zoet water drinkt en een zittende levensstijl leidt, zal de taille steeds groter worden.

Het vergt doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen om af te vallen. Dit is de enige manier om met overgewicht om te gaan en uw gezondheid te verbeteren.

n

[Video] Dr. Berg - Hoe buikvet te verliezen? Waarom wordt er vet afgezet?

Image
Image

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Bijziendheid - Een Reeks Therapeutische Oefeningen Voor De Ogen Met Bijziendheid
Lees Verder

Bijziendheid - Een Reeks Therapeutische Oefeningen Voor De Ogen Met Bijziendheid

Een reeks therapeutische oefeningen voor de ogen met bijziendheidOefeningen voor bijziendheidDe eerste oefeningen voor bijziendheid werden hier in Rusland ontwikkeld. Ze bestonden uit het feit dat een persoon die aan bijziendheid lijdt, een kwartier naar een holle lens moest kijken

Blefaritis - Behandeling Van Blefaritis Met Folkremedies En -methoden
Lees Verder

Blefaritis - Behandeling Van Blefaritis Met Folkremedies En -methoden

Behandeling van blefaritis met folkremediesAlternatieve behandeling van blefaritis Bij conjunctivitis en blefaritis zal de volgende folk remedie je helpen: neem gelijke hoeveelheden sterke groene en zwarte thee, een theelepel droge druivenwijn (per glas van een lepel), meng de bovenstaande ingrediënten

Pijn Aan De Rechterkant Tijdens De Zwangerschap
Lees Verder

Pijn Aan De Rechterkant Tijdens De Zwangerschap

Pijn aan de rechterkant tijdens de zwangerschapTijdens de periode dat ze een baby draagt, ervaart bijna elke aanstaande moeder van tijd tot tijd bepaalde pijnen die zich voordoen in verschillende organen. Zulke pijnen verschijnen niet zomaar, ontstaan niet vanzelf - ze treden op om een specifieke reden.Pijn