Slapeloosheid - Wat Te Doen? Aanbevelingen Van Deskundige Somnologen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Slapeloosheid: symptomen, oorzaken en behandeling

Slapeloosheid baart oudere mensen meestal zorgen. Dit is een ernstig probleem dat de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk vermindert. De wetenschappelijke naam voor slapeloosheid is slapeloosheid. Het wordt door de officiële geneeskunde erkend als een ziekte. De oorzaken van slapeloosheid kunnen zeer divers zijn. Soms is het erg moeilijk om ze te installeren. Slapeloosheidstherapie is langdurig en geeft niet altijd een positief resultaat. U mag zelf geen medicijnen gebruiken om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, omdat ze verslavend zijn en het zal problematisch zijn om ze in de toekomst te weigeren.

Inhoud:

• Wat is slapeloosheid?
• Slapeloosheid symptomen
• Slapeloosheid redenen
• Wat te doen als u lijdt aan slapeloosheid?
• 3 aanbevelingen van een deskundige slaaparts

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een slaapstoornis die bijna iedereen waarschijnlijk in het leven is tegengekomen. Dit omvat een gebrek aan slaap, een onvermogen of onvermogen om voldoende te slapen, moeite met inslapen, korte slaaptijden of aanhoudend vroeg ontwaken met een onvermogen om weer in slaap te vallen.

Slapeloosheid symptomen

Slapeloosheid manifesteert zich op verschillende manieren. Sommige mensen vinden het moeilijk om in slaap te vallen, anderen vinden het moeilijk om 's ochtends uit bed te komen. Sommige patiënten klagen dat ze vaak midden in de nacht wakker worden.

Symptomen van slapeloosheid zijn onder meer:

• Moeilijk in slaap vallen. In dit geval mag een persoon geen stoornissen in de zenuwsfeer ervaren. De slaapomstandigheden zijn gunstig: het bed is comfortabel, de kamer is geventileerd, maar je kunt niet eens in slaap vallen. Een persoon zoekt een comfortabele positie, maar kan deze niet vinden, hij wordt het warm en koud. Soms kan hij niet worden afgeleid door over verschillende zaken na te denken. Dit leidt ertoe dat er geen slaap optreedt.
• Wakker worden na een korte slaap. Een onverklaarbare angst of nachtmerrie zorgt ervoor dat je wakker wordt. De man probeert weer in slaap te vallen, maar dat lukt niet. Daarom voelt hij zich 's ochtends overweldigd en moe.
• Korte nachtrust. Soms komt het voor dat iemand na enkele uren slapen wakker wordt en niet meer in slaap kan vallen. Door een slaapduur van 3-4 uur kunt u niet volledig rusten.

Al deze symptomen vallen een persoon eerst van tijd tot tijd lastig, en komen dan steeds vaker voor. U moet een maand lang op uw hoede zijn wanneer tekenen van slapeloosheid optreden.

Symptomen van neurologische aandoeningen kunnen als volgt zijn:

• Een persoon kan niet alleen met slapeloosheid omgaan. Hij lijdt 's nachts aan ongemak. Tegelijkertijd wil hij overdag pijnlijk gaan liggen en in slaap vallen, de activiteit neemt af.
• De denkprocessen van een persoon lijden. Het is moeilijk voor hem om zich te concentreren op zijn werk of studie, de aandacht en het geheugen gaan achteruit.
• De persoon ontwikkelt een depressie. Hoewel het soms de oorzaak van slapeloosheid wordt.

Experts raden af om medicijnen te gaan gebruiken bij het eerste teken van slapeloosheid. Dit zal ertoe leiden dat het in de toekomst niet mogelijk zal zijn om zonder hun hulp in slaap te vallen en dat de dosis steeds verhoogd zal moeten worden.

Slapeloosheid is een ziekte, wat betekent dat u moet zoeken naar de oorzaken van het optreden ervan. Alleen door ze te elimineren, kunt u het probleem oplossen.

Slapeloosheid redenen

Slaap wordt gecontroleerd door het centrale zenuwstelsel.

Daarom kunnen de oorzaken van slapeloosheid verborgen zijn in aandoeningen als:

• Spanning. Hoe vatbaarder iemand is, des te waarschijnlijker is het dat nerveuze spanning het inslapen negatief beïnvloedt.
• Ongemakkelijke omstandigheden om in slaap te vallen. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door externe geluiden in de kamer, fel licht in de kamer, warmte of kou. Soms ontstaat slapeloosheid wanneer de gebruikelijke omgeving verandert.
• Veranderingen in de gebruikelijke manier van leven. Een voorbeeld is het opnieuw opbouwen van een werk- of schoolrooster.
• Klimaatverandering of verhuizen naar een land met een andere tijdzone. Aanpassingsmechanismen voor elke persoon worden in verschillende mate ontwikkeld.
• Medicijnen gebruiken die een opwindend effect hebben op het centrale zenuwstelsel.
• Te veel eten voor het slapengaan. Niet alleen een stevig diner kan de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, maar ook de inname van alcoholische dranken, sterke thee of koffie, chocola, Coca-Cola.
• Tv kijken voor het slapengaan. Als de show of film opwindend was, kan de persoon slapeloosheid ontwikkelen. Een vergelijkbare situatie wordt waargenomen bij mensen die lang achter de computer zitten en spelletjes spelen.

• Ziekten van de schildklier met zijn hypo- en hyperfunctie.
• Pijn. Eventuele pijnlijke gevoelens zullen u niet in slaap laten vallen. Hoe intenser ze zijn, hoe moeilijker het zal zijn om in slaap te vallen.
• Luchtwegaandoeningen. Mensen met bronchiale astma en obstructieve longziekte hebben vaak last van slapeloosheid. Een hoest van welke etiologie dan ook heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap.
• Ziekten van het spijsverteringsstelsel. Elk ongemak verstoort de slaap.
• Krampen in de kuitspieren, het rustelozebenensyndroom, slaapapneu zijn allemaal oorzaken van slapeloosheid.
• Psychische aandoening. Dit kan onder meer depressie, neurose en angst zijn.
• Neurologische aandoeningen: ziekte van Parkinson, traumatisch hersenletsel, spinale osteochondrose.
• Cardiovasculaire pathologieën: aritmie, hartaanval of beroerte, hypertensie, hartafwijkingen.
• Alcohol misbruik. Ontwenningsverschijnselen zijn de oorzaak van slapeloosheid bij alle alcoholisten. Het is niet mogelijk om het probleem op te lossen, zelfs niet met behulp van krachtige medicijnen.
• Roken. Rokers hebben vaak last van een slechte slaapkwaliteit. Als ze zich aan een slechte gewoonte houden, staan ze 's nachts op en grijpen ze naar een sigaret. Dit verergert het bestaande probleem verder.
• De leeftijd van de persoon. Er zijn bepaalde periodes waarin mensen vaak moeite hebben met slapen. Dit gebeurt bij kinderen, adolescenten, vrouwen tijdens de menopauze, en ouderen. Soms kunnen zwangerschap en bevalling slapeloosheid veroorzaken.

Wat te doen als u lijdt aan slapeloosheid?

Als u aan slapeloosheid lijdt, moet u niet onmiddellijk uw toevlucht nemen tot het nemen van medicijnen. Dergelijke medicijnen bestaan, maar een arts moet ze voorschrijven.

Eerst moet u proberen het probleem op andere manieren op te lossen:

• Houd u aan het regime van werk en rust. U moet tegelijkertijd naar bed gaan. Het lichaam zal wennen aan het gevestigde ritme en slaapproblemen kunnen vanzelf oplossen.
• Weiger te eten voor het slapen gaan.
• Gebruik geen alcohol en stimulerende frisdranken.
• Stoppen met roken.
• Ga niet met een lege maag naar bed. Voordat u naar bed gaat, kunt u een glas kefir of warme melk drinken. Als u iets wilt eten, moet u de voorkeur geven aan lichte snacks die geen hete sauzen en kruiden bevatten.
• Lopen voor het slapengaan. Ontspannende massage en gymnastiek helpen je ook sneller in slaap te vallen. U kunt een warm bad nemen met kruidenafkooksels.
• Weigering van mentaal werk voor het slapengaan. Het moet uiterlijk 2 uur voor de nachtrust zijn voltooid.
• Weigering om boeken te lezen en tv te kijken voor het slapengaan. Speel geen computerspelletjes en praat niet aan de telefoon.
• Creëer comfortabele slaapomstandigheden voor uzelf. De kamer moet worden geventileerd. Licht en geluid mogen het inslapen niet hinderen.

Als aan al deze voorwaarden is voldaan en de slaap niet komt, moet je na 30 minuten uit bed komen en rondlopen. U kunt naar aangename muziek luisteren.

Slapeloosheidspillen

Medicijnen moeten gericht zijn op de oorzaak van slapeloosheid. Als ze niet helpen om met de overtreding om te gaan, kan de arts hypnotica (slaappillen) voorschrijven. Dergelijke recepten worden alleen voorgeschreven aan mensen die aan chronische slapeloosheid lijden.

Kenmerken van het nemen van slaappillen:

• Het is verboden om tabletten te combineren met de inname van alcoholische dranken en met andere medicijnen.
• Slaappillen kunnen het effect van antipsychotica en antidepressiva versterken.
• Het is verboden om slaappillen in te nemen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
• Slaappillen hebben een negatief effect op de concentratie. Ze mogen niet worden geaccepteerd door mensen wiens werk een snelle reactie vereist.
• Medicijnen voor slapeloosheid zijn verslavend en mogen niet langer dan 21 dagen worden ingenomen. Dan moet je een pauze nemen.

Als u zonder pillen niet met slapeloosheid kunt omgaan, moet u beginnen met voedingssupplementen en kruidengeneesmiddelen:

• Valeriaan. Neem 2 tabletten voor het slapengaan.
• Antistressorose. Het medicijn is gebaseerd op kruideningrediënten. Het bevat meidoorn, hop, munt, moederkruid, etc.
• Neurostabil. Het product is gebaseerd op B-vitamines, hop, oregano en moederkruid.
• Femina Allga. Dit medicijn is geschikt voor de behandeling van slapeloosheid bij vrouwen.
• Kruidenthee met munt en oregano, hibiscus.
• Normoxane. Het bevat het keppeltje van Baikal. Deze plant is veel effectiever dan valeriaan.
• Producten met magnesium in de samenstelling.

U kunt zonder recept medicijnen kopen zoals: Circadin, Melaxen en Melaton. Ze zijn allemaal gebaseerd op melatonine. Deze stof regelt de bloeddruk, de endocriene klieren en het circadiane ritme.

Melatonine wordt 's nachts geproduceerd. Het wordt door het lichaam zelf aangemaakt. Preparaten met melatonine zijn ontworpen om het gebrek te compenseren, waardoor een persoon wordt verlicht van slapeloosheid. Dergelijke medicijnen kunnen echter geen hypnotica worden genoemd. Melatoninemedicijnen worden vaak gebruikt tijdens jetlag om het lichaam te helpen herstellen.

Slaappillen op basis van chemische componenten zijn onder meer:

• Benzodiazepine-kalmerende middelen: fenazepam, diazepam, relanium.
• Zopiclone: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbituraten: fenobarbital, natriumetaminaal.
• H1-blokkers van histaminereceptoren: pipolfen, difenhydramine.

Al deze medicijnen zijn op recept verkrijgbaar bij de apotheek. Daarom kiest de arts hun dosering. Hij bepaalt ook de voorwaarden van behandeling.

3 aanbevelingen van een deskundige slaaparts

Als u slapeloosheid heeft, ga dan niet vroeg naar bed

Je hoeft alleen naar bed te gaan als zo'n verlangen verschijnt. In afwachting van slaap liggen wordt sterk afgeraden. Er is een regel van 15 minuten. Als het gedurende deze tijd niet mogelijk was om in slaap te vallen, moet u uit bed komen. Je kunt naar een andere kamer gaan en wat rustige dingen doen: naar muziek luisteren, de afwas doen, enz. Als het verlangen om te slapen verschijnt, moet je terug naar bed. Als u zich enkele weken aan dit advies houdt, leert de persoon sneller in slaap te vallen.

Als een persoon een "uil" is, dan kan er geen "leeuwerik" van hem gemaakt worden

De laatste tijd komt er steeds meer informatie naar voren dat u uiterlijk 24.00 uur naar bed moet. Hierdoor kunt u beter slapen en zal het lichaam meer heilzame hormonen produceren.

Volgens het hoofd. De Sleep Medicine Department van het Otolaryngology Center van de Alexander Melnikov FMBA, deze slaaptheorie is een van de meest wijdverbreide mythen. Hij wijst erop dat het productieproces van gunstige hormonen afhangt van de slaapstadia en niet van het tijdstip van het naar bed gaan. Als een persoon een "ochtendmens" is, dan zou hij eerder naar bed moeten gaan, maar "uilen" kan zo'n aanbeveling schaden. De piek in de melatonineproductie treedt later bij hen op. Je kunt om 2 uur 's nachts naar bed gaan, maar een persoon moet de voorgeschreven 7-8 uur slapen. Het is belangrijk om comfortabele omstandigheden te creëren: doe het licht uit, gordijn voor de ramen. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd naar bed te gaan, met een afwijking van niet meer dan een half uur. Deze aanbeveling is hetzelfde voor zowel "leeuweriken" als "uilen".

Het is mogelijk om een "uil" in een "leeuwerik" te veranderen, maar het is best moeilijk. Bovendien kan het succes van een dergelijk evenement niet worden gegarandeerd. Het is waarschijnlijk dat de persoon gezondheidsproblemen zal krijgen. Het is mogelijk om het chronotype te wijzigen zonder gevolgen voor het organisme in de tussenvarianten van de "halve halve trechter".

Vaak gaan mensen naar de dokter met het probleem dat ze laat naar bed gaan en kunnen ze 's ochtends niet op tijd opstaan. Hierdoor zijn er constant conflicten met de baas op het werk. Zulke mensen wordt geadviseerd om gewoon van baan te veranderen, er zijn geen andere opties.

Met behulp van de mobiele app

Er zijn inderdaad toepassingen die artsen hun patiënten aanbevelen. Sleep on cue is een voorbeeld van zo'n gratis applicatie. Het helpt je echt in slaap te vallen, wetenschappelijk bewezen.

U moet een koptelefoon in de telefoon steken. De bewegingssensor controleert of een persoon slaapt of niet. Af en toe stuurt het apparaat trillingen als de persoon nog wakker is. Wanneer de slaap plaatsvindt, gaat het apparaat naar de automatische modus. Nadat de tijd die nodig is voor rust is verstreken, maakt het apparaat de persoon zelf wakker. De applicatie leert de regels van slaap.

[Video] Somnoloog Roman Buzunov: "Hoe val je in slaap als je niet kunt slapen. Wat te doen?"

[Video] Dr. Berg - Hoe krijg je voldoende slaap?

Auteur van het artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. therapeut

Opleiding: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialiteit - "Algemene geneeskunde" in 1991, in 1993 "Beroepsziekten", in 1996 "Therapie".