2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47
Ducan oefeningen
Tijdens de aanvalsfase is fysieke activiteit vereist. Je moet minstens 20 minuten per dag lopen. Wanneer het lichaamsgewicht de norm aanzienlijk overschrijdt en het lichaam moeilijk kan omgaan met de belastingen, is het noodzakelijk om 2 sets van elk 10 minuten te doen.
Tijdens de wisselfase moet de wandeltijd worden verlengd tot 30 minuten per dag. Op dit moment is het lichaam al gewend aan het geïntroduceerde dieet en begint het het proces van afvallen te weerstaan. Daarom, als het gewicht is gestopt, moet u minstens een uur per dag lopen en eiwitrijk voedsel blijven eten. Als er zich moeilijkheden voordoen, kunt u het uur wandelen opsplitsen in twee sets van elk 30 minuten.
Tijdens de "Consolidatiefase" raadt de auteur van de methode aan om minstens 25 minuten per dag te wandelen.
Om positieve resultaten te krijgen, moet je de aanbevelingen volgen die Dukan voor zijn volgelingen heeft ontwikkeld:
- U moet tijdens het lopen een hoog tempo aanhouden. De normale looppas is niet geschikt, omdat u hierdoor de spieren niet goed kunt spannen.
- Wandelen kan het beste na uw volgende maaltijd. Hierdoor kunt u extra calorieën verbruiken en het verteringsproces van voedsel verbeteren.
- U moet proberen de spieren van het lichaam tijdens het lopen zo veel mogelijk te belasten om ze te voelen.
- Het is belangrijk om uw houding te volgen. De rug moet recht blijven.
Zodat na het wegwerken van extra kilo's, de huid niet doorzakt en niet slap wordt, moet u hem strakker maken. Sterke en opgepompte spieren maken dit mogelijk. Daarom raadt Ducan aan om de zogenaamde "lichaamsdroging" te ondergaan. Dankzij speciaal geselecteerde oefeningen blijft de spiermassa behouden en verdwijnt lichaamsvet.
Dus om het lichaam strakker te maken en de huid elastisch te maken, moeten de volgende 4 oefeningen worden uitgevoerd:
Inhoud:
- 1 oefening volgens Ducan
- 2 Ducaanse oefening
- 3 oefening volgens Ducan
- 4 Ducaanse oefening
1 oefening volgens Ducan
Deze oefening kan onmiddellijk na het slapen worden uitgevoerd of nadat iemand heeft ontbeten. Uitgangshouding: liggend op je rug in bed met een kussen of roller onder je bovenlichaam.
Benen moeten op de knieën worden gebogen en met de handen worden ondersteund. Vanuit deze positie wordt het lichaam opgetild door de inspanning van de buikspieren. Handen worden niet belast of gebruikt. Dan moet je jezelf op het kussen laten zakken en weer opstaan. Dus 15 keer liften, dan moet je het lichaam 15 keer van de roller heffen, maar met de spanning van de biceps.
Het totaal aantal liften is 30. 's Avonds moet de oefening worden herhaald. Zo zal een persoon 60 lichaamsliften uitvoeren, die de buikwand en armspieren versterken.
Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, moet u dagelijks 1-2 lichaamsliften toevoegen. Aan het einde van de eerste week zal het aantal liften gelijk zijn aan 36 's ochtends en 36' s avonds. Na de eerste trainingsmaand moet u 140 liften per dag bereiken, en daarna maximaal 200 (100 's ochtends en 100' s avonds).
2 Ducaanse oefening
Je moet op de roller gaan liggen en je armen langs het lichaam strekken. Ze zouden gespannen moeten zijn. Deze oefening moet onmiddellijk worden gedaan nadat de eerste oefening is voltooid.
De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten worden bij elkaar gebracht. Na het uitademen moet je je heupen optillen om een brug te vormen. Het lichaam moet recht zijn. Het is noodzakelijk om een paar seconden in deze positie te blijven. De spieren van de billen moeten gespannen blijven. Dan moet je op het bed gaan zitten. Herhaal de oefening 30 keer 's ochtends en 30 keer' s avonds voor het slapen gaan.
Soms komt het voor dat een persoon het bekken niet optilt. Dit geeft aan dat zijn spieren erg zwak zijn en training nodig hebben. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u de eerste keer niet 30 liften kunt voltooien. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Na verloop van tijd worden de spieren sterker en werken ze op volle kracht. Hoe moeilijk het ook is, u moet 's ochtends en' s avonds minstens 10 lichaamsliften doen. Elke dag moet u 1 lichaamslift toevoegen en deze geleidelijk op 100 brengen. Als u dergelijke indicatoren heeft bereikt, kunt u ervoor zorgen dat de spieren van de bekken- en buikspieren elastischer en sterker zijn geworden.
3 oefening volgens Ducan
Deze oefening is gericht op het trainen van de quadriceps femoris-spier. Om het af te maken, moet je voor de spiegel gaan staan, niet te uit elkaar met je benen, je schouders strekken en je aan de rand van de tafel houden. Vanuit deze positie moet je langzaam gaan zitten totdat de billen de hielen raken. Dan moet je omhoog klimmen. Deze oefening moet 15 keer worden herhaald, waarbij elke dag 1 squat wordt toegevoegd. Als je 's ochtends en' s avonds 30 squats hebt bereikt, voel je hoeveel elastischer de bovenbeenspieren zijn geworden.
Dankzij dergelijke squats kun je het lichaam strakker maken, overtollige calorieën verbranden en huidverslapping voorkomen.
4 Ducaanse oefening
Het is gericht op het trainen van de spieren van de armen in hun bovenste deel. Om de oefening te voltooien, heb je een fles water van 1,5 liter nodig.
U moet rechtop staan en uw arm met het gewicht buigen totdat het gewicht op schouderhoogte is. De handpalm moet naar binnen wijzen als de fles onderaan staat. Tijdens het tillen moet de handpalm zo worden gedraaid dat deze tegen de tijd dat hij wordt opgetild, omhoog wordt gedraaid. Dan moet je je hand langzaam laten zakken. Het aantal herhalingen is 15 keer voor de rechter- en linkerhand.
Na 7 dagen training moet je beginnen met 20 keer liften voor elke arm en na nog een week - 25 keer liften. Aan het einde van de eerste trainingsmaand moet u het aantal liften op 30 brengen.
Het moet duidelijk zijn dat het pas na zes maanden training mogelijk zal zijn om de huid kwalitatief strak te trekken. Een onmiddellijk resultaat kan niet worden bereikt. Het effect van de oefeningen zal echter zeker merkbaar zijn, dus laat ze niet achterwege.
De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige
Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).
Aanbevolen:
Het Lichaam Voor Meisjes Thuis Drogen, Menu Voor Een Maand
Het lichaam voor meisjes thuis drogenHet drogen van het lichaam is een van de methoden om overtollig gewicht kwijt te raken, en het zijn vetafzettingen die tijdens het drogen verdwijnen, en niet de spiermassa. Om resultaten te behalen, moet u een koolhydraatarm dieet volgen en voldoende bewegen
Therapeutische Oefeningen En Oefeningen Voor Artritis Van De Gewrichten
Therapeutische oefeningen en oefeningen voor artritis van de gewrichtenArtritis is een ontsteking van de gewrichten. In de meeste gevallen is de ziekte chronisch. Het wordt aanbevolen om tijdens perioden van remissie therapeutische oefeningen te doen
Effectieve Oefeningen Voor De Ziekte Van Bechterew - 15 Oefeningen
Oefeningen voor spondylitis ankylopoeticaTherapeutische oefeningen zijn bedoeld voor patiënten met spondylitis ankylopoetica (AS of spondylitis ankylopoetica).Inhoud:De doelen en basisprincipes van medische gymnastiek voor spondylitis ankylopoeticaDe belangrijkste activiteit van fysiotherapie-oefeningenEen reeks oefeningen voor spondylitis ankylopoeticaFysiotherapie-oefeningen voor spondylitis ankylopoetica met een lage ziekteactiviteitFysiotherapie-oefeningen voor s
Oefeningen Voor Kyfose - Een Reeks Oefeningen Voor De Behandeling Van Kyfose
Oefeningen voor kyfoseOefeningen voor kyfose is een complex van herstellende gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen die tot doel hebben de bestaande kromming van de wervelkolom te corrigeren, pijn te elimineren, de bloedcirculatie te normaliseren en de rugspieren te versterken
Gemberbad Verwijdert Gifstoffen Uit Het Lichaam En Verjongt Het Lichaam
Gemberbad verwijdert gifstoffen uit het lichaam en verjongt het lichaamDe oude geneeskunde, in het bijzonder de leringen van Ayurveda die vanuit India tot ons zijn gekomen, beschouwt gemberwortel als een wondermiddel voor het bereiden van niet alleen medicinale dranken en gerechten
