Het Lichaam Voor Meisjes Thuis Drogen, Menu Voor Een Maand

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Het lichaam voor meisjes thuis drogen

Het drogen van het lichaam is een van de methoden om overtollig gewicht kwijt te raken, en het zijn vetafzettingen die tijdens het drogen verdwijnen, en niet de spiermassa. Om resultaten te behalen, moet u een koolhydraatarm dieet volgen en voldoende bewegen.

Het lichaam drogen is een afslankmethode die oorspronkelijk is ontwikkeld voor bodybuilders. Het mooie reliëf van de figuur, dat wordt verkregen na het drogen, leidde echter tot het gebruik van deze methode om overgewicht te bestrijden, niet alleen voor atleten, maar ook voor gewone mensen.

Inhoud:

• Droogprincipes voor meisjes
• Lichaamsdroogmenu voor meisjes voor een maand
• Formule voor het berekenen van BZHU
• Het lichaam drogen na 40 jaar - nuances
• Lijst met toegestane en verboden producten voor het drogen van het lichaam
• Heerlijke en gezonde recepten
• Contra-indicaties
• Aanbevelingen voor meisjes om thuis te drogen
• Trainingen voor het drogen van het lichaam
• Populaire vragen
• Recensies en resultaten

Droogprincipes voor meisjes

Om correct af te vallen, moet u zich aan de volgende droogprincipes houden:

• Een vetverbrandend dieet moet gedurende 30-60 dagen worden voortgezet. Een nauwkeurigere timing hangt af van de aanvankelijke dikte van het lichaamsvet.
• Je moet soepel de droger in.
• Je moet in kleine porties eten, maar minstens 5-7 keer per dag.
• Je moet minimaal 2 liter water drinken.
• Calorieën moeten gedurende de dag worden geteld. De dagelijkse calorie-inname is afhankelijk van de leeftijd, het gewicht en de fysieke activiteit van de vrouw. De gemiddelde dagelijkse calorie-inname is 1500 kcal.
• Sport moet regelmatig zijn. Krachttraining moet worden gecombineerd met aerobe training.
• Koolhydraatvoedsel moet ernstig worden beperkt. Maar het is noodzakelijk om het volume geleidelijk te verminderen, en niet abrupt.
• Het ontbijt moet stevig zijn.
• Gerechten kunnen op een andere manier worden bereid dan door frituren.
• Het menu moet worden beperkt tot meel en zoete voedingsmiddelen.
• Vetten moeten worden verwijderd, maar ze kunnen niet volledig worden opgegeven. De beste vetbron is plantaardige olie.

Lichaamsdroogmenu voor meisjes voor een maand

Eerste week

In de eerste week van het drogen van koolhydraten moet 2,5 g per 1 kg gewicht per dag worden ingenomen. Ze kunnen worden geschept uit granen (bruine rijst en boekweit), uit groenten en fruit.

Het menu is gebaseerd op de volgende producten:

• Om de dag moet je vis eten.
• Kipfilet wordt als vlees gebruikt.
• Kaas wordt zelden gegeten, maar kefir en kwark worden vaak geconsumeerd.
• Zorg ervoor dat er verse groenten, sla en kruiden op tafel staan.

Gebruik plantaardige oliën en citroensap als saladedressing.

Menu voor de eerste droogweek:

	1 maaltijd	2 maaltijden	3 maaltijden	4 maaltijden
	Zeebaars - 150 g; Boekweit - 30 g; Grapefruit - 50 g.	Gekookte eieren - 2 stuks; Melk - 1/3 kopje.	Gestoomde kip- en rijstkoteletten - 190 g; 1/3 deel van een tomaat; 3 olijven.	Oranje - ½; Kwark - 0,25 kg.
	Omelet van drie kippeneieren; Melk - 100 g.	Groentesalade; Kalkoenfilet - 150 g; Bessen - 20 g.	Baars - 170 g; Broccoli - 140 g; Citroen - 3 wiggen.	0,4 l kefir.
	Omelet van 3 kippeneieren.	Groenen - een hele hoop; Snoekbaars - 150 g; Grapefruit.	Gehakte kalfskoteletten - 100 g; Gekookte rijst - 30 g.	Kwark - 0,3 kg; Een wortel.
	Gestoomde kipkoteletten - 160 g; Een halve sinaasappel; Gekookte boekweit - 70 g.	Groenten en snoekbaars - 0,2 kg; Tomaten - 20 g; Rijst - 50 g.	Groentesalade met plantaardige olie - 150 g.	Kefir - 150 g; Grapefruit - 50 g; Thee en honing.
vijf	Een omelet gemaakt van een dooier en drie eiwitten; Bessen - 50 g.	Koolsoep - 250 g; Gekookt rundvlees - 70 g; Groenen - 1 bos.	Zeevruchten - 0,2 kg; Een halve sinaasappel.	0,3 kg kwark; Grapefruit - 50 g.
	Havermout met gedroogd fruit - 30 g.	Griekse salade - 30 g; Kipfilet - 0,3 kg.	Verse koolsalade - 40 g; Gekookte snoekbaars - 170 g.	Oranje; 0,2 kg kwark.
	Stoomomelet op basis van 2 eieren; Grapefruit.	Kipfilet; Bruine rijst - 30 g; Sap - 100 g; Een bos groen.	Zeevruchten en citroen - 0,2 kg.	Kwark met bessen - 0,3 kg; Thee met honing.

Tweede week

In de tweede week van drogen moet de hoeveelheid koolhydraten worden beperkt tot 1 g per 1 kg gewicht. Deze voedingsmiddelen moeten 's ochtends worden geconsumeerd.

Menu voor de tweede droogweek:

	1 maaltijd	2 maaltijden	3 maaltijden	4 maaltijden
	0,3 kg kwark; 0,3 l tomatensap; Drie gekookte eieren.	Groentesalade - 150 g; Kipfilet - 180 g; Yoghurt drinken - ½ kopje.	Gekookte snoekbaarsfilet 0,2 kg; Sap - 0,2 l.	Kwark en bessen - 0,3 kg.
	Kwark - 0,15 kg; Noten - 20 g.	Kipfilet - 0,21 kg; Bloemkool - 90 g; Bruine rijst - 20 g.	Pollock - 180 g; Boekweit - 20 g; Oranje - 20 g.	Kefir 0,2 l.
	Omelet van drie eieren; Thee met honing.	Tomaat - 20 g; Bruine rijst - 20 g; Kipfilet - 0,3 kg.	Zeevruchten met citroensap - 0,15 kg.	Kwark - 0,3 kg.
	Twee gekookte eieren; 0,2 l kefir.	0,3 l bouillon; Gehakte kippenbollen - 0,18 kg; Tomaat - 60 g.	Baars - 150 g; Boekweit - 20 g; Groenen - 1 bos.	0,25 kg kwark met bessen.
vijf	Omelet met 3 eiwitten en een dooier; Bessen - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Gekookt rundvlees - 0,17 kg; Groenen - 1 bos.	Zeevruchten - 0,2 kg. Een halve sinaasappel.	Kwark - 0,3 kg; Grapefruit - 50 g.
	Omelet gemaakt van 2 gestoomde eieren; Grapefruit.	180 g kippengehaktballetjes; ½ kopje yoghurt 100 g Griekse salade.	Citroen - 2 plakjes; Zeevruchten - 0,2 kg.	Kwark met bessen 0,3 kg.
	Een hele sinaasappel; Omelet van 3 eieren.	Baarsfilet; Griekse salade - 80 g; Boekweit - 30 g.	Kipfilet - 0,33 kg; Een hele grapefruit.	Kwark - 0,3 kg.

Derde week

In de derde week van het drogen moet de hoeveelheid koolhydraten die per dag wordt geconsumeerd nog meer worden verminderd - tot 0,5 g per 1 kg gewicht. Bovendien zijn fruit volledig uitgesloten van het menu.

Menu voor de derde droogweek:

	1 maaltijd	2 maaltijden	3 maaltijden	4 maaltijden
	0,28 kg kwark; Omelet van drie eieren.	0,15 kg kipfilet; Kippenpuree soep - 0,2 l met olijfolie; Groenen - 1 bos.	Zeevruchten - 0,2 kg; Citroen - 2 wiggen.	0,3 l kefir.
	Tomaat - 1/2 stuks; Gekookte eieren - 2 stuks.	Gehakte kalfskoteletten - 0,2 kg; Boekweit - 20 g; Groene salade - 20 g.	Licht gezouten zalm - 0,2 kg; Groenen - 1 bos.	Kwark - 0,325 kg; Noten - 5 g.
	Gestoomde visgehaktkoteletten - 0,2 kg; Rijst - 20 g.	Bouillon - 0,3 l; Filet - 0,3 kg; Groenen - 1 bos.	Zeevruchten - 0,2 kg. Groene bladsla - 1 vel.	Kwark - 0,25 kg; Kefir - 0,3 l.
	3 ei-omelet; Thee met honing.	Gehakte kalkoenkoteletten, gestoomd - 150 g; Broccoli - 80 g; Groenen - 1 bos.	Baars - 0,25 kg; Boekweit - 20 g; Tomaten met olie - 20 g.	Kefir - 0,3 l.
vijf	Gekookte eieren - 3 stuks.	Filet - 0,3 kg; Bruine rijst - 20 g; Groenen - 1 bos.	Zeevruchten - 0,2 kg; Slablad met olie.	Kwark - 0,3 kg; Noten - 10 g.
	0,3 kg kwark; Thee met honing.	Shchi - 0,3 l; Gehakte kalkoenkoteletten - 150 g.	Licht gezouten zalm - 0,2 kg; Sla blad.	Kefir - 0,3 l.
	Omelet van drie eieren; Thee met honing.	Sla blaadjes; Baars; Boekweit - 20 g.	Groentesalade - 100 g; Filet - 0,3 kg.	0,3 kg kwark.

Vierde week

In de vierde week van drogen worden koolhydraatvoedsel tot een minimum beperkt. Het is toegestaan om niet meer dan zes eetlepels pap per dag te eten. Je kunt geen wortels eten.

Menu voor de vierde droogweek:

	1 maaltijd	2 maaltijden	3 maaltijden	4 maaltijden
	Drie gekookte eieren.	0,5 l bouillon; Gehakte kalfskoteletten - 0,18 g; Tomaat - 20 g.	Baars en greens - 0,2 kg; Pap - 10 g.	Kefir - 0,2 l; Kwark - 0,3 kg.
	Zalm - 0,3 kg; Groentesalade - 150 g.	0,3 kg filet; Groentesalade - 150 g.	0,3 kg zeevruchten, slablaadjes.	0,3 kg kwark; Noten - 10 g.
	Omelet van drie eieren; Thee.	0,2 kg kippengehaktballetjes.	Baars - 0,25 kg; Bladsla - 1 vel; Noten - 20 g.	Vetvrije yoghurt - glas.
	Gekookte eieren - 2 stuks; Filet - 100 g.	Zalm - 0,2 kg; Een blaadje sla.	Gestoomde kalkoenkoteletten - 0,15 kg; Griekse salade - 50 g.	Kefir - 0,3 l; Kwark - 0,2 kg.
vijf	Omelet met drie eieren en een glas thee.	Kippenbouillon - 0,4 l; Baars - 0,15 kg; Broccoli - 30 g.	Filet - 0,33 kg; Griekse salade - 30 g.	Kwark - 0,3 kg; Griekse salade - 50 g.
	20 g rijst; 0,25 kg filet.	0,3 kg zalm; Sla blad.	Kwark - 0,4 kg.	Kefir - 0,2 l.
	Drie gekookte eieren en een glas thee met honing.	0,15 kg gehakte kippenbollen; Rijst; Groenen - 1 bos.	Baars met citroen - 0,25 kg; Sla blad.	Kwark - 0,3 kg.

Formule voor het berekenen van BZHU

Om uw stofwisseling te berekenen, zijn de volgende stappen vereist:

• Vrouwen: 655+ (96 * gewicht / kg) + (1,8 * lengte / cm) - (4,7 * leeftijd in jaren).
• Mannen: 66+ (13,7 * gewicht / kg) + (5 * lengte / cm_ - (6,8 * leeftijd in jaren).

Het resulterende cijfer moet worden vermenigvuldigd met de activiteitscoëfficiënt:

• Als een persoon een zittende levensstijl leidt en weinig beweegt, vermenigvuldig dan met 1,2.
• Als een persoon 1-3 keer per week sport, maar de belasting is niet te intens, dan is het nodig om te vermenigvuldigen met 1,38.
• Als een persoon 1-5 keer per week traint en de belasting is matig, dan moet deze worden vermenigvuldigd met 1,55.
• Als de fysieke activiteit hoog is, moet u vermenigvuldigen met 1,73

Het is noodzakelijk om van de resulterende waarde 500 af te trekken. Het laatste cijfer zal het dagelijkse caloriegehalte karakteriseren.

De volgende stap is het berekenen van de caloriegang:

• Om het minimale dagelijkse caloriegehalte te bepalen, moet 250 worden afgetrokken van het dagelijkse caloriegehalte.
• Om het maximale dagelijkse caloriegehalte te bepalen, moet u 100 bij het dagelijkse caloriegehalte optellen.

Als het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte van een persoon bijvoorbeeld 1600 is, kan hij niet meer dan 1700 kcal en minder dan 1350 kcal krijgen.

De laatste stap is het berekenen van de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Een gram eiwit en koolhydraten bevat 4 kcal. Een gram vet bevat 9 kcal. Een dag moet 30-35% eiwit, 15-20% vet en 45-50% koolhydraten worden geconsumeerd.

De berekening gebeurt als volgt:

1. Eiwit:

   • Minimumniveau: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Maximaal niveau: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Vetten:

   • Minimumniveau: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Maximaal niveau: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Koolhydraten:

   • Minimumniveau: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Maximaal niveau: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Het lichaam drogen na 40 jaar - nuances

Om het lichaam na 40 jaar te drogen, moet u een voedingsprogramma met een menu voor 14-28 dagen opstellen. Regelmatige lichamelijke activiteit is op deze leeftijd niet minder belangrijk.

Na 40 jaar moet de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten een beetje worden verminderd. Het invoeren van het dieet moet heel voorzichtig zijn, evenals het verlaten ervan.

Naast het standaardmenu kunt u voedingssupplementen gebruiken die zijn ontworpen voor atleten. Het kan bijvoorbeeld zijn: Yohimbine, Acetyl L-carnitine, Express.

Lijst met toegestane en verboden producten voor het drogen van het lichaam

Een dieet op de droger moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, maar met de nadruk op de eerste component. Snelle koolhydraten mogen niet op het menu staan.

Toegestane producten:

• Elke vis.
• Alle groenten behalve aardappelen en peulvruchten.
• Elk vlees: kip, kalkoen, rundvlees, kalfsvlees, lam, konijn en nutria.
• Melk, kwark, kefir, yoghurt, tofu-kaas.
• Zeevruchten.
• Kip eiwit.
• Groenen.

Beperkte producten:

• Gekookte aardappelen in hun schil, gebakken aardappelen.
• Harde pasta.
• Grutten.
• Noten en gedroogd fruit.
• Bessen.
• Vetarme kaassoorten.
• Kip eigeel.
• Peulvruchten.
• Volkorenbrood.

Verboden producten:

• Tarwemeelbrood en andere meelproducten.
• Zoet.
• Zachte tarwepasta.
• Mayonaise.
• Ingeblikt voedsel.
• Gerookte producten.
• Worst.
• Verwerkte kaas.

Heerlijke en gezonde recepten

Griekse salade

Om het gerecht te bereiden, heb je de volgende componenten nodig:

• Een citroen.
• Twee theelepels gedroogde oregano.
• Drie theelepels gehakte knoflook.
• Een theelepel basilicum.
• Twee eetlepels wijnazijn.
• Een Romaine salade.
• Een kopje olijfolie.
• Twee tomaten.
• Komkommer, groene paprika en rode ui - 1 st.
• 0,2 kg fetakaas.
• Een kopje olijven.
• Zout en peper naar smaak.

Meng voor de saus citroensap met oregano, knoflook, olijfolie, wijnazijn en suiker. Om een uniforme consistentie te verkrijgen, wordt de saus geklopt en afgekoeld.

De groenten worden gesneden, in een slakom gedaan, overgoten met saus, een kwartier bewaard en geserveerd.

Zeebaars

Om het gerecht te bereiden, heb je de volgende componenten nodig:

• 4 stengels groene uien.
• Een bos koriander.
• Een teentje knoflook.
• Een limoen.
• Een Jalapeno-peper.
• 1/4 kopje limoensap en dezelfde hoeveelheid olijfolie.
• Een theelepel honing.
• Twee eetlepels plantaardige olie.
• 1,5 kg zeebaars.
• Drie eetlepels bloem.

Je kunt maïstortilla's bij het gerecht serveren.

Jalapenos, knoflook, limoenschil, koriander, ui, olijfolie, zout, honing worden apart gemengd.

De baars wordt ingewreven met peper en zout, overgoten met bloem en gebakken in een voorverwarmde pan. Na het frituren wordt de vis met de bereide saus gegoten en geserveerd met platte cakes.

Kip met broccoli en amandelen

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 0,35 kg kipfilet.
• 0,5 kg broccoli.
• Chili Flakes - 1/2 theelepel
• Geroosterde amandelen - 0,1 kg.
• Een theelepel sesamolie.
• Om zout, peper en olijfolie te proeven.

Kipfilet wordt in kruiden gerold, gebakken in een hete koekenpan, vervolgens afgekoeld en in reepjes gesneden. Broccoli wordt een paar minuten gekookt in kokend gezouten water. Ze worden gebakken in olijfolie samen met chilivlokken, voeg aan het einde van het frituren kipfilet en amandelen toe. Het gerecht wordt gegoten met sesamolie, zout en peper. Bak nog twee minuten.

Garnalen met knoflook en honing met broccoli garnering

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 0,45 kg garnalen.
• Twee eetlepels knoflook.
• Een theelepel gemberwortel.
• Een half kopje honing.
• 1/4 kopje sojasaus
• 1,5 kopjes broccoli

Knoflook, honing, gember en sojasaus worden gemengd - dit is een marinade voor garnalen, maar je hoeft niet alles te nemen, maar slechts 1/3 deel. De marineertijd is 60 minuten. Broccoli wordt vijf minuten gestoofd in twee eetlepels saus. Garnalen worden daar minutenlang gestoofd. Als de garnalen gaar zijn, wordt er weer broccoli aan toegevoegd en nog eens 3 minuten verwarmd. De afgewerkte schaal wordt gegoten met de overblijfselen van de marinade.

Kipfilet met asperges en partjes citroen

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 0,4 kg kipfilet.
• 1/4 kopje bloem.
• 4 eetlepels boter.
• 2 kopjes asperges
• 2 citroenen.
• 2 eetlepels honing.
• Naar smaak: zout, peper, citroenpeper kruiden.
• Ter decoratie heb je gehakte peterselie nodig.

De kip wordt opgeklopt tot de filet 1 cm dik is, dompel de filet in bloem met peper en zout, bak in boter voor drie minuten aan elke kant, bestrooi met citroenpeper.

De asperges worden in een koekenpan gestoofd tot ze een felgroene kleur krijgen. De asperges worden verwijderd, waarna de citroen 2 minuten in boter wordt gebakken. Leg nu asperges, kip en citroen in lagen weer op de pan, verwarm grondig. U kunt de saus over de schaal gieten. Voor de bereiding wordt honing samen met boter verdronken, in hetzelfde vet dat overbleef na het bakken van kip en citroen. Dit geeft het gerecht een citroensmaak.

Contra-indicaties

Het drogen van het lichaam is onaanvaardbaar als de volgende contra-indicaties aanwezig zijn:

• Leverziekte.
• Een baby dragen.
• Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
• Ziekten van het urinewegstelsel.
• Ziekten van het hart en de bloedvaten.
• Borstvoeding.
• Diabetes mellitus en andere pathologieën van het endocriene systeem.

Aanbevelingen voor meisjes om thuis te drogen

Om het drogen van het lichaam thuis te laten werken, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• U moet elke 2-3 uur eten om scherpe sprongen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
• Je moet elk uur schoon water drinken. Om de hoeveelheid water te berekenen die moet worden gedronken om te kloppen, moet u uw gewicht vermenigvuldigen met 0,03.
• U moet elke dag het caloriegehalte van de maaltijden die u eet in de gaten houden.
• Elke vijfde dag moet je koolhydraten gebruiken. Op dit moment moet u de hoeveelheid geconsumeerd koolhydraatvoedsel verhogen, wat de verbranding van spiermassa zal remmen.
• Vrouwen kunnen 12 weken drogen en mannen 8 weken. Als het drogen voor de eerste keer wordt toegepast, mag de duur niet langer zijn dan 5 weken.
• Sporten tijdens het drogen is absoluut noodzakelijk.
• Wanneer de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten afneemt, moet u de hoeveelheid eiwitrijk voedsel verhogen tot 2-3 g per kg lichaamsgewicht.
• Om een storing in metabole processen te voorkomen, is het noodzakelijk om de dagelijkse calorische inhoud van het dieet soepel en niet abrupt te verminderen: met 200 kcal in 7 dagen, maar niet meer.
• Door vitamine- en mineraalcomplexen in te nemen, worden metabolische processen niet vertraagd.
• Als het "gewicht is gestegen", dan moet het lichaam een tweedaagse "koolhydraatboom" organiseren. Dit activeert de schildklier.
• Vermijd snelle koolhydraten zoals zachte tarwepasta of witte rijst.
• Om het proces van vetverbranding te versnellen, is het noodzakelijk om eenmaal per 7 dagen volledig koolhydraatrijk voedsel te verlaten.
• Het gebruik van caseïne-eiwit voorkomt dat u honger krijgt en voorkomt de ontwikkeling van katabolisme.
• Neem L-Carnitine voor elke training. Dit verhoogt het aantal verbrande calorieën met 2 keer.
• Op dagen dat u aan het trainen bent, moet u de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten niet scherp beperken.
• Eet langzame koolhydraten of drink wei-eiwit voordat u gaat sporten.
• Een portie vette vis moet eenmaal per dag worden geconsumeerd. Een portie bevat niet meer dan 200 kcal, maar de vetten die er deel van uitmaken hebben een positief effect op het proces van afvallen.
• Het avondeten moet voornamelijk bestaan uit eiwitrijk voedsel. U kunt deze voedingsmiddelen zelfs vervangen door caseïne-eiwit met magere melk.

Trainingen voor het drogen van het lichaam

Oefening is essentieel om uw lichaam te drogen om succesvol te zijn. Bovendien kunt u dit zelfs thuis doen.

Om een trainingsplan te maken, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• Krachtoefeningen dienen afgewisseld te worden met aerobe oefeningen.
• Twee keer in 7 dagen moet je krachtoefeningen doen en drie keer aëroob. Voorbeelden van de meest effectieve aerobics: zwemmen, hardlopen, fietsen, step-aerobics, touwtjespringen, roeien, rolschaatsen.
• Aerobe training kan het beste 's ochtends worden gedaan, direct na het ontwaken.
• Uw hartslag tijdens het sporten moet 120 slagen per minuut zijn.
• De optimale trainingsduur is 45 minuten - 1 uur.
• Het is goed om tijdens het sporten een hartslagmeter te gebruiken.
• Het lichaam moet herstellen. Hiervoor moeten twee dagen per week worden vrijgesteld van training.
• Je moet 2 uur voor het begin van de lessen eten en twee uur erna.

Trainingsplan

Het gepresenteerde trainingsplan is bedoeld om de belangrijkste spiergroepen te trainen. Het is geschikt voor beginners. Oefeningen moeten 10-15 keer worden uitgevoerd, elk 3 sets. Na twee maanden kan het aantal benaderingen worden verhoogd tot vier.

Eerst moet je drie keer per week trainen en daarna kun je het aantal oefeningen verhogen tot vier. Een training duurt 60 minuten. Vervolgens wordt de tijd verlengd tot 90 minuten.

Training 1. Begin een training met een warming-up.

• Draaien terwijl je op de grond ligt.
• Deadlift met halters.
• Halterpers vanuit zittende en staande positie.
• Halter squats.
• Push-ups vanaf de bank achterin.
• Halter lunges.
• Een halterrij met een helling van het lichaam.
• Franse pers met behulp van halters.

Je moet de training afmaken met een kink in de kabel, die 2-5 minuten duurt.

Training 2. Je moet de oefeningen beginnen met een warming-up van tien minuten.

• De benen opheffen vanuit een liggende positie.
• Verhogen van een stoel met halters.
• Draaien vanaf de bank met een brede greep.
• Strekken vanuit een staande positie met halters.
• Voorovergebogen halter tillen.
• Halter lunges.
• Zijbuigingen met halters.
• Staande dumbbell curl.
• Halterkalf verhoogt.

U moet de training beëindigen met een afkoeling van 2-5 minuten.

Populaire vragen

• Waarom moeten meisjes worden gedroogd? Meestal nemen professionele atleten hun toevlucht tot drogen, die hun spieren prominenter willen maken. Drogen wordt echter steeds vaker toegepast door gewone mensen die willen afvallen. Deskundigen raden af om te drogen voor niet-professionele doeleinden of niet volgens de regels, om het lichaam niet te schaden.
• Als ik een maaltijd oversla, mag ik de volgende keer dan twee porties eten? Dat kun je niet doen. Het caloriegehalte van één portie mag niet meer zijn dan 300 kcal en het maximum is 500 kcal. Het lichaam zal niet meer van dit volume kunnen uitgeven en zal overtollige calorieën in vet opslaan.
• Koolhydraten moeten volledig uit het menu worden verwijderd om de droogefficiëntie te verhogen? Nee, dat moet je niet doen. Als u voedsel met koolhydraten weigert, worden de metabolische processen verstoord. Bovendien kan het lichaam spieren gaan verbranden. Er is ook een risico op het ontwikkelen van ketoacidose.
• Is drogen schadelijk voor de gezondheid? Als u zich aan alle regels houdt, is drogen niet schadelijk voor uw gezondheid. U kunt echter alleen beginnen met trainen als er geen contra-indicaties zijn.
• Welke droogoptie is het beste voor een meisje? De benadering van het drogen van het lichaam moet alomvattend zijn. Oefening moet worden gecombineerd met dieet en sportvoeding.
• Hoeveel kilo kun je verliezen in 7 dagen drogen? De gemiddelde verliezen zijn 0,5 - 1,5 kg. Het resultaat hangt grotendeels af van het oorspronkelijke gewicht. Als het sneller weggaat, moet u meer koolhydraatrijk voedsel eten om uw eigen lichaam niet te beschadigen.
• Kun je binnen 5 dagen uitdrogen? Ja, het is echt, maar het brengt wel gezondheidsproblemen met zich mee. Het effect van deze droging is van korte duur.
• Hoe lang kan het drogen duren zonder gezondheidsschade te veroorzaken? Voor meisjes is deze periode 12 weken en voor mannen 8 weken. In de toekomst moet het resultaat worden behouden en geconsolideerd met behulp van training en beperkingen in het menu.

Recensies en resultaten

Antonina, 37 jaar oud: “Ik had niet eens verwacht dat ik door het drogen buikspieren op mijn buik zou zien. Dit programma werkt echt. Drogen is nu mijn prioriteitsdieet. Ik ben vegetariër en heb het menu aangepast aan mijn lichaam. Het is absoluut noodzakelijk om hard te trainen. In 5 weken ben ik acht kilo afgevallen."

Larisa, 43 jaar: “Ik heb geen blokjes gekregen, maar het vet van de zijkanten en buik is weg. In vijf weken ben ik erin geslaagd om 15 kg overtollig gewicht kwijt te raken. Ik heb goed getraind. Ik zal dit complex zeker herhalen."

Violetta, 26 jaar oud: “Ik volgde een breed scala aan diëten, dus ik was erg sceptisch over drogen. Ik heb geen contra-indicaties voor het complex, dus besloot ik het te proberen. De eerste dagen waren moeilijk, maar zodra de resultaten verschenen, gaf het me kracht. Ik verloor 7 kilo overtollig gewicht, terwijl ik geen last had van duizeligheid of vermoeidheid. Daarom raad ik je aan om zeker te drogen als je echt wilt afvallen."

Valentina, 31 jaar oud: “Ik ben een jaar geleden gaan drogen, ik deed het onder toezicht van een specialist. Al na 7 dagen lukte het me om 7 kg af te vallen. Ik heb geen reliëfpers gekregen, maar ik ben tijdens de hele droogtijd 19 kg afgevallen. Er is veel tijd verstreken en het resultaat blijft, maar ik ga naar de sportschool. Ik wil het drogen nog een keer herhalen om eindelijk de blokjes te zien."

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).