Obesitaspreventie Is Een Oplossing Voor Het Probleem

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Preventie van zwaarlijvigheid

Obesitas is een toename van het lichaamsgewicht als gevolg van de ophoping van vetweefsel. Deze aandoening, die tot voor kort werd beschouwd als een gevolg van onjuist eetgedrag, is nu een chronische ziekte met ernstige complicaties.

Complicaties van obesitas:

• Arteriële hypertensie;
• Atherosclerose;
• Cholelithiasis;
• Kwaadaardige neoplasma's;
• Niet-insuline-afhankelijke diabetes;
• Stofwisselingsziekten;
• Reproductieve aandoeningen;
• Hart-en vaatziekten.

Bovendien ervaart een persoon die aan overgewicht lijdt psychisch ongemak, een gevoel van minderwaardigheid, hij begint moeilijkheden te krijgen bij het communiceren met andere mensen.

Inhoud:

• Obesitas redenen
• Tekenen van obesitas
• Lichamelijke activiteit als methode om zwaarlijvigheid te voorkomen
• Obesitas voorkomen door voedselcalorieën te verminderen
• Psychologische problemen oplossen
• De rol van alcohol en roken bij het voorkomen van obesitas

Obesitas redenen

Ongeveer een derde van de bevolking van economisch ontwikkelde landen lijdt aan obesitas, en het aantal mensen met overgewicht neemt elk jaar met 10% toe.

Redenen voor het verschijnen van overgewicht:

• Te veel eten is de overmatige opname van voedsel dat verzadigd is met vetten en licht verteerbare koolhydraten in het lichaam. De smaak van calorierijk voedsel is aangenamer dan de smaak van mager voedsel, omdat het verzadigd is met in vet oplosbare aromatische moleculen en niet grondig hoeft te worden gekauwd. Calorierijke voedingsmiddelen worden actief gepromoot door winkelketens op de kruideniersmarkt. Een overvloedige maaltijd is 's avonds of' s nachts, of het eten is chaotisch.
• Lichamelijke inactiviteit. Overmatige inname van calorieën boven hun uitgaven, lage activiteit, een zittende levensstijl leiden tot de accumulatie van overgewicht.

• Genetische aanleg. Volgens medische statistieken hebben kinderen in een gezin waar ten minste één van de ouders zwaarlijvig is, in 40% van de gevallen overgewicht. Beide ouders hebben overgewicht - kinderen zullen de ziekte in 80% van de gevallen erven. Er wordt aangenomen dat dit in veel gevallen geen genetisch bepaalde pathologie is, maar een herhaling van de eetgewoonten van de ouders die in de kindertijd zijn geleerd.
• Endocriene obesitas. De kans op het optreden van deze ziekte als gevolg van een hypofysetumor, hypothyreoïdie of hormonale stoornissen is slechts 5% en de mate ervan bereikt zelden zijn maximum.
• Cerebrale obesitas. Gewichtstoename als gevolg van hersentumoren, de gevolgen van neuro-infecties die het eetgedeelte treffen.
• Verstoring van de alvleesklier. Insuline komt, bovenop zwaarlijvigheid, in de bloedbaan terecht, stimuleert de eetlust, de overgang van koolhydraten naar vetophopingen, de afbraak van vetten voor energie.
• Bijwerkingen van medicijnen (hormonen, antidepressiva).
• Geestelijke ziekte.

Tekenen van obesitas

Er is een eenvoudige, maar tegelijkertijd vrij nauwkeurige methode om overgewicht of obesitas vast te stellen. Om dit te doen, moet u uw body mass index (BMI) berekenen - gewicht (in kg) gedeeld door het kwadraat van uw lengte (in cm).

Diagnose van lichaamsgewicht met behulp van BMI:

• Minder dan 18,5 - ondergewicht;
• 18,5 -24,9 - normaal lichaamsgewicht;
• 25-29,9 overgewicht;
• 30-34,9 - graad 1 zwaarlijvigheid;
• 35-39,9 - graad 2 zwaarlijvigheid;
• 40 - obesitas graad 3.

U kunt bovendien de tailleomtrek meten, volgens de in medische kringen algemeen aanvaarde norm, deze mag niet groter zijn dan 88 cm voor vrouwen en 102 cm voor mannen. Strengere criteria verlagen deze waarden met nog eens 8 cm. Om het optreden en de ontwikkeling van obesitas te voorkomen, is het noodzakelijk om deze te voorkomen.

Lichamelijke activiteit als methode om zwaarlijvigheid te voorkomen

Om fysieke activiteit goed te organiseren, moet u de principes van energievoorziening van het lichaam kennen.

De aard van het leveren van energie tijdens spierbelasting:

• In de eerste 5-7 minuten worden koolhydraten onttrokken en gebruikt uit het bloed dat naar de spieren wordt gevoerd.
• Tussen 15 en 20 minuten krijgen de spieren energie uit koolhydraten die worden verkregen tijdens de afbraak van glycogeen in de spieren en in de lever.
• Bij een inspanning van meer dan 20 minuten wordt energie uit de vetmassa aan de spieren afgegeven.

Daarom is de optimale tijd voor fysieke activiteit, oefening gedurende de opgegeven tijd. Alleen dan zal de vetmassa niet toenemen, maar juist afnemen. Om dit effect te verkrijgen, moet u voldoende intensief bewegen zodat de hartslag tijdens en na het sporten 110-140 slagen per minuut is.

Cyclische sporten of lichamelijke opvoeding zijn het meest geschikt om obesitas te voorkomen:

• Langlaufen,
• Zwemmen,
• Wandelen,
• Rennen,

Een ongetraind persoon mag niet onmiddellijk beginnen met intensieve activiteiten. Het is het beste om te beginnen met stevig wandelen en geleidelijk over te gaan op hardlopen. Voorwaarde is controle over uw conditie, over de belasting van het cardiovasculaire systeem, op de ligamenten en pezen.

Het kan een ongetraind persoon 4 tot 6 maanden kosten om de tijd van lichamelijke opvoeding tot 40 minuten te verlengen. In dit geval moet u minstens 3-4 keer per week oefenen. Het is mogelijk dat het lichaamsgewicht niet afneemt bij intensieve training. Dit komt door het feit dat de plaats van vetweefsel wordt ingenomen door spierweefsel, de hoeveelheid visceraal vet afneemt, wat een provocerende factor is voor atherosclerose en vele andere ziekten. Tegelijkertijd moet u zich houden aan een rationeel dieet en uw boodschappenmand vullen met alleen gezonde producten.

Obesitas voorkomen door voedselcalorieën te verminderen

Het verminderen van het aandeel voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten in uw dieet is een uitstekende preventie van gewichtstoename. Elke 100 kcal die uit de voeding wordt gehaald, vermindert het gewicht met 11 g. Door eenvoudige berekeningen kunt u ervoor zorgen dat u in een jaar tijd 4 kg overtollig gewicht kunt verliezen. Door de calorieën van geconsumeerd voedsel te tellen, is het niet moeilijk om een gezond gewicht te behouden. Het is absoluut niet nodig om toevlucht te nemen tot therapeutisch vasten, dat voornamelijk water en essentiële sporenelementen uit het lichaam verwijdert.

De principes van goede voeding:

• Met behulp van lang verterende, magere eiwitten om je een vol gevoel te geven en spieren op te bouwen. Gebruik bonen, mager vlees, eiwitten en caloriearme zuivelproducten om de dagelijkse eiwitinname (90 g) te bereiken.
• Beperking van de hoeveelheid koolhydraten als vetbron (brood, gebak, ontbijtgranen, aardappelen, suiker, honing, jam, snoep). Vervangen door producten die onverteerbare koolhydraten bevatten - vezels (volkorenbrood, boekweitpap, gierst en parelgort, kruiden, groenten die geen zetmeel bevatten).
• Gebruik geen bouillon, spek, sauzen, jus.
• Opnemen in het dieetvoedsel dat vitamines, sporenelementen en minerale zouten bevat die nodig zijn voor het lichaam.
• Gebruik niet meer dan 60 g boter (plantaardige olie, een kleine hoeveelheid boter).
• Vermijd zoute voedingsmiddelen, de norm van zout is niet meer dan 8 g per dag, waarvan 3 g in producten zit, 5 g wordt toegevoegd vóór de maaltijd, maar niet tijdens het koken.
• Verrijk het dieet met voedingsmiddelen die helpen bij het afbreken van vetten (citroen, ananas, komkommers).

Het is raadzaam om alle gezinsleden te betrekken bij het voorkomen van overgewicht door het caloriegehalte van voedingsmiddelen te verminderen. Een uitzondering kan worden gemaakt voor degenen die om medische redenen een specifiek dieet krijgen voorgeschreven.

Regels om de hoeveelheid gegeten voedsel te verminderen:

• Leer langzaam te eten, elke hap grondig kauwend en geniet van de smaak en het aroma. Het verwerken van voedsel met speeksel zal helpen om het te verteren, zelfs in het stadium van het kauwen, doordacht voedsel zal het moment van verzadiging dichterbij brengen en sneller emotionele honger stillen.
• Gebruik kleine schaaltjes.
• Tevreden zijn met kleine porties wordt al snel een gewoonte.
• Houd een voedingsdagboek bij waarin u uw dieet en calorie-inname plant.
• Groene thee drinken - de catechinen verbranden effectief overtollige calorieën.

Als de beperking van het dieet niet gepaard gaat met fysieke activiteit, kunnen de spieren de toon verliezen en zelfs atrofiëren, en kan de huid van het gezicht en lichaam droog en gerimpeld worden.

Psychologische problemen oplossen

Niet alle oorzaken van obesitas zijn te wijten aan de menselijke fysiologie. Zijn psyche speelt een belangrijke rol, als trigger voor het verschijnen van overgewicht. Om de vereisten van obesitas met succes te bestrijden, moet u ze kennen.

Psychologische problemen die obesitas veroorzaken:

• Het vullen van de spirituele leegte bij afwezigheid van andere belangen;
• Gemoedsrust vinden in plaats van actief betrokken te zijn bij het gemeenschapsleven;
• De wens om waarde te winnen door andere gezinsleden te voeden;
• Stress "opvangen", het hormoon vreugde krijgen - serotonine;
• Onderdrukking van seksualiteit onder de "dikke deken";
• Door de ontbrekende emoties te vervangen door voedsel, is voedsel een surrogaat voor liefde en aandacht;
• De behoeften van het lichaam negeren, die het compenseert met een soort bescherming;
• Traditionele bijeenkomsten tijdens de lunch, bij een ontmoeting met familie en vrienden.

Door het probleem van het psychologische aspect van obesitas ten minste gedeeltelijk op te lossen, kunt u gewichtstoename voorkomen.

De rol van alcohol en roken bij het voorkomen van obesitas

Stel niet te veel hoop op roken in termen van gewichtsverlies. Bij een persoon die rookt, stimuleert nicotine het vrijkomen van vetcellen uit de buikholte in de bloedbaan, vanuit het onderhuidse weefsel. Met deze mobilisatie van vet bevordert nicotine de omzetting van niet alleen koolhydraten in vet, maar ook eiwitten.

Over het belang van alcohol bij het optreden van overgewicht:

• Alcoholische dranken bevatten veel calorieën, hun calorieën worden onmiddellijk opgenomen;
• Calorieën van producten die tegelijkertijd met alcohol (snack) worden ontvangen, worden niet verwerkt, maar "in reserve" bewaard;
• Alcohol remt het gevoel van volheid, werkt op bepaalde delen van de hersenen, een persoon heeft geen controle over de hoeveelheid voedsel.
• Alcohol verstoort het werk van de maag, alvleesklier, verhoogt de zuurgraad van maagsap, droogt het lichaam uit.

Voor een effectieve preventie van zwaarlijvigheid, moet u psychologisch evenwicht, fysieke activiteit, controle over het caloriegehalte van voedingsmiddelen, een evenwichtige houding ten opzichte van roken en alcohol bereiken.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).