Dr. Bormental's Dieetmenu En Calorietabel

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dr Bormental's dieet

Inhoud:

• Het dieetmenu van Dr. Bormental
• Bormentaal dieet calorietabel
• Recensies over het dieet van Dr. Bormental

Het principe van het dieet van Dr. Bormental

De eenvoud van de principes van dit dieet zal zeker de aandacht op zich vestigen. Gewichtsverlies vindt plaats door het caloriegehalte van het dieet te verminderen en de gewoonte te ontwikkelen om in kleine porties te eten bij iemand die afvalt. De voorbereiding op het dieet zal enige tijd duren. Het samenstellen van een dieet vereist een calorietabel en een keukenweegschaal. Bereken eerst uw dagmenu, dan wordt duidelijk waar correctie nodig is. In de regel worden worstjes vervangen door natuurlijk vlees en gebakken en gerookte gerechten - gekookt of gestoofd, het suikerverbruik verminderen, enz.

Het is van fundamenteel belang voor het Bormental-dieet om dierlijke vetten en eiwitten (magere kwark, verschillende soorten vlees, eiwit) in het dieet te laten en ze elke dag op te eten. Vasten is in geen geval toegestaan. Regelmatig, minstens vier maaltijden per dag, de duur van de maaltijden is meer dan 15 minuten. Het wordt aanbevolen om de consumptie van fruit en groenten te verhogen, eenmaal per week om vastendagen te regelen met kefir of water. Het dieet van Dr. Bormental is goed bij gebrek aan strikte beperkingen op de keuze van producten, alleen alcohol en koolzuurhoudende dranken zijn verboden.

Het wordt aanbevolen om actieve sporten te stoppen. Ze zullen het lichaam te veel belasten met een caloriearm dieet. Het is beter om een wellnessmassage te ondergaan, regelmatig te wandelen en rustig te zwemmen in het zwembad als dagelijkse routine. Deze methode om af te vallen is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, zogende moeders, personen onder de 18 jaar en personen ouder dan 60, evenals mensen met chronische ziekten en psychische stoornissen.

Het voedingssysteem volgens de methode van Dr. Bormental werkt met elk gewicht. Zijn dagelijkse controle is een van de principes van het dieet. Wegen helpt bij het behalen en behouden van resultaten. Als er na 14 dagen geen merkbare verschuivingen worden waargenomen, is een verlaging van het caloriegehalte van het dieet met 100 kcal vereist. Als het resultaat is bereikt, ga dan verder met het stadium van het consolideren van het gewicht, verhoog langzaam de dagelijkse norm totdat u begrijpt hoeveel calorieën een stabiel gewicht behouden. De duur van het dieet en de calorie-inname kunnen door een voedingsdeskundige worden bepaald, rekening houdend met individuele factoren.

De mentale houding is een belangrijk principe van het dieet van Dr. Bormental. Geestelijke disharmonie kan overgewicht veroorzaken en moet worden geëlimineerd. Voordat u met een dieet begint, is het belangrijk om te beseffen dat eten niet de enige bron van plezier is. Daarom bepalen experts de psychologische oorzaak van te veel eten, elimineren ze het risico van stressvolle situaties, helpen ze de noodzaak te begrijpen om het gewicht te normaliseren. In speciale gevallen wordt de hulp van een psycholoog aanbevolen gedurende de hele periode van het dieet, vanaf een maand of langer.

Het dieetmenu van Dr. Bormental

Het opstellen van een menu voor de toepassing van het dieet van Dr. Bormental veronderstelt een individuele benadering. Het houdt rekening met leeftijd, geslacht, beroep, fysieke activiteit, woonregio en pas dan wordt het belangrijkste bepaald: het aantal calorieën dat voldoende is om af te vallen. Je hebt ook een calorietabel, een keuken en een vloerweegschaal nodig. Je mag alles eten, zolang het je dagelijkse calorie-inname niet overschrijdt. Een gekwalificeerde voedingsdeskundige helpt u bij het samenstellen van een individuele menuoptie.

Zorg ervoor dat u een voedingsdagboek bijhoudt met gegevens over het gewicht en de hoeveelheid calorieën. De maximale dagelijkse hoeveelheid is 1200 kcal voor vrouwen en 1400 kcal voor mannen. De calorietabel helpt bij het berekenen van porties en de weegschaal geeft de dynamiek van het dieet weer wanneer het dagelijks wordt gewogen. Het interval tussen maaltijden moet variëren van 2,5 uur tot 4,5 uur. Je moet een duidelijk onderscheid maken tussen honger en eetlust. Eet kwaliteit en natuurlijk voedsel, dan kan een klein deel het lichaam verzadigen.

Er worden regelmatig maaltijden verstrekt - vier of meer keer per dag. Het ontbijt is 30 minuten na het ontwaken vereist. Calorieverdeling van het dieet: 30% - ontbijt, 20% - afternoontea, 40% - lunch, 10% - avondeten. De laatste maaltijd is 4 uur voor het slapen gaan. Voeg proteïne toe aan elke maaltijd in de vorm van vlees, kwark, bonen en vis. Dierlijke eiwitten in een hoeveelheid van 50 g per dag ondersteunen uw immuniteit, behouden de elasticiteit van de huid en spierspanning. Sluit warme gerechten niet uit van het menu, het verlengt het gevoel van volheid.

Stel een dieet naar wens samen en eet met plezier. Elke maaltijd zou idealiter vier smaken moeten bevatten: bitter, zoet, zout en zuur. Geef de voorkeur aan koolhydraten met een langdurige verteerbaarheid, en als u niet zonder snoep en gebak kunt leven, neem ze dan op bij het ontbijt of de lunch. Focus op plantaardige en eiwitrijke maaltijden. Wil je pittig, zout of vet, dan kun je een klein stukje eten, maar daar moet je wel rekening mee houden in de calorielijst.

Een voorwaarde voor de voeding is het gebruik van schoon water gedurende de dag. Het volume moet minimaal anderhalve liter zijn. Andere dranken (thee, vruchtensappen, koffie etc.) zijn niet in deze figuur opgenomen. Preventie van constipatie is een glas water dat voor de maaltijd wordt gedronken, evenals een lepel levende plantaardige olie op een lege maag. In dit geval is de calorische inhoud van de olie niet opgenomen in het dieet. Tijdens het dieet wordt een verbod opgelegd aan alle alcoholische en koolzuurhoudende dranken.

Bormentaal dieet calorietabel

Calorieën - in de moderne wereld kent iedereen dit woord. Op alle voedselverpakkingen staat het aantal calorieën vermeld en dat is niet verwonderlijk, maar niet iedereen begrijpt het doel van dergelijke etiketten. Wat is de betekenis achter dit woord? Warmte - zo is het woord calorie vertaald uit de oude Griekse taal. Het wordt meteen duidelijk dat voedsel ons warmte (energie) geeft. Wanneer het lichaam voedsel verwerkt, ontstaat energie - dit is de betekenis van voeding.

Gewichtsverlies begint wanneer een evenwicht is bereikt tussen verbruikte en verbruikte energie. Simpel gezegd, als u minder wilt wegen, eet dan minder en beweeg meer. Het voedingssysteem van Dr. Bormental is gebaseerd op calorie-inname. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat een persoon met een normaal regime en normale conditie 2000 kcal tot 2500 kcal per dag moet krijgen. Natuurlijk vereist gewichtsverlies een vermindering van de voedselcalorieën.

Ben je van plan om in vorm te komen? U kunt bij een voedingsdeskundige terecht, hij houdt rekening met al uw kenmerken en bepaalt de calorie-inname. Als u onafhankelijk bent, onthoud dan dat het niet wordt aanbevolen om het caloriegehalte van voedsel dat per dag wordt geconsumeerd tot minder dan 1200 kcal te verlagen. De volgende stap is het maken van het menu. Hier heb je een tabel met voedselcalorieën nodig. Het tellen gebeurt op een eenvoudige manier. Bijvoorbeeld ontbijt: tijdens het koken worden de geselecteerde producten gewogen, hun caloriegehalte wordt in de tabel gespecificeerd en samengevat.

Deskundigen adviseren om er een uit verschillende tafels te kiezen en alleen deze te gebruiken. De ontwikkelaars van het Dr. Bormental-dieet hebben de meest complete calorietabel gemaakt, die traditionele en exotische voedingsmiddelen bevat. Naast calorieën bevat de tabel gegevens over de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten. Dit is waardevolle informatie voor het creëren van een uitgebalanceerd dieet, waarbij u moet overwegen hoe u voedingsstoffen op de juiste manier in gerechten kunt combineren.

Eiwitten worden omgezet in aminozuren, die worden gebruikt om nieuwe cellen te maken. Een teveel aan proteïne dreigt bedwelming van het lichaam. Koolhydraten geven, naast vezels, glucose tijdens de verwerking. Het overschot hoopt zich op in de lever in de vorm van glycogeen en in de spieren. Vezels worden niet door het lichaam opgenomen, maar het zorgt ervoor dat de maag beter werkt en houdt de darmen schoon van vervuiling. Vetten zijn ook belangrijk, maar dan in kleine porties. De lever lijdt aan hun teveel, en dan bederven ze de heupen en de taille.

Vleesproducten	kcal per 100 gram	Zeevruchten en vis	kcal per 100 gram
dikke eend	214	acne	140
magere eend	128	beluga	131
kalkoen dij	104	zeeforel	164
kalkoen	139	rivierforel	97
kalkoen drumstick	100	vobla	238
kalkoenfilet	84	heek	54
kalkoen vleugels	147	roze zalm	90
fazant	143	snoek	85
dikke gans	300	meerval	107
magere gans	257	ide	73
kippendij	209	bot	60
kip vleeskuikens	173	tonijn	99
kippenbout	200	kabeljauw	48
kipfilet	130	Atlantische haring	154
kippenvleugel	212	magere haring	68
kippen been	206	stieren	59
kipfilet	113	witvis	102
kip	116	makreel	120
kipfilet	91	meerval	80
kippenlever	92	horsmakreel	90
kippenhart	94	sterlet	101
kippenmaagjes	95	snoekbaars	64
lamsbout	157	Zalm	186
vet lamsvlees	316	rasp	75
lamsschouder	165	crucian karper	56
lamsribben	182	Rode kaviaar	251
lamsfilet	121	koolvis ree	131
rundvlees borst	202	geperste kaviaar	236
vet rundvlees	261	kabeljauwkuit	115
rundvlees schouder	182	zwarte kaviaar	203
mager rundvlees	139	Baltische sprot	95
runderlong	69	karper	59
rundvlees hersenen	121	maatje	110
rundertong	112	spiering	91
runderlever	96	inktvis	75
rundernier	94	brasem	72
rundvlees hart	87	inktvis	81
kalfsdij	108	Zalm	144
kalfshaas	97	krabben	140
kalfsschouder	105	makreel	156
kalfslever	96	garnalen	74
uier	169	mul	124
haas	124	macrorus	60
paardenvleesfilet	106	kreeften	87
konijn	152	lamprei	166
vet varkensvlees	366	mosselen	51
mager varkensvlees	137	koolvis	45
varkensribben	291	schaaldieren	83
varkensnek	234	lodde	115
varkensvlees hart	101	zeewier	vijf
varkenslever	114	navaga	77
varkensnieren	102	kreeft	82
varkens tong	115	kwabaal	86

Recensies over het dieet van Dr. Bormental

Catherine. Ze begon met het dieet, maar gaf het al snel op. Het tellen van calorieën kost veel tijd. Hoewel het resultaat is verschenen, heb ik maar weinig tijd om een menu uit te vinden.

Natalia. De methode van Bormental is betrouwbaar en effectief. Na vele mislukte pogingen om af te vallen, verraste deze me met het resultaat - minus 20 kg in drie maanden.

Nina. Het dieet van Dr. Bormental zelf past bij mij, maar het gewicht neemt alleen af als een psycholoog me helpt en me voorbereidt op het resultaat, ik heb constant zijn hulp nodig, en dit is een duur genoegen.

Nikolay. Normaal dieet. Het belangrijkste is om het met jezelf eens te zijn. Denk goed na over het dieet en het proces is begonnen. Je moet tijd vinden en herbouwen. U kunt eraan wennen om calorieën te tellen. Ik ben in vijf maanden 28 kg afgevallen, maar het was 104 kg.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).