Zuiveldieet Om Af Te Vallen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Zuiveldieet om af te vallen

Zuivelliefhebbers kunnen het gelijknamige dieet voor gewichtsverlies proberen. Melk is rijk aan vitamines, calcium en mineralen. Slechts één liter van deze gezonde en smakelijke drank vult het lichaam met licht verteerbare eiwitten in de hoeveelheid van de dagelijkse behoefte. De belangrijkste componenten van het onderstaande dieet zijn, naast zuivelproducten, cacao en honing. Dit stroomsysteem is alleen van toepassing op de laatste drie dagen van de week. Op andere dagen is het toegestaan om voedsel te eten, maar in kleinere hoeveelheden dan normaal. En natuurlijk mag u vette gerechten en gebak vergeten.

Inhoud:

• Voorbeeldmenu van een melkdieet
• Zuivel-plantaardig dieet
• Melk en fruitdieet
• Zuivel- en groentedieet
• Zuiveldieet met groene thee
• Zuiveldieet gedurende 3 dagen
• Zuiveldieet gedurende 5 dagen
• Zuiveldieet gedurende 7 dagen
• Recensies van het zuiveldieet voor gewichtsverlies

Voorbeeldmenu van een melkdieet

Het dieet is als volgt: de eerste vier dagen van de week voor het ontbijt moet je 250 g fetakaas, 100 g magere yoghurt en 10 g honing eten, en ook een honingdrank drinken (mineraalwater verdund met citroensap en vijf gram honing). Verder wordt het overdag aanbevolen om evenwichtig en compleet te eten, maar met mate. De vastendagen lopen door van vrijdag tot en met zaterdag, waarvoor een speciaal menu is opgesteld.

Vrijdag:

• Drink na het slapen een half kopje heet water.
• Ontbijt: een glas magere melk met honing en cacao.
• 2e ontbijt: sinaasappel en water (1 l), in kleine porties gedronken.
• Lunch: gekookte vis of vlees (200 g) met een schijfje citroen.
• Middagsnack: magere yoghurt, een theelepel honing.
• Diner: 500 g groentebouillon (niet zout), drink gedurende 10 minuten, eet dan gekookte groenten, elk 150 g in drie doses met een interval van 20 minuten.
• Voor het slapengaan: magere yoghurt, een theelepel honing.

Zaterdag:

• Ontbijt: drink binnen twee uur anderhalve liter water.
• 2e ontbijt: magere yoghurt met honing.
• Lunch: grapefruitsap, 250 g melk met cacao en honing (elk 1 theelepel)
• Diner: 200 g gebakken vis, groene groenten of vinaigrette.
• Voor het slapengaan: magere yoghurt met honing.

Zondag:

• Ontbijt: 500 ml water, sap van een grapefruit, een glas magere melk met toevoeging van cacao en honing.
• 2e ontbijt: een liter water (drink elk half uur een glas).
• Lunch: 200 g gekookte kipfilet, groentesalade met citroensap.
• Voor het slapengaan: magere yoghurt met honing.

Er is nog een extreme versie van het dieet op basis van melk voor dringend gewichtsverlies met als resultaat drie kilogram in drie dagen. Het principe is simpel: alle producten van het menu uitsluiten, behalve melk. Een dag lang heb je anderhalve liter van de drank nodig, waarvan je elke 2,5-3 uur een glas moet drinken. Voordat u met een strikt melkdieet begint, moet u de mogelijkheden van uw lichaam kritisch beoordelen en uw arts raadplegen.

Zuivel-plantaardig dieet

Het idee achter een dieet op basis van groenten, fruit en melk is een gezonde combinatie van plantaardige en zuivelproducten. Eiwit in grote hoeveelheden, gecombineerd met koolhydraten en vezels, is een slimme voedingsoptie tijdens het afvallen. Deze methode om af te vallen geeft nog een bijkomend effect: het lichaam reinigen van opgehoopte gifstoffen. Zelfs als u van tevoren een dergelijk dieet lekker vindt, moet u een specialist raadplegen voordat u het gebruikt.

Het zuivelplantendieet kent verschillende varianten. In de eerste versie worden, naast melk, groenten, maar ook fruit en bessen gebruikt. De tweede is zuivel en groente. De derde is melkfruit. De laatste optie omvat ook het bananenmelkdieet. Ze zijn allemaal verenigd door de uitsluiting van suiker uit het dieet, de minimale inname van zout en het vegetarische dieet (de naam van elke variëteit spreekt voor zich). De aanbevolen duur van een dergelijk dieet is niet meer dan een week.

Melk en fruitdieet

Een dieet met melk en fruit kan veilig worden toegeschreven aan een heerlijke en comfortabele methode om af te vallen. Beperkingen zullen gemakkelijk worden getolereerd als iemand de voorkeur geeft aan fruit en melk in zijn normale dieet. Dit dieet is een van de meest uitgebalanceerde en caloriearme systemen voor gewichtsverlies. Het menu bestaat uit melk, gefermenteerde melkproducten en fruit. Bovendien, als u een fruitcomponent van uw dieet kiest, moet u zich richten op caloriearm vers fruit met een laag suikergehalte.

Voor het beste resultaat, vermijd druiven, avocado's, bananen en gedroogd fruit, of ingeblikt fruit. Citrusvruchten zijn ideaal, maar de keuze is aan jou. Het zuivelgedeelte van het dieet bestaat uit rauwe melk, gefermenteerde melkproducten (kefir, yoghurt, kwark) met een laag vetgehalte en zonder suiker. De combinatie van eiwitten, fruit, koolhydraten en vezels is een goede hulp voor het lichaam, elimineert de manifestatie van een sterk hongergevoel.

Een van de menu-opties (ontworpen voor maaltijden met tussenpozen van twee of drie uur en strikte naleving van het dieet):

• Eerste ontbijt - een kopje thee of natuurlijke koffie zonder suiker;
• Tweede ontbijt - 200 g magere kwark;
• Lunch - 200 g fruit en bessen (fruitsalade);
• Middagsnack - 350 ml van een magere gefermenteerde melkdrank;
• Diner - 200 g fruit of bessen.

Het is de hele dag toegestaan om niet-koolzuurhoudend mineraalwater en warme dranken zonder toegevoegde suikers te gebruiken. Het resultaat van een wekelijks dieet is een gewichtsverlies van vijf kilogram. Als dit niet genoeg is, kan het dieet worden verlengd tot drie weken, maar neem in het weekend een pauze. Het dieetplan ziet er als volgt uit: vijf dagen dieet, twee dagen gewone maaltijden (zonder vet en zoet voedsel), enzovoort gedurende drie weken. Zorg ervoor dat u medisch advies inwint voordat u met een dieet begint.

Zuivel- en groentedieet

Een zuivel- en plantaardig dieet is een redelijk effectieve methode om overtollig gewicht kwijt te raken. Het helpt om snel enkele kilo's kwijt te raken en heeft een genezende werking (het spijsverteringskanaal werkt beter en gifstoffen worden verwijderd). Het dieet is gebaseerd op zuivelproducten, een grote hoeveelheid groenten, fruit en zemelen vullen het dieet aan, het is toegestaan om 50 g zwart brood per dag te eten. Met dit menu verhongert het lichaam niet, maar verliest het gewicht door de juiste combinatie van eiwitten, koolhydraten en vezels.

Op het menu van elke dag staan vier maaltijden per dag. Suiker is volledig uitgesloten, zout wordt in minimale hoeveelheden gebruikt. Als er honger ontstaat tussen de maaltijden door, is het toegestaan om een appel, perzik, sinaasappel of wortel te eten.

Het menu ziet er als volgt uit:

• Ontbijt: 200 g magere kwark, een kopje thee of 200 g havermoutpap met zemelen en een kopje natuurlijke koffie;
• Lunch: 200 ml groentesoep, 5 luie dumplings, een glas gedroogde vruchtencompote, 100 g appels of een sinaasappel;
• Diner: 200 g gekookte groenten (vinaigrette) of appelwortelsalade, waaraan u walnoten kunt toevoegen;
• 'S Nachts: 200 g vruchtensap.

Zuiveldieet met groene thee

Een zuiveldieet met groene thee wordt geclassificeerd als vastendagen. Dit is een mono-dieet met een korte duur. Gewichtsverlies met deze techniek bereikt één kilogram per dag. Het voedselsysteem is vrij streng - geen producten in het dieet, alleen een drankje drinken met de interessante naam "melkthee". Bovendien is het noodzakelijk om gezuiverd of mineraalwater tot twee liter per dag te gebruiken. Dit komt door de noodzaak om het gebrek aan vocht in het lichaam aan te vullen - melkthee werkt als een diuretisch en choleretisch middel.

Het recept voor melkthee is betaalbaar en eenvoudig:

• Kook anderhalve liter melk,
• Koel af tot 70 ° C;
• Giet er groene thee in (vier theelepels);
• Laat de drank 20 minuten trekken en zeef.

Consumeer gedurende de dag. De temperatuur van de drank doet er niet toe. Het gebruik van zwarte thee is toegestaan. Kies melk met weinig vet. Dit helpt om stress op de lever te voorkomen. Het is ten strengste verboden om een dergelijk dieet langer dan twee dagen achter elkaar te gebruiken.

Meer informatie: groene thee met melk

Zuiveldieet gedurende 3 dagen

Een van de opties voor een zuiveldieet is een bananen-melkmenu, samengesteld voor drie dagen. De techniek onderscheidt zich door zijn nauwkeurigheid en wordt daarom beperkt door een korte toepassingsperiode. Het mag niet worden gebruikt door zwangere vrouwen, mensen met aandoeningen van de maag en darmen, jonge kinderen en adolescenten. Een obstakel voor het gebruik van een dergelijk dieet is individuele intolerantie voor de belangrijkste producten - melk en bananen.

Iedereen kent het hoge caloriegehalte van bananen, maar met een redelijke aanpak kunnen ze worden gebruikt om af te vallen. Bananen zijn rijk aan kalium, ijzer, magnesium, fosfor en calcium. De aanwezigheid van een aanzienlijke hoeveelheid vezels draagt bij aan een zachte en snelle reiniging van het lichaam. Melk is een opslagplaats voor mineralen, vitamines en eiwitten.

De dagelijkse voeding van dit dieet bestaat uit twee bananen, 500 ml magere melk, kruidenthee en plat mineraalwater. Het voer moet over vijf maaltijden worden verdeeld. Bananen en melk mogen apart of als bananenmilkshake. Water en thee worden zonder beperking gedronken en zonder toegevoegde suikers is het toegestaan om de thee op te frissen met een partje citroen Als je het aantal bananen op drie stuks brengt en melk op 750 ml, krijg je een dieetoptie die wordt gebruikt als versterker of fixeermiddel voor elke andere methode om af te vallen.

Zuiveldieet gedurende 5 dagen

De voordelen van zuivelproducten zijn al lang bekend. Ze voeden het lichaam met waardevolle stoffen, versnellen metabolische processen. Door het gebruik ervan lijken nagels, haren en huid in perfecte staat. Daarom twijfelt niemand aan het positieve resultaat van een dieet met zuivelproducten als voedingsbasis. Een van de bekende opties voor deze manier van afvallen is een cottage cheese-dieet van vijf dagen. Het gewichtsverlies zal naar verwachting tussen de drie en vijf kilogram bedragen.

De superioriteit van cottage cheese in de hoeveelheid eiwit onder zuivelproducten valt niet te ontkennen. De aanwezigheid van vitamines, calcium, magnesium en andere nuttige stoffen, samen met een gemakkelijke verteerbaarheid en snelle verzadiging, zorgt ervoor dat veel mensen kiezen voor cottage cheese, als het belangrijkste product van het dieet. Kies voor cottage cheese met een laag vetgehalte. Elke dag heb je 400 g cottage cheese nodig. Het dagtarief is opgedeeld in vijf delen. Deze porties vormen de basis van uw maaltijd.

U kunt het menu aanvullen met de volgende producten:

• Een glas magere kefir;
• Caloriearme vezels en snelle koolhydraten in een hoeveelheid van 200 g per dag - sinaasappel, perzik, kiwi, peer, appel en anderen (vers gegeten met cottage cheese en apart als tussendoortje);
• Langzame koolhydraten - groenten in een hoeveelheid van maximaal 500 g per dag (eet in welke vorm dan ook, maar bak niet);
• Havermout, zemelen in kleine hoeveelheden.

Zo'n zuiveldieet vereist een volledige afwijzing van koffie, alcohol, zout, zoet, pittig.

Zuiveldieet gedurende 7 dagen

Constant gebruik van diëten en het gebruik van vastendagen in combinatie met lichamelijke activiteit helpt om gewicht te verliezen, maar kan het lichaam uitputten en tot gezondheidsproblemen leiden. Het zuiveldieet heeft in dit opzicht een fundamenteel verschil met andere methoden om af te vallen. De rijke samenstelling van melk voorziet het lichaam van de nodige voedingsstoffen, verbetert de werking van het spijsverteringskanaal en versnelt daardoor de stofwisseling.

Het zuiveldieet zorgt voor de geleidelijke introductie van melk en gefermenteerde melkproducten in het dieet en hun combinatie met producten met een laag caloriegehalte. Een week van zo'n dieet kan het lichaam gemakkelijk bevrijden van de extra 4-5 kilogram. Er is een moeilijkere optie - het melkmonodieet. Het past bij vastberaden en vastberaden mensen. Het effect van het zeven dagen toepassen van dit dieet is min 6 kilogram of meer. De maaltijden worden volgens een bepaald schema gehouden van acht uur 's ochtends tot acht uur' s avonds. Het dieet bestaat alleen uit melk.

Het dagelijkse maaltijdplan ziet er als volgt uit:

• 1e dag - 200 g melk om de twee uur;
• 2e dag - 200 g melk elk anderhalf uur;
• 3e dag - elk uur 200 g melk;
• 4e, 5e, 6e, 7e dag - 200 g melk elke 30 minuten.

Het verlaten van het dieet wordt geleidelijk uitgevoerd. In de eerste twee dagen na het einde van het gewichtsverlies, vóór de lunch, moet u een glas melk drinken met een interval van twee uur en in de middag zijn groentesalades toegestaan. Schakel in de toekomst over op uw normale dieet. Deze methode om met succes af te vallen, elimineert buikvet. Door een beetje fysieke activiteit toe te voegen in de vorm van eenvoudige oefeningen, wordt uw figuur perfect voor het laatste dieet. Dit monodieet is echter gecontra-indiceerd in geval van allergie voor zuivelproducten en in aanwezigheid van gastro-intestinale aandoeningen.

Recensies van het zuiveldieet voor gewichtsverlies

Hoop: het zuiveldieet is geweldig. Toegegeven, ik heb niet zoiets extreem geprobeerd als zeven dagen met alleen melk, maar melk, kefir, kwark plus groenten en fruit zijn voor mij persoonlijk heel acceptabel. De week van het dieet ging zonder veel stress voorbij en de extra 5 kg ging onderweg verloren. Adviseren.

Antonina: beste dames, mijn advies, om jezelf niet te belasten bij het zoeken naar een dieet, kies een specifiek voedingssysteem voor jezelf en houd je er lang aan. Geleidelijk aan wordt het gewicht genormaliseerd en kan het zuiveldieet worden beschouwd als een vastendag na feestelijke banketten.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).