Kremlin-dieet - Beoordelingen En Resultaten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Recensies en resultaten van het Kremlin-dieet

Het Atkins-vrije dieet of het dieet van de Amerikaanse astronaut staat in ons land bekend als het Kremlin-dieet. Ze heeft veel volgers die significante resultaten hebben geboekt bij het afvallen. De makers van het dieet legden het volgende principe ten grondslag: een organisme dat geen koolhydraten ontvangt, energie haalt uit zijn eigen vet, waarvan de reserves snel afnemen, en een persoon krijgt een slank figuur.

Inhoud:

• Hoeveel kg kunt u afvallen met het Kremlin-dieet?
• Recensies van artsen
• Celebrity beoordelingen
• Resultaten van het Kremlin-dieet
• Wat als het Kremlin-dieet niet werkt?
• De fouten gemaakt in het Kremlin-dieet
• De geheimen van een succesvol Kremlin-dieet

Hoeveel kg kunt u afvallen met het Kremlin-dieet?

Elke persoon heeft individuele kenmerken van metabolische processen, maar desondanks is het Kremlin-dieet voor de meeste mensen effectief. Het resultaat van een koolhydraatvrij dieet is heel snel zichtbaar. Tijdens de eerste week kan het gewicht met 5 kg afnemen, na een maand - met 7-10 kg, en na 2-4 maanden is het resultaat gewoon verbluffend - 10-14 kg gaat verloren!

Niet iedereen die afvalt, kan echter zo'n succes behalen. Soms wordt een minder snelle dynamiek geregistreerd - het gewicht neemt in 2 weken af met slechts 3 kg, in 3 weken - met 5 kg. Dergelijke indicatoren kunnen niet uitstekend worden genoemd, hoewel hier aanhoudend gewichtsverlies wordt waargenomen.

Er zijn gevallen waarin, na intensief gewichtsverlies, de indicatoren gewoon stilstaan. Over het algemeen zijn de resultaten van de inspanningen echter verheugend voor de aanhangers van het Kremlin-dieet.

Recensies van artsen

Artsen en voedingsdeskundigen dringen erop aan uiterst voorzichtig te zijn met het zichtbare effect van het gebruik van het Kremlin-dieet en wijzen op de tekortkomingen ervan:

• Als gevolg van de frequente consumptie van voedingsmiddelen die verzadigd zijn met cholesterol, kunnen problemen met het cardiovasculaire systeem optreden;
• De werking van het spijsverteringsstelsel verslechtert, constipatie en winderigheid treden op, resulterend in huidproblemen en de ontwikkeling van slapeloosheid;
• Door de beperkte hoeveelheid groenten en fruit in de voeding, komen er minder vitamines in het lichaam, de immuniteit lijdt;
• Afvallen voelt zich vaak depressief door het ontbreken van de gebruikelijke snoepjes in hun menu, voelt een tekort aan glucose tijdens intense intellectuele activiteit,
• Doordat worstproducten van niet de beste kwaliteit het aandeel vlees in het voedingsmenu vervangen, kan het zoutmetabolisme worden verstoord en kan er meer zweten optreden, waardoor voedingsdeskundigen het misbruik van worst en worst afraden.

Ondanks de negatieve gevolgen van een koolhydraatvrij dieet, vinden diëtisten er positieve aspecten in en hebben ze zelfs een historische basis gelegd voor het Kremlin-dieet. Het blijkt dat ons lichaam genetisch is aangepast aan een koolhydraatarm dieet, want de enige bron van een schamele hoeveelheid koolhydraten voor onze voorouders waren planten en bessen, en ze aten voornamelijk zeevruchten, vlees van vogels en kleine dieren. Granen en zuivelproducten verschenen pas in het menselijke dieet met de ontwikkeling van de landbouwproductie.

Celebrity beoordelingen

Veel politici en bekende mediafiguren delen de positieve resultaten van het Kremlin-dieet.

• Catherine Zeta Jones elimineerde snoep en meelproducten uit haar dieet en kon 3 maanden voor de bruiloft 19 kg afvallen. Deze resultaten maakten zoveel indruk op haar dat ze verslaafd raakte aan nieuwe eetgewoonten en aan haar man Michael Douglas.
• Jennifer Aniston beweert dat ze alleen door een koolhydraatvrij dieet in staat was om haar neiging tot overgewicht te overwinnen en te profiteren van de kansen die haar werden geboden voor een filmcarrière.

• Madonna volgde een koolhydraatvrij dieet op advies van haar persoonlijke voedingsdeskundige, Ray Kybarts. Zowel hij als de popdiva verspreidden alleen positieve recensies over dit voedselsysteem. Toegegeven, Madonna stond zichzelf soms kleine storingen toe, met behulp van snoep. De voedingsdeskundige is van mening dat deze zwakte van tijd tot tijd kan worden toegestaan, zodat het harde taboe de emotionele en mentale toestand van de ster niet aantast.
• Boris Moiseev liet niet zo rooskleurige opmerkingen achter over het Kremlin-dieet, omdat hij zijn favoriete taarten niet had opgegeven. Het dieet was voor hem een moeilijke test en paste helemaal niet.

Resultaten van het Kremlin-dieet

Het is heel interessant om kennis te maken met de verhalen van mensen die persoonlijk het Kremlin-dieet hebben ervaren. Hieronder vindt u recensies, vergezeld van opmerkingen van een diëtist.

Ekaterina, 27 jaar oud. Ik ben nog nooit op dieet geweest, op het moment van de beslissing om het Kremlin-dieet te gebruiken, woog ik 91 kg. In de eerste week heb ik de consumptie van zetmeelrijk voedsel en snoep sterk verminderd en heb ik geleerd punten te tellen. Ik ben 10 kg afgevallen.

Vervolgens nam ze noten, komkommer-tomatensalade, champignonsoep op het menu. Na 2 maanden was het gewicht met 25 kg afgenomen. Momenteel weeg ik 55 kg, taille 64 cm. Af en toe sta ik mezelf toe af te wijken van het dieet dat geen invloed heeft op het gewicht. Lichamelijke activiteit - wandelingen en buitenspellen in de frisse lucht.

Commentaar van de voedingsdeskundige: Katya deed alles goed. Gedurende de eerste twee weken bouwt het lichaam weer op naar een nieuw dieet, de opname van koolhydraten is beperkt. Door hun tekort krijgen vetcellen een signaal dat er een tekort aan suiker is. Daarom is het in de beginfase van het dieet beter om geen appels, sinaasappels, zetmeelrijke groenten te eten.

Katya lijdt niet aan een gebrek aan snoep, ze eet met plezier vleesproducten, diversifieert haar dieet met fruit- en groentesalades om het lichaam te verrijken met vitamines. Misschien zou het leuk zijn als het meisje een plekje zou zoeken om een nog slanker figuur te creëren.

Olga, 24 jaar oud. Tijdens de eerste 2 weken, toen ik snoep en zetmeelrijk voedsel opgaf, werd ik erg prikkelbaar en voelde ik me constant zwak. Gedurende deze tijd is mijn gewicht met 7 kg afgenomen, maar ik wil dit dieet niet meer volgen.

Commentaar van de voedingsdeskundige: dit dieet is gecontra-indiceerd voor Olga, omdat het weigeren van snoep te eten haar ernstig psychisch ongemak veroorzaakt. Dit is hoogst ongewenst en u moet andere diëten proberen die caloriearm en koolhydraatrijk voedsel bevatten.

Over het algemeen kunt u zoetekauwen het volgende advies geven: voedingsmiddelen met snelle koolhydraten worden 2-3 uur na een maaltijd en in zeer kleine hoeveelheden geconsumeerd, waarna er geen onderhuids vet wordt gevormd. Deze techniek is echter verboden in de eerste fase van het Kremlin-dieet.

Anastasia, 26 jaar oud. Ik heb het dieet anderhalve maand gebruikt. Het was vooral moeilijk in de eerste 2 weken. Ik was 's ochtends bezig met fitness-joggen, maar werd zo moe dat ik het hardlopen moest opgeven. In de eerste fase verloor ik 5 kg.

Verder verscheen sympathie voor het nieuwe dieet, maar nadat ik 3 kg had verloren, leek ik te stoppen. Het buikvolume nam af van 64 naar 62 cm en hoewel ik helemaal opgaf met snoep, kon ik niet wennen aan het eten van grote hoeveelheden vlees.

Commentaar van de voedingsdeskundige: tijdens het hardlopen ontving het lichaam van Nastya geen glucose uit het bloed, vanwege het lage suikergehalte werd het meisje snel moe. Met haar lage gewicht en actieve levensstijl is het niet nodig om op een dieet te gaan. Om harmonie te bereiken is een dieet met veel gezonde koolhydraten (groenten, fruit, granen) en een minimaal vleesgehalte optimaal voor haar.

Als een meisje bang is dat het gewicht zal terugkeren, wordt getoond dat ze niet alleen 's ochtends, maar ook' s avonds rent.

Vasilisa, 28 jaar oud. Ik besloot om overtollig gewicht te verliezen (ik woog 95 kg) met behulp van het Kremlin-dieet. Ik at noch zoet noch zetmeelrijk voedsel, en nam vlees en bouillon op in de lunch- en dinermenu's. Daardoor werd in 6 weken 10 kg besteed, maar bleef het taillevolume 80 cm. Het meest intensieve gewicht ging verloren op de dagen van fitnesslessen.

Voedingsdeskundige commentaar: mogelijke fouten van het meisje - weinig groenten in het dieet en weinig vocht wordt gedurende de dag geconsumeerd. Dit zijn de belangrijkste punten in het dieet van het Kremlin. Bij overmatige lichamelijke inspanning zijn groenten nodig om het lichaam te verzadigen met vitamines.

Door veel te drinken wordt de afvoer van gifstoffen en energieproducten uit het lichaam gestimuleerd. Metabolisme wordt geactiveerd, vetophopingen in probleemgebieden worden verminderd, het lichaam wordt gereinigd. Het is belangrijk om te onthouden dat overmatige eiwitinname leidt tot toxiciteit.

Marina, 30 jaar oud. Ik ben tijdens het ouderschapsverlof tot 90 kg aangekomen. Aan het einde van de borstvoeding besloot ze op aanbeveling van een arts het Kremlin-dieet te proberen. In de eerste 2 weken sloot ze snoep, brood, ontbijtgranen en aardappelen uit het dieet. Ze begon actief vis en kip te koken, dronk vaak mineraalwater. Gewicht verminderd met 8 kg, taille - met 2 cm Er was geen ongemak.

Toen nam ik groenten, noten, fruit op in het menu, dronk ik zuivelproducten. Na 3 maanden daalde het gewicht met 25 kg tot een resultaat van 57 kg. Ik werkte in het fitnesscentrum en deed een aantal oefeningen.

Commentaar van de voedingsdeskundige: Marina at goed en verloor 33 kg. Ze volgde de principes van het Kremlin-dieet: ze dronk veel water, beperkte koolhydraten, trainde intensief en at magere zuivelproducten. Op de lange termijn wordt haar aangeraden om minder snoep te eten en te blijven trainen.

Wat als het Kremlin-dieet niet werkt?

Soms klagen degenen die afvallen dat het gewicht stagneert na een relatief hoge mate van gewichtsverlies. Optimale tactiek in deze omstandigheden:

• Voor een week zitten op een harde limiet van 15-20 USD;
• Gebruik tijdelijk helemaal geen zuivelproducten, geen fruit, u kunt kaas gebruiken - niet meer dan 100 g per dag;
• Breng salades op smaak met lijnzaadolie;
• Verhoog fysieke activiteit door te lopen, hardlopen, lichaamsbeweging;
• Als deze maatregelen niet helpen, moet u thee, koffie, alcohol, noten opgeven en geen suikervervangers gebruiken.

Misschien waren de schildklierproblemen de reden om te stoppen met afvallen. Als de lichaamstemperatuur, gemeten in de ochtend, meerdere dagen onder de 36,6 blijft, kan dit een teken zijn van hypothyreoïdie. Bijkomende symptomen: frequente hoofdpijn, broze botten en nagels, depressie, problemen met libido. Dit vereist een doktersconsultatie.

Orale anticonceptie kan de oorzaak van het probleem zijn.

Contra-indicaties voor het gebruik van het Kremlin-dieet zijn zwangerschap, aandoeningen van de nieren, darmen, hart, maag. Mensen die depressief zijn, kunnen zo'n dieet niet gebruiken zonder snoep te eten. Om deze methode om af te vallen te gebruiken, moet u in uitstekende gezondheid verkeren.

De fouten gemaakt in het Kremlin-dieet

Mensen maken fouten zonder na te denken over de strategie van hun gedrag terwijl ze het Kremlin-dieet volgen. Het gevolg hiervan is dat het gewichtsverlies te traag verloopt of helemaal stilstaat.

Fouten die het dieet ondoelmatig maken:

1. Het dieet verandert drastisch, maaltijden worden zeldzaam, hun caloriegehalte wordt sterk verminderd. Maaltijden zijn inclusief ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. In dit geval moet het menu volledig overeenkomen met het dieet. Het gevolg hiervan is een hoge stofwisseling, behoud van een goede gezondheid en de afwezigheid van honger.
2. Alle vruchten zijn uitgesloten van het dieet. Een volledige afwijzing van fruit leidt ertoe dat het verlangen ernaar toeneemt. Het is toegestaan om in het menu vezelrijke bessen en fruit op te nemen: frambozen, grapefruit, perziken, kiwi, bosbessen, aardbeien.
3. De vetopname is sterk beperkt. Vetbeperking leidt tot gewichtstoename, niet tot gewichtsverlies. Volgens de canons van het Kremlin-dieet moet je gezonde vetten consumeren, zoals olijfolie.
4. Afvallen verstopt allerlei lekkers voor zichzelf om pech te voorkomen. Gewone snacks zoals koekjes, snoep, peperkoek moeten worden vervangen door komkommers, kaas, worst, yoghurt.
5. Het dieet wordt alleen thuis onderhouden en daarbuiten eet een persoon alles. Naleving van de principes van het Kremlin-dieet is onder alle omstandigheden een vereiste.
6. Afvallen eet gerechten met zoetstoffen. Als het lichaam de door de voeding toegestane suikervervangers niet kan opnemen, zal het gewicht niet afnemen, maar toenemen. Bij sommige mensen die afvallen, kunnen zoetstoffen een oncontroleerbaar verlangen naar zoetigheid veroorzaken.
7. Voeding is afhankelijk van het tellen van calorieën. Vet tijdens het volgen van het Kremlin-dieet wordt niet verbrand als gevolg van een afname van de calorie-inname, maar als gevolg van een daling van het insulinegehalte. Strikte naleving van voedingsrichtlijnen is essentieel om deze te allen tijde laag te houden.
8. Er komen te veel bewerkte, caloriearme voedingsmiddelen uit de voedingsindustrie in de voeding voor. Voorzichtigheid! Dergelijke voedingsmiddelen kunnen erg schadelijk zijn, en ze zullen u niet toelaten om de voedingsgewoonten van iemand die afvalt te veranderen.
9. Afvallen doorstaan overmatige fysieke activiteit. Om het behaalde resultaat te behouden, moet u constant en gedoseerd zijn om deel te nemen aan uw favoriete sporten, maar u moet niet ijverig zijn.
10. De hoeveelheid geconsumeerde eiwitten neemt toe ten nadele van alle soorten koolhydraten. Het overschrijden van de optimale hoeveelheid vleesproducten kan leiden tot stofwisselingsstoornissen. Het Kremlin-dieet voorziet in het dagelijks gebruik van 40-60 g koolhydraten.

De geheimen van een succesvol Kremlin-dieet

1. Geheim 1: je moet weten hoeveel koolhydraten er in verschillende voedingsmiddelen zitten. Veel voedingsmiddelen bevatten koolhydraten. Voordat u ze aan uw dieet toevoegt, moet u het etiket bestuderen, waarbij u zich niet concentreert op de hoeveelheid vet en calorieën, maar op de vezels en koolhydraten in het product.
2. Geheim 2: Om de verloren koolhydraten te compenseren, worden ze vervangen door eiwitten en vetten. Gebeurt dit niet, dan is een uitval onvermijdelijk door onvoldoende calorie-inname. Vis, zeevruchten, noten en olijfolie zijn de beste bronnen van gezond vet. Als iemand honger heeft, heeft hij geen vet. Ze worden niet omgezet in lichaamsvet, tenzij je vet combineert met koolhydraten.
3. Geheim 3: in plaats van snelle koolhydraten moet je de hoeveelheid geconsumeerde groenten verdubbelen. De voordelen van groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels. De makers van het dieet staan toe dat elke hoeveelheid groenten wordt gegeten, met uitzondering van maïs, yams, aardappelen en groene erwten. Ze worden het best rauw gegeten, maar ze kunnen ook gestoomd worden met boter of olijfolie.
4. Geheim 4: fysieke training van verschillende intensiteit moet minstens 3 keer per week worden uitgevoerd. De lessen kunnen kort zijn, omdat het lichaam, zonder glycogeen, onmiddellijk de opgebouwde vetreserves begint op te geven. Oefening verbrandt vet en bouwt spieren op. Combineer cardiotraining met krachttraining gedurende 45 minuten om de stofwisseling te versnellen.
5. Geheim 5: je moet veel water drinken. Om uitdroging te voorkomen, moet u meer drinken - minimaal 10 glazen, inclusief koffie, thee en frisdrank zonder suiker. Bij uitdroging vertraagt het metabolisme, het gewicht gaat niet weg.
6. Geheim 6: Je moet koolhydraten vermijden, wees er niet bang voor. Het is belangrijk om de juiste koolhydraten (fruit, graanbrood, peulvruchten) te kiezen, inclusief elke dag 40-60 cu in de voeding. Af en toe kunt u het zich veroorloven om van het dieet af te wijken om niet aan beperkingen te worden opgehangen.

Een dieet met weinig koolhydraten kan echt heerlijk en gezond zijn.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).