2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50
Ducan Dieet Fase 2 Menu
Het Ducan Dieet is tegenwoordig een van de meest populaire afslankprogramma's met copyright. Door je aan dit afslanksysteem te houden, kun je in korte tijd 10-20 kg kwijtraken. Cruise is de langste fase van het dieet. Gedurende deze periode is het toegestaan om eiwitrijk voedsel af te wisselen met groenten en een aantal andere voedingsmiddelen. Daarom is het overzetten van de "cruise" -fase niet zo moeilijk voor afvallen. Het afwisselingspatroon kan er anders uitzien, wat grotendeels afhangt van de voorkeuren van de persoon zelf. Mogelijke opties: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Inhoud:
- Duur van fase 2 "cruise"
- Het cruisefaseprincipe
- Toegestane producten voor de cruisefase
- Verboden voedingsmiddelen voor de cruisefase
- 7 dagen menu voor de "cruise" -fase
- Uitsplitsing in de "cruise" -fase
- Gewicht staat stil: redenen
Duur van fase 2 "cruise"
Aan het einde van de cruisefase zal het gewicht dat als ideaal wordt beschouwd, worden bereikt. Het kan worden berekend als u naar de officiële website van Ducan gaat. Er is ook een grafiek voor gewichtsverlies. Als we het gemiddelde cijfer beschouwen, is het gemiddelde gewichtsverlies ongeveer 1 kg per week. Dit is een redelijk goede indicator, vooral als je bedenkt dat je je hele leven kilo's aankomt.
Het duurt ongeveer 60-75 dagen om 10 kg overtollig gewicht kwijt te raken. Vergeet echter niet de individuele kenmerken van het organisme. Er kunnen periodes zijn waarin het gewicht "stopt", wanneer het praktisch niet afneemt, of het gewichtsverlies treedt zeer langzaam op. U moet niet wanhopen en in paniek raken, aangezien dit proces heel natuurlijk is.
Het cruisefaseprincipe
Tijdens de cruisefase kunt u producten afwisselen volgens verschillende patronen, bijvoorbeeld 1/1, 2/2 en zelfs 5/5. Dit heeft praktisch geen invloed op het eindresultaat. Het gekozen 5/5-schema wordt echter als langer en vermoeiender beschouwd. Daarom raadt zelfs de auteur van de techniek zelf aan dat zijn volgelingen het 1/1-schema kiezen, waarbij eiwitdagen voortdurend worden afgewisseld met eiwit-plantaardige dagen. Sommige mensen die afvallen, stoppen bij het 2/2-schema, omdat het in dit geval gemakkelijker zal zijn om het menu samen te stellen en het kookproces niet moe wordt.
Dukan stelt ook voor om af te vallen in de "cruise" -fase volgens het 2/5-schema (maandag en donderdag zijn eiwitdagen en de rest zijn eiwit-groentedagen) en volgens het 2/0-schema (twee eiwitdagen en twee dagen zonder dieet). In het eerste geval is het mogelijk om slechts een paar extra kilo's kwijt te raken. De tweede optie is meer geschikt voor mensen met vetophopingen, voornamelijk op de heupen, en bij wie het gezicht, de buste en de schouders dun zijn. Met een 2/0 ritme kun je behoorlijk goede resultaten behalen voor het onderlichaam.
Toegestane producten voor de cruisefase
De cruisefase omvat het gebruik van de volgende voedingsmiddelen:
- Komkommers en tomaten.
- Kool en salade.
- Radijs.
- Pompoen.
- Paddestoelen.
- Aubergine.
- Ui.
- Peper.
- Asperges.
- Courgette.
- Groene bonen.
- Groenen.
- Het is toegestaan wortelen en bieten in het menu op te nemen, maar deze moeten in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd.
- Pasta met 0 kcal (shirataki-noedels).
- Niet meer dan 2 eetlepels zemelen per dag.
- Citroen.
- Soja-yoghurt of magere yoghurt.
- Magere melk.
- Koffie en thee.
- Vetarm vlees.
- Zeevruchten: schaaldieren, schaaldieren, etc.
Je kunt je menu ook diversifiëren met een aantal andere producten die niet verboden zijn in de "cruise" -fase, maar je moet ze in beperkte hoeveelheden gebruiken:
- Sojameel - niet meer dan 20 g.
- Ketchup - niet meer dan 1 eetl. l.
- Yoghurt met stukjes fruit maar zonder vet.
- Maïszetmeel - niet meer dan 20 g.
- Yoghurt met een vetgehalte van 3% - niet meer dan 30 g.
- Kaas met een vetgehalte van 7% - niet meer dan 30 g.
- Gevogelteworst - niet meer dan 100 g.
- Rabarber en zuring - niet meer dan 100 g.
- Sojasaus - niet meer dan 5 g.
- Cacao zonder toegevoegde suiker (vetgehalte 11%) - niet meer dan 7 g.
U mag per dag niet meer dan 2 aanvullende voedingsmiddelen van de lijst eten.
U kunt tijdens het koken ook zout, kruiden, azijn, mosterd, gelatine, gist gebruiken. Het is toegestaan om citroenschil en bakpoeder toe te voegen, bouillonblokjes, die nul calorieën bevatten. U kunt de smaak van voedsel versterken met aroma's en zoetstoffen.
Verboden voedingsmiddelen voor de cruisefase
Producten zoals de volgende zijn ten strengste verboden tijdens de cruisefase:
- Wortelgroenten die zetmeel bevatten, zoals aardappelen, zoete aardappelen enz.
- Avocado.
- Boter en plantaardige olie.
- Erwten, linzen.
- Granen: rijst, maïs, etc.
- Wild dierlijk vlees.
7 dagen menu voor de "cruise" -fase
-
Maandag: eiwit- en groentendag
- Ontbijt: kippenei
- Lunch: gestoofde kool, worst zonder vet
- Middagsnack: thee met twee "levende snoepjes"
- Diner: kipnuggets en komkommersalade
-
Dinsdag: eiwitdag
- Ontbijt: cottage cheese
- Lunch: gebakken forel met cherrytomaatjes
- Middagsnack: vinaigrette
- Diner: kippenbouillon, Ducan flatbread
-
Woensdag: proteïne-groentendag
- Ontbijt: casserole cottage cheese 1/2 deel
- Lunch: visballetjes, koolsalade
- Middagsnack: Ducaanse profiteroles, thee
- Diner: twee worstjes, paprika, thee
-
Donderdag: eiwitdag
- Ontbijt: ei
- Lunch: pannenkoeken met kipfilet, kefir
- Middagsnack: Dukan flatbread en een stuk kaas
- Diner: soep met champignonspuree
-
Vrijdag: eiwit- en groentendag
- Ontbijt: eiwitomelet, sla
- Lunch: gekookte kipfilet, bietensalade met yoghurtdressing
- Middagsnack: stoofschotel met cottage cheese, thee
- Diner: vinaigrette, worst
-
Zaterdag: eiwitdag
- Ontbijt: ei
- Lunch: kipkoteletten, Ducan flatbread
- Middagsnack: krabsticks, muntthee
- Diner: vissoep
-
Zondag: eiwit- en groentendag
- Ontbijt: cottage cheese
- Lunch: soep met tomatenpuree, vis, gebakken in de oven
- Middagsnack: groene thee, Ducaanse soesjes
- Diner: gekookte kalkoenfilet, gebakken aubergine
Uitsplitsing in de "cruise" -fase
Hoe sterk de wil van een persoon ook is, bijna niemand is immuun voor instorting.
Als dit gebeurt, moet u zich aan de volgende tactieken houden om de situatie te corrigeren:
- Na de afbraak moeten de komende twee dagen puur eiwit zijn.
- Zout in de voeding moet tot een minimum worden beperkt, waardoor overtollig water niet in het lichaam kan worden vastgehouden.
- Water dient per dag minimaal 2 liter te worden gedronken.
- U moet 's nachts meer tijd besteden aan rusten dan normaal.
- Je moet elke dag minstens een uur aan wandelen besteden.
Gewicht staat stil: redenen
Soms komt het voor dat iemand zich aan het Ducaanse dieet houdt, maar het gewicht op één plek blijft.
Om de situatie op te lossen, moet u begrijpen waarom dit gebeurt:
- Het is mogelijk dat er waterrijke groenten worden gegeten. Het gewicht staat stil doordat het de vloeistof is die in de cellen wordt vastgehouden, en niet het vet. Om deze situatie te verhelpen, kunt u proberen de hoeveelheid verbruikte zout te verminderen. Als de reden correct wordt bepaald, zal het gewicht tijdens de eiwitdagen zeker weggaan.
- 65% van de vrouwen kwam aan voor de volgende menstruatie. Dit is een fysiologisch proces, de toename treedt op door de ophoping van vocht in de weefsels. Daarom moet u het gebruik van water en zout beperken om het resultaat merkbaar te maken. U hoeft niet af te wijken van het geplande voedingsschema.
- Als er weinig vloeistof het lichaam binnendringt, zal de lever beginnen te werken om zijn reserves aan te vullen, maar metabolische processen zullen daarentegen vertragen. Dienovereenkomstig zal het gewichtsverlies minder intens zijn. Daarom moet u water drinken in de aanbevolen hoeveelheden.
- Soms "stijgt" het gewicht doordat een persoon extra voedsel begint te misbruiken. Om de situatie recht te zetten, moeten ze een paar dagen in de steek worden gelaten. U kunt in de volgende periode beginnen met het verdunnen van de vaat, maar zeer beperkt.
- Wanneer een persoon te weinig voedsel consumeert, begint het lichaam op te slaan voor toekomstig gebruik. Als gevolg hiervan worden vetten niet verbrand, maar opgehoopt.
De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige
Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).
Aanbevolen:
Dieet Door Bloedgroep 1, 2, 3, 4 - De Essentie Van Het Dieet, De Tabel Met Producten
Dieet per bloedgroep: de essentie van het dieet, voedseltafelVolgens arts Peter D'Adamo (VS) hebben de bloedgroep en genetische kenmerken van elke persoon een grote invloed op de manier waarop het lichaam voedingsstoffen opneemt. Op basis van zijn overtuigingen ontwikkelde hij programma's voor gewichtsverlies, bloedgroepdiëten genaamd
Dieet Voor De Lever - Wat Kan Wel En Niet Worden Gegeten Met Een Leveraandoening?
Dieet voor de leverInhoud:Wat kunt u eten voor een leveraandoening?Wat kan niet worden gegeten met een leveraandoening?Dieet na een leveroperatieHet aantal mensen bij wie een leverziekte wordt vastgesteld, neemt elk jaar toe. Storingen in het werk van dit belangrijke orgaan kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren: ondervoeding, infecties, slechte erfelijkheid, medicamenteuze behandeling voor andere ziekten, enz
Dieet Voor Obesitas 1, 2, 3 En 4 Graden, Voeding Voor Obesitas Van De Lever, Kindervoeding Voor Obesitas
Dieet bij overgewicht 1, 2, 3 en 4 gradenInhoud:Therapeutisch dieet voor zwaarlijvigheidDieet 8 voor obesitasDieet voor obesitas 1 graadDieet voor obesitas graad 2Dieet voor obesitas graad 3Dieet voor zwaarlijvigheidsgraad 4Dieet voor zwaarlijvigheid van de leverKinderdieet voor obesitasDieet voor een kind met obesitasDrie beste vastendagenWat is zwaarlijvigheid?
Berkenteer - Wat Geneest? Berkenteer Voor Kinderen, Voor Parasieten, Voor Acne, Voor Haar
BerkenteerBerkenteer voor kinderen, van binnen, van parasieten, acne, voor haarProductie van berkenteerBerkenteer is een olieachtige, donkere, stroperige vloeistof met een penetrante geur. Dit is een product van droge distillatie van berkenschors
Ducan's Dieet Voor Vegetariërs
Ducan's dieet voor vegetariërsDe bekende voedingsdeskundige Pierre Dukan heeft een afslankprogramma ontwikkeld, niet alleen voor mensen die vlees eten, maar ook voor vegetariërs. Het menu is ook gebaseerd op eiwitproducten, maar vlees is er niet in opgenomen, dat wil zeggen dat mensen producten van uitsluitend plantaardige oorsprong eten
