Hoe De Testosteronniveaus Bij Mannen Te Verhogen? 10 Meest Effectieve Manieren

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-31 10:02

Hoe de testosteronniveaus bij mannen verhogen?

Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat niet alleen de seksuele activiteit en menselijke emoties beïnvloedt, maar tot op zekere hoogte ook de stofwisselingsprocessen in het lichaam controleert. De testosteronniveaus zijn niet constant. Overdag valt of stijgt het. Een aantal factoren is van invloed op de hoeveelheid testosteron in het bloed, waaronder lichaamsbeweging.

Tijdens het sporten stijgt de testosteronspiegel met 40% (bepaalde aantallen worden bepaald door de individuele kenmerken van het menselijk lichaam). Piekniveaus van het hormoon in het bloed worden waargenomen tijdens inspanning en onmiddellijk na inspanning. Na een uur rust wordt testosteron echter weer normaal. Op dit moment begint het lichaam cortisol te produceren, dat overtollig testosteron verwijdert.

Het is belangrijk om te begrijpen dat een toename van het niveau van het mannelijke geslachtshormoon alleen zal worden waargenomen als de training in een gematigd tempo wordt uitgevoerd. Als de oefening is uitgeput en langer dan een uur aanhoudt, zal de toename van testosteron mislukken.

Alle successen die een man in het leven behaalt, dragen bij aan een verhoging van de concentratie van het hormoon in het bloed. De winnaars hebben een orde van grootte hogere testosteronniveaus dan de verliezers.

Er zijn ook natuurlijke stoffen die het niveau van het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon kunnen verhogen, waaronder: uiensap, koninginnengelei, curcumine, enz. Hieronder zullen meer details over hen worden besproken.

[Video] 12 tekenen van laag testosteron:

Inhoud:

• Training verhoogt testosteron met 40% bij mannen
• Uiensap is een krachtige testosteronbooster voor mannen
• Koninginnengelei verdubbelt gratis testosteron
• Curcumine herstelt testosteron naar natuurlijk niveau
• Vitamine D verhoogt de spierdichtheid
• Ashwagandha is een buitengewoon effectief kruid
• Andere kruidenanabolen
• Slaap beïnvloedt testosteron 2 keer

Training verhoogt testosteron met 40% bij mannen

Een andere onbetwiste factor die bijdraagt aan een verhoging van het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon in het lichaam, is krachttraining. Het is lichamelijke activiteit die een direct effect heeft op de concentratie testosteron in het bloed. Een man doet wat moeite, ongemak ontstaat in de weefsels. Om met stress om te gaan, begint het lichaam testosteron te produceren.

In Spanje werd een experiment uitgevoerd waarbij 20 studenten het niveau van geslachtshormonen voor krachttraining met behulp van dumbbells en na het sporten gemeten hebben. Direct na het einde van de oefening overschreed het cortisolniveau het niveau van testosteron, aangezien dit laatste actief door de spieren werd gebruikt tijdens het sporten.

Observaties van de studenten gingen door. Na een maand regelmatig sporten in de sportschool (3 keer krachttraining per week) werden de hormoonspiegels weer gemeten.

Het was mogelijk om vast te stellen dat voor aanvang van de training de testosteronspiegel in het bloed met 40% toenam. Het lichaam is zelf begonnen met het produceren van meer hormonen, omdat het te maken heeft met krachtstress. Tegelijkertijd nam het gehalte aan katabolieten af. Regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool verhoogt dus de testosteronniveaus bij mannen - dit is een wetenschappelijk bewezen feit. Je moet het altijd onthouden, vooral voordat je een nieuwe testosteronbooster koopt.

Uiensap is een krachtige testosteronbooster voor mannen

Voor het eerst hebben Iraanse wetenschappers verklaard dat uiensap helpt om het testosterongehalte in het bloed te verhogen. Later werden hun stellingen bevestigd door Jordaanse collega's die op zoek waren naar een natuurlijk product dat mannen met impotentie zou kunnen helpen.

Het experiment werd gedurende 20 dagen op knaagdieren uitgevoerd. Ze kregen elke dag 0,5 ml, 1 ml en 2 ml verse ui aangeboden. Een groep knaagdieren kreeg helemaal geen uiensap. Tegelijkertijd kregen alle vier de groepen proefpersonen de serotonineremmer Paroxetine, wat bij muizen tot impotentie leidt. In de controlegroep muizen was er na 20 dagen een scherpe daling van het testosteron met 3 keer. De knaagdieren die uiensap kregen, vertoonden een veel lagere daling van de testosteronspiegel. Bovendien werd de afname praktisch niet waargenomen bij muizen die 1 ml en 2 ml uienpulp kregen.

Zonder Paroxetine was de testosteronspiegel bij muizen 8 ng / ml (die zowel 1 ml sap als 2 ml sap kregen). In de controlegroep bleef deze indicator rond de 5 ng / ml. Na de injectie van het.gif"

Aan het einde van het experiment werden de dieren in een kooi met vruchtbare vrouwtjes geplaatst. De muizen die Paroxetine kregen, konden niet ejaculeren. Terwijl de proefpersonen die het uiensap namen, de vrouwtjes met succes bevruchtten.

Het experiment toonde dus aan dat uiensap een krachtig middel is dat testosteron kan verhogen. Het kan zowel afzonderlijk als met behulp van anabole steroïden of PTC worden ingenomen. Het is geen geheim dat het nemen van anabole steroïden de hoeveelheid testosteron in het bloed verlaagt. Nu is experimenteel bewezen dat uien, of liever uiensap, hiertegen kunnen weerstaan.

Het was voor muizen voldoende om 1 ml sap per dag te slikken, waardoor het negatieve effect van Paroxetine significant werd verminderd. Wat een volwassen man betreft, hij moet 0,65 ml sap drinken voor elke kilo gewicht. Gemiddeld moet de dosering gelijk zijn aan 50 ml per dag.

Koninginnengelei verdubbelt gratis testosteron

Dat koninginnengelei een positief effect heeft op de testosteronspiegel in het bloed en de mannelijke bevolking van de planeet beschermt tegen onvruchtbaarheid, is al lang bekend.

Bij deze gelegenheid zijn er talrijke onderzoeken uitgevoerd:

• Wetenschappers van Harvard publiceerden in 1939 in het tijdschrift "Science" een verklaring dat de samenstelling van koninginnengelei gonadotrope hormonen bevat.
• Endocrinologen van het College of Medicine in New York in 1984 konden vaststellen dat er een kleine hoeveelheid testosteron in koninginnengelei zit.
• In 1962 kwamen er gegevens uit Japan over een toename van de spermatogenese bij knaagdieren die injecties met koninginnengelei kregen.
• In 1988 werd vastgesteld dat de inname van koninginnengelei een positief effect heeft op de conditie van de prostaat, testes en zaadblaasjes van knaagdieren.
• In 2004 boden wetenschappers uit Japan koninginnengelei aan muizen aan voor orale toediening. Het was mogelijk om vast te stellen dat het niveau van vrij testosteron zelfs bij oude hamsters met 2 keer toenam. In dit geval slikten knaagdieren gedurende 3 maanden koninginnengelei.

De Japanners, die bekend staan om hun lange levers, consumeren ongeveer 600 ton koninginnengelei per jaar. In Rusland is het gemiddelde verbruik van dit product per jaar gelijk aan 60 ton.

Een ander onderzoek naar de eigenschappen van koninginnengelei in de strijd tegen onvruchtbaarheid werd in 2009 uitgevoerd door Iraakse wetenschappers. Ze suggereerden dat mannelijke knaagdieren gewoon water en water met waterstofperoxide drinken. Het peroxide dat het lichaam is binnengedrongen ondergaat bepaalde transformaties en wordt omgezet in vrije radicalen, die de conditie van de testikels negatief beïnvloeden. Een deel van de knaagdieren kreeg producten met koninginnengelei (1 gram per 1 kg gewicht), terwijl het andere deel zoals gewoonlijk at. Na 30 dagen hielden de ratten die koninginnengelei slikten hun bloedtestosteronspiegel op peil. Hun zaadblaasjes en testikels verloren hun efficiëntie niet en namen zelfs in volume toe met 35%.

Vergelijkbare resultaten werden in 2004 door Japanse wetenschappers verkregen, zoals hierboven vermeld. Een ander bewezen positief effect van het nemen van koninginnengelei is het verlagen van het niveau van lipide-hydroperoxiden die in het lichaam verschijnen als gevolg van het binnendringen van vrije radicalen. Deze lipiden weerspiegelen de snelheid van verouderingsprocessen, dat wil zeggen, hoe meer er zijn, hoe sneller de cellen verouderen en afsterven. Wetenschappers hebben de theorie naar voren gebracht dat koninginnengelei het lichaam kan beschermen tegen de werking van vrije radicalen en ook een gonadotrope functie heeft, waardoor het niveau van testosteron in het bloed toeneemt.

In 2010 begonnen Egyptische wetenschappers van de Universiteit van Alexandrië de eigenschappen van koninginnengelei te bestuderen. Het is bekend dat het land actief bezig is met het fokken van konijnen, maar van jaar tot jaar beginnen mannetjes tijdens de zomerse hitte te lijden aan onvruchtbaarheid, wat de ontwikkeling van de landbouw negatief beïnvloedt.

Om het probleem op te lossen werden 24 konijnen geselecteerd, die werden verdeeld in 4 groepen. Ze werden blootgesteld aan temperaturen variërend van +32 tot -23. Een groep dieren at zoals gewoonlijk, en de andere drie groepen kregen koninginnengelei in verschillende doseringen (200, 400 en 800 mg / kg lichaamsgewicht). Het experiment duurde zes maanden. De resultaten zijn weergegeven in de tabel:

	Groep die 200 ml koninginnengelei per kg lichaamsgewicht ontvangt	Groep die 400 ml koninginnengelei per kg lichaamsgewicht ontvangt	Groep die 800 ml koninginnengelei per kg lichaamsgewicht ontvangt
Verhoogde testosteronniveaus ten opzichte van basale niveaus	133%	143%	124%
Verhoogde zaadplasmafructose	122%	124%	111%
Verhoogde beweeglijkheid van het sperma	vijftien%	18%	vijf%
Verhoogd ejaculaat	65%	63%	35%
Afname van het aantal abnormale zaadcellen	24%	24%	vijftien%
Afname van het aantal dode sperma	27%	25%	17%

De resultaten die tijdens het experiment werden verkregen, leidden tot de volgende conclusies:

• Het gebruik van koninginnengelei helpt de testosteronproductie te verhogen en de kwaliteit van het sperma te verbeteren. Dit betekent dat het kan worden gebruikt om de seksuele functie te herstellen na langdurig gebruik van anabole steroïden.
• De ontvangst van koninginnengelei voorkomt verouderingsprocessen in de weefsels van de testikels, beschermt hun cellen tegen vernietiging. Met dit feit moet rekening worden gehouden door bejaarde atleten.
• Het nemen van koninginnengelei in hoge doseringen verhoogt de effectiviteit niet.

Dus om een positief effect te bereiken, moet een volwassene 3 keer per dag 4000-6000 mg koninginnengelei innemen.

Curcumine herstelt testosteron naar natuurlijk niveau

Kurkuma helpt het testosteronniveau in het bloed te verhogen en de spermatogenese tot normale niveaus te verhogen. Kurkuma is een smaakmaker die aan voedsel wordt toegevoegd. Het wordt weergegeven door een geel poeder. Het kan in het buitenland in capsules worden gekocht. Kurkuma is een krachtige antioxidant.

Een interessant experiment met muizen werd een maand lang in Nigeria uitgevoerd. Ze kregen 30 dagen.gif"

In totaal werden 4 groepen muizen geïdentificeerd:

• Groep # 1 - ontving geen.gif" Image" />
• Groep nr. 2 - ontving slechts 100 mg / kg gif.
• Groep # 3 - ontving 100 mg / kg kurkuma.
• Groep nr. 4 - ontving 100 mg / kg.gif" Image" />

Toen het experiment voorbij was, die knaagdieren die alleen.gif"

Het effect van curcumine is te wijten aan het feit dat het, eenmaal ingenomen, de activiteit van 3-beta-HSD en 17-beta-HSD verhoogt. Deze twee enzymen zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van testosteron. Hoe hoger hun activiteit, hoe hoger het niveau van het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon.

Curcumine is dus een effectieve booster die een positief effect heeft op de mannelijke spermatogenese. Het is voldoende om 1-2 g van de stof per dag in te nemen om een positief effect te krijgen.

Houd er rekening mee dat curcumine alleen die mannen helpt bij wie de testosteronniveaus aanvankelijk laag zijn. De stof draagt bij aan de verhoging tot normale fysiologische waarden.

Weigeren echter niet om de smaakmaker te nemen, want het heeft niet alleen een positief effect op de hoeveelheid testosteron, maar draagt ook bij aan een betere gezondheid in het algemeen.

Meer informatie: voordelen en nadelen van kurkuma voor gewichtsverlies

Vitamine D verhoogt de spierdichtheid

Vitamine D heeft een effect op de spierdichtheid en verhoogt deze. Dit werd bewezen door Thaise voedingsdeskundigen van de Mahidol University. In de loop van het onderzoek werd het vitamine D-gehalte in het bloed en in het lichaam van de proefpersonen bepaald, waarbij de bio-elektrische impedantiemethode werd gebruikt.

De resultaten waren verbluffend. Ondanks het feit dat er geen gebrek aan zonlicht is onder de inwoners van Thailand, hadden ze bijna allemaal een tekort aan vitamine D. Hoewel dit hen volgens de verzekering van wetenschappers niet verbaasde, omdat een dergelijk resultaat voor hen voorspelbaar was.

Een ander experiment dat door dezelfde wetenschappers werd uitgevoerd, maakte het mogelijk om erachter te komen dat hoe meer vet in het menselijk lichaam, hoe minder vitamine D. Dit komt door het feit dat het lichaamsgewicht toeneemt en het oppervlak van de huid licht toeneemt. Als gevolg hiervan is de hoeveelheid zonlicht die het lichaam absorbeert niet voldoende om in de behoefte aan vitamine D van een persoon te voorzien.

Uit de studie bleek dat magere proefpersonen hogere vitamine D-waarden in hun lichaam hadden dan mensen met obesitas. Dit leidde ertoe dat wetenschappers dachten dat vitamine D helpt bij het opbouwen van spiermassa. Wanneer spieren verzadigd zijn met vitamine, beginnen ze minder myostatine aan te maken, en wanneer er een tekort aan vitamine D in de spieren is, treedt een versnelde afbraak van eiwitten op.

De conclusie kan dus als volgt worden getrokken: vitamine D heeft een positief effect op de spiermassa en verhoogt de celdichtheid. Hoe meer vet in het menselijk lichaam, hoe minder vitamine D.

Het innemen van vitamine D heeft bepaalde positieve effecten op het menselijk lichaam, waaronder:

• Versterking van botweefsel. Vitamine D stimuleert de ophoping van calcium in het bloed.
• Het innemen van vitamine D tijdens het sporten kan de spierkracht helpen vergroten en spieratrofie van type II remmen.
• Vitamine D beschermt het menselijk lichaam tegen hart- en vaatziekten.
• Het risico op diabetes mellitus type 2 neemt af.
• Vitamine D wordt gebruikt om kankers zoals borst-, prostaat-, darm- en zaadbalkanker te voorkomen.

Voor een sporter is de dagelijkse dosis vitamine D gelijk aan 5000 IE. Hoewel het bij intensieve fysieke activiteit kan worden verhoogd tot 10.000 IE. Deze hoeveelheid vitamine D kan alleen worden verkregen uit voedingssupplementen, waarvan de bekendste Aquadetrim is.

Ashwagandha is een buitengewoon effectief kruid

Ashwagandha is een adaptogeen dat veel wordt gebruikt in de Ayurveda (een tak van alternatieve geneeskunde in India). Ashwagandha helpt de neuropsychische achtergrond van een persoon te normaliseren, vermindert het niveau van stress in het lichaam.

Wetenschappers uit Mumbai hebben ontdekt dat de plant helpt om de hoeveelheid testosteron in het bloed te verhogen. Bij het experiment waren 46 mannen betrokken, die allemaal leden aan oligospermie. Ze werden in twee groepen verdeeld. Mannen uit de hoofdgroep slikten 90 dagen lang driemaal daags 225 mg ashwagandha. De tweede groep proefpersonen slikte een placebo. Het resultaat was dat bij de mannen die de capsule met de plant kregen, de spermakwaliteit met 167% verbeterde, de testosteronniveaus met 117% en de luteïniserende hormoonspiegels met 134%.

Ashwagandha kan dus worden gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen bij mannen die lijden aan een verminderde spermatogenese. De gemiddelde dagelijkse inname van de plant is 675 mg. Verdeel dit volume in drie gelijke delen.

Het hierboven beschreven experiment is niet het enige onderzoek naar de gunstige eigenschappen van de plant. Bij een andere proef waren 6 vrouwen en 12 mannen betrokken. Gedurende 30 dagen kregen ze ashwagandha, terwijl elke 10 dagen de dagelijkse dosis van de plant in de volgende verhouding toenam: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Als gevolg hiervan nam de spiermassa van de proefpersonen toe met 2 kg en nam het lichaamsvet af van 27,78% naar 25,51%. Bovendien werd de spierkracht van alle deelnemers aan het experiment hoger.

Andere kruidenanabolen

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris is een plant die afkomstig is uit Zuid-Europa, Zuid-Azië, Afrika en Australië.

Het innemen van de plant helpt om het testosterongehalte in het bloed te verhogen. Bovendien begint zijn lichaam vanzelf te produceren. Tegelijkertijd is er een toename van de spiermassa en een toename van de fysieke kracht.

Leuzea saffloer (Maral root)

Saffloer Leuzea verschilt van andere plantadaptogenen doordat het verbeterde eiwitsynthese bevordert. Dit is mogelijk vanwege het feit dat de wortel fytoecdysonen bevat (steroïde verbindingen waarvan de werking vergelijkbaar is met die van synthetische steroïden). Daarom is leuzea wijdverspreid onder atleten.

Het gebruik van Leuzea heeft een positief effect op de werking van het hart, de bloedvaten, de lever, helpt de afweer van het lichaam te versterken en verhoogt de seksuele activiteit. Dit laatste effect is te wijten aan een toename van testosteron in het bloed na inname van de plant.

Mensen die leuzea gebruiken, verhogen het fysieke uithoudingsvermogen en de mentale prestaties.

De dosering moet op individuele basis worden bepaald. U moet beginnen met 5-10 druppels van een alcoholisch extract van Leuzea, die 's ochtends op een lege maag worden ingenomen. In de toekomst kan de hoeveelheid van het medicijn worden teruggebracht tot 10-30 druppels.

Aralia Manchu

Aralia Manchu is een plant die wordt gebruikt om diabetes te behandelen. Door het te gebruiken, kunt u de bloedglucosespiegel verlagen. De hypoglykemie die daarna ontstaat, veroorzaakt de afgifte van groeihormoon. Dit verklaart de ontwikkeling van een anabool effect, met een toename van de eetlust en spiergroei.

Het medicijn wordt eenmaal per 24 uur in 6-20 druppels ingenomen. Aralia wordt geproduceerd in de vorm van alcoholtinctuur.

Slaap beïnvloedt testosteron 2 keer

In 2007 meldde het tijdschrift Sleep dat als oudere mensen meer slapen, hun testosteronniveau toeneemt. Deze verklaring geldt echter ook voor jongeren.

Gebrek aan slaap heeft rechtstreeks invloed op de hormonale achtergrond van een persoon. Zelfs als de man slechts één nacht niet sliep (er werd niet meer dan 4 uur slaap toegewezen), daalt zijn insulinegevoeligheid met 20%. Bij mensen met diabetes daalt de insulinegevoeligheid met een kwart. Dit wetende, raden artsen ten zeerste aan dat hun patiënten voldoende slaap krijgen.

Tijdens de slaap maakt het lichaam veel meer testosteron aan dan tijdens het wakker zijn. Daarom, hoe langer mannen slapen, hoe hoger hun bloedspiegels van dit geslachtshormoon.

In de gemiddelde vertegenwoordiger van de sterke helft van de mensheid beginnen de testosteronniveaus na 40 jaar met 1-2% per jaar te dalen. Maar soms vinden artsen en wetenschappers, zelfs bij 80-jarige mannen, testosteronniveaus vergelijkbaar met die van jonge mannen. Het is waarschijnlijk dat deze indicator wordt beïnvloed door een hoogwaardige en langdurige slaap.

Onderzoeker Plamen Penev voerde zijn eigen experiment uit. Hij mat de testosteronniveaus bij 12 mannen van 64-74 jaar. Ze hadden allemaal niet zo'n slechte gewoonte als roken. Tijdens het experiment droegen de mannen een kleine elektronische armband waarmee ze hun slaap- en waaktijden konden meten. Voor verschillende mensen varieerde deze indicator binnen 4,5-7,5 uur.

Het was mogelijk om vast te stellen dat de mannen die minder sliepen dan de anderen de laagste testosteronniveaus hadden in het bereik van 200-300 ng / ml. Deze indicator is de ondergrens van de norm voor deze leeftijdsgroep. De mannen die het langst sliepen, hadden testosteronniveaus in het bereik van 500-700 ng / ml. Dergelijke indicatoren zijn de norm voor jonge en gezonde vertegenwoordigers van een sterke helft van de mensheid.

Penev concludeerde dat slaap en testosteron met elkaar in verband staan. Het is waarschijnlijk dat jonge mannen die klagen over slaapproblemen, lage niveaus van mannelijke geslachtshormonen hebben. Bovendien, zoals de organisator van de studie opmerkt, overschatten veel mannen de duur van hun slaap. De meeste proefpersonen waren er dus zeker van dat ze 7 uur en 15 minuten sliepen, en de werkelijke slaaptijd was slechts 6 uur.

n

[Video] Dr. Berg - hoe testosteron verhogen?

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).