Cellulitis-oefeningen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Cellulitis-oefeningen

Inhoud:

• Oefeningen voor verschillende delen van het lichaam tegen cellulitis
• Super complex van oefeningen voor cellulitis

Om van cellulitis af te komen, kun je niet zonder lichamelijke activiteit. Houd er echter rekening mee dat niet alle oefeningen even nuttig zullen zijn. Tennis en aerobics kunnen dus niet alleen helpen in de strijd tegen lipodystrofie, maar er ook toe leiden dat de aderen op de benen opgezwollen zijn. Zwemmen en krachttraining helpen cellulitis veel effectiever te bestrijden.

Oefeningen voor cellulitis moeten in combinatie worden uitgevoerd. Het moet zo worden ontworpen dat de leerling meerdere problemen tegelijkertijd kan oplossen: spieren aanspannen, onderhuidse vetophopingen verwijderen, de ontwikkeling van cellulitis voorkomen. Hoe hoger het energieverbruik, hoe sneller het proces van afbraak en verwijdering van vetcellen gaat. De huid wordt elastisch, de bloedtoevoer neemt toe.

Met een reeks oefeningen kunt u het probleem van cellulitis vergeten en de progressie ervan stoppen:

• Het is noodzakelijk om op uw rug te gaan liggen, uw handen achter uw hoofd te leggen en uw benen bij het kniegewricht te buigen. Het lichaam wordt langzaam van de vloer getild, dit proces dient zo plaats te vinden dat de beoefenaar de spanning van de spieren van billen en buik voelt. Tegelijkertijd mag er geen toon in de achterkant van het hoofd en in de schoudergordel zijn. In een verhoogde toestand moet je tot 10 tellen en weer op je rug gaan liggen. Het aantal herhalingen is 20.
• Vanaf de achterkant rol je op je zij en leg je de hand onder je hoofd. De nadruk op de vloer wordt uitgevoerd met de vrije bovenarm, de benen zijn gebogen bij het kniegewricht. Vanuit deze positie is het noodzakelijk om een been 20 keer op te heffen tot een hoogte van maximaal 20 cm, daarna omrollen en de oefening herhalen voor het andere been.
• Blijf op uw zij, leg uw hoofd op uw hand. De andere hand blijft ook op de grond rusten. Nu moet het been 45 cm van de vloer worden opgetild en moet u dergelijke liften 40 keer herhalen. Een soortgelijke actie wordt uitgevoerd met het tweede been.
• Het is noodzakelijk om de startpositie in te nemen, zoals bij de eerste oefening. De linkerkuit wordt op de rechterknie geplaatst en het lichaam wordt met spanning op de buik en billen opgetild. In dit geval moet de romp tijdens de fixatie op het bovenste punt iets naar links worden verplaatst. Vanuit deze positie wordt er tot 10 geteld. Het aantal herhalingen is 25. De oefening wordt uitgevoerd met een beenwisseling.

• Nu moet je opstaan en knielen met je armen naar voren gestrekt. De handen worden naar de rechterkant teruggetrokken en het lichaam wordt naar de rechterdij gebracht, en vervolgens moet u weer terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Dergelijke liften moeten voor elke heup 10 keer worden gedaan.
• U moet op uw rechterkant liggen met een elleboogsteun op de grond. Gestrekte benen gaan omhoog en strekken zich naar links uit. Het aantal herhalingen is 10 keer. Doe deze oefening dan voor de andere kant.
• De volgende oefening wordt gedaan vanuit een zittende positie. Je moet op je ellebogen rusten, je benen op de knieën buigen en proberen ermee je voorhoofd te bereiken. Keer terug naar de beginpositie. Deze oefening wordt 15 keer uitgevoerd.
• Je moet blijven zitten, maar nu met de nadruk op de handpalmen. Het ene been wordt bij de knie gebogen en opzij gebracht, het andere wordt recht gelaten en opgetild. In dit geval moet de voet van het gebogen been het draaipunt worden. Voer de oefening 10 keer uit en wissel van been.
• Een fiets om cellulitis te bestrijden.

Hoe vaker een vrouw tijdens het fietsen in de frisse lucht loopt, hoe sneller ze cellulitis kwijt raakt. Bovendien kunt u uw spieren aanzienlijk oppompen. Deze training kost niet veel tijd. Helemaal aan het begin van de rit moet je langzaam trappen (ongeveer 3 minuten), waarna het tempo moet toenemen. Bij de maximale gelegenheid moet u het 4 minuten volhouden. Waarna de snelheid afneemt, rust de persoon en wordt de oefening opnieuw uitgevoerd. Dit zal niet alleen overtollig vet verwijderen, maar ook het cardiovasculaire systeem trainen.

• Touw in de strijd tegen cellulitis. Gewoon touwtjespringen, je kunt veel calorieën spenderen en, naast het proces van afvallen, cellulitis kwijtraken. Je moet echter niet stoppen met springen, want de sinaasappelschil komt weer terug.
• De hoepel in de strijd tegen cellulitis. Met behulp van de hoepel kunt u onderhuids vet verwijderen en het gespierde frame van de rug versterken. Het is het beste om het elke dag 's ochtends 15 minuten te draaien. Al na 14 dagen van dergelijke lessen kun je het eerste resultaat zien.
• We rennen weg van cellulitis. Ochtend joggen kan buitengewoon gunstig zijn, omdat hierdoor de bloedcirculatie wordt genormaliseerd, extra kilo's verdwijnen, cellulitis wordt geëlimineerd en het algemene gezondheidsniveau toeneemt.

Het is beter als de lessen in de vroege uurtjes worden gehouden, vóór de eerste maaltijd, of een uur na het ontbijt. De belasting moet in dit geval echter te verwaarlozen zijn. Je moet je lichaam niet uitputten vanaf de eerste run. De toename van de belasting en de tijd die aan hardlopen wordt besteed, zou geleidelijk moeten toenemen.

Oefeningen voor verschillende delen van het lichaam tegen cellulitis

1. Billen training:

   • U moet in een zodanige positie staan dat uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. In uw handen moet u gewichten nemen, met een gewicht van 2 tot 5 kilogram, afhankelijk van de mate van training van de betrokken persoon. Halters worden tussen de benen neergelaten en gaan zitten, alsof ze op een stoel staan. Daarna staan ze weer op, belasten de billen gedurende 3 seconden en ontspannen ze weer. Het aantal herhalingen is 12.
   • Je moet op de grond zitten met je benen gestrekt en je handen achter je hoofd. In deze positie moet je naar voren kruipen, met behulp van de billen bewegen en dan terug. U kunt uw rug niet buigen. De oefening wordt uitgevoerd totdat vermoeidheid optreedt.
   • U moet met uw gezicht naar beneden gaan liggen met uw kin op uw handen. Til vanuit deze positie een been omhoog tot het maximum en fixeer het op de top (wachttijd - 5 seconden). Voer 20 keer uit voor elk been.

2. Heup training:

   • In de handen van halters worden de ledematen zelf langs het lichaam neergelaten. Een stap naar voren wordt uitgevoerd met het rechterbeen met de linkerknie op de grond. Het rechterbeen komt niet van de grond, terwijl het linkerbeen ongeveer ter hoogte van de rechterenkel wordt opgetild. De lift wordt uitgevoerd met de spanning van de dij van het rechterbeen. Het aantal herhalingen is 20.
   • U moet op uw buik liggen en uw benen in een rechte hoek bij het kniegewricht buigen. Bij het spannen van de billen moet u uw benen strekken, wanneer de heupen boven de grond uitkomen, moet u gedurende 5 seconden in deze positie blijven. Het aantal herhalingen is 15.

3. Als cellulitis op de billen zit:

   • Squats met dumbbells van 1 tot 3 kg. Voor hetzelfde doel kunt u flessen water of zand gebruiken. De armen moeten naar voren worden gestrekt, de rug moet recht zijn en de benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Bij het hurken moet het toppunt de positie van de billen zijn parallel aan de vloer. Om te beginnen zijn 15 squats voldoende met een geleidelijke toename. Het maximale aantal is 100 keer per dag.
   • U moet op uw rug liggen met uw armen gestrekt en uw knieën gebogen. Vanuit deze positie moet u het bekken omhoog trekken, het maximum bereiken en teruggaan. Ga op uw rug liggen, ontspan afwisselend en span de spieren van de billen. Voer de oefening maximaal 25 keer uit.

4. Beentraining:

   • 'S Ochtends 15 minuten springen, wat zou moeten eindigen met een contrastdouche.
   • Een ritje op de fiets.

Super complex van oefeningen voor cellulitis

Om snel en effectief van het probleem van cellulitis af te komen, moet u de volgende regels volgen:

• Het complex moet dagelijks 's ochtends worden uitgevoerd;
• Cardiotraining moet 3 keer per week 30 minuten duren;
• Je moet 2 keer per week zwemmen;
• Als u een contrastdouche neemt, moet u de probleemgebieden met een borstel wrijven.
• Oefening voor de heupen en billen. Het is noodzakelijk om op handen en voeten afwisselend het been, gebogen naar de knie, zo hoog mogelijk op te heffen. Maximaal moet u de ledemaat naar achteren fixeren en laten zakken, maar zonder de vloer aan te raken. Het aantal herhalingen is 15.
• Trainen van de achterkant van de dijen. U moet met uw gezicht naar beneden gaan liggen met uw benen gebogen op de knieën. Houd uw voeten parallel aan de grond, hef uw heupen op en houd deze 5 seconden vast. Het aantal herhalingen is 15.
• Met de romp opzij. Je moet op je zij zitten, heupen en je knieën buigen, handen voor je, handpalmen naar beneden. Het vrije bovenbeen wordt opgetild en ingetrokken, vastgezet, vervolgens opzij geschoven en opnieuw vergrendeld.
• Om de dij en de buik te trainen, moet u op uw rug liggen met uw benen gebogen naar de knie. In dit geval wordt het lichaam zodanig van het oppervlak getild dat de rug en heupen een schuine rechte lijn vormen. Vanuit deze positie strekt het been zich uit tot aan de kin en wordt het gefixeerd, daarna moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voor elk been moet u 15 oefeningen doen.
• Oefening "sterke duw" wordt uitgevoerd vanuit een positie op handen en voeten met de nadruk op de ellebogen. U moet uw been zwaaien en zo veel mogelijk opnemen. Bij het terugplaatsen van uw been mag u de vloer niet aanraken. Het aantal schommels voor één been is 15.
• Trainen van de voorkant van de dij. U moet rechtop gaan staan en een been naar achteren nemen door het met uw voet op een verhoging te plaatsen, bijvoorbeeld op een kruk. Handen zijn gefixeerd in de taille. Vanuit deze positie moet u met een recht lichaam gaan zitten en uw rug recht maken. Het aantal herhalingen is 15 voor het linker- en rechterbeen.
• Halteroefening. Hun gewicht zou 5 kg moeten zijn. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en ga zitten met de billen naar achteren. Strek je handen naar beneden. Nadat u in deze positie hebt gefixeerd, moet u weer opstaan. Herhaal 15 keer.

Als u het complex zonder hiaten uitvoert, kunt u cellulitis elimineren en voorkomen dat het in de toekomst optreedt.

n

[Video] Dr. Berg - De meest effectieve oefeningen voor cellulitis:

De auteur van het artikel: Gordievskaya Valeria Sergeevna, schoonheidsspecialist, speciaal voor de site ayzdorov.ru