Kegel-oefeningen Voor Urine-incontinentie: Hoe Doe Je Het Thuis?

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie

Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie zijn een van de meest effectieve niet-medicamenteuze methoden om dit probleem te corrigeren. Met eenvoudige thuistrainingen kunt u uw bekkenspieren versterken, waardoor u met succes het werk van de blaas kunt beheersen.

Correcte en regelmatige uitvoering van Kegel-oefeningen maakt het mogelijk om na een paar sessies een positief resultaat te zien. Het complex is nuttig voor zowel mannen als vrouwen, van wie de urine-incontinentie verschillende oorzaken kan hebben.

Arnold Kegel is een gerenommeerd gynaecoloog uit de twintigste eeuw. In de jaren 30 van de vorige eeuw ontwikkelde hij zijn eigen systeem van oefeningen die gericht zijn op het trainen van bekken- en perineumspieren. Door het unieke gymnastiekcomplex konden veel mensen operaties vermijden en de gezondheid van het urogenitale gebied verbeteren. Hoewel de oorspronkelijke doelgroep van de dokter vrouwen waren, bleken zijn oefeningen net zo gunstig voor mannen.

Inhoud:

• De essentie van Kegel-oefeningen
• De voordelen van Kegel-oefeningen
• Belangrijke tips en trucs
• Kegel-oefeningsregels
• Is Kegel-gymnastiek veilig voor urine-incontinentie?
• Soorten Kegel-oefeningen
• Een set Kegel-oefeningen voor mannen en vrouwen
• Kegel-oefeningen voor mannen

De essentie van Kegel-oefeningen

Er is geen enkele behandeling voor urine-incontinentie. Het therapieplan hangt grotendeels af van de verwaarlozing van het proces en van de redenen die dit probleem veroorzaakten. Bij enuresis raden artsen aan om precies met Kegel-oefeningen te beginnen, net als bij de veiligste en meest effectieve werkingsmethode.

Het urineren wordt gecontroleerd door het werk van de bekkenspieren. Ze gehoorzamen op hun beurt signalen van de hersenen. Als er in een willekeurig stadium een storing optreedt in dit proces, begint de urine onvrijwillig naar buiten te stromen.

Dankzij het Kegel-gymnastiekcomplex worden de bekkenspieren getraind en keert het vermogen om het proces van het legen van de blaas te beheersen terug naar mensen. De oefeningen kosten niet veel tijd en zijn niet moeilijk uit te voeren. U moet het echter regelmatig doen. Als er geen contra-indicaties zijn, kan iedereen Kegel trainen.

De techniek is gebaseerd op frequente en consistente samentrekkingen en ontspanning van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het plassen. Het aanvankelijke compressie-interval mag niet langer zijn dan 3 seconden, maar moet geleidelijk worden verhoogd tot 20 seconden. Tijdens het sporten moeten de spieren zoveel mogelijk worden belast en probeer deze spanning vast te houden. Het relaxatieproces moet soepel verlopen, in ongeveer dezelfde periode als de compressie.

De voordelen van Kegel-oefeningen

Met de systematische uitvoering van Kegel-oefeningen door zowel mannen als vrouwen, kunnen de volgende effecten worden bereikt:

• Normaliseer de bloedcirculatie in de bekkenorganen.
• Verhoog de tonus van de vaginale spieren bij vrouwen en de spieren van het perineum bij mannen.
• Weg met urine-incontinentie.
• Versterk seksuele gezondheid: verhoog het libido, verleng de erectie.
• Dankzij Kegel-oefeningen kunnen vrouwen het lichaam voorbereiden op een gemakkelijkere bevalling, de kans op tranen verminderen en er ook sneller van herstellen.
• Verminder de helderheid van de manifestaties van de menopauze.
• Verjong het lichaam.

Kegel-oefeningen zijn een uitstekende niet-medicamenteuze methode voor de preventie van ontstekingsziekten van het genitale gebied. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op uw algehele gezondheid.

Een juiste uitvoering van het gymnastiekcomplex zal de spieren activeren die verantwoordelijk zijn voor het ledigen van de blaas.

Belangrijke tips en trucs

Om ervoor te zorgen dat Kegel-oefeningen nuttig zijn, moet u weten welke spieren tijdens de training moeten worden belast.

Met de volgende aanbevelingen kunt u de interne bekkenspieren voelen:

• Tijdens het ledigen van de blaas moet u proberen de urinestraal met een wilskracht te vertragen. Op dit moment kunt u de gewenste spieren zoveel mogelijk voelen.
• Vrouwen kunnen een vinger in de vagina steken en proberen deze intern vast te pakken. Hoe sterker de singel, hoe beter de bekkenspieren worden ontwikkeld.
• U kunt proberen uw bekkenspieren afwisselend aan te spannen en te ontspannen terwijl u uw blaas ledigt. Maar je moet niet te hard proberen, ze moeten gelijkmatig en ritmisch werken.
• De blaas moet leeg zijn als u van plan bent om Kegel-oefeningen te doen. Anders neemt het risico op ontsteking van de urethra en de ontwikkeling van een infectieus proces in de organen van het urogenitale systeem toe.
• Het is ten strengste verboden om Kegel-oefeningen te doen tijdens het nemen van een warm bad. De bloedvaten zijn op dit moment verwijd, wat dreigt met een sprong in de bloeddruk.

Kegel-oefeningsregels

Het gymnastiekcomplex is alleen nuttig als het correct wordt uitgevoerd. In dit opzicht is de implementatietechniek erg belangrijk. Als oefeningen worden gedaan met beperkingen, zal er geen positieve dynamiek zijn.

De basisregels voor het doen van Kegel-oefeningen zijn als volgt:

• Je kunt geen lessen starten met een verhoogde belasting. Het moet geleidelijk worden verhoogd naarmate de spiertraining groeit.
• Als de oefeningen gemakkelijk zijn, kan de belasting sneller worden verhoogd.
• Voer niet meer dan 30 herhalingen van dezelfde oefening tegelijk uit.
• Je moet in het systeem studeren. Ontbrekende klassen hebben een negatief effect op het resultaat.
• Wanneer een positieve dynamiek begint te worden opgespoord, moet u niet stoppen met trainen. Anders gaat de voortgang snel verloren. De belastingen kunnen echter worden verminderd.
• Tijdens het sporten moet u de bekkenspieren beheersen. De spieren van de dijen en billen mogen niet worden gebruikt.
• Spieren moeten ritmisch en relatief snel worden aangespannen.

Bij het uitvoeren van een gymnastiekcomplex, moet u zich concentreren op 3 belangrijke technieken:

• Span je bekkenbodemspieren aan, tel tot drie en ontspan ze.
• Knijp de spieren matig samen en houd ze 5 seconden vast.
• Ontspan de spieren niet, houd er een lichte spanning in, tel tot drie voor uzelf.

Is Kegel-gymnastiek veilig voor urine-incontinentie?

Kegel-gymnastiek is niet altijd veilig.

Het heeft een aantal contra-indicaties:

• U kunt geen Kegel-oefeningen uitvoeren voor mensen die onlangs een buikoperatie hebben ondergaan.
• Train niet voor mannen met een kwaadaardige of goedaardige tumor van de prostaatklier.
• Voer geen gymnastiek uit in aanwezigheid van een acuut infectieus proces in het lichaam of een ontsteking van de bekkenorganen.
• Voer geen Kegel-oefeningen uit met exacerbaties van hart- en vaatziekten, maar ook tegen de achtergrond van bekkenorgaanverzakking (in de laatste fase).
• Het wordt niet aanbevolen om de spieren van het perineum te trainen na een recente blessure of operatie.
• Je kunt geen Kegel-oefeningen uitvoeren tegen de achtergrond van aambeien.

Als een persoon echter geen contra-indicaties heeft, kunnen Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie als absoluut veilig worden beschouwd. Een doktersconsultatie is echter niet overbodig.

Soorten Kegel-oefeningen

1. Oefening 1. "Reductie". De essentie ervan komt neer op afwisselend samentrekken en ontspannen van de bekkenbodemspieren. U moet gemiddeld 10 herhalingen uitvoeren, 3-4 keer per dag.
2. Oefening 2. "Inhoud". De essentie van de oefening is vergelijkbaar met de "contracties", maar tegelijkertijd moet je tijdens spierspanning proberen ze een bepaalde tijd in deze toestand te houden (ongeveer 5 seconden met een verdere toename van het vertragingsinterval).
3. Oefening 3. "Lift". Deze oefening is geschikt voor vrouwen. Het moet duidelijk zijn dat de vagina wordt weergegeven door een gespierde buis, die begint en eindigt met een ring, daartussen zijn er nog 3 ringen. Tijdens de oefening "Lift" moet u deze ringen afwisselend spannen en samentrekken. Als je gymnastiek correct doet, kun je uiteindelijk elk van de ringen voelen.
4. Oefening 4. Golven. De bekkenbodemspiergroep omvat degene die een verlengde acht vormen, bestaande uit drie lussen. De eerste bevindt zich rond de urethra, de tweede rond de vagina en de derde rond de anus. Om de Waves-oefening uit te voeren, moeten deze spieren afwisselend worden samengeknepen en ontspannen.

Het is het beste om de oefeningen staand onder de knie te krijgen. Als ze allemaal beschikbaar zijn voor uitvoering, kun je ze in verschillende houdingen oefenen (liggend, zittend, geknield, gehurkt, etc.).

Een set Kegel-oefeningen voor mannen en vrouwen

1. Oefening 1. U moet opstaan, uw benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden, uw handen op de riem dichter bij de billen leggen. De benen buigen niet bij de knieën. Voer vloeiende cirkelvormige bewegingen uit met het bekken, naar boven en naar binnen gericht. Bij het uitvoeren van de oefening moet u ervoor zorgen dat de spieren van de bekkenbodem gespannen zijn.
2. Oefening 2. Je moet knielen met de nadruk op je ellebogen, je rugspieren ontspannen, je armen over elkaar slaan en je hoofd erop laten zakken. De bewegingen van het bekken moeten naar binnen gericht zijn en tegelijkertijd moeten de spieren van de bekkenbodem zo veel mogelijk worden belast, en terugkeren naar hun oorspronkelijke positie om ze te ontspannen.
3. Oefening 3. Je moet op je buik liggen, armen gestrekt langs het lichaam. Een been is gebogen bij de knie en de bekkenbodemspieren worden samengedrukt, intern samentrekkend en naar buiten geduwd. Dan moet het been worden vervangen.
4. Oefening 4. Je moet op je rug liggen, je knieën buigen. Plaats een handpalm onder de onderrug en de andere op de onderbuik. Tijdens een diepe ademhaling moet u uw maag zo veel mogelijk naar binnen trekken en een paar seconden in deze positie blijven. Tegelijkertijd trekken en samentrekken de bekkenspieren zich tijdens het inademen. Terwijl je uitademt, ontspannen de spieren zich.
5. Oefening 5. Het is noodzakelijk om de "lotushouding" in te nemen, zittend op een plat oppervlak met gekruiste benen. Vanuit deze positie worden bewegingen uitgevoerd met het bekken naar binnen en naar boven, waarbij de spieren van de bekkenbodem parallel worden belast.
6. Oefening 6. Het is noodzakelijk om op de benen gebogen op de knieën te staan en erop te rusten met uw handpalmen. Vanuit deze positie beweegt het bekken naar binnen en naar boven, waardoor de bekkenspieren worden belast.

Kegel-oefeningen voor mannen

Auteur van het artikel: Lebedev Andrey Sergeevich | Uroloog

Opleiding: Diploma in de specialiteit "Andrologie" behaald na het voltooien van een residentie bij de afdeling Endoscopische Urologie van de Russische Medische Academie voor Postacademisch Onderwijs in het urologische centrum van het Centraal Klinisch Ziekenhuis nr. 1 van de JSC Russische Spoorwegen (2007). In 2010 werden hier postdoctorale studies afgerond.