2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47
Gymnastiek voor ischias
Ontsteking van de heupzenuw wordt meestal veroorzaakt door compressie. Dit leidt onvermijdelijk tot pijn. In de meeste gevallen is de reden hiervoor vervorming van de wervels van de lumbale wervelkolom of verplaatsing van de schijven. In ieder geval is ischias slechts een symptoom van een serieuzer probleem.
Het is bewezen dat er een directe relatie bestaat tussen het verschijnen van ischias en leeftijd. Volgens statistieken zijn de meeste mensen die aan deze ziekte lijden, ouder dan 30.
Pijn met ischias kan niet worden verdragen en als u deze ziekte vermoedt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. De specialist onderzoekt de patiënt, schrijft indien nodig een diagnostisch onderzoek voor en stelt, als de diagnose wordt bevestigd, de behandeling vast. Meestal is het complex - het nemen van medicijnen wordt gecombineerd met speciale oefeningen die helpen om het probleem van beknelde zenuwen het hoofd te bieden en pijn te verlichten. Bovendien verbetert gymnastiek het metabolisme van het getroffen gebied.
Inhoud:
- Gymnastiekoefeningen voor ischias tijdens het liggen
- Gymnastiekoefeningen voor ischias in zittende positie
- Gymnastiekoefeningen voor ischias in een staande positie
Gymnastiekoefeningen voor ischias tijdens het liggen
Ga op de grond liggen, op je rug en trek je knieën naar je borst, sla je handen om je billen. Houd deze positie niet langer dan 30 seconden vast, strek dan uw benen en leg ze op de grond, plaats uw handen langs uw lichaam. Herhaal de oefening 10 keer.
Ga dan op uw zij liggen en probeer, terwijl u uw knieën buigt, ze zoveel mogelijk naar u toe te trekken. Neem de uitgangspositie. Deze oefening warmt perfect de spieren van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom op. Je moet het 10 keer achter elkaar uitvoeren, zonder te vergeten aan de sokken te trekken.
n
Ga naar een buikligging. Hef uw lichaam op, buig en buig uw armen alsof u push-ups doet. Tegelijkertijd moeten de benen bewegingloos blijven. Begin met vijf pogingen in één set en verhoog geleidelijk het aantal keren dat u de oefening uitvoert.
Gymnastiekoefeningen voor ischias in zittende positie
Zittend op een stoel, kruis je benen. Strek je rug, leg je handen achter je hoofd en draai het lichaam afwisselend naar links en rechts. Neem een pauze nadat u de oefening 5 keer in elke richting hebt voltooid. Verander van been en herhaal opnieuw.
Ga op de grond zitten met uw benen naar voren gestrekt. Spreid in deze positie uw armen op schouderhoogte naar de zijkanten. Probeer ze zo ver mogelijk terug te brengen. Voer de oefening zacht en soepel uit. Keer na 5-6 pogingen terug naar de startpositie.
Plaats in dezelfde positie uw handen achter uw hoofd, ga op uw rug liggen en breng uw benen wijd uit elkaar en til ze zo hoog mogelijk op. Scheur uw schouderbladen niet van de vloer, fixeer de houding, laat uw benen zakken en ga weer zitten. Maak geen plotselinge bewegingen tijdens deze oefening.
Ga op je knieën zitten en steek je gestrekte armen boven je hoofd, vingers in elkaar grijpend. Leun langzaam voorover en probeer de grond met uw handpalmen zo ver mogelijk voor u aan te raken. Keer terug naar de beginpositie.
Gymnastiekoefeningen voor ischias in een staande positie
Sta op een stevige, vlakke vloer en spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Hef een hand op, laat de andere langs het lichaam zakken. Breng afwisselend uw armen omhoog en kantel naar de kant tegenover de opgeheven arm. Doe de oefening met inspanning, langzaam en probeer zo laag mogelijk te buigen. Na het voltooien van 5 bochten in elke richting, pauzeer je en herhaal je de nadering. Deze oefening verbetert de bloedtoevoer naar uw buikspieren, armen en benen.
Als u aan ischias lijdt, onthoud dan dat deze ziekte zich op het meest onverwachte moment manifesteert in aanvallen van pijn. Daarom kunnen oefentherapie-oefeningen elke dag als ochtendoefening worden uitgevoerd, waarbij alle spiergroepen gelijkmatig worden getraind en de belasting geleidelijk wordt verhoogd.
Ook hebben zwemmen, hardlopen en fietsen een positief effect op het lichaam bij ischias.
Beste oefening voor ischiasbehandeling
De auteur van de video is Makeev's gymnastiek "yoga van alledaagse bewegingen":
Auteur van het artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. therapeut
Opleiding: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialiteit - "Algemene geneeskunde" in 1991, in 1993 "Beroepsziekten", in 1996 "Therapie".
Aanbevolen:
Calamus (kruid) - Nuttige Eigenschappen En Toepassing Van Calamus, Calamuswortel, Calamus-tinctuur, Calamus Voor De Menopauze, Calamus Voor Angina Pectoris. Calamus Moeras
CalamusBeschrijving, nuttige eigenschappen, toepassing en recepten van middelen uit calamusmoerasBotanische beschrijving van calamusmoerasMarsh calamus is een lang overblijvend kruid dat behoort tot de aronskelkfamilie. Deze plant heeft een bruine kleur, de wortelstok is dik en kruipt, de bladeren zijn scherp, ze bereiken een lengte van 1 meter en lijken qua vorm op een zwaard, ze bedekken elkaar met hun basis
Boekweitdieet Voor 14 Dagen - Menu, Voor- En Nadelen
Boekweitdieet gedurende 14 dagenDe populariteit van het boekweitdieet gedurende 14 dagen is begrijpelijk. In zo'n korte tijd is het inderdaad mogelijk om het gewicht aanzienlijk te verminderen zonder enige moeite. Als u zich strikt aan het boekweitdieet houdt, kunt u 5 kg of meer verliezen
Dieet Voor Obesitas 1, 2, 3 En 4 Graden, Voeding Voor Obesitas Van De Lever, Kindervoeding Voor Obesitas
Dieet bij overgewicht 1, 2, 3 en 4 gradenInhoud:Therapeutisch dieet voor zwaarlijvigheidDieet 8 voor obesitasDieet voor obesitas 1 graadDieet voor obesitas graad 2Dieet voor obesitas graad 3Dieet voor zwaarlijvigheidsgraad 4Dieet voor zwaarlijvigheid van de leverKinderdieet voor obesitasDieet voor een kind met obesitasDrie beste vastendagenWat is zwaarlijvigheid?
Berkenteer - Wat Geneest? Berkenteer Voor Kinderen, Voor Parasieten, Voor Acne, Voor Haar
BerkenteerBerkenteer voor kinderen, van binnen, van parasieten, acne, voor haarProductie van berkenteerBerkenteer is een olieachtige, donkere, stroperige vloeistof met een penetrante geur. Dit is een product van droge distillatie van berkenschors
Immunotherapie Voor Longkanker: Methoden Voor De Implementatie Ervan. Hoe Is Immunotherapie Voor Longkanker
Immunotherapie voor longkankerOncologische studies van de longen hebben aangetoond dat kankercellen een zeer kleine hoeveelheid antigenen hebben, die kunnen worden aangetast door immunotherapie. De resultaten van dezelfde experimenten bewijzen echter dat immunotherapie voor longkanker een effectieve behandeling voor de ziekte kan zijn
